有什么方法有效緩解工作壓力

有什么方法有效緩解工作壓力有什么方法有效緩解工作壓力

隨著社會競爭，許多的上班族都有著巨大的工作壓力,工作的負(fù)擔(dān)過大會造成心理健康問題,那么如何來緩解工作壓力呢?今日共享的是有效緩解工作壓力的方法，盼望能幫到大家。

有效緩解工作壓力的方法

1、放松自己

假如消失做怪夢，周末頭痛的狀況，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?。由于?dāng)人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想"好難做'"還有這么多沒有做完'。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理睬感到工作有所減輕。

2、給自己放一兩天假

你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。

3、欣賞法

閱讀精彩的***書，欣賞美麗的影視劇，簡單喚起開心的生活體驗，釋放緊急，排解愁悶，驅(qū)逐無聊。

4、合理的支配工作

假如你覺得工作時間很緊迫，那么你應(yīng)當(dāng)檢查一下你的工作方案是不是沒有做好呢?做一份合理的工作方案，和時間規(guī)劃，可以關(guān)心你在更合理的時間里完成更多的工作，假如你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

5、臨時將壓力拋開

休息一下，呼吸一下新奇空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新奇空氣，可以使你放松大腦，防止壓力心情的形成。千萬不要放任壓力心情的進展，不能使這種心情在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

6、換境法

固定的環(huán)境會使人漸漸失去愛好，進而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信念與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄予情感，排解不良心情帶來的種種困擾。

7、音樂法

當(dāng)你消失焦慮、抑郁、緊急等不良心理心情時不妨聽一聽音樂，做一次心理"按摩'，美麗悅耳的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換心情的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的安靜等，會讓你緊急焦慮的心情放松，心情愉悅。

8、換一個電腦桌面

換桌面也會讓人心情舒服。當(dāng)你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網(wǎng)掃瞄桌面背景***片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面***。

更換桌面背景的時候，順便把桌面***標(biāo)清理一遍，電腦看起來更干凈了。

工作壓力大管好自己心情的方法

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有項討論發(fā)覺，你的工作壓力常常與早晨做的第一件事有關(guān)。假如你常一早起來在餐桌前對家人埋怨工作，或在匆忙間和人起沖突，唯恐工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著安靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空

緊急、布滿壓力的工作簡單滋生孤立無助感，心理學(xué)家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事談天，要"很詳細(xì)地說出挫折'，共同找出問題和壓力源后，再想方法解決。必要時，可以告知主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒適或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可削減壓力，也有助健康。

職場人士必知的減壓方法

一養(yǎng)、科學(xué)飲食很重要

吃飯是每個人必需要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，由于許多人就是不知道怎么攝取食物中的養(yǎng)分成分而造成身體許多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

二養(yǎng)、糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必需攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，由于攝取過多糖分簡單產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量留意少攝取糖;鹽攝取過多簡單產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

三養(yǎng)、補充維生素有多種途徑

許多人都知道維生素是提高身體反抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

四養(yǎng)、三餐要定時，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，許多人最簡單忽視質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，常常不得不很晚才能睡覺，可是其次天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天養(yǎng)分的基礎(chǔ)。

建議：早飯為了省事，可以提前預(yù)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前預(yù)備好，拿開水一燙就可以吃了。

五養(yǎng)、堅持體育熬煉

現(xiàn)在許多人對于熬煉的缺乏最大借口唯恐就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的熬煉是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的`座位上做幾下簡潔的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

六養(yǎng)、學(xué)會"動態(tài)休息'

許多人對于"動態(tài)休息'的概念不太懂，其實就是學(xué)會在非休息狀態(tài)中休息。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛用勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦略微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿態(tài)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息特別管用。

七養(yǎng)、正確對待失眠

白領(lǐng)在生活中常常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，常常聽到許多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法唯恐已經(jīng)被許多人用過并以無效而放棄了，的確睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜愛看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜愛看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

八養(yǎng)、保持良好心態(tài)

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以心情的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己興奮了，要真正讓自己興奮不能靠外力，只能靠自己。

建議：學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓舞自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡潔的對比，那樣會產(chǎn)生劇烈的自卑心理。

九養(yǎng)、學(xué)會溝通化解沖突

生活中沖突無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟生疏人之間的，總之只要是有人的地方就肯定少不了沖突的存在。遇到?jīng)_突不行怕，可怕的是不會處理，往往把小沖突激化成大沖突，后果就不用說了。

建議：當(dāng)你遇到?jīng)_突的時候先學(xué)會克制，最簡潔的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會寬容，即使你當(dāng)時認(rèn)為對方是錯誤的，最簡潔的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的關(guān)心，想完后你的心情確定會得到緩解。再就是學(xué)會溝通，用自己的才智去跟對方解釋清晰你的觀點和你們之間的不同。

十養(yǎng)、多交伴侶

許多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，由于現(xiàn)在是一個交往的