戰(zhàn)勝拖延 課件-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期習(xí)慣養(yǎng)成教育主題班會(huì)

戰(zhàn)勝拖延讓我們走進(jìn)拖延世界戰(zhàn)勝拖延癥目錄了解拖延01感知專注02改變策略03心理支持04了解拖延1FIRST做好分類明確特點(diǎn)關(guān)于拖延:單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定人為拖延，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)拖延已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感、不斷自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。ABOUTTHEAUTHOR不是所有的耽誤都是拖延！拖延癥的代價(jià)！拖延癥是對(duì)生活本身的無(wú)所適從！工作生活生活情緒行為嚴(yán)重影響123鼓勵(lì)型逃避型決心型盼著最后幾分鐘忙碌帶來(lái)的快感他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺(jué)得他不夠努力而不是能力不夠、不夠自信。他們沒(méi)法下決心，因此回避應(yīng)對(duì)，表現(xiàn)出對(duì)事情的拖拉拖延癥的

種類型

31.拖拉的人對(duì)自己撒謊。2.拖拉不是天生的，他是從周圍的人身上學(xué)來(lái)的，但并不直接。3.拖拉可能是種反抗的形式。4.拖拉帶來(lái)的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病，拖拉也影響人的情緒與破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。5.嚴(yán)重不守時(shí)。毫無(wú)時(shí)間概念，不把別人時(shí)間當(dāng)時(shí)間。拖延癥的特點(diǎn)感知專注2second增強(qiáng)目標(biāo)意圖小游戲下面請(qǐng)大家做兩個(gè)小游戲1.從1到10任選兩數(shù)相加取末尾數(shù)字，以此類推；2.從1寫到100。兩個(gè)游戲任選一個(gè)，要求:如果寫錯(cuò)，重新開始寫。怎樣才能做到專注，從而擺脫拖延呢?改變策略3third不要屈從于感覺(jué)良好，勇于接受應(yīng)該做的事！拖延癥的改變的策略：時(shí)間安排/任務(wù)分配時(shí)刻提醒勞逸結(jié)合將你交作業(yè)的最終期限或辦事的日期寫下來(lái)，可以時(shí)刻提醒自己。并給自己設(shè)個(gè)最后期限，用熒光筆圈出來(lái)。將學(xué)習(xí)安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。分出輕重緩急，重要的馬上就做。將龐雜的學(xué)習(xí)任務(wù)分成若干部分并完成避免任務(wù)被打斷集中精力可以使你在很短的時(shí)間內(nèi)完成更多的任務(wù)。當(dāng)你按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。計(jì)劃不改變獎(jiǎng)勵(lì)自己一旦你給自己制訂了計(jì)劃，就要嚴(yán)格遵守。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。戰(zhàn)勝拖延癥開始行動(dòng)的力量列目標(biāo)/任務(wù)/即刻行動(dòng)一旦我對(duì)自己說(shuō)類似“我更想待會(huì)兒再做”或者“我現(xiàn)在沒(méi)有心思做”的話，我就立刻開始做部分任務(wù)！在追求目標(biāo)的過(guò)程中對(duì)所要面對(duì)干擾障礙挫折減少分心之事執(zhí)行意圖策略客觀環(huán)境影響在追求目標(biāo)的過(guò)程中對(duì)所要面對(duì)主觀因素影響關(guān)鍵詞意志力學(xué)會(huì)增強(qiáng)自己的意志力，去約束自己，該做什么？什么時(shí)候完成？達(dá)到什么目標(biāo)？與生俱來(lái)的東西——性格與拖延癥性格五大特質(zhì)責(zé)任心隨和性神經(jīng)質(zhì)開放性外向性性格與拖延癥并沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)性篇外走在自我改變的路上自我改變是我每天的旅程前進(jìn)兩步，后退一步，我將耐心地堅(jiān)持下去心理支持4Four一旦我對(duì)手邊的任務(wù)情緒消極，我就保持原樣，不停止工作，不推遲任務(wù)，也不逃避！10個(gè)治愈拖延癥的心理技巧:1.比較法--讓自己從心理上接受。2.切斷干擾源--讓自己更加專注。3.禁止多任務(wù)操作--變得簡(jiǎn)單高效。4.不要追求完美-給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。5.堅(jiān)信自己的實(shí)力--永遠(yuǎn)不要失去自信。6.等待他人是可笑的--真正靠得住的只有自己。7.創(chuàng)建拖延任務(wù)列表--即使拖延我們也要拖得很帥。8.拖延只是個(gè)想法--永遠(yuǎn)不要開始去實(shí)施。9.設(shè)定專注時(shí)間--讓自己更加高效。10.分解任務(wù)-開始行動(dòng)的秘訣。蒂莫西·A·皮切爾博士語(yǔ)錄分享拖延是對(duì)生活本身的無(wú)所適從。我們?cè)谕七t自己的目標(biāo)時(shí)，就相當(dāng)于在拖延自己的生命。習(xí)慣不容易改變。有意識(shí)去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。自我改變時(shí)