體育保健學(xué)資料

名詞解釋：1.體育保健學(xué)：是研究人體在體育運動過程中保健規(guī)律與措施的一門綜合性的應(yīng)用科學(xué)2.運動缺乏：運動缺乏的含義久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運動應(yīng)激刺激、不運動或很少運動。每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強(qiáng)度偏低，運動時心率低于110次/min，則為運動缺乏。3.過度運動：包含兩方面的含義：一是運動負(fù)荷超過人體的承受能力，機(jī)體在精神，能量等方面過度消耗，使其無法在正常時間內(nèi)恢復(fù)體力。二是指當(dāng)身體的某些功能發(fā)生改變時，恢復(fù)手段無效、營養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動等，使正常的負(fù)荷變成超量負(fù)荷。4.醫(yī)務(wù)監(jiān)督：運用醫(yī)學(xué)，生理學(xué)和衛(wèi)生學(xué)的內(nèi)容和方法，對從事體育運動的人（包括運動員）的身體進(jìn)行全面檢查和觀察，評價其發(fā)育水平，訓(xùn)練水平和健康狀況所采用的手段和措施5.哈佛臺階試驗是一種通過觀察定量負(fù)荷所能持續(xù)運動的時間，以及運動后心率恢復(fù)的速度來評定心肺耐力的實驗。6.自我監(jiān)督：是指體育運動參加者在訓(xùn)練和比賽期間采用自我觀察和簡單易行的醫(yī)學(xué)檢查方法，對健康狀況、身體反應(yīng)、功能狀況及比賽成績進(jìn)行記錄和分析。7.運動性蛋白尿：因運動導(dǎo)致的一過性蛋白尿稱為運動性蛋白尿。8.血紅蛋白：血紅蛋白是紅細(xì)胞中具有攜氧功能的含鐵蛋白質(zhì)。9.過度訓(xùn)練：是指運動負(fù)荷與身體功能狀況不相適應(yīng)，以至于疲勞長期積累而引起功能紊亂或病理狀態(tài)，或疲勞伴有健康損害10.完全蛋白質(zhì)：是指蛋白質(zhì)中所含的必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，比例恰當(dāng)，它們在人體內(nèi)利用率高，也稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)11.合理營養(yǎng)膳食：是指對人體提供符合衛(wèi)生要求的平衡膳食，使膳食的質(zhì)和量都能適應(yīng)人體的生理、生活、勞動以及一切活動的需要。12.運動性中暑：由于體溫過高（40。C~42。C），身體多器官出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致身體虛脫直至衰竭。13.運動性低血糖癥：指在運動中或運動后由于血糖降低導(dǎo)致頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)休克或死亡，常見于長跑、馬拉松、長距離滑雪、滑冰和自行車等運動項目，以女性多見。血糖濃度低于每升2.78毫摩爾時可認(rèn)為低血糖。14.運動性猝死：有或無癥狀的運動員和進(jìn)行體育鍛煉的人在運動中或運動后24小時內(nèi)意外死亡15.休克：是人體遭受體內(nèi)外各種強(qiáng)烈刺激后所發(fā)生的嚴(yán)重的全身性綜合征，臨床上以急性周圍循環(huán)衰竭為特征。16.逆行性健忘：即患者不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能回憶受傷前或更早以前的事情。17.開放性軟組織損傷：是指受傷部位皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，破裂傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液從傷口流出。18.肌肉拉傷：是指由于肌肉突然猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度而引起的肌肉組織損傷19.按摩：亦稱推拿，是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，利用專門的手法作用于人體的體表部位引起局部或全身反應(yīng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，防治疾病和增進(jìn)健康為目的的一種自然的物理方法8合理營養(yǎng)膳食對于運動鍛煉的重要性：1.合理膳食營養(yǎng)應(yīng)為運動鍛煉者提供適宜的能量2.合理營養(yǎng)膳食應(yīng)為運動鍛煉者提供充分的維生素和微量元素3.合理營養(yǎng)膳食應(yīng)為運動鍛煉者防止運動損傷提供物質(zhì)保障4.合理營養(yǎng)膳食有助于健身者在運動鍛煉后的恢復(fù)5.合理營養(yǎng)膳食可延緩健身者運動性疲勞的發(fā)生或減輕其程度9.耐力運動員的營養(yǎng)膳食特點：1.運動員能量消耗大營養(yǎng)膳食應(yīng)首先滿足能量的消耗2.增加體內(nèi)的糖原儲備3.及時補(bǔ)充體液4.增加鐵和蛋白質(zhì)5.充足的Vc和B族維生素10運動性腹痛的原因：1.運動經(jīng)驗少2.運動前準(zhǔn)備活動不充分3.飲食不當(dāng)4.機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)被破壞（高溫和低溫）5.運動性傷害⑴運動量過大⑵外傷11.運動性腹痛的處理：1.減慢運動速度，緩慢深呼吸，調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏，如無效或疼痛劇烈時應(yīng)停止運動，同時可針刺或點掐內(nèi)關(guān)，足三里，中脘穴2.運動中如出現(xiàn)受傷導(dǎo)致腹痛，應(yīng)迅速就醫(yī)3.及時補(bǔ)充運動飲料12肌肉痙攣：一旦發(fā)生痙攣，緩慢，輕柔，持續(xù)牽拉痙攣部位肌肉，可以幫主改善痙攣局部的血流狀況，幫助減輕痙攣疼痛或停止運動15分鐘以上，令痙攣肌肉充分放松。處理時要注意保暖，熱療也有一定療效。游泳時如果發(fā)生肌肉痙攣，不要驚慌，若自己無法處理或解救，可先深呼吸，仰浮于水面，并立即呼救。在水中解救的方法是：先深呼吸，用痙攣肢體對側(cè)的手握住痙攣肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時，用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢游到岸邊。重度中暑的分類及區(qū)別熱射病主要表現(xiàn)：有高熱（可達(dá)41。C）、無汗、呼吸細(xì)弱、脈率快（可達(dá)140次/min）、昏迷。熱痙攣熱痙攣多見于大量出汗后未能及時補(bǔ)鈉補(bǔ)水。中暑衰竭表現(xiàn)：不出現(xiàn)高熱，先出現(xiàn)多汗、疲乏、頭昏、脈細(xì)弱、血壓下降、意識喪失、發(fā)熱痙攣。運動性低血糖癥原因運動性低血糖產(chǎn)生的原因主要有：長時間劇烈運動，體內(nèi)的血糖大量消耗和減少；運動前饑餓，肝糖原儲備不足，不能及時地補(bǔ)充消耗的血糖；中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血糖代謝紊亂，引起胰島素分泌量增加；情緒過于緊張、極度恐懼或身體有?。ㄌ貏e是運動性貧血）也會導(dǎo)致運動性低血糖。常用的止血方法①冷敷法②抬高傷肢法③加壓包扎止血④加墊屈肢止血法⑤直接指壓止血法⑥間接指壓止血法⑦止血帶止血法骨折的原因：①直接暴力骨折發(fā)生于暴力直接作用的部位跌倒撞膝蓋髕骨骨折②傳達(dá)暴力骨折發(fā)生于暴力作用點以外的部位跌倒手撐地導(dǎo)致肱骨骨折③牽拉暴力猛烈的肌肉收縮或韌帶突然緊張而引起附著部的撕脫骨折股四頭肌猛烈收縮髕骨撕脫骨折④積累性骨折多次或長期積累性暴力作用引起骨折腓骨骨折骨折的急救原則①防止休克②就地固定③先止血再包扎傷口真死和假死的判斷病人死亡具備如下四個特征：呼吸特征，心跳停止，瞳孔散大，對光反射消失,角膜反射消失。若出現(xiàn)上述一個或者兩個癥狀，并非真死，成假死，不要放棄搶救機(jī)會。運動損傷的預(yù)防原則①加強(qiáng)安全教育②認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和整理活動③合理安排運動負(fù)荷④正確掌握技術(shù)動作⑤加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)⑥合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽⑦加強(qiáng)運動中的保護(hù)和幫助，合理使用運動護(hù)具⑧加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督急性滑膜炎和慢性的區(qū)別：急性：明顯受傷史，邊界不清的囊性腫脹，囊內(nèi)波動感慢性：重復(fù)某一動作，邊界清楚，硬結(jié)或腫塊試從踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點分析踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷多于內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的原因？①內(nèi)側(cè)三角韌帶比外側(cè)韌帶堅韌②距骨體前寬后窄，當(dāng)足跖屈時，踝關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定③外踝比內(nèi)踝長，且靠后④足的內(nèi)翻肌群力量大于外翻肌群。22.急性損傷早期的處理原則：RICE原則休息（R）：不要總是去觸動受傷部位，看看是否有好轉(zhuǎn)，休息幾天，讓受傷部位有一個自然恢復(fù)的過程。冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護(hù)膜。壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度。踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷急救步驟：①傷后立即用拇指壓迫痛點止血，同時做強(qiáng)迫內(nèi)翻試驗及踝抽屜試驗②RICE原則，將損傷韌帶置于松弛位固定體療康復(fù)的原則①持之以恒原則②循序漸進(jìn)原則③個別對待原則④綜合治療原則⑤密切觀察原則興奮性按摩和抑制性按摩的手法區(qū)別是：興奮：手法重、強(qiáng)度大、面積小、時間短、頻率快；抑制：手法輕、強(qiáng)度小、面積大、時間長、頻率慢運動前中后按摩的區(qū)別運動前：目的：保持訓(xùn)練比賽前的良好狀態(tài)時間：結(jié)合準(zhǔn)備活動，按摩需5~10min，宜在比賽訓(xùn)練前15min內(nèi)進(jìn)行運動中：主要用于投擲、跳躍、摔跤、拳擊、舉重等項目比賽間歇期間。目的：先消除肌肉疲勞，然后提高肌肉興奮性。時間：小于3min，配合專項準(zhǔn)備活動運動后：目的：消除疲勞，恢復(fù)體力時間：運動結(jié)束2~3h后，洗澡后或晚睡前0.5~1h，全身按摩為30~45min論述1.體育運動對健康的促進(jìn)作用①對心血管系統(tǒng)的影響②對呼吸系統(tǒng)的影響③對神經(jīng)系統(tǒng)的影響④對運動系統(tǒng)的影響⑤對免疫系統(tǒng)的影響⑥對消化系統(tǒng)的影響案列分析1.籃球運動員容易發(fā)生哪些部位的損傷并分析造成其損傷潛在的因素？（1）膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷、髕骨軟骨病損傷原因：（技術(shù)動作）籃球運動中常有一些進(jìn)攻中的突然變向以及落地時的轉(zhuǎn)身造成的膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷。髕骨軟骨病主要是由于滑步進(jìn)攻與防守、急停與踏跳上籃等局部運動過多所致。膝關(guān)節(jié)半蹲位時，反復(fù)做屈伸和扭轉(zhuǎn)動作，是髕骨與股骨的相應(yīng)關(guān)節(jié)面相互異常錯動、撞擊與年捻轉(zhuǎn)摩擦容易造成該病的發(fā)生。潛在因素：（局部解剖特點）膝關(guān)節(jié)是一個復(fù)雜的橢圓滑車形復(fù)合關(guān)節(jié)，由股骨下端，脛骨上端，髕骨和半月板等組成，其中股、脛骨組成橢圓形關(guān)節(jié)，股、髕骨組成滑車形關(guān)節(jié)。在股、脛骨之間有內(nèi)側(cè)半月板，起補(bǔ)充及緩沖作用，膝關(guān)節(jié)外側(cè)有腓側(cè)副韌帶連接股骨和腓骨，內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶連接脛骨和股骨，且與內(nèi)側(cè)半月板相連，此關(guān)節(jié)而不相適應(yīng)，但有半月板和較多堅強(qiáng)的韌帶和強(qiáng)大的肌肉，筋膜包繞其周圍，使膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)定又靈活。所以，籃球運動的大部分動作是膝關(guān)節(jié)處于屈位的情況下完成的，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸，扭轉(zhuǎn)對膝部分的韌帶、髕骨、半月板很容易造成損傷。肌肉拉傷機(jī)制主動拉傷主動拉傷是指肌肉突然猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身的承受能力而發(fā)生的肌肉損傷。例如：疾跑時用力后蹬致使股后肌群拉傷；彎腰抓舉杠鈴時，豎脊肌猛烈收縮而拉傷。被動拉傷被動拉傷是指當(dāng)肌肉放松不充分或彈性不足的情況下，突然受到暴力牽拉，超過了肌肉本身的伸展限度而發(fā)生的肌肉損傷。例如：跨欄運動中擺動腿過欄時，常發(fā)生股后肌群的拉傷；壓腿、劈叉時，用力過猛也會使股后肌群拉傷。網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）原因與機(jī)制：橈側(cè)腕伸肌起于肱骨外上髁，當(dāng)前臂旋前位反復(fù)進(jìn)行背伸運動時，造成腕伸肌附著點的滑囊及腱止結(jié)構(gòu)損傷，屬于末端病的范疇。癥狀：①肘外側(cè)疼痛②疼痛會向上臂及前臂放射處理：①早期可采用封閉治療，配合針灸、按摩、理療②外敷膏藥③嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。預(yù)防：①合理安排訓(xùn)練量，避免局部負(fù)擔(dān)過重②加強(qiáng)伸屈腕肌群的力量練習(xí)③運動后按摩、熱敷、消除肌肉疲勞。4.田徑運動員容易發(fā)生小腿部位疼痛早期伴有凹陷有水腫現(xiàn)象后蹬痛明顯請問這屬于哪種損傷？屬于脛腓骨疲勞性骨膜炎原因與機(jī)制：由于長時間的跑跳運動，或突然加大下肢跑跳的運動負(fù)荷，地面的應(yīng)力和小腿肌肉的反復(fù)牽拉，特別是肌肉疲勞后持續(xù)性的肌肉緊張，是造成改傷的主要原因。癥狀與檢查：有過度跑跳史，癥狀漸起。脛腓骨疼痛，輕者運動后疼痛，休