淺析少年標槍運動員基礎階段身體素質的訓練

精品文檔-下載后可編輯淺析少年標槍運動員基礎階段身體素質的訓練在少年階段，進行投擲標槍的身體訓練過程中，必須緊緊圍繞標槍的運動技術特點和特有的屬性進行訓練。投擲標槍是輕器械，訓練技術比較復雜，訓練方法既要體現(xiàn)快速爆發(fā)力又要有高度的協(xié)調能力。因此在少年基礎階段的身體素質訓練過程中應該做到，在不斷發(fā)展和提高專項快速力量的同時，使少年標槍運動員能夠合理地掌握和保持良好的“槍感”，更有利于運動員投擲標槍時發(fā)揮出最大的速度又能準確合理的作用于投擲標槍的縱軸上。在速度與作用于標槍的縱軸協(xié)調組合才能使基礎階段的身體素質與投擲技術很好結合，最大限度地提高專項成績。

首先在少年階段訓練要明確如何加強身體素質與技術的結合訓練。①投擲標槍的基本技術和身體素質訓練的重要環(huán)節(jié)是用力順序和投擲步節(jié)奏，即掌握合理準確的最后用力順序和在保證助跑速度的同時，提高投擲步的速度質量，不停地過渡到投擲標槍。②抓住少年投擲標槍運動員年齡段的“敏感期”，有針對性的采用大量投擲輕器械練習，發(fā)展和提高快速“鞭打”能力。③綜合全面的發(fā)展身體素質和技術的結合訓練，在此階段的訓練重點是短距離跑的能力、跳躍能力、身體柔韌性和協(xié)調能力、增強髖、膝、踝、腰、肩和肘易傷關節(jié)部位的周圍肌肉力量的訓練。④注意在少年階段過早的發(fā)展大力量素質的訓練(包括大重量的杠鈴訓練和投擲超重量的器械訓練)，會阻礙身體協(xié)調能力和動作速率及柔韌性的發(fā)展，給成年訓練帶來無法彌補的損失。⑤通過思想引導和基礎身體素質的訓練，使運動員樹立正確的訓練指導思想，勇于克服困難的意志品質和敢打敢拼的作風。

再有本階段的訓練內容和訓練計劃安排：①在本階段基礎身體訓練的主要內容主要是投擲輕器械、發(fā)展小關節(jié)和小肌肉群力量、發(fā)展身體各個環(huán)節(jié)的速度、加強身體協(xié)調和柔韌性的訓練，避免采用大力量和單手投擲重器械，更應體現(xiàn)少年階段基礎身體和技術訓練的特點。②在此階段應安排一個較長的教學期，以便掌握正確的投擲標槍技術，然后增加多方面的訓練因素更好地培養(yǎng)運動員的訓練和比賽的適應能力，以免在以后的訓練中形成嚴重的錯誤定型而影響下一階段的訓練。③關于技術的訓練，最后用力的各種模仿練習(帶器械和徒手)，原地和上3～5步鞭打練習(投擲橡膠球、小球或小石塊等)，原地和上3～5步投擲輕標槍、標準槍等技術訓練，短程和全程投擲輕標槍和標準槍的技術訓練。④身體的訓練：短距離速度訓練(20米、30米、60米的加速跑，起跑和反應跑)，跳躍訓練(立定跳遠、立定三級跳、3～10級的跨步跳、蛙跳、各種姿勢的跳繩，負重10～30公斤的縱跳、連續(xù)跳臺階障礙等)、小力量的訓練(持1～5公斤的杠鈴做肩腰繞環(huán)練習、持5～10公斤的杠鈴片雙手頭后屈肘拉起練習、持10～20公斤的杠鈴片做雙手頭上舉同時向前邁成弓箭步、持2～5公斤的杠鈴片做“滿弓”練習、持10～20公斤的杠鈴片做體前屈肘練習，技巧運動前后滾翻、側手翻等)、柔韌性訓練(逐漸縮短雙手握槍距離的由前向后轉肩練習、做各種后橋練習)、耐力和各種游戲的訓練(越野跑、定向耐力跑、各種球類游戲等)。

最后關于少年投擲標槍的訓練計劃安排情況：①訓練負荷的安排，根據(jù)年訓練負荷量的總和，合理安排到各個訓練時期和階段，并妥善安排專項負荷量，避免由于專項負荷量的過大或訓練不當而引起的傷病。②周訓練計劃的訓練安排的集中體現(xiàn)應根據(jù)不同時期的訓練任務，制定相應的訓練計劃，其訓練內容、訓練內容間的組合以及訓練負荷量等應如何合理的安排好。③訓練恢復安排。在少年訓練階段在合理的安排負荷量的同時應重視身體積極性恢復，注意訓練后的身體拉伸練習、伸展練習、合理豐富的膳食、充足的休息睡眠以及嚴格的作息時間制度等。④訓練與比賽之間的安排。在少年階段每年參加3～5次專業(yè)性較強的標槍比賽，主要的比賽需要有3～5周的訓練安排，通過身體的技術訓練、身體訓練、心里誘導及其實戰(zhàn)演練等訓練的模式等逐漸提高培養(yǎng)運動的競技狀