小學田徑社團訓練計劃(Word)

Word文檔下載后(可任意編輯)一、指導思想面的能力，提高我校在田徑競賽中的成果，把學校的體育工作做的為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田消除疲憊，積蓄力量參與中心小學田徑競賽。同時加強隊員戰(zhàn)術以Word文檔下載后(可任意編輯)Word文檔下載后(可任意編輯)一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育學生各個方面的能力，提高學校在田徑競賽中的成果，把學校的體育工作做的為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工消除疲憊，積蓄并超量恢復，迎接我區(qū)小學生田徑競賽，同時加強訓練方法。2、為迎接區(qū)、市等田徑運動會，選擇了一些主訓項目：短跑、中長3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興Word文檔下載后(可任意編輯)一、短跑100、200、400米：1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間掌握在15分鐘行進間預備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)依(1)長距離變速跑800-1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5-6次X2-3組Word文檔下載后(可任意編輯)(3)250米快速跑3-4次X2-3組(4)500米快速跑2-3次X1-2組(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2-3次X1-2組下肢力量1、深蹲8-12個一組3組2、負重半蹲20-30個一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20-30個一組3組4、縱向蛙跳30-50個一組3組5、負重提鍾聯(lián)系80-100個一組3-5組腰腹力量1、負重仰臥體坐30-60個一組3組2、兩頭起30-60個一組3組3、臥姿抬腿兩人協(xié)作30-60個一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30-60個一組3組5、反臥負重單頭起兩人協(xié)作30-60個一組3組上肢力量1、負重臥推8-12個一組3組2、臥推30-60個一組3組3、站姿快速臥推30-60個一組3組4、坐姿上舉30-60個一組3組5、負重擺臂練習30-60個一組3組Word文檔下載后(可任意編輯)強度可依據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練支配、是否競賽期等視狀況而訓練周支配(冬季應以進展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)周一：速度訓練周二：大強度耐力訓練周三：以技術動作為主的調(diào)整練習周四：耐力訓練周五：力量訓練二、中長跑訓練計劃小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素養(yǎng)訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面進展運動素養(yǎng)，培育運動員具有把握運動技術的基本能力。依據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素養(yǎng)訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力訓練：米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時留意呼吸有節(jié)奏(一步半專項耐力的訓練是運動員在缺氧狀況下的一種訓練，也是提高專項成Word文檔下載后(可任意編輯)果的一種手段。通常采納距離為300米、600米、1200米跑的練習，鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4-3-2-1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完速度訓練：協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采納短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米力量訓練：Word文檔下載后(可任意編輯)技術訓練一般支配，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；敏捷性練習每周每次10分鐘，采納跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是活動之后，支配3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關節(jié)操四特地練習1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，Word文檔下載后(可任意編輯)的伸展。;五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘Word文檔下載后(可任意編輯)A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿15米×2組C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組D、大步跑5圈4、慢跑1000米5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組6、放松大步跑600米2、摸線往返跑3組3、跳跨欄15米×3組4、連續(xù)蛙跳10米×3組5、俯臥撐10個×3組Word文檔下載后(可任意編輯)2、高抬腿20米×2組"之'字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組2、摸線往返跑3組3、收腹舉腿15個×3組4、側腰起8個×3組5、推小車練習15米×3組1、慢跑1500米2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組5、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組Word文檔下載后(可任意編輯)雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組雙臂負重上舉：20X3組50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、特別適應中小學運動員進展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲憊，而且還能Word文檔下載后(可任意編輯)徑社團訓練計劃在訓練中要仔細把握"訓練和思想教育結合的原則',有意識地在教學Word文檔下載后(可任意編輯)技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏支配等，要求多種改變，各種練Word文檔下載后(可任意編輯)Word文檔下載后(可任意編輯)15分鐘5分鐘10分鐘10分鐘5分鐘Word文檔下載后(可任意編輯)15分鐘5分鐘5分鐘15分鐘5分鐘周三速度耐力練習15分鐘10分鐘400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5Word文檔下載后(可任意編輯)5、中長跑運動員201組，5分鐘周四多項身體素養(yǎng)練習15分鐘10分鐘5分鐘5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘5分鐘周五力量練習15分鐘