冬春季節(jié)流感的預(yù)防

夏季養(yǎng)生韓瑚夏季養(yǎng)生夏天范圍：夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣

夏季養(yǎng)生夏季特點(diǎn)：一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛夏季養(yǎng)生夏季特點(diǎn)：此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。

夏季養(yǎng)生夏季特點(diǎn)：皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出。通過(guò)出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：在盛夏防暑邪；在長(zhǎng)夏防溫邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：盛夏防暑邪：暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。暑為陽(yáng)邪，其性升散，容易耗氣傷津。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：盛夏防暑邪：。暑邪侵入人體，常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗。汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少，為傷津的關(guān)鍵。津傷后，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：盛夏防暑邪：如果不及時(shí)救治，開(kāi)泄太過(guò)，則傷津進(jìn)一步發(fā)展，超過(guò)生理代謝限度就耗傷元?dú)?，可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡。夏季防暑不可等閑視之。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：長(zhǎng)夏防濕邪

：濕為長(zhǎng)夏之主氣。在我國(guó)不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見(jiàn)于這個(gè)季節(jié)。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：長(zhǎng)夏防濕邪

：由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：長(zhǎng)夏防濕邪

：濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣，易陰遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕。脾陽(yáng)不為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：長(zhǎng)夏防濕邪

：出現(xiàn)脘腹脹滿(mǎn)、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后，常見(jiàn)水腫形成，眼下呈臥蠶狀。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣

：不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣

：要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣

：輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生基本原則：保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣

：要防濕邪侵襲。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。長(zhǎng)夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環(huán)境上，切忌潮濕。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過(guò)極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān)。怎樣使精神飽滿(mǎn)呢？

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的各種坎坷，并產(chǎn)生自覺(jué)的活動(dòng)和積極的情感。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶。要經(jīng)常注意檢查自己的情況，用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱(chēng)心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：1.精神調(diào)養(yǎng)

：有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會(huì)飽滿(mǎn)，就會(huì)“無(wú)厭于日”。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是：夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：（1）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，以魚(yú)肉、蛋、奶和豆類(lèi)中的蛋白質(zhì)為好。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：（2）要補(bǔ)充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：（3）要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：工作八小時(shí)，出汗量不超過(guò)4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過(guò)6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：2.飲食調(diào)養(yǎng)

：（5）還要講究喝水的學(xué)問(wèn)。飲水莫待口渴時(shí)、大渴易過(guò)飲。睡前不宜多飲水。用餐時(shí)不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：3.起居保健

：（1）睡眠夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：3.起居保健

：（1）睡眠尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以?xún)?nèi)。

夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：3.起居保健

：（1）睡眠飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：3.起居保健

：（1）睡眠午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生具體措施

：3.起居保健

：（2）夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、