老年健康教育課件

老年健康教育1老年健康教育1第一部分:人為什么會(huì)衰老?

第二部分:如何來(lái)延緩衰老?

2第一部分:人為什么會(huì)衰老?

第二部分:如何衰老的基本概念

衰老是自然界存在的一種生物學(xué)法則,是不以人類意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律.20世紀(jì)的生命科學(xué)研究,將人類對(duì)衰老的認(rèn)識(shí)從整體水平,器官水平,發(fā)展到細(xì)胞水平,分子水平,最終歸結(jié)為兩大類:(一)遺傳衰老的研究

(二)環(huán)境傷害衰老的研究3衰老的基本概念衰老是自然界存在的一種生物學(xué)法則,有關(guān)衰老的若干認(rèn)識(shí)

目前雖有多種學(xué)科,從不同的角度對(duì)衰老機(jī)理進(jìn)行了深入的探索,但是,迄今衰老的本質(zhì)尚未弄清楚,只能就現(xiàn)有的認(rèn)識(shí),提出若干的概念,從不同學(xué)科角度概括衰老的內(nèi)涵.1.衰老是機(jī)體隨著時(shí)間的推移出現(xiàn)的推行性變化及過(guò)程.2.衰老是個(gè)體細(xì)胞,組織,器官功能減退的狀態(tài).3.衰老是機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顯著降低的階段.4有關(guān)衰老的若干認(rèn)識(shí)目前雖有多種學(xué)科,從不同的4.衰老是機(jī)體不能經(jīng)常保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性和自我修復(fù)能力失調(diào)的狀態(tài).5.衰老是分子水平上出現(xiàn)微小的綜合表現(xiàn).6.衰老是遺傳障礙積累的結(jié)果.7.衰老是多種因素聯(lián)合作用引起的全身性,進(jìn)行性,退化性變化,而非單一過(guò)程的結(jié)果.8.衰老是指隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的一系列生理學(xué)和解剖學(xué)方面的推行性變化,既機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境,外環(huán)境適應(yīng)能減退的表現(xiàn).54.衰老是機(jī)體不能經(jīng)常保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性和自我修復(fù)能力失調(diào)的狀9．衰老是機(jī)體的各種功能，感受性及能量都出現(xiàn)退行性變化的積累．１０．衰老是機(jī)體發(fā)育成熟以后所出現(xiàn)的逐漸衰老的過(guò)程．

綜上所述：對(duì)“衰老”的基本概念已有較為全面的認(rèn)識(shí):

“衰老”的定義：在生命的過(guò)程中，當(dāng)生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到成熟期以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理功能方面所呈現(xiàn)出的各種不利自身的退行性變化，這些變化不斷的發(fā)生和發(fā)展的過(guò)程就稱為“衰老”．69．衰老是機(jī)體的各種功能，感受性及能量都出現(xiàn)退行性變化的積累人的衰老有以下８?jìng)€(gè)方面的變化形體方面衰老的變化神經(jīng)系統(tǒng)方面衰老的變化心血管系統(tǒng)方面衰老的變化呼吸系統(tǒng)方面衰老的變化消化系統(tǒng)方面衰老的變化泌尿系統(tǒng)方面衰老的變化骨骼系統(tǒng)方面衰老的變化其它：造血系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)均可導(dǎo)致不同程度的衰老．．7人的衰老有以下８?jìng)€(gè)方面的變化形體方面衰老的變化7身高：３５歲以后每１０年矮一公分，脊柱和椎間盤老化，退性行改變所致．體重：４０歲以后人逐漸開(kāi)始發(fā)胖，體重增加．主要是脂肪的代謝紊亂．面部：眼角及額頭出現(xiàn)皺紋，眼珠發(fā)黃，出現(xiàn)眼袋．皮膚和毛發(fā)：皮膚的彈性減退導(dǎo)致松弛，還可出現(xiàn)老年班．頭發(fā)逐漸變白，脫落．（一）形體衰老的變化8身高：３５歲以后每１０年矮一公分，脊柱和椎間盤老化，退性行改（二）神經(jīng)系統(tǒng)衰老的變化主要有二個(gè)方面:1.大腦體積縮小,重量減輕,最后發(fā)展為腦萎縮.臨床表現(xiàn)為健忘,記憶力減退,語(yǔ)言功能障礙,最終發(fā)展為老年性癡呆.2.四肢與肌肉主要表現(xiàn)四肢肌肉開(kāi)始逐漸的萎縮,導(dǎo)致老年人四肢無(wú)力,活動(dòng)不靈活,甚至受到限制.俗話說(shuō):”人老腿先老”是很有道理的.

以上二個(gè)方面實(shí)際上就是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了衰老的表現(xiàn).9（二）神經(jīng)系統(tǒng)衰老的變化主要有二個(gè)方面:9（三）心血管系統(tǒng)衰老的變化1.血管動(dòng)脈的硬化隨著年齡的增長(zhǎng),全身大小血管都可發(fā)生不同程度的動(dòng)脈硬化.特別是患有”三高”癥(高血壓,高血脂,高血糖)的病人,更容易加速血管的動(dòng)脈硬化.最后導(dǎo)致血管的閉塞而發(fā)生心肌梗死,腦梗死.2.心臟功能的減退由于動(dòng)脈的硬化導(dǎo)致心肌的供血不足,心肌的營(yíng)養(yǎng)障礙,心臟的功能也開(kāi)始發(fā)生衰退.表現(xiàn)出活動(dòng),上樓,爬山后感到”氣”不夠用,有些人還可以發(fā)生心絞痛,甚至呼吸困難,最后還可發(fā)展成心力衰竭.10（三）心血管系統(tǒng)衰老的變化1.血管動(dòng)脈的硬化隨著年齡（四）呼吸系統(tǒng)衰老的變化１．呼吸道粘膜因萎縮而變薄，導(dǎo)致潤(rùn)化氣體的功能減弱．２．呼吸道的肌力減退，在熟睡時(shí)氣管容易塌陷，形成解剖學(xué)的狹窄，導(dǎo)致打鼾，甚至可以導(dǎo)致呼吸暫停．３．肺泡組織的彈性纖維隨著增齡數(shù)量而減少和變性，使肺的回縮力衰退而導(dǎo)致肺氣腫．４．由于呼吸肌的變性可導(dǎo)致呼吸運(yùn)動(dòng)效率的減退．11（四）呼吸系統(tǒng)衰老的變化１．呼吸道粘膜因萎縮而變薄，導(dǎo)致潤(rùn)化

由于以上因素使老年人的呼吸系統(tǒng)的功能發(fā)生衰退，直接影響到氣體交換，潤(rùn)化功能的減弱，氣道的黏液纖毛清除痰液的能力隨著年齡的增加而減退．故老年人非常容易感染，易得呼吸道疾患．常見(jiàn)的疾病有:

1.急性上呼吸道感染

2.急或慢性支氣管炎

3.慢性阻塞性肺氣腫

4.慢性肺源性心臟病

5.肺結(jié)核

6.肺癌12由于以上因素使老年人的呼吸系統(tǒng)的功能發(fā)生衰退，直接影響到(五)消化系統(tǒng)衰老的變化

消化系統(tǒng)功能的衰老,往往嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康和生活質(zhì)量.隨著年齡的增長(zhǎng),整個(gè)消化系統(tǒng)(口腔,食道,胃,腸)功能開(kāi)始衰退,黏膜組織和各種分泌消化液的腺體也發(fā)生萎縮,導(dǎo)致老年人常見(jiàn)的三個(gè)方面的功能障礙:

1.消化功能障礙主要表現(xiàn)在進(jìn)食后,食物不宜消化,腹脹,甚至腹瀉等消化不良的癥狀.13(五)消化系統(tǒng)衰老的變化消化系統(tǒng)功能的衰老,往

2.吸收功能障礙老年人攝入食物以后,由于胃腸功能的減退,導(dǎo)致食物不能充分的消化和吸收,攝取的營(yíng)養(yǎng)成份就減少,其中最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良主要為缺鐵,缺鋅,缺鈣以及各種微量元素.

3.老年性便秘便秘給老年人帶來(lái)很大的痛苦,嚴(yán)重影響著生活質(zhì)量,其后果是:毒素存留體內(nèi)嚴(yán)重影響著健康,同時(shí)還可以加重心臟和腦的負(fù)荷,嚴(yán)重的導(dǎo)致心肌梗死,腦溢血.14

2.吸收功能障礙老年人攝入食物以后,由

主要二個(gè)方面:1.前列腺肥大增大的前列腺可以導(dǎo)致尿道梗阻,表現(xiàn)為解小便不暢,費(fèi)勁,甚至還可發(fā)生尿潴留.嚴(yán)重者還可導(dǎo)致腎功能衰竭.2.腎功能減退

40歲以后,腎臟的重量和體積逐漸減少,腎血流量也減少,腎小球?yàn)V過(guò)率每10年下降百分之十,功能開(kāi)始衰退,早期表現(xiàn)為夜尿增加(六)泌尿系統(tǒng)衰老的變化15主要二個(gè)方面:(六)泌尿系統(tǒng)衰老的變化15(七)骨-關(guān)節(jié)衰老的表現(xiàn)50歲以后,百分之八十的人都有不同程度的骨-關(guān)節(jié)病變.主要是軟骨組織的變性,關(guān)節(jié)腔中大量的骨刺形成所致.病變發(fā)生在頸部關(guān)節(jié)可導(dǎo)致頸椎病，發(fā)生在腰椎關(guān)節(jié)可導(dǎo)致腰腿疼痛，如病變發(fā)生在四肢關(guān)節(jié)，可以導(dǎo)致手的活動(dòng)障礙和疼痛，下肢站立不穩(wěn)，甚至不能行走，嚴(yán)重者可導(dǎo)致畸形，最后還可以致殘．骨－關(guān)節(jié)病變是老年人常見(jiàn)的一種退行性改變，嚴(yán)重威脅著老人的生活質(zhì)量．16(七)骨-關(guān)節(jié)衰老的表現(xiàn)50歲以后,百分之八十的（八）其他方面的衰老表現(xiàn)１．造血系統(tǒng)：隨著增齡骨髓中的紅骨髓逐漸減少，老年人很容易貧血．但血小板是激活的，所以腦梗死在老年人中發(fā)病率很高．２．內(nèi)分泌系統(tǒng)：最常見(jiàn)的是胰島功能的減退，胰島不能釋放足夠數(shù)量的胰島素，導(dǎo)致血糖增高而患糖尿?。悄虿≡诶夏耆酥邪l(fā)病率很高，致殘率也很高．17（八）其他方面的衰老表現(xiàn)１．造血系統(tǒng)：隨著增齡骨髓中的紅骨髓人的壽命究竟有多長(zhǎng)？國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：人的壽命＝成熟期的５～７倍，相當(dāng)于１００－１７５歲．目前國(guó)際上平均年齡為７３歲，而我們國(guó)家的平均年齡只有６８歲，離國(guó)際平均水平還相差５～６年．

壽命最長(zhǎng)的是日本國(guó)，平均年齡為８８歲，比我們國(guó)家平均壽命高出２０年，是世界冠軍，被稱為長(zhǎng)壽之國(guó)．18人的壽命究竟有多長(zhǎng)？國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：人的壽命＝成熟期的

日本人為什么長(zhǎng)壽？關(guān)鍵是他們非常的重視自我保健，定期的以社區(qū)為單位，每月進(jìn)行一次保健知識(shí)講座，讓所有的人都懂得如何進(jìn)行自我保健，而我們國(guó)家卻有很多人根本不知道什么是保健，只知道吃的好，玩的好，身體就好，根本不懂得保健常識(shí)，更不講生活質(zhì)量，最終死于無(wú)知．

19日本人為什么長(zhǎng)壽？19如何延緩衰老

可以從四個(gè)方面去努力：

１．科學(xué)的合理飲食２．適度的體力運(yùn)動(dòng)３．合理的生活方式４．良好的心理狀態(tài)20如何延緩衰老

可以從四個(gè)方面去努力：20(一)科學(xué)的合理飲食

科學(xué)的合理飲食主要有三個(gè)方面:1.要根據(jù)老年人代謝的特點(diǎn),進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)選擇和合理的調(diào)配.2.因老年人消化功能的老化,同時(shí)活動(dòng)量減少,代謝減低,在攝入熱量方面要比正常人減少10-20%.防止肥胖.3.老年人葷,素,雜糧要均衡搭配.21(一)科學(xué)的合理飲食

科學(xué)的合理飲食主要有三個(gè)方面:21如何進(jìn)行均衡搭配,以下可供參考:１．每天攝如一些”谷類”.如:玉米,小米,薯,喬麥等.２．每天要保證60克的蛋白質(zhì)攝入.最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白.如:牛奶,豆?jié){,魚,蝦等等.３．每天攝如50克的植物性脂肪,(花生,黑芝麻,核桃仁等等),少用動(dòng)物性脂肪.４．限制鹽的攝入.正常人每天鹽的攝入在10克左右,老年人應(yīng)該控制在6克左右,如患有高血壓,心臟病者應(yīng)控制在4克左右.５．平時(shí)多食水果,素菜,保證足夠的維生素的供給.６．補(bǔ)充微量元素.微量元素是人體新陳代謝過(guò)程中不可缺少的物質(zhì),一旦缺少容易導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂,最常見(jiàn)的是缺鐵而導(dǎo)致貧血,缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松而引起老年骨折是非常多見(jiàn)的．22如何進(jìn)行均衡搭配,以下可供參考:22７．鼓勵(lì)老年人要多喝水．一方面：老人機(jī)體容易缺少水分，二方面：多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除三方面：防止便秘．８．食用一些含纖維素的食品：青菜，豆芽，韭菜等等．不但可以預(yù)防便秘，還可預(yù)防腸癌．

以上８?jìng)€(gè)方面主要是簡(jiǎn)單的介紹了如何進(jìn)行合理的飲食，均衡的搭配，僅供大家參考．23７．鼓勵(lì)老年人要多喝水．23螺旋藻螺旋藻含有２４種營(yíng)養(yǎng)成分．１克螺旋藻＝１千克的各種素菜的綜合．它不但平衡飲食，還具有非常好的保健作用．１．降血壓，降血脂．降血糖．２．保護(hù)胃，腸黏膜的作用，可以治療胃?。常疁p肥．４．抗輻射作用．抗癌作用．５．增加機(jī)體免疫力．24螺旋藻螺旋藻含有２４種營(yíng)養(yǎng)成分．１克螺旋藻＝１千克的各種素菜（二）適度的有氧運(yùn)動(dòng)我國(guó)老年人康樂(lè)協(xié)會(huì)專家提出：“只要活動(dòng)就是鍛煉“，那么，科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)究竟能給老年人的健康帶來(lái)那些好處呢？１．可以鍛煉骨骼和肌肉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，延緩肌肉組織的萎縮，同時(shí)還可預(yù)防骨折和關(guān)節(jié)疾?。玻€可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加血液中的氧含量，提高各個(gè)臟器的功能．３．適度的運(yùn)動(dòng)可增加大腦的血液，提高大腦中樞神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，還可預(yù)防癡呆．25（二）適度的有氧運(yùn)動(dòng)我國(guó)老年人康樂(lè)協(xié)會(huì)專家提出：“只要活４．適度的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，增加消化液的分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收．５．合理的有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善肺的功能，增加肺的活量，提高機(jī)體的免疫功能．我國(guó)著名的心血管專家，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授胡大一就如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提出了要求，告戒人們：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是：一，三，五．26４．適度的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，增加消化液的分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)一．指在一天中至少要運(yùn)動(dòng)一次．三．每天運(yùn)動(dòng)不少于３０分鐘，最好一次完成，如有困難可分次完成，每次１０－１５分鐘．五．每周至少要運(yùn)動(dòng)五次．

以上一．三．五是非常簡(jiǎn)單可行的，就是要貴在堅(jiān)持．27一．指在一天中至少要運(yùn)動(dòng)一次．27關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):

1.關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的大小,要根據(jù)各人的身體情況選擇,并且要循序漸進(jìn).2.對(duì)患有心臟病,高血壓病等疾病的人,首先要有效的控制心肌缺血,心律失常，控制血壓,等癥狀改善后,再制定合理的運(yùn)動(dòng)方案.3.運(yùn)動(dòng)的方式有多種多樣,可以根據(jù)個(gè)人的興趣選擇自己喜愛(ài)的項(xiàng)目．28關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):28有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種方式可供選擇:

1.書法:

是一個(gè)非常好的修心養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),通過(guò)繪畫,寫作,讀報(bào),下棋等.既可以陶冶情操,又可防止大腦的衰老.

2.做家務(wù):

做飯,掃地,拖地,抹桌等家務(wù)活,既能活動(dòng)筋骨,又能強(qiáng)身健體.

3.參加社會(huì)活動(dòng),即能發(fā)揮自己的余熱,又能豐富自己的精神生活.

4.借助健身器材進(jìn)行合理的鍛煉.

５．其他：快走，慢跑，打球，跳舞等．29有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種方式可供選擇:29

總之:采取科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng),不但可以強(qiáng)身健體,緩解緊張,還可以改善睡眠,增強(qiáng)記憶力,延緩大腦的衰老．甚至還可以預(yù)防老年性癡呆．同時(shí)，還可以改善和提高自己的生活質(zhì)量．

30總之:采取科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng),不但可以強(qiáng)身（三）合理的生活方式不良的生活方式，不僅可以引起疾病，還可以導(dǎo)致機(jī)體衰老的加快．目前，很多人都是死于由不良的生活方式所引起的各種疾?。纾?/p>

高血壓－－腦溢血心臟?。募」Ｋ?，心力衰竭，猝死．吸煙－－肺部疾患，肺癌．酗酒－－消化道疾患，腫瘤，出血等等．31（三）合理的生活方式不良的生活方式，不僅可以引起疾病，還良好的生活方式不僅可以提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展．良好的生活方式主要包括幾個(gè)方面：

１．合理的休息．不熬夜，保證充足的睡眠．２．勞逸結(jié)合．適當(dāng)?shù)哪X力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合．３．戒煙限酒，平衡飲食．４．情緒穩(wěn)定，保持一顆良好的心態(tài)．事實(shí)證明：凡是飲食起居定時(shí)有節(jié)，生活科學(xué)合理的健康長(zhǎng)壽老人，都有良好的生活習(xí)慣．32良好的生活方式不僅可以提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生和（四）良好的心理狀態(tài)醫(yī)學(xué)證明：良好的心理狀態(tài)，可以增強(qiáng)人體的免疫功能，可以使大腦皮層興奮與抑制過(guò)程相協(xié)調(diào),使自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常,使各個(gè)器官都處于良好的狀態(tài).

相反:醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)”人在生氣的時(shí)候,血管里的血液流速減慢,血液中的一些物質(zhì)容易堵塞血管,導(dǎo)致血管的栓塞.

為了健康,希望大家千萬(wàn)不要生氣!33（四）良好的心理狀態(tài)醫(yī)學(xué)證明：良好的心理狀態(tài)，可以增強(qiáng)人“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜

退一步海闊天空”

鄭扳橋一句名言:”難得糊涂”

告戒我們:凡事要想開(kāi)點(diǎn),想通了什么事都沒(méi)有了.千萬(wàn)不要生氣,千萬(wàn)不要和自己過(guò)不去,不要把煩惱留給自己,學(xué)會(huì)”放棄”,學(xué)會(huì)”糊涂”,將”快樂(lè)”,”幸