《體育與健康》復習資料

《體育與健康》復習資料（一）知識要點：1．體育知識的基本概念，體育鍛煉的基本措施。2．體育活動的安全防護知識和發(fā)生意外的應急措施和處理措施。3．科學鍛煉的基本措施和增強體能的基本措施。4．體育鍛煉對人的心理健康、智力發(fā)展、堅強意志、團結(jié)合作、競爭意識等方面的增進作用。5．有關(guān)奧運會的知識和熱點。6．最新體育賽事，杰出體育明星的有關(guān)簡介。7．體育與其他學科的綜合知識。體育基本知識問答：1．體育運動的基石——田徑運動一種人的體能只有發(fā)展到一定水平，才會促成各項運動技能的形成與提高。田徑運動能有效和全面地發(fā)展多種體能，因此，諸多運動員都把田徑運動作為體能訓練的重要手段就局限性為怪了。那么，田徑運動在其他運動中飾演什么樣的角色呢?田徑運動中跑的項目可以有效地提高足球、籃球、手球等項目所需的速度和耐力，使你在迅速攻防轉(zhuǎn)換中搶占先機，并能堅持究竟。田徑運動中的跳躍項目可以大大提高排球、足球、籃球、體操等項目所需的彈跳力，使你獲得更多的空中優(yōu)勢，使得大力扣殺、頭錘建功、飛身灌籃、跳轉(zhuǎn)騰躍愈加得心應手。田徑運動中的投擲項目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、網(wǎng)球等項目所需的肌肉力量，使你的每次擊打更具殺傷力。3．什么是體能要素?體能要素，是構(gòu)成體能的構(gòu)成部分。包括與健康有關(guān)的體能要素和與運動技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運動技能有關(guān)的體能要素包括速度力量、耐力、敏捷、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。4．發(fā)展體能的內(nèi)容和措施（1）心肺耐力良好的心肺耐力是身體健康的基礎，發(fā)展心肺耐力有實效的活動和運動項目，如下：①球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等②自行車③武術(shù)④慢跳繩⑤長跑（慢跑）、走跑交替、快走遠足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力肌肉力量也稱為最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力；而肌肉耐力是指多次反復收縮而不疲勞的能力。這兩者親密有關(guān)，都是與健康有關(guān)的體能要素。爆發(fā)力也稱為迅速力量，是指短時間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運動技能有關(guān)的體能要素，從某種意義上來說就是力量和速度的結(jié)合。例如，推鉛球、立定跳遠和擲標槍等項目均能顯示一種人的爆發(fā)力的大小。發(fā)展肌肉力量的練習多種多樣，包括如下方式：①負責對抗阻礙力的練習，如舉啞鈴等。②克服彈性物體阻力的練習，如拉力器等。③雙人對抗性練習，如雙人推、拉等。④運用外部環(huán)境阻力的練習，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身體重的練習，如引體向上等。⑥運用專門的力量練習器進行練習。（3）柔韌性柔韌性與平常生活息息有關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不一樣關(guān)節(jié)部位的柔韌性。發(fā)展柔韌性必須針對不一樣關(guān)節(jié)進行練習，效果才能明顯，練習的措施和內(nèi)容可以多種多樣。發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。在器械上的練習，如運用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。運用輕器械的練習，如木棍、繩、橡皮筋等。運用外部阻力練習，如同伴的阻力，負重物等。運用自身所給的阻力或自身體重的練習，如壓腿時雙手前伸同步上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。（4）身體成分身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以精確地評價人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引起冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是減少體重，改善身體成分的重要手段，鍛煉的關(guān)鍵是要長期堅持進行中低強度、持續(xù)時間較長的體育活動。減少體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的另一有效手段是控制飲食。鍛煉與控制飲食相結(jié)合是減少體重的最佳措施。在堅持鍛煉的基礎上科學飲食，使每日攝入的熱量略低于或等于消耗的熱量，從而有效地減少體內(nèi)脂肪含量，提高健康水平。（5）速度高中階段是你發(fā)展速度的重要時期，你可以選擇在興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強烈的狀態(tài)下進行速度練習。一般可采用不一樣的訓練措施對不一樣部位的肌群有針對性地進行練習，如通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等等。怎樣提高跑的速度：（1）提高反應速度：與同學們進行合作練習，采用多種姿勢的突發(fā)信號起跑練習，有助于提高迅速反應能力。（2）增長步頻：固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，尚有體育課上常常采用的小步跑、高抬腿跑等練習，也可以用來有效地提高步頻。（3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑均有助于步幅的增長。此外，柔韌性練習，例如，壓、踢、擺腿等，也可以有效地增大步幅。（6）爆發(fā)力影響爆發(fā)力的原因有力量、距離和時間等。要想提高你的爆發(fā)力，就必須提高肌肉的收縮力量，加大收縮距離，縮短用力時間。排球運動中的扣球、田徑運動中的鉛球和標槍的投擲等都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑，關(guān)鍵是要科學訓練，負荷不能過大，以免發(fā)生運動損傷。（7）敏捷性在籃球運動中，你可以采用非常規(guī)姿勢完畢練習，如限制完畢動作的空間、變化完畢動作的速度或頻率等方式到達提高敏捷性的目的。（8）平衡性兩手叉腰，閉眼單足站立，直到平衡破壞、支撐腳移動或睜眼為止。（9）協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性是提高人體多種運動器官完畢整體或局部活動的能力。它與完畢體育動作的質(zhì)量和體育鍛煉的效果直接有關(guān)。5．選擇合適的環(huán)境鍛煉進行體育活動，不可防止的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但假如在被污染的環(huán)境中運動，由于運動時呼吸量增長，會增長污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不輕易擴散，導致其濃度增長，劇烈運動會引起急性中毒。因此，應盡量防止在被污染的環(huán)境中進行運動。6．高溫環(huán)境下怎樣鍛煉人體對溫度的適應有一定程度。一般當氣溫到達33℃對高中學生來說，為了防止中暑等狀況的發(fā)生，在高溫環(huán)境下進行體育鍛煉應注意如下幾點：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運動量合適；注意補充水分、無機鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在陰涼通風的地方休息；（4）假如有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應立即停止鍛煉，并在陰涼通風的地方休息。7．寒冷環(huán)境下怎樣鍛煉堅持在寒冷環(huán)境中運動，可以提高人體對寒冷的適應能力和耐寒能力，有助于身體各系統(tǒng)機能的深入加強。不過，假如長時間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會使機體發(fā)生損傷（如凍傷），為了防止這種狀況的發(fā)生，應注意如下幾點：（1）注意保暖，穿合適的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運動前增長熱身運動，使機體逐漸適應寒冷的環(huán)境；（3）根據(jù)對外界溫度的感覺，適時增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來，感到冷時及時穿上；（4）適時休息，不要過度疲勞；（5）氣溫過低時，會增長耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的也許性，應防止長時間在低溫下運動。8．自卑的“六點半療法”自卑會使人產(chǎn)生一種惰性，這種惰性將導致人的生活懶散、沒有規(guī)律，而無規(guī)律、懶散的生活又助長其惰者上午六點半準時起床，然后進行體育鍛煉，用體育鍛煉來對抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。9．體育與自尊自信的培養(yǎng)一種人的自信心是在克服困難，體驗成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不?？朔щy，挑戰(zhàn)自我，增強自信，展現(xiàn)自我。（1）展現(xiàn)自我：體育活動多種多樣，要有明確的鍛煉目的，看到自己的長處，不停提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。（2）自我鼓勵：首先，要常常鼓勵和肯定自己。另一方面，當面對有難度的活動項目或受到挫折時，要勇于面對困難，從那些戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進的方向。（3）互相鼓勵：在體育活動中，應與同學問互相鼓勵，快樂接納，這將有助于從“同伴關(guān)系”中發(fā)展自尊、自信，同步也使你學會尊重他人。（4）發(fā)展專長：增強自信心的另一種措施是選擇一種你喜歡做、做得好、自己欣賞、同伴也贊賞的體育活動，l有計劃地發(fā)展它。當你的專長得到同伴欣賞的時候，自我價值感油然而生，隨之而來的就是自信心的增強。10．運動與品質(zhì)：運動項目重要品質(zhì)次要品質(zhì)更次要的品質(zhì)跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船堅忍性自制性果敢性、獨立性體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運動、把戲滑冰、射擊堅忍性自制性果敢性目的性、獨立性滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術(shù)果敢性堅忍性自制性獨立性球類運動獨立性果敢性自制性拳擊、擊劍、摔跤獨立性果敢性自制性、堅忍性《體育與健康》復習資料（二）11．體育中的競爭與合作競爭是體育活動的特性之一，它滲透于體育活動和是體育活動競爭的充足體現(xiàn)。競爭鼓勵著人們發(fā)揮出最大的體能和智慧去奮勇拼搏，積極進取、大膽創(chuàng)新，為集體爭取榮譽。雖然競爭是體育活動的關(guān)鍵，不過，團體的合作是更好的競爭基礎。尤其是集體活動項目，更離不開隊員之間的默契配合與親密合作。合作既是運動項目自身的需要，更是同學之間互相溝通、聯(lián)絡感情、加強人際交往、融洽人與人之間關(guān)系的重要途徑。通過體育活動和比賽中的合作，可以提高人際交往能力，學會積極協(xié)助他人，使你可以與同伴一起分享體育活動中的快樂，共同處理在學習和鍛煉中碰到的問題；加深彼此間的理解、理解，使你心胸開朗、豁達并學會寬容。12．顧拜旦對現(xiàn)代奧林匹克運動的奉獻皮埃爾·德·顧拜旦（1863～1937）出生于巴黎貴族家庭。大學畢業(yè)后，放棄仕途，投身于教育和體育改革，并遍訪歐洲，宣傳奧林匹克思想，于1892年刊登了《復興奧林匹克運動》的著名演說，終于促成了現(xiàn)代奧林匹克運動的興起。他曾任國際奧委會秘書長和主席。19因刊登了《體育頌》，獲奧運會金質(zhì)獎章。他終身倡導奧林匹克精神，被譽為“現(xiàn)代奧林匹克之父”。1894年6月16日～23日，在他和許多人的努力下，成立了國際奧林匹克運動委員會，并通過了恢復奧林匹克運動會的決策，決定每四年舉行一次奧林匹克運動會。從此，每年6月23日被稱為“奧林匹克日”。1896年4月6日，奧林匹克圣火在熄滅了近一千五百年后又重新在希臘燃起，來自13個國家的311名運動員參與了第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會。34．體育文化（1）奧林匹克運動的三駕馬車國際奧委會、國際單項體育聯(lián)合會和國家奧委會三大組織體系，共同構(gòu)成了引領(lǐng)奧林匹克運動不停前進的三駕馬車。國際奧林匹克委員會（InternationalOlympicCommittee）簡稱國際奧委會（I0C），總部設在瑞士洛桑。國際奧委會是一種國際性的、非政府的、非營利性的組織，是奧林匹克運動的最高權(quán)力機構(gòu)。國際單項體育聯(lián)合會由各個國家或地區(qū)的單項體育協(xié)會構(gòu)成，其最高權(quán)力機構(gòu)是定期召開的代表大會，在奧林匹克運動中的重要任務是負責其所管轄的運動項目的技術(shù)和行政管理方面的工作。各個國家或地區(qū)奧委會是按照《奧林匹克憲章》的規(guī)定建立起來的，并得到國際奧委會承認的，負責在一種國家或地區(qū)開展奧林匹克運動的組織，它肩負著各國家或地區(qū)發(fā)展和維護奧林匹克運動的重大任務。（2）田徑史上的幾種第一19：國際田徑總會創(chuàng)立；19：第一次制定并公布了國際田徑規(guī)則，田徑運動的世界紀錄亦于同年正式被承認及公布；19：法國的雅·美利亞女士開辦了國際女子運動協(xié)會，并于1925年開始每隔四年舉行一次女子世界田徑錦標賽。19：國際業(yè)余田徑總會（IAAF）成立。它確定了國際統(tǒng)一的田徑項目、確定規(guī)則、組織比賽、設置與審批世界紀錄以及增進國際田徑交流等。1928年在阿姆斯特丹舉行的第九屆奧運會初次將女子田徑列為奧運會項目、確定女子世界田徑錦標賽終止。（3）鐵人三項鐵人三項比賽（IronManTriathlon）充足體現(xiàn)了對技巧和耐力的嚴峻考驗，包括游泳、自行車和長跑三部分。非正式比賽來源于1972年美國的圣地亞哥，正式比賽則于1974年在夏威夷首度舉行，成為悉尼奧運會的正式比賽項目，由1.5千米游泳、40千米自行車和10千米的長跑構(gòu)成。運動員在不一樣項目之間不能停止，一項比賽抵達終點后就要立即進入下一項比賽。男子和女子的鐵人三項比賽都是同步在一種路線上舉行，首先完畢所有比賽者獲得冠軍。（4）田徑運動競賽規(guī)則簡介競賽類競賽項目，以決賽成績鑒定該項目最終名次，而不以預、復賽的成績鑒定最終名次。名次的鑒定以運動員軀干（不包括頭、頸和四肢）的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后次序為主。400米如下各項，運動員應采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），運動員做好預備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動作，應鑒定起跑犯規(guī)并予以警告。對第二次犯規(guī)的任何運動員應取消其比賽資格。接力跑時，運動員應手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，需由掉棒人撿起，若在撿起過程縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完畢。跳躍類跳高比賽中，運動員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。在越過橫桿前，身體的任何部分觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)也均為失敗。任何高度上只要持續(xù)3次試跳失敗，即失去比賽資格。跳遠、三級跳比賽時，運動員超過8人時容許每人試跳3次，成績較優(yōu)的前8名運動員可再試跳3次，試跳次序與前3次試跳后的排名相反。其名次由所有試跳中最佳的一次試跳成績來鑒定。運動員起跳時身體任何部分觸及起跳線前面的地面，落地時觸及沙坑外的地面或向后走出沙坑均應判試跳失敗。投擲類在鉛球、鐵餅、標槍比賽中，運動員若超過8人，容許每人試擲3次，有效成績最佳的前8名運動員可再試擲3次，試擲次序與前3次試擲后的排名次序相反。鉛球、鐵餅項目運動員必須從靜止姿勢開始試擲，試擲后，身體任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，以及擲出的鉛球、鐵餅沒有完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)均判失敗。器械落地后，運動員方可離開投擲圈。離開時，首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面須在通過投擲圈圓心的圈外白線背面。擲標槍時，不得拋甩，只有標槍槍尖先于標槍的其他部位觸地，且標槍必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后，假如身體的任何部位觸及投擲弧，助跑道標志線及其以外地面，均判為試擲失敗。13．奧林匹克知識（1）奧林匹克主義奧林匹克主義（Olympism）是一種源于體育的生活哲學，是一種增強人的體質(zhì)、意志并使之全面發(fā)展的生活哲學。奧林匹克主義尋求把體育運動與文體和教育融合起來，發(fā)明一種以在努力中求歡樂、發(fā)揮良好楷模的教育價值并尊重基本原則為基礎的生活方式。（2）奧林匹克精神奧林匹克精神（OlympicSpirit）是指互相理解、友誼、團結(jié)和公平競爭的精神。積極參與是奧林匹克精神的首要原則。（3）奧林匹克宗旨奧林匹克運動的宗旨（TheGoaloftheOlympicMovement）是通過開展沒有任何歧視和符合奧林匹克精神的體育運動來教育青年，為建立一種和平的、愈加美好的世界做出奉獻?！昂推健⒂颜x、進步”是奧林匹克宗旨的高度概括，也是奧林匹克精神的重要內(nèi)容。（4）奧林匹克標志（OlympieSymbols）奧林匹克運動的五環(huán)標志象征著五大洲運動員以公正、坦誠的運動員精神在奧運會上相聚一堂，體現(xiàn)出“奧林匹克大家庭”的團結(jié)主題，其中五環(huán)的藍、黃、黑、綠和紅色分別代表了歐洲、亞洲、非洲、澳洲和美洲。14．夏季、冬季奧運會項目夏季奧運會：28大項——田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術(shù)、現(xiàn)代五項、鐵人三項。冬季奧運會：6大項——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項。15．奧運會展望北京向全世界莊嚴承諾：要把北京奧運會辦成歷史上最佳的一屆奧運會。體育、文體、環(huán)境是現(xiàn)代奧林匹克運動的三大支柱。為了承接歷史上最杰出的奧運會，北京將以實際行動履行自己的承諾。16．世界杯足球賽世界杯足球賽是國際足聯(lián)組織的規(guī)模最大、水平最高的足球比賽。創(chuàng)始人為國際足聯(lián)第三任主席朱爾·雷米特。1928年國際足聯(lián)在荷蘭首都阿姆斯特丹舉行會議，決定從1930年起每4年舉行1屆世界足球錦標賽（后改為世界杯賽）。1930年、1934年、1938年進行了三屆比賽后，因第二次世界大戰(zhàn)到1950年才舉行了第4屆比賽，到共舉行了18屆。歷屆世界杯足球賽成績（略）17．跳遠的助跑與起跳：（1）跳遠助跑步點確實定：可以通過走步法確定助跑步數(shù)，所走的步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去2，或者用反跑法找出助跑步數(shù)與距離。（2）助跑：放松、自然，平穩(wěn)、精確，加速積極，具有節(jié)奏感。（3）起跳：踏板積極、積極，迅速精確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接，是跳躍技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。18．背越式跳高（1）助跑：輕松自然，有彈性，由直線過度到弧線助跑，助跑倒數(shù)第三步時，腳跟著地，邁出時送髖。（2）起跳：起跳點距離橫桿垂直面約50～90厘米，起跳腳迅速沿弧線落地，積極蹬伸起跳，迅速擺動大腿，兩臂向上提肩擺動，身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)，成背對橫桿姿勢。（3）過桿：當身體騰越到達最高點時，兩肩后引，頭和臂先過桿，積極挺髖，小腿自然放松，身體成反弓形，臀部移過橫桿，收腹舉腿，使身體過桿下落。（4）落地：以背部落地，落地時兩膝分開。19．側(cè)向滑步推鉛球從滑步開始，收小腿時右腳、右膝積極向投擲方向轉(zhuǎn)動，腳落地時與投擲方向構(gòu)成直角；左腳落地的瞬間，右腳、右膝立即蹬伸，推進髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，以增長轉(zhuǎn)體推球的速度和力量；在球出手的一剎那，右腳繼續(xù)用力蹬地，并在左腳支撐下有力地將球推出。22．短距離跑技術(shù)：（1）起跑：各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方。預備：吸口氣，從容抬臂略高于肩，肩部略過起跑線。鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前沖。（2）起跑后的加速跑（3）途中跑：高重心，上體保持一定的前傾度；支撐腿在蹬離地面瞬間，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充足蹬伸；擺動腿帶髖前送高抬。（4）終點撞線：軀干加速前傾，用胸或肩部觸終點線。23．中長距離跑的技術(shù)（1）起跑：兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。（2）途中跑：高重心，上體直立或稍前傾；支撐腿蹬離地面后迅速前擺；擺動腿前送、高抬合適。（3）中長跑的呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。24．接力跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)傳、接棒技術(shù)的好壞是影響接力跑成績的關(guān)鍵。在接力跑比賽中，常常被使用的傳棒措施為上挑式和下壓式。上挑式：長處：接棒人向后伸手動作比較自然，易掌握。缺陷：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，也許影響持棒快跑的速度。下壓式：長處：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑。缺陷：接棒人手臂后伸相對緊張，輕易掉棒。29．武術(shù)套路的特點武術(shù)套路是由攻防格斗技術(shù)演化而來，包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動作。雖然在長期的發(fā)展中增長了一定的演出性，但在練習時，一定要有攻防意識，做到形神兼?zhèn)?。練習時規(guī)定手眼緊密配合，以意領(lǐng)動，動則迅速有力，靜則穩(wěn)如磐石，動靜有致，節(jié)奏鮮明。30．游泳安全常識：下水前做好準備動作。下水前要識別游泳池深度標志。不能在泳池打鬧或推人下水。不能潛水，以防窒息或被人踢、撞、碰。天然泳場要在指定區(qū)域內(nèi)游泳。暴風雨中嚴禁游泳。31．運動過程中怎樣飲水：長時間運動時，能量消耗很大，補水的同步可以合適添加糖類，但不適宜過濃，以免影響水分吸取，在天氣炎熱時還可以合適添加某些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應合適，冰鎮(zhèn)飲料會刺激胃和食管，不利于健康。為了防止運動中脫水，可以在運動前10～15分鐘根據(jù)身體狀況適量補充水份；運動中要根據(jù)詳細狀況飲水，飲用時一定要遵照少許多次的原則。長時間運動時，間隔約30分鐘可飲水100～200毫升，要防止因過量飲用而加重心臟承擔。一般運動過程中的補水難以完全補充機體所丟失的水分，因此運動后也需要合適飲水，但應防止一次大量飲用。32．高中學生進行體育鍛煉時需要注意的營養(yǎng)問題（1）進行體育鍛煉時消耗的能量增多，應合適增長能量的攝入，保證能量供應；（2）膳食中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應熱能的比例要合適，分別約為60％～70％，15％～25％，10％～15％。尤其要防止“多吃肉，少吃主食”的飲食方式；（3）體育鍛煉過程中無機鹽、礦物質(zhì)等隨汗液排出量大，因此飲食中需要合適增長維生素和無機鹽的攝入。對所進行的鍛煉項目，要有針對性的安排飲食。例如，進行發(fā)展力量的鍛煉時就需要合適補充些肉類、奶類和豆制品；進行耐力性運動時要多吃些主食，以提高體內(nèi)糖元儲備。33．糖是運動時的最佳“燃料”（1）糖供能迅速，運動肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。（2）糖代謝產(chǎn)生的廢物少，其代謝最終產(chǎn)物為二氧化碳和水，二氧化碳經(jīng)呼吸道排出體外，水留在體內(nèi)可參與新陳代謝。（3）在氧供應局限性或有氧供應難以滿足機體需求時，肌糖元可以進行短時間的無氧酵解，迅速為機體提供能量。（4）糖類易于被消化吸取，不會導致運動時胃部不適。體育與健康》復習資料（三）知識要點：1．健康的含義和影響健康的原因。2．飲食的知識、我國老式的養(yǎng)生理論和措施。3．生活習慣與健康、營養(yǎng)與健康、環(huán)境與健康。4．常見疾病的防治措施。5．傳染病和地方病的防止措施。6．心理疾病的防止和情緒的調(diào)整知識。7．惡習的危害和怎樣防止生活惡習。8．生活中的健康小知識。9．怎樣對的看待青春期的性心理和怎樣與異性交往。健康基本知識問答一、身體與健康1．健康的定義：“健康”一詞的含義應當包括身體、心理、社會三方面的內(nèi)容。1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）明確提出了健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力?！?．亞健康的定義：簡樸地說，亞健康是一種處在健康和疾病之間的狀態(tài)，也稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。3．亞健康有哪些癥狀：感到情緒有些抑郁，時常會對窗外發(fā)愣；昨天想好的事，今天就忘了，近來這種狀況常常出現(xiàn)；懶得走進教室，覺得學習令人厭倦；不想面對同學、教師，有自閉癥式的渴望；學習一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短；一日三餐，進餐甚少，食之無味；對噪聲很敏感，非?？释逵膶庫o的山水；晚上常失眠，雖然睡著了，也老是在做夢狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差；感覺免疫力在下降，流感一來，首當其沖被傳染。4．生活習慣與健康：（1）健康行為與不健康行為。健康行為不健康行為準時作息，保證每天有足夠的睡眠作息時間紊亂，常常睡眠局限性一日有規(guī)律的三餐，早餐有保證三餐無規(guī)律，常常不吃早餐基本不吃零食常常吃零食保證正常體重由于生活方式的原因使自己超重或者體重局限性常常進行體育鍛煉不進行或者很少進行體育鍛煉鍛煉方式科學，并且強度、時間較為合理；鍛煉方式不適合自己，強度、時間安排不合適不吸煙、不飲酒或者很少喝酒吸煙、常常喝酒并且常常喝得過量性格開朗，樂于助人，有自己的愛好性格孤僻、欲望過強或?qū)θ魏问虑槎紵o愛好家庭生活友好幸福家庭生活存在問題時刻注意不做有損他人健康的事情幾乎從不注意他人的健康（2）香煙中危害健康的三元兇香煙中所含物質(zhì)對人體的危害尼古丁使吸煙者成癮，并具極強毒性煙焦油易沉積于肺及其他器官內(nèi)，誘發(fā)癌變一氧化碳能與血紅蛋白結(jié)合，導致機體供氧局限性（3）香煙能致癌從癌細胞的出現(xiàn)到發(fā)展成為癌癥，需要幾年甚至幾十年的時間，是一種非常復雜的過程。正常狀況下，人體不停有癌變的細胞產(chǎn)生。癌細胞的出現(xiàn)并不意味著一定會發(fā)展成為癌癥，由于人體有一套防御系統(tǒng)可以殺死癌細胞，保護機體。而人體這個防御系統(tǒng)的強弱與遺傳、生活環(huán)境、飲食、鍛煉等等有關(guān)。吸煙能減少這個防御系統(tǒng)的功能，從而使癌細胞發(fā)展成為癌癥的也許性大大增長。雖然并不是每一種吸煙的人都會得癌癥，但吸煙者患癌癥的機率比不吸煙者要大得多。（4）酒精的危害酒精損傷肝臟。人體內(nèi)90％以上的酒精要在肝臟內(nèi)代謝解毒，因而過量飲酒會對肝臟導致極大的損傷。長期嗜酒者，酒精常常使肝臟超負荷工作，影響肝臟的解毒功能及對糖、蛋白、脂肪的正常代謝，從而導致嚴重的酒精性肝炎、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化，嚴重者會導致肝癌，對身體導致極大的危害。（5）毒品的危害毒品的最大危害在于它的成癮性。任何人只要染上毒品，就會對它產(chǎn)生強烈的生理和精神上的依賴。一旦停用，人體生理功能就會發(fā)生紊亂，出現(xiàn)許多不適反應，如不安、焦急、忽冷忽熱、流涕流汗、惡心嘔吐、腹痛腹瀉、體內(nèi)瘙癢難忍等癥狀。一旦吸毒成癮，吸毒者對毒品就會產(chǎn)生強烈的依賴，最終成為毒品的奴隸，并很快失去工作、生活的愛好與能力。吸毒者與其吸毒前去往判若兩人，變得冷漠、殘忍，自私自利，不知羞恥，意志消沉。長期吸毒的人精神萎靡，形銷骨立。由于毒品致使人體的代謝紊亂，機體消耗加強，身心遭到侵蝕。（6）毒品的分類毒品來源對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的效應鎮(zhèn)靜類興奮類致幻類天然毒品罌粟、鴉片嗎啡古柯葉仙人球毒堿海洛因可待因可卡因墨西哥致幻蕈堿蒂巴因大麻（小量）大麻（大量）大麻合成毒品美沙酮哌啶苯丙胺麥角二乙酰西安芬太尼鎮(zhèn)痛新甲基苯丙胺苯環(huán)己哌啶苯巴比妥安定利他林二甲色胺5．營養(yǎng)（膳食）與健康（1）膳食寶塔中國營養(yǎng)學會提出了“中國居民平衡膳食寶塔”，是一種營養(yǎng)上比較理想的膳食模式?！皩毸惫卜治鍖?，包括我們每天應吃的重要食物種類。“寶塔”的各層位置和面積均不一樣，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。其中，谷類食物位居底層，每人每天應當吃300～500克；蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應當吃125～200克（魚蝦類50克，畜、禽肉50~100克，蛋類25~50克）；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克；第五層塔尖的是油脂類，每天不超過25克。（2）《中國居民膳食指南》的八條原則：①食物多樣、谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③常吃奶類、豆類或其制品；④常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；⑤食量與體力活動要平衡、保持合適體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦飲酒應限量；⑧吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。尤其要指出的是，由于高中學生身體尚未完全發(fā)育成熟，應防止飲酒。此外，在這八條原則的基礎上，中國營養(yǎng)學會還同步制定了《特定人群膳食指南》，針對青少年的詳細狀況，提出了三條補充原則：①多吃谷類，供應充足的能量；②保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜攝人；③參與體力活動，防止盲目節(jié)食。（3）牛奶牛奶是一種理想的食品，營養(yǎng)成分豐富合理。牛奶中的降膽固醇因子，可克制膽固醇的合成；牛奶中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，富含多種維生素，有很高的消化吸取率和重要的生理功能；牛奶中的乳糖能增進腸的吸取和胃腸道的消化功能。牛奶中還具有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、鎂等。其中鈣既豐富，又易被吸取運用，這是其他任何食品和藥物無法比擬的。（4）水飲水除了有調(diào)整體溫、排除廢物等功能外，尚有許多特殊作用，如鎮(zhèn)靜、增進呼吸、潤滑關(guān)節(jié)、保護眼睛等等。諸多人每天飲水量都局限性，常處在一種“脫水”狀態(tài)。人覺得口渴時自然應喝水，不過不覺得口干，也要時時喝點水或湯。這對胃腸道，呼吸道及泌尿道都大有好處。在沒有感到口渴的狀況下每天以飲水1～1．5升左右為宜，飲水需注意，少飲多次，不能“牛飲”，一次喝得太多會加重胃腸及泌尿系統(tǒng)的承擔，對健康不利。一般三餐前半小時喝點水，可以增進消化液的分泌。（5）堿性食物和酸性食物食物可分為堿性食物和酸性食物兩大類，人們進食必須搭配酸堿食物才能維持體內(nèi)pH值的平衡。所謂酸性或者堿性食物，并非由口感或味覺來識別，重要是以食物被機體吸取氧化后所蘊含的化學元素來作為鑒別的根據(jù)。帶有酸味的食物并非就是酸性食物，如柑、橘、杏等水果是酸的，但它們并不是酸性食物，而是經(jīng)典的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。芝麻、黃豆、生姜等都是很好的堿性食品。糧食、糖類和糕點是酸性食品，動物食品中只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都是酸性食品。（6）膳食纖維膳食纖維（DietaryFiber）是那些不被人體胃腸道消化吸取的植物中非淀粉類多糖與木質(zhì)素部分殘存物，正由于是“殘存物”，它們就沒有其他營養(yǎng)素那樣幸運，被人們認為“沒有營養(yǎng)價值”，不受重視。30年前人們發(fā)現(xiàn)，由于吃得越來越精細，缺乏膳食纖維，患糖尿病、肥胖、缺血性心臟病和直腸癌等疾病的人也越來越多。于是，膳食纖維的身價倍增，與蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水一起被稱為“七大營養(yǎng)素”。纖維素含量的高下成為衡量儀器優(yōu)劣的一種重要標志。膳食纖維由一對雙胞胎構(gòu)成，哥倆兒一種叫可溶性纖維，另一種叫不可溶性纖維?？扇苄岳w維能溶于水，并在水中形成凝膠體，重要存在于燕麥、豆類、水果、海藻類和某些蔬菜中，如大麥、檸檬、香蕉中具有較多；不可溶性纖維重要存在于全谷物制品、大多數(shù)蔬菜和堅果中，如麥糠、芹菜、扁豆等食物。膳食纖維具有很強的持水性，可以增長人體排便的體積與速度，減輕直腸內(nèi)壓力，使毒物迅速排出體外。膳食纖維的體積較大，縛水之后的體積更大，易引起飽腹感，對防止肥胖癥大有益處。存在于香菇、金針菇、黑木耳、靈芝和猴頭菇等食用真菌纖維中的多糖組分可刺激抗體的產(chǎn)生，提高人體免疫力，具有許多有益健康的生理作用，如降脂降糖，通便減肥，解毒防癌。（7）高中階段的飲食高中生處在學知識、長身體的關(guān)鍵時期，需要大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。人體細胞的增殖以蛋白質(zhì)為原料，青春期體內(nèi)的某些特殊物質(zhì)急劇增長，如增進生長代謝的激素、增強抵御力的抗體、增進體內(nèi)化學變化的酶等，這些無不依賴于蛋白質(zhì)的參與，就連大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的加強也少不了它。科學家已發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)中的必需氨基酸——賴氨酸是參與人體新陳代謝的重要營養(yǎng)物質(zhì)。它攝入量的多少對青少年的生長發(fā)育有很大影響，而這些蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素、鈣磷、鐵以及其他微量元素，大多存在于雞肉、鴨肉、豬肉（瘦）、豬內(nèi)臟、蛋、魚和牛奶等動物性食品中。因此，在這個階段，多吃葷有助于你的生長發(fā)育。（8）烹飪：①主食：大米的搓洗次數(shù)，一般不要超過3次，盡量減少侵泡時間，淘米時不要用流水沖或開水燙洗，減少大米中水溶性維生素和無機鹽的損失，煮粥不適宜加堿，以免破壞維生素B；面食應盡量用蒸烙的措施，且盡量采用酵母發(fā)面。②低溫烹飪③爆炒菜肴（9）一日三餐：①早餐：科學的早餐一般需谷類食物和含蛋白質(zhì)、脂肪的動物性食物相搭配。多吃些瘦肉、鮮果等脂肪含量低的食物，并且飲上1至2杯茶或咖啡。②午餐：午餐的兩宜兩忌。一宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品。二宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。一忌以碳水化合物為主，二忌吃以便食品替代午餐。③晚餐：合適補些高蛋白食品。（10）進食四要訣進食宜緩，即吃飯從容和緩，細嚼慢咽，以利于消化吸取。進食宜樂，怒后不食，喧雜不食。食后漱口，進食后宜及時清漱口腔，或一日三次刷牙。食后散步，如飯后百步走，以利于胃腸蠕動。（11）合理、科學飲食飲食貴在合理與科學，這“合理”、“科學”的集中體現(xiàn)首先是平衡膳食，多種食品都要兼顧，且不能過量，因此倡導餐桌上多用拼盤?？傊瑺I養(yǎng)要適度，任何一種食品都不能過多，也不能過少，“中庸”最佳。此外，膳食要倡導清淡、原味。這里的“清淡”首先是與“油膩”相對應，以素為主，但不排斥葷；另首先還與“咸”和“甜”相對，應節(jié)鹽、少糖。人們在飲食上常常追求口感、味道，追求感官的刺激。然而，味濃的食品在制作中也許會破壞食品中的營養(yǎng)（尤其是蔬菜），使食物的營養(yǎng)價值大大減少；油炸食品雖味香色美，但往往會產(chǎn)生某些對人體有害的物質(zhì)。6．環(huán)境與健康（1）空氣質(zhì)量的等級空氣質(zhì)量的等級反應了空氣清潔或受污染的程度。我國目前計人大氣污染指數(shù)的污染物有：二氧化硫、氮氧化物、二氧化氮、可吸入顆粒物，根據(jù)環(huán)境空氣質(zhì)量原則和各項污染物對人體健康、生態(tài)的影響來確定污染指數(shù)的分級。這樣，人們可以提前24小時獲知自己生活地區(qū)的空氣質(zhì)量狀況。這對于加強人們的環(huán)境保護意識以及指導人們工作、生活、學習和鍛煉有很好的作用。（2）空氣質(zhì)量分級與體育活動的關(guān)系等級空氣污染指數(shù)體育活動狀況一級1～50優(yōu)級有助于人們參與多種體育活動二級51～100良三級101～200輕度污染合適減少體育活動，防止從事劇烈運動四級201～300中度污染盡量減少或防止體育活動五級>300重度污染停止體育活動（3）空氣污染物與健康重要空氣污染物重要來源對健康的影響二氧化碳鋼鐵廠、火力發(fā)電廠慢性支氣管炎、哮喘一氧化碳汽車與血紅蛋白結(jié)合，致使組織供氧局限性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，頭痛，頭暈顆粒物（直徑<10微米）工業(yè)、汽車、鋼鐵廠、火力發(fā)電廠慢性支氣管炎，纖維化結(jié)節(jié)，全身影響（重金屬），肺癌（多環(huán)芳烴、石棉纖維）二氧化氮汽車、鋼鐵廠、火力發(fā)電廠慢性支氣管炎，肺氣腫（光化學氧化物的原料）光化學氧化物（O3）氫氧化物和碳氫化合物在紫外線的作用下的二次產(chǎn)物眼和呼吸道刺激癥狀，頭痛、頭暈、呼吸困難（4）不利于健康的環(huán)境大霧天氣、沙塵天氣。被污染的河邊或路邊。高分貝噪音環(huán)境等。（5）日本的“鎘米”事件1955年日本發(fā)生了“鎘米”事件。其原因是富山縣的農(nóng)民長期用神通川上游鉛鋅冶煉廠的廢水澆灌稻田，致使土壤和稻米中含鎘量增長。人們食用這種稻米，使得鎘在體內(nèi)積累，引起全身性神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)痛、骨折，以至死亡。這種疾病以劇烈疼痛為重要癥狀，被稱為“痛痛病”。殘留在土壤中的鎘至今難以清除。（6）地球變暖的危害地球變暖將使氣候發(fā)生變化。目前糧食的重要產(chǎn)地（如加拿大、中國、印度等）雨水已開始減少。假如氣候繼續(xù)變暖，即便是小麥、大豆、玉米等耐旱的農(nóng)作物的產(chǎn)量也將大大減少；夏季將會愈加炎熱，各地都會出現(xiàn)持續(xù)高氣溫……此外，我國每年夏季長江流域的洪水泛濫在很大程度上也是由于地球變暖引起的氣候和降水量變化所致。這些變化不僅給人民的財產(chǎn)帶來巨大損失，也會對人們的健康產(chǎn)生極為不利的影響。洪水和干旱導致衛(wèi)生狀況惡化，間接地減少了人們的健康水平。高溫使得大量飲用水蒸發(fā)，提高了水中污染物的相對含量，不僅導致飲用水缺乏，并且會深入加劇水污染對人類健康的損害。（7）臭氧層空洞在工業(yè)生產(chǎn)中，有一類重要的化學物質(zhì)，名叫氯氟碳，俗稱為氟利昂。氟利昂廣泛地應用于制造絕熱材料，空調(diào)、汽車和冰箱的制冷以及電視機、計算機等部件的清洗等方面。工業(yè)生產(chǎn)釋放到空氣中的氟利昂，在平流層如下很難被分解，抵達平流層后來，由于接觸到大量的紫外線而被迅速地破壞，分解出較為活躍的氯元素。氯元素可以不停地吞噬臭氧，從而導致臭氧層中的臭氧成分不停減少。目前，在南極上空，每年9月左右平流層中的臭氧幾乎消失，形成臭氧層空洞，并且這一空洞正展現(xiàn)不停擴大的趨勢。伴隨氟利昂的不停增長，臭氧層被破壞的程度日趨嚴重，地面上也就出現(xiàn)了更多的有害紫外線，使皮膚癌的發(fā)病率不停增高。據(jù)推算，平流層中的臭氧每減少1％，地面受有害紫外線的輻射會對應增長2％，皮膚癌的發(fā)病率就會增長3％，臭氧層每減少5％，世界上就會增長24萬名皮膚癌患者。（8）紫外線對人體的危害在紫外線下長期暴曬，人體的肌膚會失去彈性，逐漸產(chǎn)生黑色素。狀況嚴重時，會導致皮膚癌；眼睛在強烈紫外線的照射下，會使透明的角膜混濁，引起角膜炎，或是導致結(jié)膜充血的結(jié)膜炎，最嚴重的則是白內(nèi)障。由于皮膚是我們抵御外來病原和微生物的第一道防線，因此，當皮膚的免疫細胞受紫外線傷害時，入侵的病毒或細菌就無法被免疫細胞吞噬和消滅，因此紫外線會減弱人體對病毒和病原菌的抵御力，使人體更輕易患傳染性疾病。（9）酸雨及其危害大氣中所具有的酸性氣體可溶于雨水中，因此正常雨水是略呈酸性的，其pH值約5.6。當空氣中某些強酸性氣體（如硫與氧結(jié)合而成的硫氧化物氣體、氮與氧結(jié)合構(gòu)成的氮氧化物氣體等）溶于雨水后，會形成硫酸或者硝酸之類的強酸，這就大大增長了雨水的酸性，形成酸雨。目前諸多地方雨和霧的酸性程度正在逐漸增大，導致了一系列嚴重的危害，引起了人們的極大關(guān)注。在加拿大和歐洲，有15％到60％的森林因受到不一樣程度的酸雨侵蝕而大面積枯萎。如此下去，在很快的未來，森林也許會所有消失。不僅如此，由于土壤受到酸雨的侵蝕，農(nóng)作物將大量減產(chǎn)，諸多建筑物的表面也會因酸雨的腐蝕而大面積損壞。中國自20世紀80年代開始出現(xiàn)酸雨后，已經(jīng)成為世界三大酸雨區(qū)（歐洲、北美和中國）之一。目前，酸雨覆蓋率占國土面積的30％。在目前的大氣層中，除了具有二氧化碳、氟利昂以及酸性氣體以外，還具有諸多致癌物質(zhì)。據(jù)記錄，每年約有24萬人死于癌癥，喉癌和肺癌患者的比例也在迅速增多，其原因在于大氣中具有非常多的致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)幾乎都是工業(yè)生產(chǎn)排放出來的。這些空氣污染物落到水、植物和土壤中后來，作用于農(nóng)作物，被污染的農(nóng)作物制成食品后，經(jīng)消化道對人體導致第二次傷害。（10）森林減少與帶來的負面影響森林的減少導致土地的荒漠化程度不停增長?；哪傅氖峭寥缹訍夯袡C物含量下降乃至消失，導致表面沙化或板結(jié)而成為不毛之地。目前全球沙化土壤正以每年5萬到7萬平方千米的速度擴展，有10億以上的人、40％以上的陸地表面受到土地荒漠化的影響。導致荒漠化增長的原因諸多，重要是氣候等自然原因，如全球變暖、北半球日益嚴重的干旱趨勢等，這都與人類對大自然的過度開發(fā)和森林植被的破壞親密有關(guān)。7．常見的傳染病（1）肝炎目前已確認的病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁、戊型，它們均具有傳染性強、傳染面廣、發(fā)病率高等特點。甲型肝炎由甲型肝炎病毒（HAV）引起，呈世界性分布。HAV的傳染方式重要是“糞一口”傳播，與患者的親密接觸會引起散在發(fā)??；受HAV污染的水源與食物再經(jīng)口傳播，可引起大流行或爆發(fā)性流行。乙型肝炎由乙型肝炎病毒（HBV）引起，流行地區(qū)遍及全世界，估計全球乙肝患者和無癥狀HBV攜帶者超過3億，我國就有1億人之多。20～40歲是發(fā)病的高峰，且沒有明顯的季節(jié)性。常見癥狀為乏力、全身不適、食欲減退、體重減輕、肝區(qū)疼痛、腹脹以及頭暈、失眠等。潛伏期1～6個月，平均3個月。輸血及血制品、藥物注射、針刺、采血及文身等血源性傳播是乙肝傳播的重要途徑。在平常生活親密接觸巾經(jīng)“糞一口”、“唾液一口”、“血一口”等途徑傳播也是常見的方式。母親HBeAg陽性可引起母嬰垂直傳播和水平傳播。通過接吻和性接觸傳播乙肝，現(xiàn)已經(jīng)引起重視。丙肝由丙型肝炎病毒引起，重要經(jīng)“皮膚—血液”傳播，包括輸血或血制品、共用注射器等。丁肝需與乙肝同步或重疊感染，其傳播途徑與乙肝相似。戊肝重要傳播途徑為“糞一口”傳播和親密生活接觸傳播。母嬰傳播、性傳播等尚未發(fā)現(xiàn)。在孕婦中發(fā)病率高、病情重是戊肝最為突出的特點?？刂聘窝茁颖仨毑捎镁C合性措施，包括進行全民衛(wèi)生知識的普及教育、傳染源的管理、切斷傳播途徑、易感人群的防止接種等。力爭做到早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早處理、早治療，盡量遏止其傳播流行。特異性免疫防止是制止肝炎傳播的有效措施，一般分積極免疫和被動免疫。（2）非典(SRS)感染者多體現(xiàn)為發(fā)熱（38℃非經(jīng)典性肺炎是由冠狀病毒的一種變種引起的，重要通過近距離空氣飛沫和親密接觸傳播，是一種新型呼吸道急性傳染病。4月16日，世界衛(wèi)生組織確認該病為“嚴重急性呼吸道綜合癥”（SevereAcuteRespir—atorySyndrome），簡稱“非典”。（3）性病性病首先是在性活動混亂的人群中流行、傳播，這些人被稱為“尋花問柳者”。因此，人們最早戲稱性病為“花柳病”。按老式說法，性病重要有四種：梅毒、淋病、軟下疳和性淋巴肉芽腫。在我國較為常見的是淋病和梅毒兩種。1975年世界衛(wèi)生組織常任理事會決定：但凡由性行為或類似性行為傳播的疾病，統(tǒng)稱為性傳播疾病（簡稱STD），性傳播疾病所包括的病種更多、范圍更廣，除了經(jīng)典性病外，還包括艾滋病、鋒利濕疣、非淋病性尿道炎、生殖器皰疹、念珠菌病等。（4）其他常見傳染病的癥狀以及傳播途徑疾病癥狀傳播途徑流感畏寒發(fā)熱、頭痛、全身酸痛、鼻塞流涕、干咳、胸痛惡心、食欲不振等飛沫、直接接觸流行性腦脊髓膜炎忽然發(fā)熱、頭痛、嘔吐、病情兇險，如不及時急救可導致嚴重后果飛沫細菌性痢疾高熱、腹痛、嘔吐、腹瀉、膿血便等傷寒長時間發(fā)熱、全身中毒癥狀、相對緩脈、肝脾腫大、玫瑰疹及白細胞減少等。重要并發(fā)癥為腸出血、腸穿孔病菌污染的水和食物，以及帶菌的蒼蠅和手霍亂劇烈腹瀉、大量米泔樣排泄物、嘔吐，導致人體迅速脫水，循環(huán)衰竭而死亡污染的水、食物和平常接觸登革熱關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、高燒、缺乏食欲、肝部腫大埃及伊蚊瘧疾高燒、貧血、關(guān)節(jié)和頭部嚴重疼痛以及體溫忽高忽低蚊蟲埃博拉出血熱初起忽然發(fā)熱、全身無力、疼痛、嘔吐、腹瀉、肝腎功能受損，最終內(nèi)臟和皮膚出血，七竅噴血而死感染者的血液、體液、精液（5）怎樣防止傳染性疾?。悍乐骨叭頂D和空氣不流通的場所；養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣；保持室內(nèi)衛(wèi)生，勤曬衣被，居室要通風，保證空氣清潔新鮮；消滅蚊子、蒼蠅、蟑螂；飲食、飲水注意衛(wèi)生，煮透海鮮食物（包括河海魚類、蝦蟹、貝殼等），不喝生水。8．人類健康的“三大殺手”（1）高血壓高血壓是一種緩慢發(fā)展的疾病，危害大，一旦帶上高血壓這頂“帽子”，就很難摘掉了。它的“殺手锏”，在于一種“高”字：高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率；悲劇在于一種“低”字：低知曉率、低服藥率、低控制率。有高血壓的人常常會感到頭暈、頭痛、煩躁、心悸、失眠，還也許有注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、出血等癥狀。高血壓也如同高血脂同樣，是損害全身的疾病，尤其輕易損難過臟、大腦、腎臟、眼睛和周圍動脈等。高血壓之因此成為健康的大敵，就在于它是引起腦溢血、心力衰竭和腎功能衰竭三大并發(fā)癥的罪魁禍首。（2）糖尿病糖尿病顧名思義是人體的尿中帶有糖，尿有甜味。它是體內(nèi)糖代謝發(fā)生了故障而引起糖、脂、蛋白質(zhì)代謝紊亂的一種慢性病，屬于終身性疾病。重要體現(xiàn)為人體血液中糖含量居高不下，從而引起多飲、多食、多尿、消瘦等“三多一少”癥狀，控制不好將引起人體的循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等病變，進而引起高血壓、心臟病、腎病、腦中風、失明、雙足潰爛等并發(fā)癥。防止糖尿病的最佳措施是養(yǎng)成健康的生活方式。國際上公認的防止糖尿病的有效措施是合理膳食、心理平衡、保持體重、戒煙限酒和適量運動。（3）癌癥幾種癌癥的常見病因和特點名稱常見病因和特點肺癌大氣污染，包括吸煙和接觸有害物質(zhì)，可使嬌嫩的肺“千瘡百孔”胃癌胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃腫瘤大部切除等很輕易“變臉”成胃癌食道癌食道癌有明顯的“地方色彩”，華北太行山區(qū)、四川、西北、廣東南沃和新疆托里等地都是高發(fā)區(qū)腸癌腺瘤性息肉，易“搖身一變”成腸癌肝癌肝炎—肝硬化—肝癌，肝炎，肝炎病毒往往會與肝細胞中的DNA合為“一條龍”，興風作浪幾十年，最終導致肝細胞演變?yōu)榇蟆绑π贰睂m頸癌過早、過亂、不潔的性生活，輕易使“圣地”成為“大染缸”乳腺癌育齡期婦女最輕易發(fā)生乳腺增生，而乳腺增生的婦女比正常人群患上乳腺癌的機會要高4倍白血病接觸有害物質(zhì)，使骨髓中的白細胞“早產(chǎn)”惡性淋巴瘤長期情緒郁悶，使“螃蟹”趁機竄到免疫系統(tǒng)中“胡作非為”鼻咽癌、口腔癌EB病毒是鼻咽癌的罪魁禍首，而口腔癌多見于老年和煙民癌癥是與環(huán)境原因有關(guān)的疾病，只要能變化客觀環(huán)境，我們就有也許防止它，重要的是變化不良生活方式，做到樂觀、睡眠充足、開窗通風、防輻射、戒煙、飲茶、食蒜，常吃蔬菜、吃點肥肉等。9．青少年健康的三大“殺手”近視（Myopia）近視是危及你視力健康的第一原因。高中階段，你的眼球正處在發(fā)育階段，調(diào)整能力很強，眼球壁的伸展性較大。睡眠時間過少、用眼過度、光線不佳、飲食不妥、不良姿勢、過度疲勞都會導致近視。因此，養(yǎng)成良好的習慣可以有效地防止近視。你可以選擇戶外活動來防止和治療近視。合理的飲食構(gòu)造也是護眼行動之一，如多吃魚、動物肝臟和腎、牛奶、蛋黃、青菜和胡蘿卜等。肥胖（Obesity）肥胖不僅影響形體美，還影響你的健康。合理的飲食構(gòu)造、有規(guī)律的運動，都是控制體重的有效途徑。你千萬不要為了減肥，盲目節(jié)食，使體脂含量過少，導致免疫力下降并引起多種疾病。肥胖是一種慢性病，沒有減肥的靈丹妙藥，只有持之以恒地控制飲食和體育鍛煉才能保持苗條身材。你可以找醫(yī)生或?qū)＜议_某些減肥食譜和運動處方。齲齒（Caries）俗話說：“牙痛不是病，痛起來真要命?！饼x齒是牙齒在以細菌為主的多種外界原因的影響下，牙組織破壞，質(zhì)地變軟，并逐漸在牙齒表面形成大小不等的洞腔（齡洞）。齲齒可發(fā)生在任何年齡，尤其是青少年的發(fā)病率較高。它好發(fā)于不輕易保持清潔的牙齒的縫隙、裂溝與鄰接面上。防治蟲牙不能單靠醫(yī)生，做好口腔自我保健，積極防止，就不會遭受“切齒”之痛了。二．心理與健康（1）自尊和自信①自尊：自尊，是自我尊重和自我愛惜，自尊又包具有規(guī)定他人、集體和社會對自己尊重的期望心理。在平常學習生活和體育活動中，對自己的運動能力、身體外貌以及健康水平等身體狀況的滿意程度也是自尊的一種方面。高中階段仍然是身體發(fā)育的增長期，可塑性較大，多參與體育鍛煉，有助于保持良好的身心狀況。此外，在樹立自尊的同步，同學之間的互相尊重也是形成健康心理的重要環(huán)節(jié)。②自信：自信是一種反應個體對自己與否有能力，或成功地完畢某項活動的信任程度的心理特性。一種人有自信，他就會滿懷熱情地投入到意志行動中；在碰到困難時，也不會被困難和挫折所壓倒。自信是一種人成功的基礎。③自信與自卑和自負：自信的背面是自卑，而超過自己實際能力的虛假自信是自負，理解了什么是自卑和自負才會全面領(lǐng)悟自信的含義。（2）情緒與健康情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認知發(fā)展、個性發(fā)展以及人際關(guān)系。積極的情緒有助于機體的正?；顒?，使人思維敏捷，有助于營造良好的人際關(guān)系和形成健康的人格；不良的情緒會引起機體功能障礙、思維僵化，易形成不良行為，導致人際關(guān)系不友好等。積極情緒消極情緒身體健康增進機體正?；顒樱岣呙庖吡?，有益身體健康。引起機體功能紊亂，導致免疫系統(tǒng)功能障礙，長期的消極情緒還會致病。認知發(fā)展有助于注意力集中，感知清晰，記憶牢固，思維敏捷等。使注意力難以集中，對事物的感知不深，記憶不牢，思維僵化等。個性發(fā)展有助于形成良好的行為方式、性格特點和發(fā)展專長。易形成不良的行為方式和性格特點等。人際關(guān)系積極情緒的表情，例如欣賞的微笑、承認的點頭等，有助于與他人建立友好友好的關(guān)系，互相尊重。消極情緒的表情，例如冷漠的表情，不良的身體語言等，不利于人際溝通，會使同伴之間的關(guān)系疏遠。（3）不良情緒的調(diào)整措施在平常學習和生活中，由于各類事件的發(fā)生，難免會產(chǎn)生不良情緒。這里簡介幾種。常用的情緒調(diào)整措施。請結(jié)合自己的實際狀況，選擇一種或幾種措施調(diào)控自己的情緒。合適的體育活動是合理調(diào)控情緒的有效手段之一。體育活動的項目：參與自己感愛好的體育活動，在活動中充足體驗運動快樂感。例如，參與足球、健美操、慢跑、游泳、輪滑、自行車等活動?；顒哟螖?shù)：每周參與活動的最佳次數(shù)為3～4次?；顒映掷m(xù)時間：每次活動最佳持續(xù)30分鐘以上。（4）怎樣防止和消除抑郁情緒：①找人傾訴。②學會“自我心理分析日志”。每當有不良感覺時，要學會識別，并且記錄下這些不良感覺，對消極思想進行理性剖析，以辨明其中的謬誤。③制定切合實際的生活目的，學會享有生活的多種樂趣。④調(diào)整飲食。多食蛋白質(zhì)含量高的食物，如貝殼類、魚類、雞與瘦肉等等。⑤體育鍛煉。常常進行游泳、慢跑、騎自行車、徑走和其他反復性且有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3～5次，每次不少于20分鐘。⑥善用色彩。衣著、居室環(huán)境應明亮、絢麗、多彩、防止黑色、灰色、深藍色等冷色調(diào)。⑦注意光線，多到戶外去接受陽光的照射并讓居室充斥光亮，這對防止和消除抑郁情緒也大有好處。11．健全的性觀念盡管人們對性抱有不一樣的道德原則和觀點，但健全的性觀念有如下的共同點：（1）重視男女平等及雙方的奉獻。尊重異性的意愿，不求一己之快而傷害他人。（2）認識到性是與生俱來的，而性的欲望必須在合適情形下才可得到滿足。（3）對性采用審慎和負責任的態(tài)度。12．什么是成熟的愛情●成熟的愛情應具有關(guān)懷、責任、尊重、知識等要素?！耜P(guān)懷對方，但愿對方成長和完善，并為此向?qū)Ψ教峁o私的援助，甚至作出犧牲。●責任感使相愛對方能同舟共濟，渡過激流險灘，抵達愛的彼岸。●尊重就是不把自己的意志強加于對方，遇事平等協(xié)商，求同存異?！裰R，是雙方交流和溝通的基礎，是愛情得以豐富和發(fā)展的源泉。三、產(chǎn)生運動損傷的原因及防止措施1．肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓練水平不夠，柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理構(gòu)造不佳。外因：準備活動不充足，場地、氣溫、濕度