中考鼓勵活動主題班會

中考鼓勵活動主題班會一、活動目的:

中考已進入倒計時，同學(xué)已經(jīng)進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、心情不穩(wěn)定等。有必要供應(yīng)機會讓同學(xué)吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的心情、緩解中考前的壓力,讓同學(xué)彼此溝通自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

二、活動對象：九二班全體同學(xué)

三、活動時間：201X年3月22日下午16：15—16：55

四、活動地點：九(2)班教室

五、活動內(nèi)容：

初三同學(xué)很快就要面臨擇業(yè)或連續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的初三同學(xué)來說，實在是個難題。

1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？

初三同學(xué)學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

同學(xué)考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說究竟是對自己將來前途的焦慮。之所以如此，緣由有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量同學(xué)力量的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獵取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。三是同學(xué)渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成果的不抱負而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負擔(dān)與學(xué)習(xí)負擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康開心地成長。為了緩解和消退考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都簡單使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。將來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔(dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。

考前作好學(xué)問預(yù)備以及應(yīng)付考試突發(fā)大事的對策和心理預(yù)備，有備才能無患。不妨采納“極限思維法”，想像你所焦慮的大事可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)覺現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機問題)也經(jīng)常令同學(xué)苦惱。一方面同學(xué)都有提高成果的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩心情，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有長久性)和外在(具有短暫性)兩，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生長久的學(xué)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

2、正確看待信念問題

一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的力量產(chǎn)生懷疑，消失這種狀況是由于沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。由于我們發(fā)覺我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個人進步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，長久的、過分的自卑感則簡單造成心理疾患。在遭受挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

（1）、對自己有一個客觀、全面的評價。

（2）、擅長將勝利歸結(jié)為自己的力量。

（3）、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

（4）、不妨制定階段性目標(biāo)。

（5）、在不斷達到目標(biāo)的過程中體驗成就感。

（6）、增加自信念。

（7）、樂觀、安靜地對待挫折，由于挫折對于勝利同樣是必要的。

3、如何改善人際溝通？

有很多同學(xué)因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會“換位思維法，也就是我們常說的“將心比心”，究竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。

4、正確理解應(yīng)試與備考，社會召喚素養(yǎng)訓(xùn)練，同學(xué)召喚素養(yǎng)訓(xùn)練。

一些初三同學(xué)認為目前許多學(xué)?！皯?yīng)試訓(xùn)練”嚴(yán)峻，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試訓(xùn)練有

逆反心理，這樣的心情在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考。

首先，我們應(yīng)當(dāng)確定，同學(xué)劇烈盼望推行素養(yǎng)訓(xùn)練，這是樂觀進步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)樂觀實施素養(yǎng)訓(xùn)練，要面對全體同學(xué)，特殊要滿腔熱忱地關(guān)心后進生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的同學(xué)；要注意培育同學(xué)的整體素養(yǎng)，而不是只注意智育；要樂觀啟發(fā)同學(xué)的思維，進展同學(xué)的共性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

其次，我們應(yīng)指導(dǎo)同學(xué)正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試”與“應(yīng)試訓(xùn)練”是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試訓(xùn)練還是素養(yǎng)訓(xùn)練，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今日，高考仍不失為一種較公正的選拔人才的手段。目前，我們國家還不行能普及高校訓(xùn)練，中考的競爭必定是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素養(yǎng)，使自己早日成才。

5、擺脫苦悶自卑心理

中考前，我們不主見搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成果不好，就認為自己不行了，因而也簡單產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信念是特別重要的。如何消退苦悶自卑的心理，增加自信念呢？

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成果都能非常抱負，不要因一兩次考試成果不好而否定自己。不要總拿自己的成果跟班上成果拔尖的同學(xué)比。你在這個班成果是中下的，在全?；蛟S是中等的，在全省或許就是中上等的了。

其次，要仔細分析的緣由考不好?；蛟S是沒有復(fù)習(xí)好，或許是心理緊急沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，或許老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成果都不抱負，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出緣由，轉(zhuǎn)變方法，調(diào)整方案，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

6、學(xué)會緩減心理壓力

初三階段，隨著中考的接近，同學(xué)們進入到緊急的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊急。對此，老師和家長必需準(zhǔn)時地賜予疏導(dǎo)，同學(xué)自己也必需學(xué)會緩減心理壓力。心理討論發(fā)覺，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。

但壓力過大，會造成緊急、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必需學(xué)會調(diào)整自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)熟悉到，隨著中考的接近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，樂觀備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員競賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的熟悉，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指?dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)方案，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平常當(dāng)考時，考時當(dāng)平常，盡量以安靜的心情來復(fù)習(xí)備考。再次，還要留意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，相互關(guān)心，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你關(guān)心了同學(xué)，也會得到同學(xué)的關(guān)心，并會贏得同學(xué)的友情。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。接近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強化信念、優(yōu)化心情、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

（1）.制定好作息時間方案。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間支配合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按方案行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增加。

（2）.進入中考時間節(jié)奏。根據(jù)中考上午開頭時間與下午開頭時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已把握的學(xué)問。

（3）.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。

（4）.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)討論證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭辯問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o急擔(dān)憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

8、增加信念。從現(xiàn)在開頭不再做難題，不再做新的題目。強化自己已把握的學(xué)問，增加信念，每一個人把握學(xué)問的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到了自己力量所及的目標(biāo)就是高考勝利。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增加信念，要相信自

己的力氣，不要迷信。信念是中考勝利的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及考試目標(biāo)。

考前復(fù)習(xí)的策略

一、克服心理疲憊

心理疲憊不象生理疲憊那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常，它的消退主要靠心理調(diào)整來實現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。其次，要培育深厚的學(xué)習(xí)愛好。愛好的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有開心、喜悅的樂觀的心情體驗。而心理疲憊的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極心情引起的。因此，培育自己的學(xué)習(xí)愛好，是克服心理疲憊的關(guān)鍵所在。有了愛好，學(xué)習(xí)才會有樂觀性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三，要留意學(xué)習(xí)的多樣化，書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，假如多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，消失心理飽和，產(chǎn)生厭倦心情。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復(fù)習(xí)。

二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象

復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到肯定時期時，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見進步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進步，而是某部分進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心絕望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭受高原期時，切忌急躁或丟失信念，應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)樂觀性等方面的緣由。準(zhǔn)時調(diào)整復(fù)習(xí)進度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。

三、重