網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷任何運(yùn)動(dòng)，在參與的過(guò)程中損傷在所難免。因此了解和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是十分必要的。那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的身體損傷有哪些呢?下面跟店鋪來(lái)看看吧！一、腱鞘炎腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項(xiàng)目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺(jué)。預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過(guò)度負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。二扭傷扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳夕卜側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向（尤其是向后變向）轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍；對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成；清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。網(wǎng)球傷病做好的預(yù)防辦法就是規(guī)范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，保持適度運(yùn)動(dòng)量，畢竟我們不是職業(yè)球員，能達(dá)到鍛煉身體的目的就好了。三、網(wǎng)球肘〃網(wǎng)球肘”因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨夕卜上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握〃反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時(shí)治療。四、 肌肉拉傷由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量瘢弱協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。五、 起水皰拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。常見(jiàn)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷及防范策略第一個(gè)原因，過(guò)勞在導(dǎo)致傷病的所有誘因之中，運(yùn)動(dòng)量過(guò)度被排在了首位。在每個(gè)業(yè)余俱樂(lè)部里，你總能找到幾位天天都要打球，得空就要打球的“球癡”。打球過(guò)量會(huì)使肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)度緊張狀態(tài)，讓身體長(zhǎng)期承受較大壓力；打球過(guò)頻則會(huì)讓身體來(lái)不及恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)、技術(shù)動(dòng)作和精神狀態(tài)出現(xiàn)一系列問(wèn)題。人貴有自知之明。如果60歲之后還不服老，還像年輕時(shí)那樣拼命，還不能合理控制打球的強(qiáng)度和頻度的話，出現(xiàn)傷病是遲早的事情。就算你是精力體力都很旺盛的年輕人，你也要“悠著一點(diǎn)”。無(wú)論從事何種體育鍛煉，你都要保證每周至少休息一天。每個(gè)業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者都應(yīng)該在休息和鍛煉之間找到適合自己的最佳平衡點(diǎn)，不論你是年輕人還是老年人。第二個(gè)原因，鍛煉方式太過(guò)單一在業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者中，有相當(dāng)數(shù)量的人鍛煉方式僅限于網(wǎng)球，尤其是對(duì)網(wǎng)球高度上癮的人，更不愿意將時(shí)間花在網(wǎng)球之外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。而我們都知道，職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目有很多，網(wǎng)球場(chǎng)僅是他們諸多訓(xùn)練場(chǎng)所中的一個(gè)，打網(wǎng)球也僅是他們眾多訓(xùn)練項(xiàng)目中的一個(gè)。如果缺乏柔韌性、耐力和肌肉力量的訓(xùn)練，你在打網(wǎng)球時(shí)受傷的概率就會(huì)明顯高于其他人。第三個(gè)原因，技術(shù)存在缺陷錯(cuò)誤的、不合理的技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致手腕、肘部和腰腹受傷的直接原因，如果再與前文所述的過(guò)勞累積在一起，受傷的概率就會(huì)成倍增加。就算是職業(yè)球員，他們的技術(shù)動(dòng)作、動(dòng)力鏈條或多或少也都存在缺陷，更不消說(shuō)打球動(dòng)作五花八門(mén)的業(yè)余球員了。職業(yè)球員退役的直接原因大多是由于傷病，比如莎拉波娃的肩傷、李娜的膝傷、阿加西的背傷等等，即便是擁有一流的體能師和訓(xùn)練師，這些網(wǎng)球巨星們?nèi)詿o(wú)法避免傷病的發(fā)生和累積，更不用說(shuō)我們這些普通的業(yè)余球員了。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候改動(dòng)作都是值得的。在經(jīng)驗(yàn)豐富的教練指導(dǎo)下，不斷改進(jìn)你的技術(shù)動(dòng)作，優(yōu)化你的動(dòng)力鏈條，這不僅能提升你的技術(shù)水準(zhǔn)，更可以顯著降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。第四個(gè)原因，不合適的裝備我在前天的文章里說(shuō)過(guò)，不合適的球拍或許是網(wǎng)球肘的致病誘因之一。如果把這個(gè)話題展開(kāi)來(lái)細(xì)說(shuō)的話，不合適的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡點(diǎn)分布、握柄尺寸、線床類(lèi)型、拍線類(lèi)型及穿線磅數(shù)，這些都可能是導(dǎo)致傷病的、具體誘因。此外，不合適的球鞋也是造成傷病不容忽視的誘因。對(duì)于球齡不長(zhǎng)的球友來(lái)說(shuō)，他們往往忽視了一雙合腳的網(wǎng)球鞋的重要作用。如果臨時(shí)起意去打網(wǎng)球，有的人甚至來(lái)不及換上網(wǎng)球鞋，直接穿著休閑鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就來(lái)打網(wǎng)球。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)步法要求很高，需要急跑急停，頻繁地向各個(gè)方向移動(dòng)，穿的鞋子要具備良好的減震性、包裹性和支撐性，而其他球鞋很難適應(yīng)打網(wǎng)球的需要。就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我都是在車(chē)?yán)锓乓浑p網(wǎng)球鞋，以備不時(shí)之需，如果哪一天穿著跑步鞋去網(wǎng)球場(chǎng)，我寧愿站在邊上看看，也絕不會(huì)穿著跑步鞋上場(chǎng)打球。第五個(gè)原因，急性意外損傷急性意外損傷一般具有不可預(yù)見(jiàn)性，往往是突然發(fā)生的，比如小腿肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等等。我兩次小腿肌肉拉傷都是發(fā)生在冬天，發(fā)生在打球開(kāi)始階段，這表明打球之前的熱身非常重要，尤其是在氣溫較低的冬天。小腿肌肉拉傷后，我開(kāi)始重視起打球前后的熱身和拉伸，越來(lái)越體會(huì)到做這些功課的必要性。另外，像踝關(guān)節(jié)扭傷等意外事件其實(shí)也是可以預(yù)防的，比如你在打球之前一定要清理掉腳邊的網(wǎng)球，否則一旦踩上去的話，很可能就會(huì)崴腳。再比如，一雙合適的網(wǎng)球鞋也非常重要，至于正確合理的步法的重要性更是無(wú)需言