運動訓練學課件

第十一章運動員年度訓練的計劃與組織8/8/20231運動訓練學第十一章運動員年度訓練的計劃與組織8/3/20231運動主要結(jié)構(gòu)與知識點分析學習重點學習難點大周期訓練計劃的基本結(jié)構(gòu)模式,年度訓練過程中比賽系列級負荷的動態(tài)變化年度訓練中的周期安排大周期訓練計劃的基本結(jié)構(gòu)模式年度過程中比賽系列級負荷的動態(tài)變化賽前中短期集訓的訓練安排和年度的訓練規(guī)范用表

讓學生掌握年度訓練計劃的特點、制訂過程及其要求，并能夠自己制定訓練計劃8/8/20232運動訓練學主要結(jié)構(gòu)與知識點分析學習重點學習難點大周第一節(jié)年度訓練中的周期安排一、運動訓練周期性安排的生物學依據(jù)二、不同數(shù)量大周期的安排特點（一）單周期 就是全年訓練按一個完整的大周期組織實施。所適用的項目特點如下：需要長達4-6個月的時間才能做好充分準備或取得顯著效應的項目，如馬拉拉松、十項全能、現(xiàn)代五項等項目。技能主導類表現(xiàn)難美性項目，如花樣游泳、藝術(shù)體操等也是這類項目。受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月分內(nèi)參加比賽項目，如室外冬季項目。8/8/20233運動訓練學第一節(jié)年度訓練中的周期安排一、運動訓練周期性安排的生物（二）雙周期

全年訓練安兩個完整的大周期組織實施，成為雙周期安排。在現(xiàn)代運動訓練中，雙周期安排一個常用的年度安排模式。 體能主導類的速度、力量性和耐力性項群中的大多數(shù)項目，技能主導類項群的單人項目。8/8/20234運動訓練學（二）雙周期8/3/20234運動訓練學（三）多周期

按三個以上大周期組織全年訓練的過程。 運動員能在3-4個左右的時間內(nèi)，有效提高競技能力，并在比賽中充分表現(xiàn)出來，把提高了得競技能力轉(zhuǎn)化為運動成績。 常規(guī)大周期通常需要不短于14周的時間，需要運動員分別提高不同的經(jīng)濟能力，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技能力。 微縮大周期主要安排與準備參加重大比賽的2-3個月的訓練中，在簡短的時間內(nèi)，運動員集中精力與恢復或提高綜合表現(xiàn)能力。8/8/20235運動訓練學（三）多周期8/3/20235運動訓練學第二節(jié)大周期訓練的基本結(jié)構(gòu)模式一、 訓練大周期實踐的確定 （一）、確定主要比賽日期 由競賽日程決定 （二）確定主要比賽階段 圍繞這主要的比賽日期確定主要比賽階段。在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4—6周，在主要比賽日后一周結(jié)束，防止比賽一完，運動員最佳競技狀態(tài)消失。 （三）確定比賽時期 在主要比賽階段前面加上一個4—6周的熱身賽階段，兩個階段和起來組成比賽時期，總時間為8—12周。 （四）確定整個訓練大周期 在比賽時期前加上6—12周的準備期，后面加2—4周的恢復時期，就構(gòu)成一個總時間為14-32周，3．5—7．5個月的訓練大周期。8/8/20236運動訓練學第二節(jié)大周期訓練的基本結(jié)構(gòu)模式一、 訓練大周期實踐的確定8二、大周期訓練計劃要點（一）準備時期的訓練計劃 1、訓練任務(wù)和時間

任務(wù)：與運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的第一階段 相對應，準備時期的訓練任務(wù)就是提高運動員 得競技能力，并培養(yǎng)和促進競技狀態(tài)的形成。

時間：一般不少于1.5-2個月。全年單周期的準 備可長達5-6個月。雙周期中，冬春大周期較 長，可達4-5個月，夏秋大周期的準備期只有 1.5個月。8/8/20237運動訓練學二、大周期訓練計劃要點8/3/20237運動訓練學2、訓練方法、手段和負荷特點發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負荷特征表

方法持續(xù)訓練法間歇訓練法小強度大強度重復訓練法圖示負荷量強度大小中大中小中小中大小大間歇無不充分休息相對充分休息主要發(fā)展素質(zhì)一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；專項耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；8/8/20238運動訓練學2、訓練方法、手段和負荷特點發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負荷特征表（二）比賽時期的訓練計劃 1、訓練任務(wù)和時間 訓練任務(wù)：發(fā)展運動員的專項競技能力；使運動員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競技能力。 時間：1.5個月以上 安排重大比賽計劃的要求： （1）安排好比賽節(jié)奏，使運動員在在比賽體能變化處于朝量恢復 （2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達到高度熟悉和自動化 （3）適合熱身賽激發(fā)運動員競爭欲望 （4）采取各種措施激勵運動員進取動機 （5）保持運動員心理的適宜松弛度8/8/20239運動訓練學（二）比賽時期的訓練計劃8/3/20239運動訓練學2、訓練方法、手段和負荷特點方法：比賽時期訓練，發(fā)展體能主要用重復法，發(fā)展技能主要用完整法，多運比賽法，適合運用間歇法和分解法。手段：運用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細節(jié)。負荷特點：強度大，量小。其變化表現(xiàn)為：

（1）對于可客觀測量的體能主導類項群，負荷量明顯減少 （2）將多種座座組成規(guī)定套路去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導類項，增加成套動作練習，減少單個動作練習。 （3）格斗性項目實現(xiàn)比例增加 （4）集體性項目，重點隊員之間全隊之間和實戰(zhàn)訓練的比重增加個人技術(shù)減少 （5）表現(xiàn)難美項群，實戰(zhàn)訓練和心理訓練的增加。8/8/202310運動訓練學2、訓練方法、手段和負荷特點8/3/202310運動訓練學（三）恢復時期的訓練計劃 1、訓練任務(wù)和時間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運動員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復；總結(jié)全年訓練的經(jīng)驗，教訓。制定下一輪訓練計劃?；謴蜁r間：單周期應持續(xù)1－1.5個月，雙周期中每一周期都應安排恢復訓練，持續(xù)2－3周。

2、訓練方法、手段和負荷特點方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運用多種手段進行恢復負荷特點：降低練習強度，保持一定的量8/8/202311運動訓練學（三）恢復時期的訓練計劃8/3/202311運動訓練學三、常規(guī)大周期與微縮大周期兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14－328－12比賽任務(wù)逐一提高高類競技能力：提高綜合競技能力；比賽中充分發(fā)揮競技能力重點提高個別競技能力：恢復、提高綜合競技能力，參賽表現(xiàn)競技能力訓練內(nèi)容一般選聯(lián)－專項準聯(lián)一般訓練－專項訓練專項化程度一般選聯(lián)－專項準聯(lián)一般訓練－專項訓練負荷量大－中－小中－小負荷強度中－小－大中－大8/8/202312運動訓練學三、常規(guī)大周期與微縮大周期兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周第三節(jié)年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)化一、比賽系列的安排（一）比賽次數(shù)

基礎(chǔ)訓練階段比賽次數(shù)較少，比賽項目較多，專項提高階段和最佳競技階段則相反。比賽次數(shù)明顯增多，這是現(xiàn)在國際競技體育發(fā)展的一個重要的發(fā)展趨勢。但不是越多越好。8/8/202313運動訓練學第三節(jié)年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)化一、比賽系列的安（二）比賽分類安排比賽分類及其訓練學特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績，實現(xiàn)訓練目標每個大周期1－2次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查行比賽檢查技術(shù)掌握的程度與穩(wěn)定水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計和配合多用于重大比賽前適應性比賽提高運動員對重要比賽的場地。氣候。對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力多用于中大比賽前8/8/202314運動訓練學（二）比賽分類安排比賽分類及其訓練學特征類別主要任務(wù)安排競技（三）比賽階段的劃分

計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整個比賽時期中，應該在一個比賽時期中安排2—3個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以3—6周為好，各個比賽階段之間有一定的時間間隔。

分階段集中比賽的優(yōu)點如下：給運動員更多的比賽機會在每一階段，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導到最佳競技狀態(tài)運動員可利用比賽階段的間歇，進行必要的賽間訓練（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制

根據(jù)自己的競技狀態(tài)和訓練特點，結(jié)合比賽日期最佳選擇次數(shù)。8/8/202315運動訓練學（三）比賽階段的劃分8/3/202315運動訓練學二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化（一）年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點把最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)安排在比賽期的比賽周內(nèi)全年訓練負荷的確定和安排應與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應以加大負荷量為主，逐漸增加負荷強度高度重視恢復和營養(yǎng)（二）不同項群年度訓練過程中負荷量度安排的不同特點不同項群年度訓練負荷安排主要著眼點不同量度的表現(xiàn)不同 體能類項群的負荷量度準確的表達出來，盡量量化，技能主導類項群也要有明確的目標。8/8/202316運動訓練學二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化8/3/202316運動第四節(jié)賽前中短期集訓的訓練安排一、中短期階段集訓計劃的結(jié)構(gòu)及其負荷特點 以若干周來安排訓練負荷。周和周之間有機銜接中等負荷逐步增加至最大負荷，再減少雙高峰多高峰二、賽前中短期集訓中的區(qū)別對待對不同類型集訓隊員不同對待對不同項目集訓隊員的不同對待8/8/202317運動訓練學第四節(jié)賽前中短期集訓的訓練安排一、中短期階段集訓計劃的第五節(jié)年度訓練計劃的規(guī)范化用表基本內(nèi)容應包括： 1、上一年度比賽成績及本年度競技能力指標 2、上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標 3、實現(xiàn)參賽目標的可行