一周粗糧瘦身菜譜一周吃出好體型課件

一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材周一：粗糧紅薯湯材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材周二：燕麥粥材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖做法：將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可。周三：清炒山藥材料：山藥一段、胡蘿卜半根、菜心幾根、鹽油適量做法：山藥去皮斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿卜也這樣切，菜心也切段。鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿卜燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材周一：粗糧紅薯湯材料：粗糧半杯1一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材周四：粗糧臘八粥材料：糯米100克、紅豆

100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖

300克做法：糯米洗凈，浸泡一個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調(diào)羹不停的攪動，熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖

300克即可。周五：玉米海帶龍骨湯材料：老玉米1個、海帶結(jié)

200克、胡蘿卜

1根、大蔥

2-3段、生姜

3-4片、龍骨

2斤、鹽少許。做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開后加之蔥姜，1小調(diào)至中火加入排骨慢燉

30分鐘，

30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉時即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。周六：野菜紅薯窩窩頭材料：野菜、紅薯、玉米面做法：野菜拌入調(diào)料入味兒，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米面野菜一起混合調(diào)味兒，蒸15分鐘出鍋。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材周四：粗糧臘八粥材料：2一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材周日：紅豆薏米糖水材料：紅豆、薏米、冰糖做法：將薏米、紅豆淘洗干凈，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽后轉(zhuǎn)小火，壓25-30分鐘即可。粗糧減肥方經(jīng)過研究證明，粗糧是有益于減肥的食物，常吃粗糧能起到減肥降脂的作用。同時，粗糧中的各種維生素比起細(xì)糧來說含量豐富。粗糧米飯減肥法材料：黑米、紫米、糙米、米飯一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材周日：紅豆薏米糖水材料3一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。減肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，經(jīng)常吃這些粗糧能通腸減脂。Tips：黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。豆子米飯減肥法材料：紅豆、豌豆、黃豆做法：把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。減肥原理：紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。Tips：由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。膠質(zhì)米飯減肥法材料：海藻、燕麥、大米制作方法：把海藻、燕麥、大米等含膠質(zhì)原料一起煮成飯，這樣的米飯吃起來口感更佳，而且能夠加速瘦身進(jìn)程。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材做法：首先把黑米、紫米4一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材減肥原理：燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。Tips：煮粥的時候用這個方法效果也很好。正確吃粗糧減肥的三個方法粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。1、吃粗糧及時多喝水粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝

1倍水。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材減肥原理：燕麥、大麥等5一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材

2、循序漸進(jìn)吃粗糧突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。3、搭配葷菜吃粗糧當(dāng)我們每天制作食30物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。粗糧瘦身王：玉米粗糧瘦身王：玉米，月減15斤玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。方法：玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等，膨化后的玉米花體積很大，食后可消除饑餓感，而且含熱量很低，是減肥的最佳食品。瘦身推薦：每日中餐、晚餐都進(jìn)食玉米制品，堅持1個月可減掉

15斤肥肉。強(qiáng)力瘦身王：番薯強(qiáng)力瘦身王：番薯，周減

6斤番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑。而且番薯為偏堿性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，它還有利于排便，是減肥者最應(yīng)該多多食用的粗糧。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材2、循序漸進(jìn)吃粗糧6一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。對減肥最有效的方法就是與粳米一同煮粥食用，但切記不可加糖。瘦身推薦：堅持每天中餐、晚餐以紅薯粳米粥代餐佐以適量青菜，1周可減6斤。小貼士：

100克番薯中的營養(yǎng)成分含量特別提醒：在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一、二個小時再煮，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。糙米糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材方法：番薯既可生食，又7一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材燕麥有過減肥經(jīng)驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。粗糧超強(qiáng)瘦身力解析

1、阻礙營養(yǎng)吸收。在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時，還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。2、不能或很少能從中獲取能量。人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量，但因為人體內(nèi)沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。3、促進(jìn)胃腸蠕動。膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

4、高粱點(diǎn)心營養(yǎng)高纖維高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材燕麥有過減肥經(jīng)驗的朋友8一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦。5、糙米稀飯強(qiáng)力清腸糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，6、薏米煲湯請有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。脂消水腫一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材對于一些胃腸功能略差的9一周粗糧減肥食譜

一周吃出好身材薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁?，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因為薏米獨(dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少。中醫(yī)上說，薏米能健脾胃、消水腫、。薏米對女性來說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營養(yǎng)豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)減肥的效果。7、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。本文作者：

360度看世界一周粗糧減肥食譜一周吃出好身材薏米像米更像仁，所以也10亞洲城會員登錄/亞洲城會員登錄；澳門金莎娛樂網(wǎng)站/澳門金莎娛樂網(wǎng)站；威尼斯手機(jī)娛樂官網(wǎng)/威尼斯手機(jī)娛樂官網(wǎng)；必贏56net手機(jī)版/必贏56net手機(jī)版；澳門威斯尼人網(wǎng)站/澳門威斯尼人網(wǎng)站；美高梅4858mgmhttp://www./美高梅4858mgm；4688/4688；澳門金莎娛樂網(wǎng)站/澳門金莎娛樂網(wǎng)站；必發(fā)88

/必發(fā)88；澳門皇冠金沙網(wǎng)站/澳門皇冠金沙網(wǎng)站；騎士公會的會長，游戲ID叫梅乾華，諧音沒錢花。從名字就可以看出，這人有多么的臭屁。一千個內(nèi)測名額里，五百個是幸運(yùn)抽獎，另外五百個是內(nèi)部分配給各大公會和職業(yè)俱樂部的。騎士公會只搞到了五個，畢竟只是個二流公會，和那種能直接拿20個內(nèi)測名額的一流公會肯定沒法比。但是不要緊，梅乾華搞這個公會是半玩票性質(zhì)的，能賺到錢那就最好，賺不到他也無所謂，反正哪怕是那些一流公會的老板……多數(shù)也沒他家有錢。五個名額里，他自己肯定要拿一個，畢竟要發(fā)社交圈裝逼的嘛。配文一定是要那種特別謙虛的，謙虛中又帶著一絲臭屁的那種，比如：感謝《天塵》的盛情邀請……本來呢，他正在城里做著新手任務(wù)，接到卓后羿發(fā)來的消息后，他立馬就不淡定了！“紫名NPC！？”梅乾華虎軀一震?！短靿m》雖然還沒正式公測，但從宣傳還有這幾個小時的游戲體驗中可以看出，這是一款劃時代的逆天級游戲！各大公會與職業(yè)俱樂部都是準(zhǔn)備全力入駐的，他這么臭屁，肯定也想湊個熱鬧。從目前的論壇上來看，只有一位幸運(yùn)玩家誤打誤撞接觸到了黃名NPC，可在紫名面前，黃名就是個渣渣！“裝逼的機(jī)會來了！”梅乾華立馬做下了決定，要為騎士公會造勢！他用騎士公會的官方賬號在論壇上發(fā)表了帖子，帖子內(nèi)容很短，就寥寥幾個字：“騎士公會內(nèi)測玩家偶遇紫名NPC！”然后下面再跟一句：“具體內(nèi)容稍后更新！”其實(shí)他已經(jīng)了解了一個大概情況，也已經(jīng)收到了卓后羿發(fā)來的截圖，但是，要吊一下胃口的嘛！必須要在無數(shù)閱讀者的千呼萬喚中，再更新內(nèi)容！一口氣更新太多，不是好事?！皼Q定了，帖子被頂?shù)揭磺呛?，我再更新?！泵非A在心中道。他看著消息里卓后羿發(fā)來的那張圖片，不由的嘖嘖稱奇?！白厦鸑PC不愧是紫名NPC，這格調(diào)與氣質(zhì)都不一樣，好看得有點(diǎn)過分了吧！”“希望卓后羿別彎了。”他喃喃自語?！R車上，正在趕車的卓后羿看著只有寥寥數(shù)語的帖子，嘴角微微抽搐了一下?！皶L不愧是會長，真他娘的沉得住氣，不放過每一個裝逼的小細(xì)節(jié)?！敝皇撬⒉恢?，他們帖子里寫的那個NPC，此刻正坐在馬車?yán)?，正和他們一起刷著論壇！路潯眼簾低垂，好似在走神，?shí)際上在刷著論壇里的內(nèi)容。這一路上有些無聊，靠沙雕玩家們的發(fā)言打發(fā)時間，有些玩家真的有才華，為了騙回復(fù)，又是編故事，又是講笑話，還有爆照的……咦，怎么還有這么多女裝照？只可惜路潯并不具備回帖功能，這實(shí)在是有些可惜。很快，他就找到了自己所期待的帖子，發(fā)帖人是【貧窮的騎士公會】。連官方賬號都那么欠，的確是梅乾華的一貫風(fēng)格。至于內(nèi)容嘛……也是他的風(fēng)格沒錯了。路潯都可以腦補(bǔ)出這貨臉上那招牌式的邪魅狂狷的笑容。帖子才發(fā)出去沒幾個分鐘，就像是個深海炸彈一樣在論壇里引爆了！畢竟內(nèi)測名額總共就一千個，可等待著《天塵》正式開放的玩家數(shù)不勝數(shù)。既然玩不了，那就先看內(nèi)測玩家的帖子解解饞，然后被一系列的圖片給震驚到了?！斑@游戲做的也太逼真了吧！確定不是異世界？”一系列圖片流傳出去后，刷論壇的人變得更多了，大家對游戲里的內(nèi)容更加好奇了！而騎士公會的這一則帖子，一下子就吸引到了大家的眼球。“紫名NPC！”別說是普通玩家了，連各大公會與職業(yè)俱樂部，都在密切關(guān)注著這條帖子的內(nèi)容?！皹侵骺旄?！沒圖你說個XX！”“吹什么牛逼呢，新手村能出現(xiàn)紫名NPC？要是真有紫名，我兒子XXX直播倒立吃我翔！”“樓主快醒醒，哪來的紫名！但凡有?；ㄉ?，也不至于醉成這樣！”“就是，別光喝酒了，多來幾粒頭孢?。　薄岸奸W