微習(xí)慣：自我管理法則

微習(xí)慣簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則演講人2021-03-04目錄01.chap1：微習(xí)慣是什么07.chap7：03.chap3：動(dòng)力vs意志力05.chap5：微習(xí)慣的獨(dú)到之處02.chap2：大腦的工作原理04.chap4：微習(xí)慣策略06.chap6：chap1：微習(xí)慣是什么01chap1：微習(xí)慣是什么作者的故事壓力影響習(xí)慣先開始實(shí)踐第一個(gè)微習(xí)慣——每天讀兩頁(yè)這本書幾個(gè)事實(shí)微習(xí)慣體系基礎(chǔ)——微步驟養(yǎng)成好習(xí)慣需要靠近積極的東西020304050601chap1：微習(xí)慣是什么幾個(gè)事實(shí)沒有產(chǎn)出結(jié)果，再大的決心也沒有價(jià)值01人會(huì)習(xí)慣性的高估自己的自控力02微小的行動(dòng)也比毫無(wú)作為強(qiáng)數(shù)倍03持續(xù)每天做一點(diǎn)事比某一天做很多事的影響力會(huì)更大04作者的故事挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐chap1：微習(xí)慣是什么chap1：微習(xí)慣是什么微習(xí)慣體系基礎(chǔ)——微步驟A完成微目標(biāo)后很有可能完成額外環(huán)節(jié)收獲慣性Bchap2：大腦的工作原理02chap2：大腦的工作原理重復(fù)就是大腦使用的語(yǔ)言愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者chap2：大腦的工作原理愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者010203基底神經(jīng)節(jié)-潛意識(shí)部分前額皮層-意識(shí)部分創(chuàng)建新習(xí)慣的方法——讓大腦其他部分喜歡上前額皮層想要的東西基底神經(jīng)節(jié)-潛意識(shí)部分負(fù)責(zé)重復(fù)愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者前額皮層-意識(shí)部分負(fù)責(zé)處理短期思維和決策理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果阻礙因素創(chuàng)建新習(xí)慣的方法——讓大腦其他部分喜歡上前額皮層想要的東西前額皮層的疲勞基底神經(jīng)節(jié)更節(jié)省精力chap3：動(dòng)力vs意志力03chap3：動(dòng)力vs意志力動(dòng)力不是長(zhǎng)久可靠的策略意志力比動(dòng)力更有效意志力策略才是最佳選擇意志力儲(chǔ)備量有限chap3：動(dòng)力vs意志力動(dòng)力不是長(zhǎng)久可靠的策略我們不能每次都激發(fā)出動(dòng)力熱情遞減法則動(dòng)力依靠感受動(dòng)力依靠感受不穩(wěn)定動(dòng)力不是長(zhǎng)久可靠的策略我們不能每次都激發(fā)出動(dòng)力動(dòng)力很難按需培養(yǎng)我們不愿為了激發(fā)動(dòng)力而激發(fā)動(dòng)力陷入套娃動(dòng)力不是長(zhǎng)久可靠的策略熱情遞減法則0102進(jìn)行重復(fù)行為時(shí)，動(dòng)力會(huì)越來越低，甚至成為敵人不是放棄感受，而是不要因?yàn)楦惺芏艞塩hap3：動(dòng)力vs意志力意志力比動(dòng)力更有效意志力策略才是最佳選擇意志力可以被強(qiáng)化意志力的策略可以通過計(jì)劃被執(zhí)行意志力很可靠意志力比動(dòng)力更有效意志力策略才是最佳選擇意志力很可靠意志力可以被強(qiáng)化意志力的策略可以通過計(jì)劃被執(zhí)行chap3：動(dòng)力vs意志力意志力儲(chǔ)備量有限對(duì)前額皮層的使用1意志力損耗的5大因素2意志力儲(chǔ)備量有限對(duì)前額皮層的使用做決定也會(huì)消耗意志力意志力損耗的5大因素努力程度感知難度消極情緒主觀疲勞血糖水平chap4：微習(xí)慣策略04chap4：微習(xí)慣策略理念：無(wú)論在什么情況下都能讓你行動(dòng)起來有效解決上一章提到的5大因素帶來的困難逐漸逐漸拓寬我們的舒適區(qū)阻力微習(xí)慣可以讓我們有精力同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣逐漸逐漸拓寬我們的舒適區(qū)一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性chap4：微習(xí)慣策略逐漸逐漸拓寬我們的舒適區(qū)一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性chap4：微習(xí)慣策略阻力01出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)02阻力的形式阻力出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行中行動(dòng)前精神方面有鍛煉的精力，卻不想鍛煉身體方面因?yàn)槔?，所以身體不想鍛煉阻力的形式微習(xí)慣可以讓我們有精力同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣微習(xí)慣在各方面的消耗都是如此之小chap4：微習(xí)慣策略微習(xí)慣可以讓我們有精力同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣微習(xí)慣在各方面的消