健美操運動健美操概述

健美操運動一健美操概述

健美操定義：健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動頊目。在國外被稱為"有氧體操".

健美操分類：（一）健身性健美操主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。其中涉及以提升心肺功毹、改善身體有氧代謝能力有氧操；練習肌肉，改善不良姿態(tài)，培養(yǎng)良好氣質風度的形體操；以保持肌肉外形，預防肌肉退化為主的力量操；以及降低關節(jié)負荷，利用水的阻力達成鍛煉目的，并以中老年及康復病人為主要對象的水中操；以發(fā)展下肢肌肉、關節(jié)力量為主的踏板操等等。健身性健美操的動作簡樸實用性強，音樂速度也較慢，且為了確保一定的運動負荷和鍛煉的全方面性，動作多有反復，常以對稱的形式出現，一般的練習時間為一種小時左右，在練習要求上據個體情況而變化，嚴格遵照“健康、安全”的原則．，預防運動損傷的出現，達成鍛煉身體的目的。（二）表演性健美操是事先編排好，專門為表演而設計的，時間一般為2—5分鐘，其動作較夏雜：音樂速度可快可慢．，動作較少反復，也不一定是對稱性，加入隊形變化和集體配合的動作，也可利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用某些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等以達成烘托氣氛，感染觀眾，增長表演效果目的，可單人、多人參加。（三）競技性健美操

目的為了奪得錦標，比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。在參賽人數、比賽場地、成套動作時間等方面都必績嚴格按規(guī)則進行，規(guī)則對成套的編排、動作的完畢、難度動作的數量等也有嚴格的要求。其主要目的就是取勝，所以在動作的設計上愈加新奇，具有藝術性，動作完畢要求更趨完美、對運動員的體能、技術水平和體現力均提出更高的要求。健美操的特點：（一）高度的藝術性健美操是融體操、音樂為一體的追求人體健與美的運動頊目，所以，其屬于健美體育的范圍，具有高度的藝術性?！敖】怠⒘α?、漂亮”——是人類有史以來所追求的身體情況的最高境地，而健美操運動中，不論是健身健美操，還是競技健美操，無不到處體現出“健、力、美”的特征。（二）強烈的節(jié)奏性

健美操動作是有強烈的節(jié)奏性特點，并經過音樂充分地顯現出來。健美操音樂的特點是節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應，使健美操練習更具有感染力，健美操比賽和表演更具有欣賞性。

（三）廣泛的適應性

健美操練習形式多樣，運動量可大可小，輕易控制，對場地器材的要求也不高，所以，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都合適，多種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。

健美操運動的功能（一）增進健康美的功能伴隨經濟的發(fā)展和社會的進步，當代健美已不但僅是生理意義上的“健康”，而是兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。健美操是有氧運動，有研究覺得，有氧運動能發(fā)展人體的心肺功能，健美操還兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和敏捷性的作用，發(fā)展和塑造強健的體魄。亦具有強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使鍛煉者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、敏捷牲、柔韌性和協調性等身體素質。能夠說健美操是目前發(fā)展身體全方面素質的較為理想的運動。（二）塑造形體美的功能‘‘形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是平時的一舉一動體現出來的行為習慣，受后天原因影響較大，體型是身體外型，鍛煉可合適改善體型外貌，但相對來說遺傳原因起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一種人氣質風度的主要原因。經過長久的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)、良好的氣質與涵養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。經過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉有彈性，從彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美；其次，健美操練習還可消除體內和體表多出的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型.（三）緩解精神壓力，娛樂身心功能

伴隨對代的發(fā)展和社會的進步，人們在享有科技所帶來的舒適生活和多種便利的同步，也受到了來自方方面面的精神壓力。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協調、全方面鍛煉身體，同步有強烈的音樂伴奏，使練習者的注意力從煩惱的事情上轉移，忘記失意與壓抑，盡情享有操所帶來的歡樂，得到內心的安寧，可使練習者之間共同歡樂、相互鼓勵、開闊眼界，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心理狀態(tài)，滿足人們的心理需要。（四）醫(yī)療保健功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度、運動量可大可小，輕易控制，只要控制好運動范圍和運動量，是一種醫(yī)療保健的理想手段。二當代健美操運動發(fā)展簡況當代健美操實際上是從60年代初開始萌芽，最初是美國太空總暑醫(yī)生庫帕博士為太空人設計的體能訓練項目，1969年杰姬·索倫森綜合了體操和當代舞創(chuàng)編了健美操，這種操帶有娛樂性，簡樸易學，深受人們的歡迎。70年代在美國迅速興起，掀起熱潮。美國影星簡·方達，為健美操在世界的推廣作出了杰出的貢獻。簡·方達為了保持苗條的體型采用許多的減肥措施，如“嘔吐法”、服用可卡因、利尿劑等等，對身體造成極大的傷害，她在痛苦的失敗中吸收教訓，認識到“健康的美才是真正的美，持久的美”從此走上體育健康的道路，經過健美操來保持身體的健康和體態(tài)的苗條，她成功了。為了向人們簡介健康的減肥措施，她根據自己從事健美操鍛煉取得的成功經驗，撰寫了《簡·方達健身術》一書，以自己的名聲和現身說法提倡健美操運動。該書1981年首次出版暢銷不衰，被譯成20多種文字，在世界30多種國家發(fā)行。在她的感召下和影響下，健美操在世界各地迅速興起。簡·方達成為80年代健美操的杰出代表。（一）國際健美操組織國際健美操聯合會（IAF）：成立于1983年，總部設在日本，目前有20多種會員國，每年舉行健美操世界杯賽。國際健美操與健身聯合會（FISAF）：成立于20世紀80年代中期，總部設在澳大利亞，有40多種會員國。除每年舉行健美操專業(yè)比賽外，還組織多種健美操培訓班，并頒發(fā)國際健身指導員證書。國際健美操冠軍聯合會（ANAC）：成立于1990年，總部設在美國，每年舉行ANAC世界健美操冠軍賽。國際體操聯合會健美操委員會（FIG）：成立于1881年，最初有體操、藝術體操等項目，于1994年接受健美操為其所屬的委員會，而且從1995年開始每年舉行FIG健美操世界錦標賽。（二）大眾健美操在我國的發(fā)展大眾健美操起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐漸結合發(fā)展的產物。20世紀70年代末，健美熱傳到了我國。1984年原北京體育學院和上海體育學院分別成立了健美操研究室，率先開設了健美操課程。1995年，國務院頒布了《全民健身計劃實施綱要》，健美操成了全民健身的主要項目之一。1998年10月國家體育總局制定并頒布了《健美操運動員技術等級原則》。1999年，國家體育總局頒布了大眾健美操鍛煉原則六套等級動作，從而大大增進了我國全民健身運動的進一步開展和健美操運動技術水平的提升。（三）競賽規(guī)則簡介規(guī)則是運動比賽中必須遵守的法則；是確保比賽公平、順利進行的主要保障；了解規(guī)則對著手進行編排和訓練有較大的幫助，防止比賽中出現不該出現的問題(1)比賽項目：男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別任選）、六人（性別任選）(2)比賽時間：成套動作的時間為1分45秒，有5秒的寬容度比賽場地：用5公分寬的標識帶做邊線，并清楚地標出7X7米的單人、混雙、三人的比賽場地，以及10X10米的集體六人場地（寬帶涉及在比賽場地內）。比賽音樂：音樂速度在24拍∕10秒以上，音樂前奏不得超出2個8拍（國內）。(5)著裝：女運動員著一件緊身衣和肉色連褲襪，緊身衣可強后開口，但上下必須在同意處合攏，不得露肚臍，緊身衣在腿跟部的開口比的超出腰部以上。并蓋住髂骨脊。男運動員必須著一件套連衣褲或背心短褲。男女運動員都必須穿整齊的健美操鞋。禁止帶首飾，能夠有疏散的小亮片。外表總的感覺應該是整齊大方，頭發(fā)梳系于腦后。(6)最終成績：預賽成績不帶入決賽，決賽成績高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決下列原則：最高藝術分、最高完畢份、最高難度分。(7)裁判構成：國際健美操比賽裁判組有14人構成，其中藝術裁判4人、完畢裁判4人、難度裁判2人、視線裁判2人、計時裁判1人、裁判長1人。(8)評分：藝術分最高分為10分，以0.1加分；完畢份從10分起評，對每個完畢錯誤予以減分，難度分按加分法評分，從0起評（每個難度有分值，0.1—1.0）。最終得分為總分（藝術分＋完畢份＋難度分）減去難度裁判、視線裁判與裁判長的減分。(9)違例動作：（下列動作禁止使用）。完全反自然方向用力的動作；空翻、手翻、滾翻等；倒立；彈道式的加速或減速發(fā)力的動作；馬戲、雜技等；拋接動作。(10)部分評分細則A姿態(tài)：在完畢難度動作、困難的健美操步伐、動作組合和連接動作時，保持正確身體姿態(tài)的能力。軀干、腰、小腹的位置和穩(wěn)固性，以及腹肌的收縮。上體的姿態(tài)，頸、肩、頭和手臂相對于脊柱的位置。腳相對于踝、膝和髖的位置。全部關節(jié)的正確位置。脊柱的直線、平衡和有控制的姿態(tài)，以及相對于脊柱的身體重量的正確分配。B強度大小的取決原因動作頻率：以高速度完畢動作，展示做復雜、迅速和忽然的新動作的能力。速度、幅度（有關動作范圍的速度）：以高速度和大幅度完畢動作。耐力：在整套動作中（無間歇）保持心血管系統(tǒng)運動強度的能力。重力（抵抗重力的運動）：暴發(fā)力、騰空高度，尤其是完畢連續(xù)的空中動作。移動：當連續(xù)完畢難度、健美操步伐和動作組合時，從一種地方移動到另一種地方。C形成動作多樣性的原因動作多樣性的展示為許多不同的姿勢、托舉、隊形、過渡與連接、強度和組合運動員最終成績=藝術分（10分）+完畢份（10分）+難度分-裁判長扣分--音樂合適性(動作的風格類型的體現與音樂的特色完美結合,音質、音響效果好，節(jié)拍24拍以上∕10秒）--動作編排--強度（動作頻率、幅度、速度、重力、移動）--發(fā)明性（獨特征、多樣性，組合、隊形、場地、位置、托舉）--基本步伐和特殊內容（七種步伐及變化，上肢動作，不同面、節(jié)奏連接）藝術分--健美操內容---過渡與連接（流暢地連接各步伐、組合、難度、托舉的能力，靈活和流暢的空間地面轉換）---空間（充分利用場地，展示五種方向的移動）

體現力（體現熱情、有活力，充斥自信，吸引觀眾）---表演合拍（動作與音樂的節(jié)奏拍相符、并配合樂句）完畢份是裁判對全部動作技術完畢情況進行評分

基本動作全部動作過渡、連接動作

難度動作（要注意其最低要求）

身體姿態(tài)技術技巧方面動作精確性力量、暴發(fā)力肌肉耐力評分

一致性（混合、三人）難度分

=各難度動作分值相加÷2（每個難度動作都有其分值從0.1-1.0分）俯臥撐、倒地、旋腿、分切成套動作必須涉及各類難度動

支撐與水平作各一種難度動作分四類跳與躍最多允許12個難度動作柔韌與變化注意：

①每一類難度動作必須出現至少一次，少一項扣一分②不能反復出現，出現一次扣一分。（注意完畢質量不好造成降組而產生的反復問題）。③不能超出12個難度動作，超一種扣一分。④地面難度動作不超出6個，超一種扣一分。⑤落地成俯臥撐性質的難度動作不能超出2個，超一種扣一分。（預防損傷）違例動作（1）空翻、滾翻、側手翻。（2）完全反自然方向的動作（身體后屈）。（3）彈道式的加速與減速發(fā)力動作，如抽踢腿。（4）馬戲與雜耍。（5）禁止拋。場地及利用單人、混雙、三人為7*7米的場地（小方框），集體六人為10*10米（大方框）。隊形變化要求；混雙、三人、集體最低5次（四）大眾健美操的編排與實踐大眾健美操編排的基本措施：健身健美操的動作編排一般以32拍為一種單位，也就是4個八拍為一組，其構造與音樂相同。

（1）基本動作節(jié)拍健美操動作中各基本步伐完畢節(jié)拍單位有時是不相同的，這么在一種八拍的節(jié)奏中就能夠形成不同的步伐組合舉例:一種下蹲=2拍=1*8拍可做4次；1個側并步=2拍=1*8拍可做4次；1個側交叉步=4拍=1*8拍可做2次；1個吸腿=2拍=1*8拍可做4次1個側交叉步＋2個側并步=1*8拍（2）組合動作的基本方式掌握健美操基本步伐后，利用這些動作就能夠進行鍛煉了。最初能夠反復反復這些步伐，目的是為了進一步了解和鞏固這些動作，以提升練習的負荷量。當步伐熟練后，再反復練習單一的動作就會感到枯燥。為此能夠把這些單個步伐按照自己的實際水平組合在一起，變成一組一組的動作。初學者1組動作可涉及2—4種步伐，對于中級水平的練習者來說1組動作可涉及5—6種步伐。一般4個8拍（32拍）為一種組合。舉例：2個動作構成1個組合A=踏步B=并步組合方式動作節(jié)拍AABBABABABABABAB1*8拍8次踏步8次踏步4次踏步+2次并步2*8拍8次踏步4次并步4次踏步+2次并步3*8拍4次并步8次踏步4次踏步+2次并步4*8拍4次并步4次并步4次踏步+2次并步共32拍AABBABAB4次踏步+2次并步舉例：