冬季溫度低飲食調(diào)理提高免疫力

冬季溫度低飲食調(diào)理提高免疫力第1頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月

1、適量喝酒

飲酒適量可舒筋活血、激活免疫機(jī)制、提高免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

2、呼吸新鮮空氣

保證身體各個(gè)器官和免疫機(jī)制對(duì)氧氣的需要，供給身體第2頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月充足的氧氣可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力，并能減輕焦慮，降低攻擊性。

3、供給身體所需的維生素

維生素C是維生素之王，是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素第3頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月C預(yù)防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無損.進(jìn)而可使身體預(yù)防潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用，可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲。

4、不要過多食用甜食和第4頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月糖

因?yàn)檫^多地吃這些東兩會(huì)削弱免疫機(jī)制，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對(duì)侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，而皮質(zhì)醉則是抑制免疫機(jī)制的激素。

5、充足的睡眠

第5頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月充足的睡眠是十分必要的，因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖，因而可恢復(fù)體力和活力。缺乏睡眠會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，因而使人反應(yīng)遲鈍，其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)遲鈍第6頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月，因此身體更容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。

6、喝足夠的水

喝水少會(huì)使皮膚和黏膜發(fā)干，可使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度，濕度小會(huì)導(dǎo)致lxl來源:第7頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月黏膜發(fā)干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜發(fā)干，進(jìn)而會(huì)降低對(duì)致病菌的遏制能力。

7、喝奶

奶是消化系統(tǒng)的朋友，確切地說奶中所含的一種細(xì)菌是朋友，這是一種能增強(qiáng)身體免第8頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月疫機(jī)制的有益細(xì)菌。

8、保持心情舒暢

如果長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài)，將對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，會(huì)帶來許多生理上的煩惱.其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖，這對(duì)免疫機(jī)制是第9頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月一個(gè)沉重打擊，使免疫機(jī)制無法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任。

9、飲食均衡、全面、品種多

每餐都應(yīng)有一些基本營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和脂肪酸等，這些都是建造身第10頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月體免疫力的基本營(yíng)養(yǎng)素。少吃過于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品往往缺乏許多營(yíng)養(yǎng)素。

10、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細(xì)胞成為免疫機(jī)制的一個(gè)基柱第11頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月。

11、食用優(yōu)質(zhì)油脂

保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助第12頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月細(xì)胞同外界進(jìn)行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。

12、經(jīng)常食用卷心菜

這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑第13頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月，能提高身體的免疫力，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。

13、不要吸煙

吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的物質(zhì)，破壞維生素C，二維生素C是身體最重要的一種抗氧化劑。

14、第14頁，課件共16頁，創(chuàng)作于2023年2月不要忘記補(bǔ)鋅

補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白細(xì)胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和侵入。海產(chǎn)品