積極面對壓力保持良好心態(tài)

積極面對壓力

保持良好心態(tài)壓力的定義壓力的來源壓力的兩重性壓力與健康處理壓力的方法隨時保持積極心態(tài)內(nèi)容測試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€回答“是”的題目。1、因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會感到心煩。

12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。測試結(jié)果0—6個：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習和生活。你應盡快改變這種情況。壓力——是指個體在適應生活與工作的過程中，由于實際或認識能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果一、壓力的定義身體表現(xiàn)大氣壓力1個標準大氣壓舒適區(qū)壓力表現(xiàn)人對壓力適應能力的曲線圖高壓低壓負擔厭倦●二、壓力來源壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突在壓力適當（即積極壓力）的情況下，我們會感覺到舒適，并且時刻都希望維持這種狀態(tài)。但如果這種平衡狀態(tài)被打破了，那么，我們就會開始變得痛苦起來，這時消極壓力也就來了。壓力源重大事件生活社會工作【舉例】戰(zhàn)爭、環(huán)境惡化、物價、金融危機、自然災害

【舉例】任務過重、緊急期限、持續(xù)加班、競爭激烈、工作性質(zhì)、組織氛圍、業(yè)績低下、關(guān)系緊張、生意失敗、職責轉(zhuǎn)變【舉例】疾病、意外、被強暴、被綁架、負債、貧窮生活中壓力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、離婚75.1、生小孩52.2另外，瑣事累積，會產(chǎn)生滾雪球效應。【舉例】舉水瓶對未來不確定，對生活和命運缺乏掌握是造成壓力的主要原因。壓力源重大事件不善溝通懷疑取悅他人人際關(guān)系競爭優(yōu)越感，和別人比：你看人家（買車）、比你優(yōu)秀的、缺陷、嘲笑；控制別人并希望別人按自已的意思，想著說服別人。缺乏信任、被誤會、被冤枉、被懷疑、批評-辯解、敵意、陌生人、防人之心不可無在意別人的看法，給人好印象而刻意改變自已。背負著別人的期望-親人、愛人-責任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之間時常會有摩擦，或者發(fā)生冷戰(zhàn)。魚頭、吃腸粉、會哭的小孩怎樣和別人相處呢？壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突價值觀矛盾需要/準則期望過高完美主義、想法不切實際、恨鐵不成鋼、望子成龍每個人都想為所欲為，比如錢、美女、帥哥、野花，準則限制這種傾向；固執(zhí)-靈活-代別人打卡在物欲橫流中迷失自我，以為有了錢便…－拼命－沒得到；追求快樂，得到的卻是痛苦，逃避痛苦，結(jié)果更加（撿了、丟了）

壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突缺乏規(guī)劃日常管理

生涯規(guī)劃不知道為什么活著；不知道活著為了什么

時間管理混亂，做事缺乏條理、事情太多感覺無從下手、或事情久拖未辦；另外，生活方式有問題，如作息、飲食、不良嗜好壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突生活社會工作日常管理

生涯規(guī)劃價值觀矛盾需要/準則期望過高不善溝通懷疑取悅他人競爭總結(jié)導致工作壓力大的誘因

不能獲得提升；投入得不到相應回報；對上司管理方法和風格不滿；人際關(guān)系緊張；組織不能為工作提供必要支持；

產(chǎn)生的各種無奈和埋怨。工作中的外在壓力——同事間競爭及業(yè)務配合度；——年度升遷考績及調(diào)薪；——工作調(diào)動；新職務挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動；新單位適應；——單位績效表現(xiàn)；新領(lǐng)導適應；——工作過度和時間緊迫；——缺少變化，缺少交流，知識更新太快；——與上司、同事的沖突；——缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定。壓力即可以讓你精神振奮，壓力也可以讓你精神崩潰！三、壓力的兩重性1）積極壓力①我們從小到大，凡事做成的事，都與壓力有關(guān)?！九e例】升學、就業(yè)、晉升、賺錢、娶老婆……（猿-人）當我們超越能力界限，成功面對壓力的時候，會有一種奇妙的感覺，那是一種夾雜快樂與興奮、疑惑與焦慮的復雜情緒?！九e例】第一次學車、第一次面試、第一次生孩子、第一次當主管……②有些時候，壓力還會帶給我們一種精神享受?！九e例】觀看競技比賽積極的壓力，會讓我們覺得生活是有活力的。因此，當我們盡情享受精彩生活的同時，應該對當初曾令我們頭疼不已的壓力，心存一份感激。【舉例】參加娛樂活動2）消極壓力①負擔：壓力（要求）＞＞能力（極限）在負擔超過我們承受極限的時候，我們會有崩潰的感覺。【舉例】【故事】壓倒駱駝的一根稻草【舉例】跳槽、婚姻破裂②厭倦：當壓力（要求）＜＜能力的時候，我們會感到發(fā)揮能力的權(quán)利被剝奪了問題：兔子為什么會睡覺呢？【故事】啟示：千萬不要和烏龜賽跑！當壓力產(chǎn)生時

一般情況情緒方面緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱、時而高興，時而沮喪；會因為微不足道的原因就放棄作某件事，或和周圍人過不去；孤獨感、害怕安靜，安靜可使你不安心理方面精力不集中或記憶力減退、應變能力減退、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信生理方面盡管疲倦，入睡卻很困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主地飲食過度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛疲勞不振行為方面不耐煩、易怒、責備、攻擊、作息混亂、坐立不安、強迫性工作，逃避工作如果對這些反應信號無動于衷，不采取措施，仍舊長期高負荷工作、瘋狂透支精力，就會陷入惡性循環(huán)?！九e例】在壓力之下，脾氣往往會變得暴躁，這會引起別人的反感，就會帶給自己更大的壓力?！九e例】感到胸悶，你擔心自己亞健康了，這樣會讓你的健康狀況變得更糟，于是開始經(jīng)常感到胸悶。壓力處理的好，它會是一個