老年癡呆癥的預(yù)防

老年癡呆癥的預(yù)防—、概述老年癡呆癥也稱為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。老年癡呆癥本質(zhì)上算是一種腦部功能的退化癥，病因迄今未明。65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆癥；65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆癥。多見于70歲以上（男性平均73歲，女性為75歲）老人，女性較男性多（女：男為3:1）。中國的患病率為4.8%，是第五位致死原因，人數(shù)約為800萬。60歲以上患病率10%,80歲以上患病率20—30%。目前研究，該病的病因假說多達(dá)30余種，如：家族史（遺傳基因缺陷）、頭部外傷、低教育水平、甲狀腺病、母育齡過高或過低、病毒感染等。老年癡呆癥有兩大類：血管性癡呆，大部分可以改善；神經(jīng)細(xì)胞退化型癡呆，目前尚沒有理想的治療方法。不管哪種類型，早期預(yù)防最為重要。二、老年癡呆癥的先兆早期主要表現(xiàn)為記憶障礙，容易忘事，丟三拉四，對(duì)近事更易遺忘，幾小時(shí)前剛吃過的菜已不能回憶。隨著病情加重，遠(yuǎn)事記憶也受影響。進(jìn)一步發(fā)展為情感障礙，情緒不穩(wěn)定，感情脆弱易流淚，遇事抑郁愁悶，為小事焦躁不安，害怕恐懼等。有些人有認(rèn)知障礙，注意力不集中、思想分散、說話重復(fù)，優(yōu)柔寡斷下不了決心，與以往的精明強(qiáng)干形成鮮明的對(duì)比。有些人有心理障礙，由于記憶力減退，不知道東西放在何處，總懷疑有人偷他的東西。有的人感到身體不適，到處求醫(yī)，未查出異常，但仍感到痛苦?；颊咝怨δ艿拖拢岩膳渑加型庥?，家庭常吵鬧不和。少數(shù)病人有行為障礙，一反常態(tài)變得過分節(jié)儉，到處收集廢品，-些病人把自己畫的簡單草圖比作為名家所畫，備所珍藏。有些病人到了新環(huán)境經(jīng)常走錯(cuò)家門。上述早期癥狀，并非同時(shí)出現(xiàn)，一旦有類似癥狀發(fā)生，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行必要的心理測(cè)試和神經(jīng)系統(tǒng)檢查，以便早期診斷。三、老年癡呆癥的預(yù)防日本防止老年癡呆的十大措施⑴食均衡；（2）適度運(yùn)動(dòng)；（3）避免過度飲酒和吸煙；⑷防止動(dòng)脈硬化;⑸防止跌倒；（6）對(duì)事物保持高度的興趣和好奇心；⑺積極用腦，防止大腦衰退；⑻保持良好的人際關(guān)系，多參加集體活動(dòng)；（9）保持年輕的心態(tài)，適當(dāng)打扮自已；（10）避免消極和郁悶?？茖W(xué)用腦可以預(yù)防老年癡呆癥?人的大腦是“用進(jìn)廢退”。常用腦者，不易患老年癡呆癥。瑞典對(duì)-1-1萬多名老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從事“復(fù)雜”工作的人患老年癡呆癥的幾率比其他人低。美國南佛羅里達(dá)州大學(xué)經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，從事復(fù)雜工作大腦經(jīng)常受到“鍛煉”者（如：從事管理工作的人，參與談判的人，經(jīng)常和他人打交道的人，從事數(shù)據(jù)分析的人，編輯、組織或分析資料的人），患老年癡呆癥者較少或較遲。?多作記憶訓(xùn)練。如：背誦詩詞、名句，記常用的電話號(hào)碼等。我國著名橋梁專家茅以升享年94歲，到晚年一直保持良好的記憶力，背誦n到100多位。?國外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間看電視，易患老年癡呆癥。因?yàn)?，看電視一般不?dòng)腦筋。飲食方面飲食做到"三定（定時(shí)、定量、定質(zhì)）、三高（高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素）、三低（低脂肪、低熱量、低鹽和兩戒（戒煙、戒酒）”。另有幾點(diǎn)需要注意：?多吃健腦益智的食物。谷類：小米、玉米、大豆及其制品、全麥制品和糙米；蔬菜類：菠菜、黃花菜、大蒜、木亙、辣椒；果品類：核桃、花生、大棗、葵花籽頂眼頂子、菠蘿、香蕉、檸檬；魚類（特另y是沙丁魚7其他：牛奶、雞蛋、芝麻?！菊f面在文字下面劃瘢者是重點(diǎn)。?飲食補(bǔ)充乙酰膽堿。司并儲(chǔ)存記憶力的主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿。缺乏乙酰膽堿通常是記憶力衰退的常見原因。保持和提高大腦中乙酰膽堿的含量，是解決記憶力下降的根本途徑。王玉光專家在《養(yǎng)生堂》講課時(shí)指出，乙酰膽堿多以膽堿的狀態(tài)存在于食物之中。膽堿與維生B1在人體內(nèi)起生化反應(yīng)后，才能合成具有生理活性的乙酰膽堿。大腦中乙酰膽堿的含量會(huì)隨著年齡的增加而下降。正常老人比青年時(shí)下降30%，老年癡呆患者下降可達(dá)70%?80%。美國、英國和加拿大等國的科學(xué)家通過試驗(yàn)一致認(rèn)為，通過飲食可有效控制老年人記憶力減退。膽堿含量高的食物：大豆、蜂蜜、黃花菜、紫菜、龍眼、山藥、菜花。B1含量高的食物：花生、黃豆、粗糧（小米、玉米等）。王玉光專家推薦：最佳健腦主食一小米+玉米+白面，發(fā)酵食用；最佳健腦菜一黃花菜+木耳。蜂王漿中的乙酰膽堿是獨(dú)立形式存在的，不必經(jīng)過體內(nèi)合成就能直接被神經(jīng)細(xì)胞吸收和利用，而且含量豐富。據(jù)日本科學(xué)家測(cè)定，每100克蜂王漿中含乙酰膽堿95.8毫克，特別適用于身體衰弱者。?健腦益智飲料枸杞核桃豆?jié){：黃豆50克、核桃25克、枸杞5克，純凈水1000毫升。做法：把黃豆、核桃、枸杞?jīng)_洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)內(nèi)（黃豆、核桃先浸泡6小時(shí)效果更好），加水后粉碎。食用時(shí)也可加少許蜂蜜增加口感。薄荷靈芝茶：新鮮薄荷4片，靈芝3克，冰糖5克。做法：先將薄荷、靈芝洗干凈，再將靈芝放入鍋內(nèi)，加500毫升水煮沸，加入冰糖再煮3分-2-鐘，將液汁瀝清，泡入薄荷，5分鐘后可飲。【注意】脾胃虛寒者慎用。枸杞山楂茶：枸杞子15克，山楂10克，龍井茶3克。做法：煎水，代茶飲。?補(bǔ)充微量元素鋅。鋅在人體中屬于微量元素（一般為2?3克），但作用巨大，被稱為“生命的火花”。鋅對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育和智力增長起到重要作用，也被稱為“智力元素”。富含鋅的食物：豆類、谷類、海產(chǎn)品牡蠣、魚）、堅(jiān)果等。?補(bǔ)充維生素B12。維生素B12是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成。豆類和肉類食物等均含有豐富的B12。一般情況下人們并不缺少維生素B12。但是，老年人對(duì)維生素B12的吸收較困難，維生素B12水平不足的現(xiàn)象極為普遍，使認(rèn)知能力降低，加速老年癡呆癥的發(fā)展。老年人應(yīng)注意多吃含維生素B12的食物或吃維生素B12藥片。富含維生素B12的主要食物：牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚、蟹類、臭豆腐、豆豉、黃醬。預(yù)防老年癡呆癥的有效運(yùn)動(dòng)美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比平均水平低40%;而那些參加運(yùn)動(dòng)最少的人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比平均水平高45%。步行。每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)，有助于刺激腦細(xì)胞，延緩腦細(xì)胞退化。美國匹茲堡大學(xué)科學(xué)家跟蹤調(diào)查了299名健康成年人和127名患有輕度認(rèn)知能力下降的患者發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)老年癡呆癥早期癥狀的人群，經(jīng)常步行有助于減緩記憶衰退和大腦萎縮等病情，可以降低記憶喪失進(jìn)程，提高大腦抗擊老年癡呆癥的能力。晨練“舌頭操”。做法：舌頭伸出、縮進(jìn)各10次；舌頭在嘴巴外面左、右各擺動(dòng)5次；坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上身稍微前傾，用鼻吸氣，接著嘴巴大張，睜大眼睛，平視前方，舌頭伸出且呼氣，反復(fù)操練3一5次；嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無名指的指尖在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次；同法用左手搓擦右耳下邊30次。常練舌頭功，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也有明顯的功效。頭部運(yùn)動(dòng)。?頭頸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：頭頸順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)20圈。動(dòng)作要緩慢地旋轉(zhuǎn)，次數(shù)可逐漸增加。此動(dòng)作可延緩腦動(dòng)脈硬化，并預(yù)防老年癡呆癥。?用頭練書法：中里巴人在《求醫(yī)不如求己》中指出，全身放松，閉目，以頭為“筆”，緩慢寫字。通過脖子運(yùn)動(dòng)，增加了大腦的供血量，調(diào)節(jié)了大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，起到健腦益智作用。寫字的時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況決定。(