站樁的重要意義

張明亮老師 主講《站樁的重要意義》

2010.12.13我們大家在玩太極拳時都想問老師太極拳是不是通過招法練勁法。任何拳術(shù)套路都是由若干拳（招）式所組成，太極拳也是一樣。因此，很多人便認為練拳就是練招法，練會了套路動作就算畢業(yè)。其實不然。為什么呢？因為招法本無屬性，而勁法才有屬性。招法的性質(zhì)是由勁法決定的。有些人不懂太極拳的勁法，或者懂得不完全，搬用日常的用力方法（太極拳稱之為后天的拙力）練太極拳。拳家把人體固有的力稱為力，把拳術(shù)運動的用力稱為勁。其用勁的方法稱為勁法。通過拳術(shù)運動鍛煉，體力素質(zhì)逐漸改善，動力日趨定型。于是體力更能適應(yīng)拳術(shù)動作的需要，從而提高了用力的效果，所以勁法也是培養(yǎng)勁力素質(zhì)的方法。只有遵循太極拳所確立的肢體態(tài)勢和它的行功法則練拳，才有可能獲得它的內(nèi)勁和技藝。反之，如不具備太極行功內(nèi)容的練法，哪怕你的拳式動作很“規(guī)范”，甚至練出了高強的技擊功夫，謂之其它拳術(shù)則可，不能稱之為太極拳。怎么樣才能出內(nèi)勁呢？這就要通過站樁來。在談這些問題之前我們有必要先簡單認識一下人體的結(jié)構(gòu)。也就是我們的脊柱的構(gòu)成。在此，不妨回頭看看建立胸部堅實點時的情形，那時腹部才是緊張的，同時并不充實。腹部堅實點是用力時在腹實胸虛的狀態(tài)下自然形成的，不存在勉強的儆怍。脊柱，它作為軀干的中軸，前面懸掛臟器，上承顱骨，下連髓骨，中附肋骨，參與構(gòu)成胸廓、腹腔和骨盆的后壁，為支持身軀的直立和承上接下，其作用之重要，不言而喻。整個脊柱（勁椎、胸椎和腰椎）由24塊零碎而不規(guī)則的骨頭所組成，動搖性很大。人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。4塊骨節(jié)，既節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對準(zhǔn)，中正重迭，支撐著全身的重量。既不可用力把它挺直，造成緊張，也不可像在懈怠時那樣毫無控制地任其軟曲變形。脊柱的生理形狀如弓形，中間的胸椎向后彎，兩頭的頸椎和腰椎向前彎，彎度小，頂力自然強。要做到這一點，首先必須使整個直立的人體從頭頂?shù)阶愀拿恳粔K骨骼都各安其位。這樣，可使軀干正直而立，不犯挺胸收腹和彎腰駝背之病，更有利于軀干肌肉的松弛。這里必須指出，脊柱拔長，強調(diào)用勁不用力，不能伸直到越出其自然生理彎度的范圍。軀干的松弛，最重要的是胸、腹兩部要松弛。在這個關(guān)健的地方，我們要知道重要的是人的腰脊。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐。在人體結(jié)構(gòu)上是一個比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。腰脊最關(guān)健的是由尾閭向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴。這個部位俗稱丹田，是修練太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位。楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰，腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩(wěn)固，虛實的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動。但是在剛開始練拳的人是不可能做到松腰。我們要怎么樣做呢？這就是我們大家來研究的問題了。我想問一問大家，大家知道要怎么樣做嗎？站樁，對。這時我們大家先要理解的不是松。而是緊。使整個直立的人體從頭到腳的每一塊骨骼各安其位，全身一副骨架要符合力學(xué)支點的定則像搭積木一樣穩(wěn)置著。不必過分依賴肌肉的著意緊張來支持，然后把全身皮、肉盡量放松，使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。全身重量則平均垂落在兩個足跟上，足掌及趾不要過分著力，只是輕貼地面。如果感覺足掌或趾著力，定是身體向前俯所致，應(yīng)加以糾正，以免造成肉體的緊張。我在這里講的緊，是緊骨不松肉。頭顱左傾右倒和前俯的現(xiàn)象是比較容易覺察的，因為這樣會明顯地使人感到緊張、不自然。但頭顱后仰則往往不為人們所注意，不少人常犯這個毛病，有的人還認為昂首（頭顱后仰）顯得精神抖擻。緊骨不松肉是肉給骨上石膏。須知頭顱后仰，頭的重心便往后移，頷部翹起，喉頭外露（露喉）。骨之間是韌帶。兩端附著在骨骼上。骨骼與骨骼之間是靠白韌帶與黃韌帶相連接的。這就是我們練太極拳要練的地方了。關(guān)節(jié)的中間是軟組織，軟組織中有組織液。當(dāng)骨斗好后，肉才可以自然松馳開。它能在人體受到重力時起到緩沖作用。而由若干肌肉纖維組成的肌肉束的外圍有一層筋膜，學(xué)名叫結(jié)締組織。這種結(jié)締組織把若干肌肉束組成的肌肉群也包裹著并同時把全身所有的肌肉群全部連接在一起。傳統(tǒng)武術(shù)中講的筋膜騰起說的就是針對這種結(jié)締組織通過良好鍛煉之后所達到狀態(tài)。它本身是有彈性的。而人體在后天當(dāng)中由于諸多因素的影響，尤其是長期從事體力勞動的人，都會導(dǎo)致這些人體的組織結(jié)構(gòu)發(fā)生很大的變化。立著的人體，上半身的重量是通過腰椎的下端立在骶骨上的。成年人的脊柱，從側(cè)面看，從上而下呈“S”形的彎曲狀態(tài)。分別為頸前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的。人在十三歲之前脊柱與盆腔還沒有完全長合在一起，脊柱并無頸前凸和腰前凸。所以在這個年齡段的小孩走起路來晃晃悠悠總是愛摔跟頭。從人的生理結(jié)構(gòu)來看，“內(nèi)部堅實點”。大家知道“內(nèi)部堅實點”在什么地方？就是在丹田處。丹田處為什么叫他建立腹部堅買點呢？請各位群朋友們好好的想一想？太極拳堅決反對把內(nèi)部堅實點建立在胸部，主張把它建到腹部去。建立腹部堅實點就是在腹實胸虛的狀態(tài)基礎(chǔ)上，把腹部的堅實度加強而成。由腰到尾閭這一段的脊椎漸漸和盆腔長合在一起了。這一段為人體的中節(jié)。在人體的上中下三節(jié)當(dāng)中。這樣才能換來上身更大的松馳。作為習(xí)拳者中節(jié)必須要打開，這一段被貫通之后當(dāng)人體在做原地旋轉(zhuǎn)時，整條脊柱與盆腔還有兩跨是分別轉(zhuǎn)動的。太極拳要求無論在平時還是在練拳中都要保持腹實胸虛之態(tài)，不過在平時或在無極時，由于不用力，腹部雖然處于充實的狀態(tài)之中，但它基本上還是松弛的。而現(xiàn)在練武術(shù)的朋友從腰到尾閭這一部分的脊椎骨與盆腔都是閉合在一起的。這正是問題的關(guān)鍵之所在。而在運動用力尤其是用大力時，則必須使它在充實的基礎(chǔ)上堅實起來。因為只有在這一段被完全打開之后，習(xí)拳者在平日練習(xí)或是技擊當(dāng)中才能做到上下相連，手足相顧，內(nèi)外如一。所發(fā)之力才能均整，攻防之中才能作到化打合一。那么怎樣由充實進而成為堅實呢?其作法是：當(dāng)出手用力時要配合呼氣，并且把氣呼出體外，這一點，和外功拳閉氣于肺內(nèi)的做法迥然不同。由于呼氣，肺體受到呼氣的反作用力而下沉，像打炮一樣，炮彈射出，炮身要向后退，呼氣猶如射出炮彈，肺體猶如炮身，所以呼氣時，肺體反向下沉。肺體下沉，給腹內(nèi)施加了來自上面的壓力；同時，下肢蹬地而起的力和斂臀、提肛的作用，又給腹內(nèi)施加了來自下面的壓力。腹內(nèi)的腸臟在上、下壓力作用下，必然有分向四圍擴張之勢；腹圍受到內(nèi)部的擴張壓力，自然起反抗。于是緊張起來內(nèi)裹（但腹壁并不壓入腹內(nèi)），以限制腹部的脹大，這就又給腹內(nèi)施加了圍壓。以上一系列的變化和作用，便造成了一個既充滿、又結(jié)實的腹部一一腹部堅實點。用力時建立腹部堅實點，腹內(nèi)的臟器并沒有往上擠，所以胸內(nèi)不會感到緊張，仍然保持其虛松狀態(tài)。力量傳到胸部時又將如何處理?太極拳的辦法是把任務(wù)交由脊背來負擔(dān)。其作法是舒胸走背。大家要問舒胸走背是什么對嗎？這是口傳身授的講法。我在書上大家知道叫什么嗎？就是書上寫的含胸拔背。舒胸走背可使背肌和脊柱相貼牢實，它們聯(lián)合起來的堅強度比仍然保持放松的胸肌胸肋大得多，其導(dǎo)力性能電好得多。因此，下肢上傳的發(fā)力和上肢下傳的反作用力，在軀干部位便沿著腹部、脊柱、背部這條導(dǎo)力性強的路線進行輸導(dǎo)。以上就是建立“腹部堅實點”，的全部過程和配合舒胸走背所引起的生理現(xiàn)象及其作用。在建立腹部堅實點之前，先要緊好什么地方呢？就是腰椎第三節(jié)，俗稱腰眼，命門穴的地方，勁的來源而來的。在我們這支中從不說松。這樣說的，緊骨、松肉、練韌帶、注意堅實點。建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是太極運動用力的重要功法。是武術(shù)上使用“內(nèi)勁’’的精髓之所在。也是內(nèi)功拳區(qū)別于外功拳和其他運動項目的最根本之點。只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法的真諦了。這時哪怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數(shù)。反之，如果不會建立腹部堅實點，那么，不管你練拳的動作多么熟練，規(guī)范化，優(yōu)美，也是不及格的。《十三勢歌》說：“腹內(nèi)松凈氣騰然”?？梢娞珮O拳是要求腹內(nèi)松凈的，那么，腹實與腹松是否矛盾呢?不矛盾。腹實與腹松，乍觀其字義，是兩種狀態(tài)，而其實是一種狀態(tài)，兩種感覺罷了練拳時，由于用意不用力，腸胃等自然垂放于腹內(nèi)，沒有受到腹壁隍犯的壓迫，可以使人產(chǎn)生腹松之感。內(nèi)又是充實的，所以也可使人產(chǎn)生腹實之感，這是合法的腹實胸虛狀態(tài)。至于在發(fā)力的瞬間，也是在這一瞬間，腹部的堅實度要加強。那是在原有腹內(nèi)又實又松的基礎(chǔ)上均勻地增加了上下，左右，前后的內(nèi)壓力而成的。腹內(nèi)不松，就不可能建成合格的腹部堅實點。有人說，鼓氣才能有力，松氣怎能有力?這種說法，顯然是出于誤會。眾所周知，力量來源于肌肉，肌肉筋腱通過松緊伸縮而牽動骨骼，發(fā)生了運動，也產(chǎn)生了力量。與氣何干?鼓氣的作用，無非是借氣以充實胸部，是習(xí)慣于建立胸部堅實點的