壓力與師生心理健康

壓力與師生心理健康

在人們的生活和工作中，壓力是不可避免的。如果處理不當(dāng)，也會影響人們的身心健康。高校師生該如何應(yīng)對壓力,保持身心健康,本文就此進(jìn)行討論與分析。1壓力的概念和特點1.1激在體質(zhì)性認(rèn)識評價中的應(yīng)用壓力是個體與環(huán)境諸因素之間的相互作用,是環(huán)境諸因素對個體精神意志的迫使力量,是個體對作用于自身內(nèi)外環(huán)境因素刺激的感受,是個體對刺激作出認(rèn)知評價后,在神經(jīng)和體液調(diào)控下采取抵抗、回避、沉默、情緒激動等方式恢復(fù)機(jī)體平衡的動因。人們把特性和規(guī)律已掌握并能引起人體心理、生理和病理改變的內(nèi)外環(huán)境因素,如聲、光、電、化合物等理化因素,細(xì)菌、真菌、病毒等病原微生物等稱為致病因子。把特性和規(guī)律尚未研究清楚的內(nèi)外環(huán)境因素稱之為壓力源,如個性、情緒、心態(tài),專業(yè)或職業(yè)的選擇和發(fā)展家庭及經(jīng)濟(jì)問題學(xué)習(xí)工作,自我角色、人際關(guān)系和環(huán)境因素等。1.2壓力是個體生活方式的表現(xiàn)之一,是一個異常在一個人群,同樣的刺激,不同的人有不同的感知和反應(yīng),有的人滿不在乎,有的人卻不堪重負(fù)。正如塞耶博士所說:“并非事件本身,而是你對事件的認(rèn)知會造成不同。”按產(chǎn)生的后果分類:(1)好的壓力,這種壓力提供刺激和挑戰(zhàn),使生活更愉快、更有趣,對人的發(fā)展、成長和改變是必要的。(2)壞的壓力,對一些外在或自我強(qiáng)迫事件的反應(yīng),會讓人焦慮易怒、精神沮喪甚至一蹶不振,會讓身心產(chǎn)生不良變化。按種類分類:(1)預(yù)期的壓力,對未來的憂慮,對還沒有發(fā)生事情的疑慮。(2)情景壓力,一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動。(3)慢性壓力,一些源于自身無法控制、只能忍耐或接受長時間積累的壓力。(4)殘留的壓力,我們不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去等。按性質(zhì)分類:(1)社會性壓力,主要指那些造成個體生活方式上的變化,并要求人對其適應(yīng)和應(yīng)對的社會生活情境和事件。(2)心理性壓力,指人們頭腦中不切實際的預(yù)兆和生活、工作、學(xué)習(xí)過程中遇到的壓力和挫折。(3)軀體性壓力,指暴力、理化因素等對人軀體直接產(chǎn)生損害作用的應(yīng)激源。(4)文化性壓力,指人們適應(yīng)與應(yīng)對環(huán)境文化生活時出現(xiàn)的不平衡狀態(tài)。1.3壓力的兩重性和后果的累積性施壓體的客觀性。由于人的社會性,每個人都必須在一定地域環(huán)境中生活,都不可避免的受到生活環(huán)境中各種要素的影響。壓力傳導(dǎo)的觀念性。壓力通過個體的言談舉止、群體評價、環(huán)境設(shè)施、媒體等各種要素,作用于生活在該環(huán)境中的的每一個人。雖然環(huán)境中的各種要素是客觀存在的,且時刻作用于人的感官,但是每個人都對他感知到的要素產(chǎn)生形象、觀念,形成聯(lián)想,作出反應(yīng)。受壓體應(yīng)答的一致性。每個人都會不知不覺地受到所處環(huán)境因素的刺激,都會對同一刺激產(chǎn)生相似的反應(yīng),只不過是不同的人表現(xiàn)出來的心理、生理、病理等植物神經(jīng)功能紊亂的程度不同而已。壓力的不可避免性。人的社會性決定了他必須依賴環(huán)境中的各種要素而生存,不可避免地受到環(huán)境因素的影響和制約,都會不知不覺地做出各種自我調(diào)適。壓力作用的兩重性。壓力對于人體既可以發(fā)揮建設(shè)性的作用,又可能產(chǎn)生破壞性的影響,完全取決于壓力作用于人體的時間和強(qiáng)度。若人在面對壓力時能夠正視并學(xué)會排解,適度的壓力可以讓人振作精神、倍增干勁,有助于發(fā)揮潛能,促進(jìn)成長。但是,當(dāng)壓力超過一定限度時人體就會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、抑郁、自我防御、回避、攻擊等心理反應(yīng),及血糖升高、血容量增加、血壓升高、心跳加快等一系列生理上的反應(yīng),對人體產(chǎn)生不利的影響。受壓效應(yīng)的累積性。壓力作用于人體,人體通過神經(jīng)、體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié),以心理、生理的適應(yīng)來消除壓力對人體的影響。若壓力長期不能舒緩,日積月累,人體就會出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠、焦慮、抑郁、人際交往困難等一系列表現(xiàn),且不斷加重。自我強(qiáng)化性。當(dāng)一個人突然遭受到預(yù)想不到的巨大壓力時常按自己已有的知識和對社會應(yīng)該怎樣去做的理解去應(yīng)答。經(jīng)過各種努力沒有取得效果時,就會在大腦中概括、綜合、聯(lián)想周圍各種因素,形成某種顛倒的或根本不存在的觀念、形象、聲光電,甚至超幻聽、幻覺、自然力,思想、意識和行為自覺或被迫受其影響或控制,且因各種誘因間歇性發(fā)作,并不斷強(qiáng)化。這種情況既是疾病發(fā)展的表現(xiàn),又是疾病發(fā)展、變化的原因。1.4職業(yè)教育獄國內(nèi)已有的研究表明,高校師生這一特殊群體10%～30%的人有心理問題。問題產(chǎn)生原因依次為考評(學(xué)習(xí))、人際關(guān)系、健康和晉升(就業(yè))及其他。在現(xiàn)實條件下,師生心理深處自我意識的矛盾,心理品質(zhì)、思想素質(zhì)的發(fā)展和與社會環(huán)境因素之間的沖突,個體的心理預(yù)期與家庭、學(xué)校、社會不能滿足其預(yù)期實現(xiàn)的條件之間的矛盾等,這些矛盾和沖突影響到師生的感知、意識甚至行為,從而產(chǎn)生不同角度、不同方面、不同形式的壓力。2壓力對師生身心健康的影響當(dāng)壓力突然作用于人體或持續(xù)過久,超過了人體自身調(diào)節(jié)的限度,就會妨礙學(xué)習(xí)和生活,對人體身心健康產(chǎn)生的不良影響就會顯現(xiàn)在生活的各方面。2.1認(rèn)知束縛對人的行為影響壓力作用于人體,人體就會以各種方式去應(yīng)對,若能恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對就能提高人的警覺水平,使人注意力集中、思維活躍,從而提高適應(yīng)環(huán)境的能力,表現(xiàn)為學(xué)習(xí)、生活、工作諸方面一帆風(fēng)順。若被巨大的壓力所束縛,就會損害人的認(rèn)知功能,影響注意力的集中、思維的靈活性和記憶能力等,妨礙人適應(yīng)環(huán)境。這種束縛往往從人的心理、生理、行為3個方面表現(xiàn)出來。心理方面出現(xiàn)焦慮、緊張、迷惑、急躁等情緒,注意力不集中,注意范圍縮小,缺乏自覺性和創(chuàng)造性,錯覺和思維混亂,記憶力減退,反應(yīng)速度減慢,自信心不足,悲觀失望和無助等表現(xiàn)。生理方面出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,睡眠質(zhì)量差,心率加快,血壓增高,惡心,腸胃功能失調(diào),疑病癥增加等表現(xiàn)。行為方面出現(xiàn)學(xué)習(xí)或工作能力降低,錯誤、事故發(fā)生率增加,不愿做與己無關(guān)的工作;與家庭和朋友的關(guān)系惡化,體重下降;過分警覺、四肢酸軟、消化不良、疲倦和乏力、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥等表現(xiàn)。2.2孤獨的自然生活目前認(rèn)為,快節(jié)奏的城市生活、轉(zhuǎn)型期的社會境遇、繁重勞累的工作等常常令人感到緊張焦慮;人與人之間的冷漠關(guān)系又很難把自己的憂郁和孤獨及時地排解出去;同時生活環(huán)境中的各要素,以觀念、形象、聲光電、幻聽、幻覺等形式作用于大腦皮層,促使大腦皮層釋放中樞神經(jīng)遞質(zhì),通過促激素或直接作用于各器官,引發(fā)腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加,心率加快、血壓升高、呼吸頻率深度變化等植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的表現(xiàn),對人體身心健康造成影響。3服從地應(yīng)對壓力生活中有各式各樣的壓力,我們沒有辦法去選擇,但是我們可以決定,用哪一種方式去面對壓力、緩解壓力。如果能從容地應(yīng)對,壓力就能變成進(jìn)步的動力;如果難以應(yīng)對,那么就要尋找壓力的根源及解決的辦法,并積極預(yù)防。3.1個體對事件的認(rèn)知評價是個體與事件培訓(xùn)的基礎(chǔ)在許多情境中,個體對壓力的反應(yīng)或產(chǎn)生緊張的程度不一定與事件的強(qiáng)度成正比,更多地取決于個體對事件的認(rèn)知評價狀況。一般來說,樂觀豁達(dá)的人能相對客觀地評估事件的真實危險性,而敏感脆弱的人容易夸大事件的真實危險性。3.2人格特征與致病的關(guān)系壓力能否致病,一方面取決于壓力作用于人體的時間和強(qiáng)度,另一方面取決于個體的人格特征,只有強(qiáng)烈而持久的心理壓力才可能致病。如何能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣應(yīng)對生活中的矛盾和事件,及時地緩解緊張的心理狀態(tài)呢?3.2.1注意培養(yǎng)情緒當(dāng)人遇到壓力時,對壓力要有正確的認(rèn)識,認(rèn)清壓力因何而來,以及隨之而來的要求。根據(jù)任務(wù)和面臨問題的重要性分出輕重緩急,區(qū)別對待從而獲得成就感,避免挫折感。平時注意培養(yǎng)個人良好的情緒防御機(jī)制,學(xué)會采用合理化、升華、發(fā)泄、抵消、回避、否認(rèn)和幽默等手段,消除內(nèi)心所產(chǎn)生的緊張、不安和痛苦,提高個體抵御挫折的能力,從而恢復(fù)心理上的平衡。尋求社會力量的幫助,創(chuàng)造一個良好的工作環(huán)境,改善個體應(yīng)有的待遇,盡量避免人為的精神創(chuàng)傷。3.2.2個體因修正現(xiàn)實而遭受的保護(hù)在遇到困難或挫折時要及時調(diào)整觀念分析困難或挫折產(chǎn)生的原因,評估戰(zhàn)勝困難或挫折的主客觀條件,修正個體與現(xiàn)實之間的關(guān)系,調(diào)動身體內(nèi)、外積極因素,防止壓力對人體健康的影響,科學(xué)評價自我,自我暗示,接受安慰激勵,以減輕個體由于挫折或壓力而引起的痛苦與不安,從而維護(hù)個體的自尊與人格,使其不受損害。3.2.3學(xué)會規(guī)劃,引導(dǎo)自我認(rèn)識壓力是一種自己不能控制或改變的客觀存在,只能有意識地改變自己去適應(yīng)它,如衣著整潔,增加自信,學(xué)會規(guī)劃周圍環(huán)境使之適合自己。注意適當(dāng)?shù)姆潘杉鞍才艎蕵窌r間,利用自然山水、花草蟲魚、物體作為發(fā)泄途徑,訴說、傾訴、移情,轉(zhuǎn)移注意,疏導(dǎo)不良情緒。通過氣功、自我催眠術(shù)、瑜珈術(shù)、按摩等方法,控制自己的血壓、呼吸、心率,緩解自己對壓力的心身反應(yīng)強(qiáng)度。3.2.4生活中的特殊突發(fā)事件凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。對工作及生活要合理安排,制定計劃時要考慮各種可能,提前做好應(yīng)急預(yù)案;確定生活目標(biāo)時要開源節(jié)流,有意留有應(yīng)付特殊突發(fā)事件的余地。對我們必須做、應(yīng)該做和想要做的事情,應(yīng)統(tǒng)籌安排,必要時求助于他人。適當(dāng)社交,審慎擇友,以德報怨,必要時可屈從讓步,改善人際關(guān)系,減輕自己的壓力,增加自己的社會交往能力。生活中注意營養(yǎng)及飲食,保持幽默感,以緩解緊張氣氛或?qū)擂吻榫w,有意識地舒緩自己的壓力。在條件許可的情況下改變居住環(huán)境或工作環(huán)境。3.3壓力對師生心身健康導(dǎo)致的疾病的治療3.3.1學(xué)會自我調(diào)節(jié),幫助后進(jìn)生在人的生命中,壓力是不可避免的,但是,相同的壓力源,相同的壓力事件,不同個體產(chǎn)生的壓力感迥異。當(dāng)師生感到不良情緒壓抑過久,出現(xiàn)悲傷、憤怒、急躁、焦慮等情緒,有可能患有嚴(yán)重的心理障礙時,要勇于找自己信任的人訴說,或通過一定方式宣泄排解,以減少心理上的過度痛苦與不安,從而幫助師生調(diào)整個體與現(xiàn)實之間的關(guān)系。保持對人或事物的興趣,尋求各種社會支持,避免脫離社會,積極承擔(dān)自己的社會責(zé)任,隨環(huán)境的改變而適當(dāng)?shù)馗淖冏约?。對心理障礙程度比較嚴(yán)重或復(fù)雜的患者,要采用各種心理治療方法,分析其人格的缺陷、觀念和思維,誘導(dǎo)其重新認(rèn)知自我。尤其針對某些觀念習(xí)慣興趣等方面的問題幫助病人訓(xùn)練習(xí)知應(yīng)對的方法,學(xué)會自我心理保健,尋求家人、鄰居、朋友、醫(yī)生提供心理支持。調(diào)動能滿足病人需要的人際關(guān)系,以有形的物質(zhì)支持幫助病人,使病人感知到關(guān)心與溫暖,以保持他的自尊及價值。3.3.2體育鍛煉能提高個體應(yīng)對壓力的能力正確評估自己應(yīng)對壓力的能力,妥善運(yùn)用身邊的資源,保持身心處于健康狀態(tài)。體育鍛煉能強(qiáng)健身體,充沛精力,增強(qiáng)人體應(yīng)對壓力的能力,轉(zhuǎn)移個體的注意力,縮短個體暴露于壓力情境的時間,為個體提供反思矛盾、解決問題的機(jī)會。但是,運(yùn)動應(yīng)適量,過量的運(yùn)動會適得其反。3.3.3根據(jù)病情狀況選擇藥物有雜或重復(fù)應(yīng)用通過研究現(xiàn)有的國內(nèi)外資料,認(rèn)為壓力對師生心身健康影響的主要危害是情緒障礙———抑郁和焦慮。但是,心理疾病、情緒障礙的治療、預(yù)防或康復(fù)性用藥必須在疏導(dǎo)的基礎(chǔ)上,經(jīng)過專科醫(yī)生診斷,明確所患疾病的性質(zhì)和發(fā)展階段,根據(jù)患者的年齡、性別、職業(yè)等因素,考慮病情狀況選擇適當(dāng)?shù)乃幬锓N類和劑量;對老年患者一般不宜使用三環(huán)藥物,有器質(zhì)性腦病及心血管疾患的病