論體育專項力量的教學(xué)訓(xùn)練

精品文檔-下載后可編輯論體育專項力量的教學(xué)訓(xùn)練側(cè)手翻作為一個單個動作和成套動作的一部分多次出現(xiàn)在體育教學(xué)中，同時也出現(xiàn)在中學(xué)體育專業(yè)加試的體操專項中。它能夠全面鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)力量與柔韌性，提高身體靈活性與協(xié)調(diào)性，達(dá)到全面鍛煉身體的目的。

在教學(xué)中如何能使學(xué)生在完成側(cè)手翻動作時優(yōu)美、大方、連貫、有節(jié)奏感、方向好、動作準(zhǔn)確規(guī)范呢？這就需要學(xué)生具備良好的綜合運動素質(zhì)，其中專項力量是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)，因此專項力量的訓(xùn)練在側(cè)手翻教學(xué)中起著重要作用，特別對體操專項教學(xué)訓(xùn)練來講更為重要。

專項力量的概念。

專項力量是指掌握專項技術(shù)，提高專項速度與專項能力所需的力量。

1.專項力量訓(xùn)練的目的與任務(wù)

通過各種力量訓(xùn)練增強(qiáng)上下肢肌肉力量及腰、腹、背、各關(guān)節(jié)肌韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)性，使學(xué)生更高質(zhì)量的完成側(cè)手翻動作，有效的預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

2.側(cè)手翻對專項力量的要求

首先，通過動作分析，研究肌肉用力，（以左腳先落地單個動作為例）動作是從左腿前舉兩臂上舉開始，上體前屈左腳落地，左手撐地，右腿向上方擺起，左腿迅速蹬地，右手撐地，經(jīng)分腿手倒立，推手腳依次落地成分腿站立。這就對學(xué)生上下肢，腰、腹、背及各關(guān)節(jié)的力量提出下列更高的要求。

2.1良好的上下肢的支撐、彈性、爆發(fā)力量。

2.2腰腹背力量及隊抗機(jī)群的協(xié)調(diào)平衡力量。

2.3腕、肘、肩、髖、膝、裸關(guān)節(jié)肌肉及韌帶的力量。

學(xué)生必須具備上述專項力量才能準(zhǔn)確、快速的完成動作。

3.側(cè)手翻的專項力量訓(xùn)練的方法

3.1靜力性（等長）練習(xí)：完成側(cè)手翻動作的過程中，經(jīng)分腿成手倒立且保持一定的動作姿勢，不能屈髖、屈膝，這個動作過程就需要通過靜力性練習(xí)達(dá)到肌肉控制身體姿勢的能力。如：在幫助下練習(xí)分腿倒立，單杠上兩臂稍寬與肩分腿懸垂擺動練習(xí)。

3.2動力性練習(xí)：主要是發(fā)展使身體產(chǎn)生位移的動力性力量，其練習(xí)方法主要是連續(xù)完成一系列工作的重復(fù)性練習(xí)，來增強(qiáng)與完成動作相關(guān)的肌肉群的力量。如：兩臂上舉體側(cè)屈、側(cè)擺腿等練習(xí)手段。但根據(jù)側(cè)手翻的動作特點一般以動力性練習(xí)為主靜力性練習(xí)為輔。

4.側(cè)手翻專項力量訓(xùn)練的基本原則

4.1基本素質(zhì)訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則：專項力量最好通過側(cè)手翻基本動作和分解動作來獲得，在練習(xí)基本技術(shù)同時練習(xí)專項力量。但要通過專門訓(xùn)練提高肌肉相應(yīng)專項哪能力。

4.2上下肢力量的訓(xùn)練要掌握好量與負(fù)荷：上下肢力量的訓(xùn)練要采用負(fù)重少，速度快，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，使運動負(fù)荷維持在較低水平。姿勢要正確，有控制的進(jìn)行練習(xí)，以防運動疲勞引起動作變形和不協(xié)調(diào)。

4.3加強(qiáng)腰、腹肌力量和小肌群的力量訓(xùn)練：腰是側(cè)手翻動作的發(fā)力之端，是連接上下體之間的紐帶。參與軀干向前、側(cè)、后屈伸的肌肉主要有：腹直肌、腹外斜肌、背短肌群等，這些肌肉訓(xùn)練時易疲勞但不宜收效，在訓(xùn)練中要安排一定量的腹背肌練習(xí)。為防止小傷的出現(xiàn)和提高動作的準(zhǔn)確性，還應(yīng)加強(qiáng)小肌肉群的力量訓(xùn)練，如：膝、腕、踝關(guān)節(jié)的各種屈伸練習(xí)。

4.4專項力量訓(xùn)練必須和柔韌、靈巧練習(xí)相結(jié)合：側(cè)手翻動作的特點是動作幅度大，完成這個動作不緊肌肉要有力量，還取決于肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。應(yīng)注意靜力性和動力性訓(xùn)練相結(jié)合。加強(qiáng)不對稱動作的練習(xí)，以保證各肌肉群相互配合協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確快速完成動作。

專項力量訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的年齡，身體條件、訓(xùn)練