運動性疲勞與恢復(fù)過程

第15章運動性疲勞與恢復(fù)過程沒有疲勞的訓(xùn)練是沒有效果的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的第一節(jié)運動性疲勞一、運動性疲勞的概念及分類（一）概念（注意區(qū)分力竭）1983年第五屆國際運動生化會議將疲勞（fatigue)定義為：機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預(yù)定的運動強度。力竭(exhaustion)是疲勞的一種特殊形式，是疲勞發(fā)展的最后階段。(二）分類心理疲勞與身體疲勞運動性疲勞是身心疲勞

中樞疲勞與外周疲勞局部、整體疲勞骨骼肌、心血管、呼吸系統(tǒng)疲勞二、產(chǎn)生機制（一）“能量衰竭學(xué)說”觀點：認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是運動過程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗而得不到及時補充引起的。?

主要能源物質(zhì)：?

1.高能磷酸化合物大量消耗?

2.血糖含量下降?

3.糖原含量下降（二）“堵塞學(xué)說”觀點：認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是代謝產(chǎn)物堆積（三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說（四）“保護(hù)性抑制學(xué)說”觀點：認(rèn)為無論是體力疲勞，還是腦力疲勞，都是大腦皮層保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。?

證據(jù)：?

1.疲勞時大腦內(nèi)

-氨基丁酸(中樞抑制性遞質(zhì))含量升高。?

2.長時間大強度運動中，血漿支鏈氨基酸含量下降，使AAA/BCAA比值升高，AAA可使大腦出現(xiàn)抑制。（五）“突變理論”觀點：認(rèn)為肌肉疲勞是由于運動過程中能量消耗、力量下降和興奮性三維空間關(guān)系改變所致1.肌肉疲勞的控制鏈2.肌肉疲勞衰減突變過程（六）自由基學(xué)說概念：自由基觀點：認(rèn)為運動過程中產(chǎn)生的氧自由基及其引起的脂質(zhì)過氧化反應(yīng)可攻擊細(xì)胞及線粒體等生物膜，造成離子、能量代謝紊亂，從而導(dǎo)致運動性疲勞。（七）“離子代謝紊亂學(xué)說”觀點：認(rèn)為運動時離子代謝紊亂可導(dǎo)致運動性骨骼肌疲勞。（八）神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論（九）中醫(yī)理論中醫(yī)從整體出發(fā)提出了，形體疲勞、臟腑疲勞、神智疲勞。三、運動性疲勞發(fā)生的部位（一）部位1、中樞疲勞大腦皮質(zhì)直至脊髓運動神經(jīng)元

2、外周疲勞神經(jīng)-肌肉節(jié)點肌細(xì)胞膜肌質(zhì)網(wǎng)興奮收縮脫偶聯(lián)收縮蛋白線粒體四、

運動性疲勞的診斷方法（一）

、骨骼肌系統(tǒng)指標(biāo)檢測1.肌肉力量：疲勞時肌肉力量下降。2.肌肉硬度：疲勞時肌肉放松能力下降。3.肌肉圍度：疲勞時下肢圍度增加。4.肌電圖：疲勞時肌電圖功率譜左移，肌電圖振幅不規(guī)則。（二）

心血管系統(tǒng)指標(biāo)測定

1.心率：從基礎(chǔ)心率、運動中心率、運動后心率恢復(fù)進(jìn)行判斷。2.血壓體位反射：疲勞時血壓恢復(fù)能力下降。3.心電圖：疲勞時出現(xiàn)T波下降或倒置，ST段下移（三）感覺與神經(jīng)系統(tǒng)功能測定

1.皮膚空間閾：疲勞時觸覺機能下降，辨別皮膚兩點最小距離的能力下降。2.閃光頻度融合：疲勞時視覺機能下降，根據(jù)閃光頻率融合的閾值可診斷疲勞。3.腦電圖：疲勞時快波明顯增多。4.反應(yīng)時：疲勞時反應(yīng)時延長。（四）主觀感覺判斷1.身體自我感覺能力2.疲勞自覺癥狀測定表3.時間再生法第二節(jié)：恢復(fù)與提高過程一、恢復(fù)過程體育運動中消耗的各種物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能的下降，在運動后經(jīng)過一段時間就會恢復(fù)到運動前水平，這段時間機體的功能變化，稱為恢復(fù)過程（一）恢復(fù)過程的階段性第一階段：運動中的恢復(fù)階段第二階段：運動后的恢復(fù)階段第三階段：超量恢復(fù)階段運動時所消耗的各種物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。決定超量恢復(fù)程度的因素超量恢復(fù)和程度和時間取決于消耗找程度，在生理范圍內(nèi)肌肉活動量愈大，消耗過程愈劇烈，超恢復(fù)也愈明顯能源物質(zhì)及運動能力時間原有水平運動時恢復(fù)時運動中恢復(fù)運動后恢復(fù)超量恢復(fù)肌肉活動時消耗過程和超量恢復(fù)示意圖（二）機體能量儲備的恢復(fù)1、磷酸原儲備的恢復(fù)恢復(fù)很快，20—30s內(nèi)合成一半，2—3min可完全恢復(fù)。2、肌糖元儲備的恢復(fù)影響肌糖元恢復(fù)速度的主要因素運動強度和運動持續(xù)時間膳食在短時間、高強度的間歇訓(xùn)練后，無論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復(fù)都需要24h，而且在前5h恢復(fù)最快3、氧合肌紅蛋白的恢復(fù)幾秒鐘可完全恢復(fù)（決定于肌細(xì)胞氧分壓）4、乳酸的消除與其產(chǎn)生的數(shù)量和恢復(fù)方式有關(guān)運動時乳酸形成愈少消除愈快活動性休息比靜止性休息消除速度快有良好訓(xùn)練的人乳酸消除快乳酸消除途徑氧化成CO2和H2O（70%）轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖（20%）轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)（少于10%）從尿和汗中排出（1—2%）24201612840長時間運動后膳食對肌糖元完全恢復(fù)速率的影響010