養(yǎng)生-休息運(yùn)動

第四節(jié)休息與運(yùn)動2023/8/191老年人休息與睡眠的指導(dǎo)及老年人運(yùn)動的影響因素及指導(dǎo)。老年人的皮膚護(hù)理及衣著選擇注意事項(xiàng)。學(xué)習(xí)目標(biāo)2023/8/192充足的睡眠心理的放松生理的舒適（一）休息

一段時間內(nèi)相對地減少活動使身體各部分放松處于良好的心理狀態(tài)的過程變換一種活動方式也是休息（1）注意休息質(zhì)量有效休息的三個條件（2）長期臥床者適當(dāng)變換體位調(diào)整休息方式（3）老年人變換體位時動作要慢（4）用眼時間不宜過長以免造成視力疲勞一、休息與睡眠李漁：養(yǎng)生之訣，善睡為先；白居易：一覺閑眠百病清。2023/8/193老年人需要較多的休息，合理的休息應(yīng)穿插于整天的活動中。休息的方式有多種：睡眠、聊天、閉目靜坐、變換活動方式等。休息要注意質(zhì)量：看電視、看書等時間不宜過長（一般不超過4h）2023/8/194主講:劉麗萍老年人的睡眠（二）、老年人的睡眠2023/8/195睡眠的重要性人生的三分之一是在睡眠中度過的，沒有良好的睡眠，則沒有良好的體力和腦力的休息和恢復(fù)，人白天容易疲乏，嗜睡。

80年代以來，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興的邊緣學(xué)科，亦逐步發(fā)展和成熟起來.2023/8/196睡眠對老年人的意義因老年人大腦結(jié)構(gòu)老化，腦組織呈慢性缺血缺氧狀態(tài)，易出現(xiàn)疲勞，可加重原有疾?。皇蛊渖钯|(zhì)量、社會適應(yīng)能力均下降。所以，充分合理的睡眠對老年人的身心健康非常重要2023/8/197⒈老年人的睡眠疾病因素環(huán)境因素心理因素睡眠質(zhì)量降低睡眠時間縮短2023/8/198⒉提供舒適環(huán)境⒌心理護(hù)理調(diào)整心態(tài)⒊幫助其養(yǎng)成良好習(xí)慣⒍適當(dāng)鍛煉⒎遵醫(yī)囑用藥⒋晚餐科學(xué)合理（二）一般護(hù)理⒈全面評估找準(zhǔn)原因2023/8/199促進(jìn)睡眠的食物1）、香蕉——鎮(zhèn)定、安眠的功效2）、菊花茶——鎮(zhèn)靜3）、蜂蜜——綽號“老年人的牛奶”礦物質(zhì)含量多4）、馬鈴薯2023/8/1910促進(jìn)睡眠的食物5）、杏仁6）、核桃7）、燕麥片8）、葵花子9）、小米10）、大棗2023/8/1911希波克拉底說：陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉民間諺語：活動好比靈芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天練；刀閑生銹，人閑生??；請人吃飯，不如請人流汗。二、活動2023/8/1912

神經(jīng)系統(tǒng)1

運(yùn)動系統(tǒng)5

其他6

呼吸系統(tǒng)3

消化系統(tǒng)4（一）活動對老年人的重要性心血管系統(tǒng)2協(xié)調(diào)大腦興奮和抑制，增加腦細(xì)胞的營養(yǎng)。提高心臟功能，增加血管彈性，降低膽固醇。提高胸廓活動度，改善肺功能，促進(jìn)氣體交換。促進(jìn)胃腸蠕動，增加消化液分泌，利于消化吸收?？墒构琴|(zhì)密度增厚，加固關(guān)節(jié)，增加其柔韌性、靈活性，增加肌肉的收縮性。增強(qiáng)免疫功能，維持正常血糖，調(diào)整情緒等。2023/8/1913（二）影響老年人活動的因素⒈心血管系統(tǒng)⒉運(yùn)動系統(tǒng)骨骼的張力、彈性、反應(yīng)時間、執(zhí)行力都有下降。⒊神經(jīng)系統(tǒng)⒋其他大腦萎縮、腦細(xì)胞、腦血流量及神經(jīng)樹突減少，傳導(dǎo)速度減慢。⑴最快心率下降；⑵心輸出量下降。疾?。号两鹕?、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等；藥物：擴(kuò)血管藥、鎮(zhèn)靜藥等。2023/8/1914日常生活活動

（三）、老年人活動的指導(dǎo)職業(yè)活動家務(wù)活動娛樂活動⒈活動種類2023/8/1915慢跑

游泳

跳舞

比較適合老年人活動的項(xiàng)目散步

太極拳

氣功2023/8/1916最輕度的運(yùn)動散步購物做家務(wù)持續(xù)30分鐘消耗90千卡的熱量2023/8/1917輕度的運(yùn)動太極拳體操持續(xù)20分鐘相當(dāng)于90千卡的熱量2023/8/1918中等強(qiáng)度運(yùn)動騎車登山緩慢運(yùn)動10分鐘相當(dāng)于90千卡的熱量2023/8/1919跳繩自由泳持續(xù)運(yùn)動5分鐘相當(dāng)于90千卡的熱量強(qiáng)度運(yùn)動2023/8/1920運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)護(hù)

三

五

七每天運(yùn)動三公里或30分鐘以上每周運(yùn)動5次以上運(yùn)動后的最宜心率加年齡等于170

運(yùn)動后的最宜心率2023/8/1921觀察運(yùn)動量是否合適的方法有

運(yùn)動結(jié)束后心率在3--5分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前的水平

3分鐘內(nèi)恢復(fù)

10分鐘以上恢復(fù)

2023/8/1922運(yùn)動時間

2、老年人活動的原則正確選擇：持之以恒循序漸進(jìn)運(yùn)動場地及氣候其他根據(jù)年齡、體質(zhì)、場地條件，選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目。運(yùn)動量從小到大、強(qiáng)度從弱到強(qiáng)、時間由短到長。運(yùn)動鍛煉必須長期堅持才能保持和加強(qiáng)效果。以1～2次／日半小時／次總時間／日≤2小時，運(yùn)動時間以晨起或傍晚。公園、庭院、湖濱等。年老體弱、身患心、腦、肺疾病者應(yīng)經(jīng)醫(yī)學(xué)評估，遵醫(yī)囑進(jìn)行。2023/8/1923⒊患病老人的活動指導(dǎo)目的最大限度的降低并發(fā)癥提高生活自理能力改善生存質(zhì)量2023/8/1924癱瘓病人臥位2023/8/1925防止肩下垂、手下垂2023/8/1926四、老年攣縮護(hù)理措施2、保持關(guān)節(jié)功能位肩外展矯形器支條式肘矯形器腕關(guān)節(jié)功能位2023/8/1927踝足矯形器丁字鞋足下垂2023/8/1928床上肢體被動運(yùn)動2023/8/1929下肢被動運(yùn)動2023/8/1930墊上運(yùn)動2023/8/1931手部運(yùn)動訓(xùn)練2023/8/1932橋式運(yùn)動2023/8/1933功能鍛煉2023/8/1934功能鍛煉

1.保持關(guān)節(jié)功能位，預(yù)防關(guān)節(jié)畸形。2.主動與被動活動2023/8/1935活動程序先大后小先粗后細(xì)先易后難預(yù)防老人墜床和跌倒⑴偏癱老人借助助行器等輔助器具進(jìn)行訓(xùn)練

，如：手杖、助行器。2023/8/1936⑵需要制動治療者確定可以活動的部位和活動方式被動活動肢體按