高考心理調(diào)試及語(yǔ)文備考策略

心理調(diào)試及語(yǔ)文備考策略

一、哪些學(xué)生、家長(zhǎng)考前易于緊張甚至焦慮？1、近期考試成績(jī)一直退步的比較優(yōu)秀學(xué)生及其家長(zhǎng)；2、近期考試成績(jī)不穩(wěn)定的比較優(yōu)秀的學(xué)生及其家長(zhǎng)；3、高三階段的成績(jī)沒有高一、高二時(shí)期優(yōu)異的學(xué)生及其家長(zhǎng)；4、中考成績(jī)高、排名很靠前，而高中階段成績(jī)略顯低、排名較靠后、但仍然比較優(yōu)秀的學(xué)生及其家長(zhǎng)；5、志愿填報(bào)的高校一直非常明確、但成績(jī)處于臨界的學(xué)生及其家長(zhǎng)；二、考試成績(jī)下降或不穩(wěn)定原因探析1、因不適應(yīng)大綜合而顧此失彼，導(dǎo)致成績(jī)退步；2、因男生的文科、女生的理科有薄弱學(xué)科，優(yōu)勢(shì)學(xué)科不再像高二階段一樣足以彌補(bǔ)分差，導(dǎo)致高三成績(jī)不如高二成績(jī)好；3、因復(fù)習(xí)時(shí)間安排不合理，將絕大部分時(shí)間復(fù)習(xí)某些學(xué)科而忽略其他學(xué)科，導(dǎo)致部分學(xué)科成績(jī)不穩(wěn)定，高三整體成績(jī)不夠優(yōu)異；4、因高中學(xué)習(xí)方法不科學(xué)、學(xué)習(xí)習(xí)慣不正確、男生多被動(dòng)學(xué)習(xí)、女生多效率較低，高中成績(jī)不如初中；。5、某些智力因素有缺陷，如記憶力不太好、注意力不集中、思維力不夠靈活等，盡管刻苦、認(rèn)真，但成績(jī)不太理想；6、非智力因素欠缺，如興趣狹隘、意志力薄弱、恒心不夠、過(guò)于自我叛逆、過(guò)于內(nèi)向封閉等，造成心態(tài)有偏差，知錯(cuò)不改，執(zhí)迷不悟，自暴自棄等，成績(jī)必然下降。7、心存僥幸，遇到難點(diǎn)繞過(guò)去，知識(shí)體系有遺漏，模棱兩可，失分過(guò)多；而高考題力求全面，多從易錯(cuò)處出題，故考生最終成績(jī)自然不理想。三、考試焦慮原因探析

1.成功的期望值太大。非上本科、二本甚至一本，否則，就是失??；高考成績(jī)同升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，考不上，一生就完了；今年如果再考不上，就太不可救藥了。2.外界環(huán)境的壓力。社會(huì)的輿論、師長(zhǎng)親友的過(guò)高期望、家族學(xué)子之間的橫向比較等，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的強(qiáng)大壓力場(chǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)生考試焦慮。3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)。自身的知識(shí)與他們過(guò)高的期望值之間有一定的差距，產(chǎn)生矛盾沖突，使自己自卑而焦慮。

4.已考學(xué)科的影響。前面考試的科目狀況不佳，沒有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，對(duì)其它所考科目就產(chǎn)生擔(dān)心、畏懼心理而焦慮。5.臨考前或考試中身體狀況不佳而焦慮，女生居多。6.對(duì)考試取勝的信心很足，但沒有應(yīng)對(duì)失誤等意外事件（準(zhǔn)考證、遲到）的心理準(zhǔn)備而焦慮。7.遇到考題中有比較多的難題，突然發(fā)蒙而焦慮。四、保持好心態(tài)，趕走考前焦慮

參加高考，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中；就是焦慮了，從本質(zhì)上并不影響高考發(fā)揮。（蘇芮的例子)如果過(guò)分緊張、焦慮，注意以下幾個(gè)方面：1、爭(zhēng)分奪秒，充分復(fù)習(xí)?？记耙欢ㄒ獔?jiān)持全面、充分、正常地進(jìn)行復(fù)習(xí)。認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，堅(jiān)持適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。多看書上那些歸納總結(jié)“重要的、薄弱的”知識(shí)點(diǎn)的理論文字；稍作練習(xí)，切不可還總是陷身題海中（薄弱的知識(shí)點(diǎn)是可以看完的，題目永遠(yuǎn)做不完；現(xiàn)在學(xué)生普遍不會(huì)自己看書、總結(jié)、歸納）。2、多做積極的心理暗示。不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：我一定能考好。

3、適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打球、散步等，這可以釋放壓力，提高抗焦慮能力。4、保證睡眠。每天保證充足的睡眠時(shí)間，晚上不要再超過(guò)11點(diǎn)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上翻翻書，或者不要閉眼，什么都不去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。如果就是迷迷糊糊一整夜，也不必?fù)?dān)心，大批的考生都可能如此，考試時(shí)，頭腦同樣是清醒的，成績(jī)也差不多。

5、家長(zhǎng)首先要強(qiáng)化考生的信心，幫助考生優(yōu)化情緒。要多鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，不要再把孩子的缺點(diǎn)常掛在嘴邊，不斷強(qiáng)化孩子積極向上的認(rèn)同心理；尊重現(xiàn)實(shí)成績(jī)，發(fā)自真心的適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，讓孩子有獲得成功的機(jī)會(huì)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，家長(zhǎng)最好能夠減少娛樂交際活