2.2.2：不良情緒調(diào)節(jié)內(nèi)外兼修天天開心

成長模塊四（2）

心理健康與情緒修養(yǎng)主講教師陳彥君

講師單元二不良情緒調(diào)節(jié)內(nèi)外兼修天天開心成長關(guān)照篇：學(xué)會自我照顧§1.學(xué)習(xí)目標(biāo)§2.學(xué)習(xí)內(nèi)容§3.學(xué)以致用§4.鞏固延伸知識目標(biāo)（1）對自身情緒特點(diǎn)及其影響的了解。（2）對不良情緒表現(xiàn)及其調(diào)適重要性的認(rèn)識。技能目標(biāo)（1）對情緒調(diào)適基本方法的掌握。（2）具備管理情緒的一些基本技巧。思政目標(biāo)（1）具有主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒、保持良好情緒狀態(tài)的自覺意識。（2）具有傳播正能量、營造輕松愉悅學(xué)習(xí)生活環(huán)境氛圍的境界?！?：本單元學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)內(nèi)容§2

五情緒管理技巧情緒調(diào)節(jié)方法§2.2情緒的覺察§2.1§2.321§2.1：情緒的覺察（1）情緒會引發(fā)行為的動(dòng)機(jī)（2）意識是產(chǎn)生情緒的重要環(huán)節(jié)（3）情緒的不穩(wěn)定性蘊(yùn)藏著危機(jī)當(dāng)好情緒的主人學(xué)會包容，在困難中學(xué)會成長§2.2：情緒管理技巧查找原因找出路找到情緒的表現(xiàn)、情緒產(chǎn)生的原因、帶來的影響及調(diào)試方法調(diào)整自我認(rèn)知分辨何時(shí)何情緒對自己有利合理預(yù)期控制預(yù)期，合理歸因以適當(dāng)方式呵護(hù)情緒找到適合自己的情緒表達(dá)方式理論基礎(chǔ)操作技術(shù)：伯恩斯三欄目技術(shù)§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——內(nèi)修法

認(rèn)知主義理論認(rèn)為，人的心理情緒、行為反應(yīng)不是由刺激事件本身所決定，而是由當(dāng)事人對刺激事件的看法、想法、觀念所決定，

隨

想認(rèn)知失真類型

合理反應(yīng)01020304050607選擇性概況認(rèn)知失真

類型主觀推斷過度概況夸大和縮小個(gè)性化貼標(biāo)簽和錯(cuò)貼標(biāo)簽極端思維§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——內(nèi)修法123456§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——外修法音樂放松法宣泄釋放法傾述釋放法休閑娛樂法運(yùn)動(dòng)鍛煉法身體放松法學(xué)會覺察情緒（1）覺察情緒的變化（2）找出情緒背后的動(dòng)機(jī)（3）找出情緒的來源及影響助人自助（1）幫助他人覺察情緒（2）幫助他人找到適合自己的情緒調(diào)控方法學(xué)會調(diào)整不合理認(rèn)知.改善情緒（1）找出情緒困擾中的認(rèn)知失真（2）運(yùn)用“三欄目”技術(shù)進(jìn)行情緒的自我調(diào)試§3：學(xué)以致用學(xué)習(xí)的主題是什么收獲了什么課后將如何行動(dòng)行動(dòng)后“打包”不良情緒調(diào)節(jié)

內(nèi)外兼修天天開心（1）掌握調(diào)整認(rèn)知改善情緒的方法；（2）能夠靈活使用不同方法進(jìn)行情緒的自我調(diào)控（1）覺察不合理的認(rèn)知導(dǎo)致的情緒困擾;(2)幫助自己及他人用適合的方式調(diào)試情緒。（1）繼續(xù)尋找日常生活中失真的認(rèn)知習(xí)慣，運(yùn)用“三欄目“技術(shù)理性調(diào)試情緒；（2）發(fā)展積極情緒，建構(gòu)積極的心態(tài)?！?：鞏固延伸

（1）結(jié)合常見的認(rèn)知失真的幾種類型找出自己常見的

不合理認(rèn)知的慣性思維，找到改善