高職體育與健康教程-第六章課件

第六章第六章高職體育與健康教程--第六章課件第一節(jié)籃球第一節(jié)籃球一、基本技術1．基本站立姿勢基本站立姿勢是腳步移動的準備姿勢，以便于各種技術動作的開始和運用。動作要領：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側，兩眼注視全場情況。2．起動起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種起始動作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動中。起動包括向前和向側起動兩種方式。動作要領：從基本站立姿勢開始，向左側起動時，重心左移，上體迅速左轉，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動與向左起動的動作要領相仿，只是方向不同而已。（一）腳步移動一、基本技術1．基本站立姿勢（一）腳步移動一、基本技術3．跑跑是最基本的移動技術，包括側身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。常用的跑包括側身跑和變速跑兩種方法。4．急停急停是進攻隊員在快速跑動過程中，突然制動并成靜止狀態(tài)的一種方法。常用的急停包括跨步急停和跳步急停兩種方法。（一）腳步移動一、基本技術3．跑（一）腳步移動一、基本技術5．滑步滑步是隊員防守時移動的主要步法。常用的滑步包括側滑步、前滑步和后滑步3種步法。（一）腳步移動一、基本技術5．滑步（一）腳步移動一、基本技術6．轉身轉身是隊員以一腳做軸（中樞腳），另一只腳蹬地向前或向后跨出，身體順勢轉動，以改變身體方向的一種方法。轉身包括前轉身和后轉身兩種方式。（一）腳步移動一、基本技術6．轉身（一）腳步移動一、基本技術1．傳球傳球包括雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和勾手傳球等。1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點是準確性高，便于控制球。（二）傳接球一、基本技術1．傳球（二）傳接球一、基本技術1．傳球2）單手肩上傳球單手肩上傳球常用于中、遠距離傳球，特點是傳球力量大，利于搶到后場籃板后長傳快攻。動作要領（以右手傳球為例）：左腳向傳球方向邁出半步，同時右臂引球至右肩上方，左手離球，左肩對著傳球方向，重心落于右腳上。右腳內側蹬地轉身，同時迅速向前揮臂，手腕前曲，通過食、中指撥球，將球傳出。（二）傳接球一、基本技術1．傳球（二）傳接球一、基本技術2．接球接球是隊員獲得球的動作，是搶籃板球和斷球的基礎，包括雙手接球和單手接球兩種。1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球和雙手接地滾球等方法。雙手胸前接球動作要領：兩眼注視來球方向，兩臂向來球方向伸出，十指自然分開。當雙手觸及球時，手臂順勢引球，將球持于胸腹之間。（二）傳接球一、基本技術2．接球（二）傳接球一、基本技術2．接球2）單手接球動作要領（以右手接球為例）：兩眼注視來球方向，右臂微曲，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當手指觸及球時，右臂順勢引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。（二）傳接球一、基本技術2．接球（二）傳接球一、基本技術1．高運球高運球是球反彈的高度在腰、胸之間的運球方法，一般用于無防守的快速運球。動作要領（以右手運球為例）：運球時，微屈膝，上體稍前傾，目平視，以肘關節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍球的后上方，控制球的落點在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。2．低運球當持球隊員接近防守隊員或防守隊員來搶球時，持球隊員為保護球或擺脫防守，常采用低運球方法。動作要領：運球時，抬頭、目視前方，深屈膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關節(jié)以下。（三）運球一、基本技術1．高運球（三）運球一、基本技術3．體前變向換手運球當防守隊員堵截運球隊員的進攻路線或運球隊員運球接近防守隊員時，運球隊員可運用體前變向換手運球擺脫和突破對手。動作要領（以運球隊員左手運球突破對手左側為例）：運球隊員左手運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員應向左側加速運球吸引對手偏離正常防守位置，接著突然變向，用左手按拍球的左后上方，向右側送拍球，左腳迅速向右前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換右手按拍球的后上方，加速運球突破對手。（三）運球一、基本技術3．體前變向換手運球（三）運球一、基本技術4．胯下運球動作要領（以右手胯下運球為例）：運球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運球。（三）運球一、基本技術4．胯下運球（三）運球一、基本技術1．原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。下面介紹原地單手肩上投籃的動作要領。原地單手肩上投籃動作要領（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢開始，左手扶球左側，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上。投籃時，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時，手腕前曲，食、中指撥球，將球投出。（四）投籃一、基本技術1．原地投籃（四）投籃一、基本技術2．行進間投籃行進間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。下面介紹行進間單手低手投籃的動作要領。行進間單手低手投籃動作要領（以右手投籃為例）：運球隊員結束運球變?yōu)殡p手持球的同時，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提，右手將球引至右肩側上方；騰空到最高點時，左手離球，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時，手腕、手指上挑，將球投出。（四）投籃一、基本技術2．行進間投籃（四）投籃一、基本技術（四）投籃一、基本技術（四）投籃二、基本戰(zhàn)術（四）投籃1傳切配合傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進行投籃的方法；空切是指無球隊員根據(jù)球的轉移情況，從不同的方向迎球或側向插入籃下接球的配合方法。2掩護配合掩護配合是指隊員用自己的身體擋住同伴的防守隊員，使同伴擺脫防守的配合方法。3突分配合突分配合是指持球隊員突破防守后遇到補防或吸引對手注意力后，及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的配合方法。二、基本戰(zhàn)術（四）投籃1傳切配合2掩護配合3突分配合一、基本戰(zhàn)術（四）投籃4換防配合換防配合是指防守隊員為了破壞進攻隊員的掩護配合，彼此之間及時呼應并交換防守對手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護配合的一種方法。5補防配合補防配合是指當防守隊員被對手突破或繞過時，臨近的其他防守隊員主動放棄自己防守的對手，去補防突破隊員的配合方法。一、基本戰(zhàn)術（四）投籃4換防配合5補防配合三、比賽規(guī)則標準籃球場地是一塊長28m，寬15m的長方形平地。球場必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。籃球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。（一）比賽場地三、比賽規(guī)則標準籃球場地是一塊長28m，寬15m的長方形三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些基本規(guī)定，包括兩次運球、故意踢球、帶球走、控球隊員在對方的限制區(qū)內持續(xù)停留超過3s、隊員持球5s內沒有傳球，投球或者運球、控球隊員從后場推進前場超過8s和進攻隊在場上控球，24s內沒有投籃出手等。罰則：在比賽過程中出現(xiàn)時間方面的違例、帶球走、兩次運球、腳踢球和跳球違例等均判對方在違例地點附近的邊線或底線發(fā)界外球。（二）違例三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊員與對方隊員的接觸犯規(guī)，例如，隊員通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來拉、阻擋、推、撞、絆、阻止對方隊員行進；隊員將自己的身體扭曲成“反?！钡淖藙荩ǔ鲎约旱膱A柱體）；隊員對對方隊員有任何粗暴的動作，都屬于侵人犯規(guī)。罰則：給犯規(guī)隊員記一次侵人犯規(guī)以及判給對方球權或罰球，當判給對方球權或罰球時，按如下規(guī)定執(zhí)行：被侵犯隊員未投籃，由被侵犯隊員在靠近犯規(guī)地點的界線外擲界外球。被侵犯隊員正在投籃，投籃成功應計得分并判給其1次罰球；投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃，則判給其2次（或3次）罰球。（三）侵人犯規(guī)三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊員與對方隊員的接觸犯規(guī)第二節(jié)排球第二節(jié)排球一、基本技術1準備姿勢按照重心的高低，準備姿勢包括稍蹲、半蹲和低蹲三種。半蹲準備姿勢動作要領：兩腳左右或前后開立（根據(jù)場上情況，可以左腳在前或右腳在前），稍比肩寬，腳跟提起，膝微曲，腳尖和膝稍內扣；上體前傾，重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲，置于腹前，目視來球。2移動1）并步與滑步動作要領（以向前移動為例）：從兩腳前后開立的準備姿勢開始，后腳用力蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腳迅速跟上成準備姿勢。連續(xù)并步移動稱為滑步。2）交叉步動作要領：從準備姿勢開始，向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右交叉跨一步，然后右腳再向右跨一大步，同時身體轉向來球方向成準備姿勢。（一）準備姿勢與移動一、基本技術1準備姿勢2移動（一）準備姿勢與移動一、基本技術1正面上手發(fā)球（1）準備姿勢：面對球網站立，兩腳前后自然開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，左手持球于胸前。（2）拋球：左手將球垂直平穩(wěn)地拋向右肩的前上方，置于頭上三個球左右高。同時右臂抬肘約與肩平，前臂后引，手掌置于頭后上方，上體略向后移，挺胸、展腹、身體重心后移至右腳。（3）擊球：身體重心前移，收腹，同時帶動右臂迅速向肩前上方揮動，在最高點伸直手臂，用力掌擊球的后中部。在觸球的剎那，手腕適當?shù)叵蚯巴茐?。（二）發(fā)球一、基本技術1正面上手發(fā)球（二）發(fā)球一、基本技術2側面下手發(fā)球（1）準備姿勢：右肩對網站立，兩腳左右開立，與肩同寬，上體稍前傾，重心落于兩腳間或稍偏右腳，左手置球于腹前。（2）拋球：左手將球拋置胸前，距身體約一臂遠，同時右臂擺至身體右側后下方，上體稍右轉。（3）擊球：右腳內側蹬地，身體左轉，帶動右臂向前擺動，在腹前用全掌擊球下部，將球擊出。擊球時手臂要伸直，眼睛要看著球。（一）發(fā)球一、基本技術2側面下手發(fā)球（一）發(fā)球一、基本技術1正傳（1）動作要領：傳球前采用稍蹲姿勢，身體站穩(wěn)，上體挺直看球，雙手自然抬起，置于臉前；當球至距額前上方一個球左右的位置時，開始雙腳蹬地、伸膝、伸雙臂，張開雙手，從臉前向前上方擊球，將球傳出。（2）傳球手形：當手觸球時，兩手自然張開成半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指拖住球的后下部，兩拇指相對，接近“一”字形，兩手間要有一定的距離（不超過球的直徑）。（3）傳球的用力：傳球時主要是利用蹬地、伸膝、向上展體和伸臂協(xié)調動作，配合手指和手腕的彈力將球傳出。（三）傳球一、基本技術1正傳（三）傳球一、基本技術1正傳（三）傳球一、基本技術1正傳（三）傳球一、基本技術2背傳動作要領：傳球時，上體保持正直或稍后仰，兩膝半曲，重心落于兩腳間，雙手自然抬起，置于臉前，目視來球方向；迎球時，微仰頭挺胸，下肢蹬地，同時上體向上方伸展；觸球時，手腕后翻，掌心向上擊球底部（手形與正傳的手形相同），同時下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通過手指和手腕的彈力把球向后上方傳出。（三）傳球一、基本技術2背傳（三）傳球一、基本技術1正面雙手墊球（1）動作要領：墊球前，判斷球的落點后迅速移動到落點，身體正對來球方向，成準備姿勢站好；當球接近腹前時，兩臂夾緊前伸，含胸收肩，收腕抬臂將球準確地墊在小臂上。（四）墊球一、基本技術1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術1正面雙手墊球（2）手型：兩手手指上下相疊，掌根緊靠。兩拇指平行相靠，緊壓在上層手指中指的第二節(jié)上，兩臂伸直相夾。（3）擊球點與墊球部位：擊球點應保持在腹前約一臂處；墊球部位為前臂腕關節(jié)以上10cm左右橈骨內側平面為宜。（四）墊球一、基本技術1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術2跨步墊球跨步墊球是當球距身體一步左右，但速度很快或位置較低，隊員來不及移動正對時，迅速向前或向側跨出一步墊球的動作。動作要領：墊球前，首先判斷來球的落點，然后迅速向來球方向跨出一步，屈膝制動，重心移至跨出的腳上。兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂擊球的后下部，將球平穩(wěn)地向目標方向墊出。（四）墊球一、基本技術2跨步墊球（四）墊球一、基本技術正面扣球的動作要點如下（以兩步助跑右手扣球為例）：（1）準備姿勢：采用稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，觀察來球，做好向各個方向助跑起跳的準備。（2）助跑：助跑時，左腳先向前邁一小步（便于尋找和對正方向），接著右腳再迅速跨出一大步，同時兩臂繞體側向后引。左腳及時跟上右腳，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉，屈膝制動同時兩臂自后積極向前擺動。（3）起跳：助跑制動之后，兩臂用力向上擺，同時兩腳猛力蹬地向上起跳。（4）空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形；揮臂時，身體左轉，收腹，帶動肩、肘、腕各部分關節(jié)成甩鞭動作向前上方揮動；擊球時，五指微張成勺形，以掌心擊球的后中部，同時曲腕、曲指向前推壓，將球扣出。（5）落地：落地時，前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地，順勢屈膝收腹，以緩沖下落的力量。（五）扣球一、基本技術正面扣球的動作要點如下（以兩步助跑右手扣球為例）一、基本技術（五）扣球一、基本技術（五）扣球一、基本技術（六）攔網單人攔網的動作要點如下：（1）準備姿勢：面對攔網，兩腳左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，兩臂在胸前曲肘距網30～40cm。（2）移動：為了及時對正對方的進攻點，攔網隊員需要及時移動。常用的移動步法有并步與滑步和交叉步等。（3）起跳：原地起跳時，兩膝彎曲（彎曲程度因人而異，以發(fā)揮最高彈跳力為原則），重心降低，雙腳用力蹬地，同時兩臂在體側劃小弧用力上擺，帶動身體垂直起跳。（4）空中擊球：起跳過程中，兩手經額前并平行球網向網上沿的前上方伸出，兩臂平行伸直，前臂靠近網，兩肩盡量上提；攔網時，兩臂盡力過網伸向對方上空，兩手自然張開，曲指、曲腕成勺形，以便包住球；手觸球時，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋住球的前上方。（5）落地：落地時，面對對方，屈膝緩沖，同時曲肘向下收臂。一、基本技術（六）攔網單人攔網的動作要點如下：一、基本技術（六）攔網一、基本技術（六）攔網二、基本戰(zhàn)術（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二”陣容配備是上場隊員中有4個進攻隊員和2個二傳隊員。4個進攻隊員中有2個主攻隊員和2個副攻隊員。主（副）攻隊員站在對角的位置上?！拔逡弧标嚾菖鋫涫巧蠄鲫爢T中有5個扣球手和1個二傳手，通常二傳隊員在對角位置上，配備一名有進攻能力的扣球手接應二傳隊員。二、基本戰(zhàn)術（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二、基本戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術“中一二”進攻戰(zhàn)術“邊一二”進攻戰(zhàn)術“中一二”進攻戰(zhàn)術的陣型：二傳手站位于3號，5號墊球至3號，3號傳球給2號或4號扣球進攻?！斑呉欢边M攻戰(zhàn)術的陣型：二傳站位于2號，6號墊球至2號，2號傳球給3號或4號扣球進攻。二、基本戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術“中一二”進攻戰(zhàn)術“邊一二”進攻戰(zhàn)二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術1接發(fā)球防守1）5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術是比賽中最基本、最常用的接發(fā)球方法，它的陣型是除前排1名二傳手或后排準備插上的二傳手外，其余5名隊員都參與接發(fā)球。5人接發(fā)球時，球員的位置應根據(jù)本方一攻戰(zhàn)術來確定。2）4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術的陣型是除前排1名二傳手和后排準備插上的二傳選手外，其余4名隊員都要參與接發(fā)球。它的特點是可以縮短插上和扣快球隊員跑動的距離，有利于提高進攻的速度。二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術1接發(fā)球防守二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術2接扣球防守1）“邊跟進”防守“邊跟進”防守的陣型是隊員成“M”型站位時，2號和3號網前攔網，4號后退至攻防線后參與后場防守，1號或5號跟進保護和防守對方吊球。它適用于對方進攻力量強，扣球多，吊球少時。二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術2接扣球防守二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術2接扣球防守2）“心跟進”防守“心跟進”防守的陣型是隊員成“M”型站位時，2號和3號網前攔網，4號后退至攻防線后參與后場防守，6號隊員專職跟進、保護攔網和防吊球。它適用于對方經常打吊結合時。二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術2接扣球防守三、比賽規(guī)則排球場包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域為18m×9m的長方形；比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少寬5m，端線外的無障礙區(qū)至少寬8m，比賽區(qū)域上空的無障礙空間至少高12.5m（從地面量起）。（一）比賽場地三、比賽規(guī)則排球場包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域為1三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（1）發(fā)球隊隊員未依照上場陣容單的順序，輪流發(fā)球。（2）發(fā)球隊員在擊球時或擊球跳起落下時，踏及場區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外的地面。（3）發(fā)球隊員在第一裁判員鳴哨后8s內沒有將球擊出。（4）發(fā)球出界。2．擊球犯規(guī)（1）排球比賽中，一名隊員（攔網隊員除外）連續(xù)兩次擊球或球連續(xù)兩次觸及他身體的不同部位。（2）比賽過程中，擊球隊員將球接住或拋出。（3）擊球出界。3．攔網犯規(guī)（1）攔對方的發(fā)球。（2）攔網出界。（3）隊員從標志桿以外伸入對方空間攔網。罰則：無論哪種犯規(guī)，若一隊犯規(guī)，另一隊得1分并得到發(fā)球權。（二）犯規(guī)三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（二）犯規(guī)第三節(jié)足球第三節(jié)足球一、基本技術（一）踢球1．腳內側踢球腳內側踢球是用腳內側的跖指關節(jié)、舟骨和根骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。其特點是觸球面積大，可控性強，出球平穩(wěn)準確，出球力量較小。它適用于短距離傳球和射門。動作要領：直線助跑，支撐腳踏在球側約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向。支撐腳落地同時，踢球腿以髖關節(jié)為軸由后向前擺動，膝、踝外展，腳跟前送，腳尖稍翹，腳掌與地面平行。小腿加速前擺，腳形固定，用腳內側部位擊球的后中部，擊球后，踢球腿隨球前擺。一、基本技術（一）踢球1．腳內側踢球一、基本技術（一）踢球2．腳背正面踢球腳背正面踢球是用腳背正面的楔骨和趾骨末端部位觸球的一種踢球方法，其特點是踢擺幅度大、擺速快，便于發(fā)力，但出球路線缺乏變化。它適用于遠距離傳球和大力射門。動作要領：直線助跑，支撐腳踏在球側約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，踢球腿自然后擺，小腿后屈。支撐腳落地同時，踢球腿以髖關節(jié)為軸帶動小腿前擺。膝關節(jié)接近球體上方時，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺。一、基本技術（一）踢球2．腳背正面踢球一、基本技術（一）踢球3．腳背內側踢球腳背內側踢球是用腳背內側的幾個楔骨和趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法。其特點是擺幅度大，擺速快，踢球力量大，助跑方向和支撐腳站位靈活，出球的方向變化較多。動作要領：沿出球方向45°角斜線助跑，支撐腳踏在球體側后方20～25cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，身體稍傾向支撐腳一側，踢球腿自然后擺。支撐腳落地同時，踢球腿以髖關節(jié)為軸帶動小腿前擺。膝關節(jié)接近球體上方時，小腿加速前擺，腳尖外轉，腳面繃直，腳趾扣緊，以腳背內側擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺擺。一、基本技術（一）踢球3．腳背內側踢球一、基本技術（二）接球1．腳內側接球腳內側接球的特點是觸球面積大，接球平穩(wěn)，便于改變球的方向。它適用于接地滾球和反彈球。動作要領如下：（1）接地滾球時，身體正對來球，支撐腿微屈，接球腿屈膝外轉前迎，腳內側對準來球，腳內側觸球瞬間自然后撤，將球控制在所需要的位置上。一、基本技術（二）接球1．腳內側接球一、基本技術（二）接球1．腳內側接球（2）接反彈球時，支撐腳踏在落球點的側前方，膝微屈，上體稍前傾，并向停球方向微轉。接球腿屈膝上提，膝、踝外轉，腳內側對準球的反彈路線，當球落下反彈剛離地時，用腳內側觸壓球的中上部。一、基本技術（二）接球1．腳內側接球一、基本技術（二）接球2．腳底接球腳底接球的特點是動作簡單，控球穩(wěn)定。它適用于接地滾球和反彈球。動作要領：身體正對來球，支撐腿踏在球的側后方，膝微屈，停球腿自然屈膝上提，腳尖翹起，用前腳掌觸壓球的中上部。一、基本技術（二）接球2．腳底接球一、基本技術（三）頭頂球1．前額正面頂球特點：觸球部位平坦，發(fā)力順暢，易于控制出球方向，出球平穩(wěn)有力。動作要領如下：（1）身體正對來球，兩腿前后開立，膝微屈，上體后仰，重心置于后腳，兩臂自然張開。（2）當球運行到身體垂直部位前的瞬間，后腿用力蹬地，重心前移，迅速向前擺體，微收下額，用前額正面擊球的后中部。一、基本技術（三）頭頂球1．前額正面頂球一、基本技術（三）頭頂球2．前額側面頂球特點：動作突然、能變換出球方向，但觸球面積小，出球力量較小。動作要領：兩腳前后開立，與來球方向的同側腳在前，兩膝微屈，重心置于后腳。上體和頭部向出球的相反方向傾斜，兩臂自然張開。當球運行到體前上方時，后腳用力蹬地，上體迅速向出球方向扭擺，屈體甩頭，用前額側面擊球的后中部。一、基本技術（三）頭頂球2．前額側面頂球一、基本技術（四）運球1．腳內側運球特點：易于控球，但運球速度慢，適用于掩護性運球。動作要領：運球時，支撐腳踏于球的側前方，膝微屈，重心移至支撐腳，身體略轉向運球方向，運球腿屈膝上提，腳尖外轉，在向前邁步過程中用腳內側推球前進。一、基本技術（四）運球1．腳內側運球一、基本技術（四）運球2．腳背正面運球腳背正面運球的特點是直線推撥，速度快，但運球路線單一。它多在快速運球前進或前方縱深距離較大時使用。動作要領：運球時，身體自然放松，兩臂自然擺動，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腳提起時，膝微屈，腳跟提起，腳尖下指，在向前邁步過程中用腳背正面推球前進。一、基本技術（四）運球2．腳背正面運球一、基本技術（四）運球3．腳背外側運球腳背外側運球的特點是具有較強的靈活性和可變性，易于控制運球方向和提高運球速度。它多在快速奔跑和向外改變運球方向時使用。動作要領：其動作要領與腳背正面運球相似，只是在擺腳時，腳尖稍向內轉，用腳背外側推球前進。一、基本技術（四）運球3．腳背外側運球一、基本技術（五）搶截球1．正面搶球動作要領：兩腳前后開立，兩膝微屈，身體重心下移，落于兩腳。在控球隊員運球腳觸球后即將著地或剛剛著地時，搶球隊員支撐腳用力蹬地，搶球腳以腳內側對球，并屈膝向球跨出將球堵截。身體重心隨即移至搶球腳，支撐腳前跨將球控制住。一、基本技術（五）搶截球1．正面搶球一、基本技術（五）搶截球2．側面搶球動作要領：當與對方控球隊員成平行跑動時，中心稍下移，靠近對手一側的手臂緊貼身體。當對方靠近自己一側的腳離地時，用肘關節(jié)以上部位沖撞對方相應部位，使其失去平衡，趁機將球控制在自己腳下。一、基本技術（五）搶截球2．側面搶球二、基本戰(zhàn)術足球比賽陣型是指為了適應攻守戰(zhàn)術的需要，隊員在場上的位置排列和職責分工的基本形式。各陣型的名稱按隊員排列的形狀而定。陣型的序列由后向前依次為守門員、后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒。由于守門員的職責是固定的，一般不列入比賽陣型中。較為常見的比賽陣型有4—2—4、4—3—3、3—5—2和4—4—2等。例如，4—2—4陣型為4名后衛(wèi)、2名前衛(wèi)和4名前鋒。（一）比賽陣型二、基本戰(zhàn)術足球比賽陣型是指為了適應攻守戰(zhàn)術的需要，隊員在場二、基本戰(zhàn)術1．個人進攻戰(zhàn)術個人進攻戰(zhàn)術包括了采取有效措施，擺脫對方防守隊員；跑動到有利位置，接應隊友傳球；運球突破對方防線，尋求射門機會等，其目的是進球得分。2．局部進攻戰(zhàn)術局部進攻中常用“二過一”戰(zhàn)術配合?！岸^一”戰(zhàn)術配合是指在局部地區(qū)兩名進攻隊員通過連續(xù)傳球和跑位，突破一名防守隊員的配合。（1）斜傳直插二過一：當對方防守隊員逼近正在運球的進攻隊員時，進攻隊員將球傳給隊友，然后直插到對方防守隊員身后的空當，接應隊友傳球的一種戰(zhàn)術配合（實線為傳球方向，虛線為跑動方向，曲線為運球方向）。（2）直傳斜插二過一：進攻隊員將球直傳給隊友，當對方防守隊員逼近控球隊友時，隊友將球傳至對方防守隊員身后的空當，進攻隊員立即斜插入空當，接應隊友的傳球的一種戰(zhàn)術配合。（3）踢墻式二過一：當防守隊員逼近正在運球進攻的隊員時，進攻隊員將球傳給隊友，隊友接球后直接將球傳至對方防守隊員身后的空當，進攻隊員快速切入空當，接應隊友的傳球的一種戰(zhàn)術配合。（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術1．個人進攻戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術3．整體進攻戰(zhàn)術整體進攻戰(zhàn)術主要包括邊路進攻和中路進攻戰(zhàn)術。（1）邊路進攻：指在對方半場兩側地區(qū)發(fā)起的進攻。邊路進攻可充分利用場地的寬度，拉開對方的防線，使對方邊路場區(qū)的防守隊員分散、防守相對薄弱，以便進攻隊員利用對方邊路的空當突破防線，再通過傳中等方式，創(chuàng)造射門機會。（2）中路進攻：指在對方半場中部發(fā)起的進攻。中路進攻的特點是進攻人數(shù)多，配合點多，破門機會多，但由于對方中路防守嚴密，突破難度也較大。（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術3．整體進攻戰(zhàn)術（二）進攻戰(zhàn)術二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術個人防守戰(zhàn)術（1）選位：防守隊員根據(jù)位置職責和臨場情況，選擇適當?shù)姆朗匚恢玫囊环N防守戰(zhàn)術。防守隊員選位的點，一般應在本隊球門中心與被防守隊員所構成的直線上。（2）盯人：防守隊員對進入本方防守區(qū)域內的對方隊員實施監(jiān)控，并及時封堵對方隊員接球或傳球的一種防守戰(zhàn)術。局部防守戰(zhàn)術（1）保護：一名防守隊員在防守對方球員持球進攻時，另一名防守隊員在其身后選擇適當位置進行協(xié)助防守的戰(zhàn)術配合。（2）補位：一名防守隊員的防守出現(xiàn)漏洞時，另一名防守隊員及時上前彌補漏洞的戰(zhàn)術配合。（3）圍搶：在局部區(qū)域內，多名防守隊員同時圍堵對方控球隊員，以達到搶截或破壞對方進攻目的。整體防守戰(zhàn)術（1）盯人防守：每個防守隊員都有各自明確的防守對象，對手移動到哪里就要緊跟盯防到哪里的戰(zhàn)術配合。（2）區(qū)域防守：每個隊員負責自己的防守區(qū)域，并在該區(qū)域內盯人防守的戰(zhàn)術配合。（3）混合防守：是盯人防守與區(qū)域防守相結合的一種防守方法。二、基本戰(zhàn)術（三）防守戰(zhàn)術個人防守戰(zhàn)術（1）選位：防守隊員根三、比賽規(guī)則足球場地通常為長方形，長為90～120m（國際標準100～110m），寬為45～90m（國際標準為64～75m）。（一）比賽場地三、比賽規(guī)則足球場地通常為長方形，長為90～120m（國際三、比賽規(guī)則越位犯規(guī)：處于越位位置的隊員有干擾比賽、干擾對方球員和利用越位位置獲得利益的行為屬于越位犯規(guī)；若隊員僅處于越位位置，或在越位位置直接接到同隊隊員的球門球、界外球或角球時，不屬越位犯規(guī)。罰則：此時裁判員應判由對方隊員在越位地點踢間接任意球。如果該隊員在對方球門區(qū)內越位，那么這個任意球可以在越位時所在球門區(qū)內任何地點執(zhí)行。（二）越位犯規(guī)及其罰則三、比賽規(guī)則越位犯規(guī)：處于越位位置的隊員有干擾比賽、干擾對方三、比賽規(guī)則1．判罰直接任意球和點球如果隊員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將被判為犯規(guī)，并判由對方在犯規(guī)地點踢直接任意球。拉扯、推、踢（或企圖踢）、絆摔（或企圖絆摔）或沖撞對方隊員。為了得到對球的控制而搶截對方隊員時，觸球前觸及對方隊員。向對方隊員吐唾沫。故意手球（不包括守門員在本方罰球區(qū)）。（三）犯規(guī)與不正當行為及其判罰三、比賽規(guī)則1．判罰直接任意球和點球（三）犯規(guī)與不正當行為及三、比賽規(guī)則2．判罰間接任意球如果隊員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將判給對方踢間接任意球。隊員動作具有危險性。隊員阻擋對方隊員。隊員阻擋對方守門員從其手中發(fā)球。如果守門員在本方罰球區(qū)內出現(xiàn)下列情形之一，將判給對方踢間接任意球。當手控制球時，在發(fā)出球之前持球超過6s。在發(fā)出球之后未經其他隊員觸及或再次用手觸球。用手觸及同隊隊員故意踢給他的球。用手觸及同隊隊員直接擲入的界外球。（三）犯規(guī)與不正當行為及其判罰三、比賽規(guī)則2．判罰間接任意球（三）犯規(guī)與不正當行為及其判罰第四節(jié)乒乓球第四節(jié)乒乓球一、基本技術（一）握拍方法直握拍方法橫握拍方法正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面，輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。一、基本技術（一）握拍方法直握拍方法橫握拍方法正面拇指第一指一、基本技術（二）基本步伐單步以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前、后、左、右某個方向移動一步。單步的特點是移動范圍較小，重心較為穩(wěn)定。多在來球離身體不遠的情況下使用。跨步以一腳向來球方向跨出一大步，另一腳跟著移動?？绮降奶攸c是移動范圍較大，身體重心起伏也大，多在來球急、角度大的情況下使用?；絻赡_幾乎同時向來球方向蹬地，離球遠的腳先落地。滑步的特點是移動范圍較大，身體重心平穩(wěn)，便于發(fā)力。多在來球角度較大、球速快時采用。交叉步離球遠的腳朝來球方向跨出一大步，并從前面超過另一腳形成交叉狀，另一腳再向來球方向移出一步。多在來球遠離身體的情況下采用。一、基本技術（二）基本步伐單步以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前一、基本技術（三）發(fā)球方法正手平擊發(fā)球將球拋起，拍面稍前傾，當球下降稍高于球網時，手臂向左前方發(fā)力，揮拍擊球中上部。擊球后的第一落點應落在球臺中區(qū)。反手發(fā)輕短球手臂先向后上方引拍，當球下降至比網稍高時，前臂向前下方輕微用力送出，拍面后仰，觸球中下部并向底部摩擦。發(fā)下旋球發(fā)加轉球時，執(zhí)拍手的上臂帶動前臂加速向前下方揮拍，前臂迅速旋內。拍面后仰較大，由球的中下部后向底部摩擦擊球。發(fā)球者先將球拋至高度為2～3m空中，待下落到一定高度時擊球。揮拍時上臂外展的幅度較大，要借助轉腰和蹬地的力量。高拋發(fā)球一、基本技術（三）發(fā)球方法正手平擊發(fā)球將球拋起，拍面稍前傾，一、基本技術（四）常用擊球方法1推擋球1）擋球前臂與臺面平行伸向來球。球拍觸球時，前臂和手腕稍向前移動，拍面接近垂直，并在來球的上升期擊球的中部。2）快推引拍時肘關節(jié)靠近身體右側，前臂與臺面平行。將球拍后引至左腹前，拍面垂直。擊球時，前臂和手腕迅速前伸，食指用力，拇指放松使拍面稍前傾，并在上升期擊球的中上部。一、基本技術（四）常用擊球方法1推擋球一、基本技術（四）常用擊球方法2搓球搓球是近臺還擊下旋球的一種技術，球拍在體前，擊球時上臂前伸，拍面稍后仰，利用上臂前伸和旋外力量，將球拍向前下方送出，在來球的下降期摩擦球的中下部。3攻球當來球將落至臺面時前臂外展，將球拍后引至身體右側稍后，當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋動作將拍形前傾，在上升期擊球的中上部部。一、基本技術（四）常用擊球方法2搓球3攻球一、基本技術（四）常用擊球方法4弧圈球執(zhí)拍手沉肩垂臂，引拍至身體后下方，大臂帶動前臂向前上方揮拍，逐漸加快揮拍速度。拍觸球時，右腳蹬地轉體向左側轉動，迅速收縮前臂，發(fā)力要以腰、手為主，在來球下降期擊球的中部或中上部。一、基本技術（四）常用擊球方法4弧圈球二、基本戰(zhàn)術

推攻戰(zhàn)術：主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，并結合落點變化和節(jié)奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。

兩面攻戰(zhàn)術：主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創(chuàng)造扣殺機會。

拉攻戰(zhàn)術：連續(xù)運用正手快拉創(chuàng)造進攻機會，然后采用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術是快攻打法對付削球類打法的主要戰(zhàn)術。

拉、扣、吊結合戰(zhàn)術：由拉攻與放短球相結合而成，是快攻型打法對付削球打法的常用戰(zhàn)術。

搓攻戰(zhàn)術：主要運用“轉、低、快、變”的搓球控制對方，以尋找戰(zhàn)機，然后采用低突、快點或拉攻等技術展開攻勢并進入連續(xù)進攻。

發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術是以旋轉、線路、落點以及速度不同的發(fā)球來增加對方回擊的難度，使其出現(xiàn)機會球，或降低回球質量，然后搶先進攻，以爭取主動或直接得分。二、基本戰(zhàn)術推攻戰(zhàn)術：主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力三、比賽規(guī)則（一）場地與器材標準的乒乓球臺由兩塊組成，每塊長137cm，臺面寬為152.5cm，球臺與地面距離是76cm。臺面顏色可為海藍色或墨綠色。中間球網的網長是183cm，網高是15.25cm。乒乓球拍由底板、膠皮和海綿3部分組成。乒乓球呈白色、黃色或橙色，且無光澤。（二）發(fā)球和擊球發(fā)球：發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，球的上升高度不少于16cm。當球從拋起的最高點下降時，方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。擊球：對方發(fā)球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區(qū)。三、比賽規(guī)則（一）場地與器材三、比賽規(guī)則（三）失分球沒有觸及對方臺區(qū)而越過對方臺區(qū)的端線；球未過網或出現(xiàn)連擊；運動員使球臺移動或觸及球網裝置；未執(zhí)拍手觸及臺面；雙打運動員擊球次序錯誤。（四）一局和一場比賽在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；10平后，先多得2分的一方為勝方；在一場比賽中，單打淘汰賽采用七局四勝制，雙打淘汰賽和團體賽采用五局三勝制。（五）發(fā)球次序在一局比賽中每一方運動員連續(xù)發(fā)兩個球后，就換發(fā)球。比分打到10平或執(zhí)行輪換發(fā)球法時，每得1分就換發(fā)球。在雙打比賽時，發(fā)球和接發(fā)球次序不變，但每個運動員每次輪發(fā)兩個球。三、比賽規(guī)則（三）失分第五節(jié)羽毛球第五節(jié)羽毛球一、基本技術

正手握拍法：虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄。反手握拍法：在正手握拍的基礎上，拇指和食指稍向外轉。（一）握拍方法一、基本技術（一）握拍方法一、基本技術1．上網步法上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括蹬跨步上網、墊步加蹬跨步上網、交叉步加蹬跨步上網等。（二）基本步法一、基本技術1．上網步法（二）基本步法一、基本技術2．后退步法后退步法是指從中心位置后退到底線的步法。一般用于后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球等。（二）基本步法一、基本技術2．后退步法（二）基本步法一、基本技術3．兩側移動步法兩側移動步法是指從中心位置向左、右兩側邊線移動的步法，一般用于中場接球、扣殺球或起跳突擊等。（二）基本步法一、基本技術3．兩側移動步法（二）基本步法一、基本技術1．高遠球發(fā)高遠球是把球發(fā)得又高又遠，球的飛出方向與地面的夾角要大于45°。當球落到右臂向前下方伸直能夠接觸到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球，然后順勢向左上方揮動緩沖。（三）發(fā)球方法一、基本技術1．高遠球（三）發(fā)球方法一、基本技術2．平高球發(fā)平高球時，動作過程大致與發(fā)高遠球相同，只是在擊球的一剎那，前臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜。（三）發(fā)球方法一、基本技術2．平高球（三）發(fā)球方法一、基本技術3．網前球網前球是指球剛好越網而過，落在發(fā)球線附近的球。正手發(fā)網前球時，上臂動作要小，主要靠前臂帶動手腕向前切送；反手發(fā)網前球時，球拍觸球時拍面應呈切削狀，手腕柔和發(fā)力，由后向前推送擊球。（三）發(fā)球方法一、基本技術3．網前球（三）發(fā)球方法一、基本技術1．高遠球球落至額前上方擊球點時，上臂往右上方抬起，前臂自然后擺，手腕盡量后伸。前臂急速內旋，往前上方揮動，手腕發(fā)力擊球的后部。2．平高球擊平高球與擊高遠球的動作類似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前用力而不是向前上方用力。（四）擊球方法一、基本技術1．高遠球（四）擊球方法一、基本技術3．攻球當來球將落至臺面時前臂外展，將球拍后引至身體右側稍后，當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋動作將拍形前傾，在上升期擊球的中上部。

（四）擊球方法一、基本技術3．攻球（四）擊球方法一、基本技術4．挑球挑球是把對方擊來的吊球或網前球挑高回擊到對方后場去。來球時球拍后引，以肘關節(jié)為軸，屈臂內旋，握緊球拍，用食指及手腕的力量將球向前上方擊出。

（四）擊球方法一、基本技術4．挑球（四）擊球方法一、基本技術5．扣殺球快速后退，向上引拍。在球開始下落時靠腳尖蹬地的力量起跳，擊球時充分利用腰腹力量，以大小臂帶動手腕快速下扣。

（四）擊球方法一、基本技術5．扣殺球（四）擊球方法二、基本戰(zhàn)術發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術一般為發(fā)網前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍主動進攻。攻后場戰(zhàn)術：此戰(zhàn)術是通過擊高球、重復壓對方的底線兩角，造成對方被動，然后尋找機會進攻。攻前場戰(zhàn)術：對網前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到網前，然后再攻擊其后場。要采用此戰(zhàn)術，自己首先要有較好的網前擊球技術。殺、吊上網戰(zhàn)術：對對手打來的后場高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點選在場區(qū)的兩條邊線附近，致使對手被動回球。打對角線戰(zhàn)術：對付身體靈活性差、轉體較慢的對手，不論是進攻還是防守，均應以打對角線球為主。二、基本戰(zhàn)術發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以三、比賽規(guī)則羽毛球運動場長為1340cm，單打場地寬為518cm，雙打場地寬為610cm。球場四周2m以內、上空9m以內不得有任何障礙物。（一）場地三、比賽規(guī)則羽毛球運動場長為1340cm，單打場地寬為5三、比賽規(guī)則開始時，雙方應擲挑邊器，獲勝方選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，以及場區(qū)。在單打比賽中，當發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；當發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。一回合中，球應由發(fā)球員和接球員交替從各自所在場地一邊的任何位置擊出，直至成死球為止。在雙打比賽中，當發(fā)球方的分數(shù)為0或雙數(shù)時，發(fā)球方均應從右發(fā)球區(qū)發(fā)球；當發(fā)球方的分數(shù)為單數(shù)時，發(fā)球方均應從左發(fā)球區(qū)發(fā)球。接發(fā)球方上一回合最后一次發(fā)球的運動員應在原發(fā)球區(qū)接發(fā)球。其同伴接發(fā)球的站位則與其相反。接發(fā)球員應是站在發(fā)球員斜對角發(fā)球區(qū)的運動員。發(fā)球方每得一分后，原發(fā)球員則變換發(fā)球區(qū)再發(fā)球。（二）發(fā)球、接發(fā)球和場區(qū)選擇三、比賽規(guī)則開始時，雙方應擲挑邊器，獲勝方選擇先發(fā)球或先接發(fā)三、比賽規(guī)則除非另有規(guī)定，一場比賽應以三局兩勝定勝負，率先得到21分的一方贏得當局比賽，如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過對手2分才算取勝，如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球。對方“違例”或球觸及對方場區(qū)內的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。（三）計分方法三、比賽規(guī)則除非另有規(guī)定，一場比賽應以三局兩勝定勝負，率先得第六節(jié)網球第六節(jié)網球一、基本技術1．東方式東方式握拍法俗稱“握手式”握拍法，包括正手握拍和反手握拍。正手握拍時拇指與食指形成的“V”型虎口處在球拍的右上斜面；反手握拍法是在正手握拍法的基礎上，虎口沿逆時針旋轉兩個平面。（一）握拍方法一、基本技術1．東方式（一）握拍方法一、基本技術2．西方式西方式握拍法俗稱“一把抓”，虎口處在拍柄的右平面。3．大陸式大陸式握拍法俗稱“握錘式”，虎口處在拍柄的上平面。（一）握拍方法一、基本技術2．西方式（一）握拍方法一、基本技術1．開放式開放式站位時，以鐘表盤為基準，右腳站在鐘表盤的中間，左腳站在8點到10點這個區(qū)間。擊球時，主要是靠右腳蹬地和轉腰帶動的力量。2．半開放式半開放式站位時，右腳站在中間，左腳站在10點到11點之間。半開放式站位容易發(fā)力，擊球后相對容易回位。3．中間式中間式站位時，右腳站在鐘表盤的中間，左腳站在11點到12點的位置。它發(fā)力容易，然而威力卻不小，因此，更適合業(yè)余選手和網球新手去學習。（二）站位姿勢一、基本技術1．開放式（二）站位姿勢一、基本技術發(fā)球時多采用大陸式或東方式握拍方法，發(fā)球一般有平擊發(fā)球、切削發(fā)球和旋轉發(fā)球三種。（三）常見發(fā)球方法一、基本技術發(fā)球時多采用大陸式或東方式握拍方法，發(fā)球一般有平一、基本技術1．平擊發(fā)球