公民健康素養(yǎng)66條2

—基礎(chǔ)知識(shí)與技能中國公民健康素養(yǎng)目錄

基本知識(shí)和理念健康生活方式與行為基本技能一、基本知識(shí)和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康一、基本知識(shí)和理念

3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面一、基本知識(shí)和理念●（1）合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯）。飲水最好選擇白開水?！瘢?）適量運(yùn)動(dòng)降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于不少于6000步以上的身體活動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！瘢?）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8●（4）心理平衡適當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、良好的人際關(guān)系4、勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠●吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，每天睡眠7-8小時(shí)。

一、基本知識(shí)和理念5、吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病一、基本知識(shí)和理念●煙草中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)●1）吸煙和被動(dòng)吸煙克導(dǎo)致多種癌癥：60多種化學(xué)物質(zhì)是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了6-13倍，死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了1倍，而死于食道癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了3倍?！?）吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病:被動(dòng)吸煙可使患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30%。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)為非吸煙者的2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為不吸煙者的2-4倍?！?）吸煙和被動(dòng)吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的12-13倍?！?）吸煙和被動(dòng)吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬。6、戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚

●尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮●讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活一、基本知識(shí)和理念一、基本知識(shí)和理念7、保健食品不能代替藥品

8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康9、獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血●每個(gè)成年人又4000-5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。

一、基本知識(shí)和理念10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分

一、基本知識(shí)和理念一、基本知識(shí)和理念11、避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管12、從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利一、基本知識(shí)和理念13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施

●疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅。”2000年以后，我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例?！袼^預(yù)防接種，就是用人工接種方法，給人體輸入死的（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對(duì)人體具有保護(hù)作用的免疫系統(tǒng)?！袷澜缧l(wèi)生組織推行了“擴(kuò)大免疫計(jì)劃”：白喉、百日咳、破傷風(fēng)、脊椎灰質(zhì)炎、結(jié)核病和麻疹。14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播●目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。一、基本知識(shí)和理念一、基本知識(shí)和理念15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16、堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

一、基本知識(shí)和理念17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病

一、基本知識(shí)和理念19、異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

一、基本知識(shí)和理念21、應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助

22、每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀

一、基本知識(shí)和理念24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)

二、健康生活方式與行為26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具二、健康生活方式與行為27、每天刷牙，飯后漱口28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰29、不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利二、健康生活方式與行為30、少飲酒，不酗酒31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物32、拒絕毒品二、健康生活方式與行為33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

35、經(jīng)常開窗通風(fēng)●主張開創(chuàng)時(shí)間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳。二、健康生活方式與行為36、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品38、膳食要清淡少鹽●食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為39、保持正常體重，避免超重與肥胖40、生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥41.不濫用抗生素二、健康生活方式與行為42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈43、生、熟食品要分開存放和加工44、不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品二、健康生活方式與行為45、婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩二、健康生活方式與行為46、孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后合理添加輔食。二、健康生活方式與行為47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展二、健康生活方式與行為