準媽媽該怎么吃才合理

每個媽媽都希望自己的寶寶健康可愛、聰明伶俐，而作為胎兒的唯一營養(yǎng)來源，準媽媽在孕期的營養(yǎng)狀況與胎兒的腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育密不可分。冬季是養(yǎng)生季，提高機體免疫力營養(yǎng)是關鍵，準媽媽更要注意營養(yǎng)的攝入。

本期，我們邀請高級公共營養(yǎng)師薛萍，為準媽媽們的飲食營養(yǎng)支招。

薛萍表示，孕婦在妊娠期經(jīng)過280天將一個看不見的受精卵孕育成體重約3.2千克的胎兒，孕期的合理營養(yǎng)是胎兒正常發(fā)育的，孕期的營養(yǎng)就顯得十分重要，生一個聰明健康的寶寶，這關系到下一代的健康和家庭的幸福。

妊娠期不是越胖越好

懷孕以后，孕婦不僅要滿足自身的營養(yǎng)需要，還要孕育重約3.2千克的胎兒，加上胎盤、子宮、乳房的發(fā)育和為分娩、哺乳儲備所需要的營養(yǎng)，因此，孕婦營養(yǎng)需求比正是大大增加，增加孕婦營養(yǎng)變得十分迫切和十分重要。但過多的營養(yǎng)又會給母體與胎兒帶來不利，那么，孕婦究竟需要多少營養(yǎng)才合適呢?

薛萍說，妊娠全過程中，所需熱能應包括：胎兒增長約3.2千克，儲備脂肪4.0千克，羊水、胎盤2.0千克，子宮、乳房約增2.8千克，總和起來，孕婦體重要增加12.0千克左右。

不少準媽媽在孕期總是擔心自己長胖了，那么，在整個妊娠期中，如何衡量熱能供給是否恰當?

薛萍說，這主要要觀察孕婦在孕中、后期增重情況。如每周增重0.45千克左右，表示熱能供給恰當，低于0.4千克，表示熱能供給不夠，超過0.5千克，表示熱能供給過多。

在妊娠全過程中，最理想的懷孕體重增加是：在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克，中期(懷孕3—6個月)增加5千克，末期(懷孕7—9個月)增加5千克。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是的信號。

薛萍提示，肥胖族最好減肥后再懷孕，以免體重難以控制，危及健康。

營養(yǎng)過多過少不利胎兒健康

在妊娠期無論是缺乏營養(yǎng)還是營養(yǎng)過剩，都對孩子健康不利。

薛萍說，如果孕期某些營養(yǎng)素的缺乏，?？蓪е赂鞣N各樣的先天性畸形嬰兒出生。如孕早期缺乏鋅或葉酸可導致神經(jīng)管畸形發(fā)生，缺乏維生素A可導致胎兒無眼、小頭等。

薛萍特別提到，胎兒腦細胞數(shù)的快速增殖期是從妊娠第30周至出生后1年左右，隨后腦細胞數(shù)量不再增加，而只有細胞體積的增大。因此，妊娠期的營養(yǎng)狀況，尤其是妊娠中后期母體蛋白質和能量的攝入量不足，可致胎兒腦發(fā)生永久性的解剖、生化方面的變化，影響腦的成熟，以后難以彌補。

另一方面，如果營養(yǎng)過剩，胎兒過大，形成肥胖兒就會增加難產(chǎn)的機會，還可能引起妊娠高血壓綜合癥(妊高癥)。

妊娠期糖尿病危害母親孩子

在孕期檢查中，糖耐測試是必不可少的。這是監(jiān)測妊娠期是否患有糖尿病的手段。這種病是常見的妊娠并發(fā)癥之一，其發(fā)病率呈逐年上升趨勢，多發(fā)于ghkl文章來源:/bjl/

妊娠中晚期，屬于高危妊娠。

孕婦糖尿病會增加孕期合并癥的，如妊娠高血壓綜合癥、腎盂腎炎、無癥狀菌尿、皮膚癤腫、產(chǎn)褥感染、乳腺炎等。還會導致羊水過多，可比健康孕婦高出10倍，容易引起胎膜早破和早產(chǎn)。同時使產(chǎn)程延長，難產(chǎn)、產(chǎn)傷和胎兒死亡率升高。對胎兒來說，可能會引起宮內(nèi)發(fā)育遲緩或宮內(nèi)窘迫，甚至發(fā)生缺血缺氧性腦病等。

因此，準媽媽在懷孕過程中不僅要注意飲食的合理，同時還要注意合理的運動，保持合理的體重，遠離糖尿病的。患有妊娠糖尿病的媽媽們，產(chǎn)后也應當注意飲食和鍛煉。

對于妊娠期糖尿病，飲食管理至關重要。薛萍說，在控制總熱量的原則下，營養(yǎng)全面均衡，規(guī)律進餐，少量多餐，母嬰需要，體重適當增長。

另外，除去有糖尿病急性并發(fā)癥、先兆流產(chǎn)、習慣性流產(chǎn)而需保胎者及有妊高癥者，孕婦應到室外參加適當運動。運動宜在飯后1小時左右，持續(xù)時間不宜過長，一般20～30分鐘較合適。運動項目應選擇較舒緩不劇烈的運動。

多數(shù)妊娠期糖尿病婦女，盡管血糖已經(jīng)升高，但常無不適癥狀，因此多查血糖至關重要。應密切監(jiān)測三餐后的血糖水平。

準媽媽的營養(yǎng)誤區(qū)

在懷孕階段，大人們總是希望準媽媽能攝入足夠的營養(yǎng)，確保孩子的健康。不少發(fā)達城市的家庭甚至會專門花錢請營養(yǎng)師，為準媽媽制定食譜。但對大多數(shù)人而言，孕期的食譜還是根據(jù)經(jīng)驗來制定的，這其中，孕婦在強化營養(yǎng)的過程中或多或少會走入一些營養(yǎng)誤區(qū)。薛萍特別提醒準媽媽們注意避免以下誤區(qū)。

誤區(qū)一：價錢越高營養(yǎng)越好

薛萍說，營養(yǎng)品的