人類心理壓力及其應(yīng)對策略課件

心理壓力及其應(yīng)對聯(lián)合國一位專家斷言：“在現(xiàn)代社會生活中，沒有任何一種災(zāi)難會象心理沖突那樣，帶給人們持久而深刻的痛苦?！?/p>

心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一

據(jù)有關(guān)研究報(bào)告，美國因壓力造成的年損失達(dá)1500億美元；北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。初步估計(jì)，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少達(dá)上億元人民幣。

人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”，進(jìn)入“精神病時(shí)代”

據(jù)世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計(jì)：

19世紀(jì)中葉是每500人中有1人；

19世紀(jì)末是每200人中有1人；

20世紀(jì)初是每100人中有1人；

20世紀(jì)中葉是每50人中有1人；

20世紀(jì)70年代是每25人中有1人；

20世紀(jì)90年代已經(jīng)是每10人中有1人。

其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達(dá)地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。

當(dāng)代中國社會的心理危機(jī)當(dāng)代中國社會的心理危機(jī)云南教育廳發(fā)生劫持案人質(zhì)奪刀

2010年7月27日當(dāng)代中國社會的心理危機(jī)留日學(xué)生刺殺母親2011年4月12日8當(dāng)代中國社會的心理危機(jī)2011年藥家鑫撞人殺人案當(dāng)代中國社會的心理危機(jī)2013年4月，復(fù)旦投毒案

2013年6月7日，廈門市一公交車在行駛過程中突然起火，造成重大人員傷亡。2013年8月25日晚9時(shí)許，在成都市一環(huán)路北四段發(fā)生一起傷人案件。民警在鳴槍警告無效的情況下，開槍擊傷犯罪嫌疑人并將其抓獲。截至8月26日8時(shí)，該案共15名群眾受傷，4人因傷重?fù)尵葻o效死亡。什么是壓力？

壓力就是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中應(yīng)對刺激的反應(yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應(yīng)。3、壓力是個(gè)過程：包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系）

個(gè)人心理素質(zhì)造成的壓力

心理素質(zhì)欠佳的人，往往對自己造成的壓力較大。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)知能力、情緒和情感品質(zhì)、意志力、氣質(zhì)和性格等個(gè)性品質(zhì)。心理素質(zhì)欠佳的表現(xiàn)主要是：（1）適應(yīng)力較差。（2）自知之明不夠，不能對自己作出適度的評價(jià)。（3）生活目標(biāo)過高。（4）個(gè)人的要求脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（5）不善于保持良好的人際關(guān)系。（6）不善于發(fā)泄情緒。（7）不善于控制情緒。（8）不能有效發(fā)揮自己的長處。一個(gè)人如果出現(xiàn)上述情況的一條或幾條，就會產(chǎn)生過大的壓力。測試您的心理壓力

壓力的影響？

生理反應(yīng)：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗。心理反應(yīng)：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。

過度的壓力的負(fù)面反應(yīng)：消極的情緒：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；認(rèn)知問題：思維狹窄、自我評價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降；影響壓力的因素

1、經(jīng)驗(yàn)：面對同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)影響人們對壓力的感受。

影響壓力的因素

2、準(zhǔn)備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備也會影響壓力感受。影響壓力的因素

3、認(rèn)知：認(rèn)知在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。影響壓力的因素

4、性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。良好的性格是保障健康的重要因素

性格與健康

性格決定命運(yùn),也決定人的健康,什么樣的性格就會有什么樣的命，就有什么樣的病。

愛激動的人沒有心臟一個(gè)是好的愛生氣的人容易肝臟不好愛叫勁的人頸椎不好害怕膽小的人腎臟不好疑心重的人胰臟不好

《紅樓夢》里兩個(gè)性格不同的女性。薛寶釵因?yàn)樽孕藕腿胧?，所以對自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現(xiàn)得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。

林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個(gè)性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅(jiān)強(qiáng)，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。沖動型：最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.4倍。

興高采烈型：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌——興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風(fēng)險(xiǎn)，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。

焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。美國北亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn)更大。攻擊型：英國蘇格蘭一項(xiàng)研究及美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，患周期性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更大。害羞型：美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。

樂觀型：

加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。盡責(zé)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。

神經(jīng)質(zhì)型：加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。外向型：意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復(fù)更快。但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。悲觀型：這種性格向來被認(rèn)為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風(fēng)險(xiǎn)高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。應(yīng)對心理壓力的策略打個(gè)盹當(dāng)面對繁重壓力時(shí)，打個(gè)盹。打盹被認(rèn)為是減少壓力和預(yù)防壓力有效的方法

散步

擺動雙臂，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。散步時(shí)不要消極的低頭懶散的走，這樣會使自己更加煩躁不安。一定要擺動雙臂，使自己的肌肉活動起來。服從你的情緒服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加

經(jīng)常保持微笑轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)抽身。短暫的休息一會兒做一些小而有建設(shè)性的事情。如，倒垃圾、聽音樂.自我宣泄通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來。請人疏導(dǎo)請人疏導(dǎo)，傾聽提建設(shè)性意見和幫助。

學(xué)會和別人一塊分享喜悅適當(dāng)改變生活方式適當(dāng)改變生活方式嘗試新的生活體驗(yàn)。把壓力寫下來將壓力寫出來。您就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)壓力很容易緩解。積極想象積極想象，給自己一個(gè)良好的期待。有人說：播下一種心態(tài)，收獲一種思想播下一種思想，收獲一種行為播下一種行為，收獲一種習(xí)慣播下一種習(xí)慣，收獲一種性格播下一種性格，收獲一種命運(yùn)改變一個(gè)人的心態(tài)，可以得到自己的快樂！改變心態(tài)合理思考改變自己，從心開始！口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論生活事件理論

赫爾姆斯和瑞認(rèn)為，當(dāng)某種情境或生活事件所需要的能量多于可用能量時(shí)，壓力就會產(chǎn)生。堅(jiān)韌性理論

Kobasa把焦點(diǎn)從生活事件轉(zhuǎn)移到個(gè)體對事件的態(tài)度上。他們認(rèn)為個(gè)體如果把潛在壓力事件視為“挑戰(zhàn)”而非“威脅”，那么壓力就會減輕。社會支持理論

歐沃亨勒認(rèn)為壓力實(shí)在社會支持不足以有效應(yīng)對事件時(shí)產(chǎn)生的。社會支持包括經(jīng)濟(jì)支持，情感支持等。壓力理論壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社會的或是哲學(xué)性質(zhì)的。壓力反應(yīng)包括肌肉的緊張；心率升高；神經(jīng)興奮等生理反應(yīng)。壓力就是壓力源與壓力反應(yīng)的交互作用。壓力源、壓力反應(yīng)壓力模型抓住黨員干部等學(xué)生骨干生理喚起情緒喚起感知為有壓力生活情境消極結(jié)果積極結(jié)果

結(jié)果

壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：30起床，實(shí)際上到7：30才醒來行為：將咖啡一飲而盡，不吃早飯，刮胡子的時(shí)候割傷自己，穿衣時(shí)扯掉扣子。想法：我絕不可以再遲到！教授一定會暴怒！這將毀掉我一天的生活。結(jié)果：餓著肚子，焦急憂慮的離開家。行為：電話告知教授今天會遲到，然后吃一頓美味的早餐。想法：沒問題。我也許正好需要這段額外的睡眠。結(jié)果：平靜而放松的離家。排在慢慢行駛的車隊(duì)后面而不能提速行為：閃車燈，按喇叭，咬牙咒罵，拳擊車板；最后盲目地拐出來幾乎與一輛過來的車相撞。想法：笨蛋！那些車速慢的人應(yīng)該被關(guān)起來，一點(diǎn)也不為別人著想！行為：利用這段時(shí)間做些放松練習(xí)，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目。想法：有時(shí)上天賜予一段空閑的時(shí)間——我該怎么利用呢？和同學(xué)開會行為：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的計(jì)劃。想法：真是浪費(fèi)時(shí)間，誰會在意這些同學(xué)的觀點(diǎn)。不管怎樣，我還是自己干活的好。結(jié)果：錯(cuò)過了重要的信息，隨后受到教授的訓(xùn)斥。行為：認(rèn)真聽講并積極參與。想法：聽聽這些同學(xué)的想法真是不錯(cuò)。如果能對不同的觀點(diǎn)有所了解，一定能受益不少。結(jié)果：教授因他的建議而贊不絕口。中午：學(xué)期論文事件行為：不吃午飯，課桌上喝點(diǎn)咖啡了事，將咖啡灑在學(xué)期論文上面。想法：倒霉透頂！如今我只有加班加點(diǎn)把學(xué)期論文重新打一遍了。行為：稍微吃點(diǎn)午餐然后去花園里散一會兒步。想法：室外活動一段時(shí)間一定會使我下午的效率更高。晚上行為：晚九點(diǎn)到家，與家人不和；結(jié)果只能在沙發(fā)上睡覺，卻直到凌晨才入睡。想法：惱人的生活！如果可能的話，我一定離開這里開始新的生活！這樣卻又不值得，會搞得我一文不名的。結(jié)果：又一次起晚，感覺極壞，決定逃課。行為：正常時(shí)間回家，與家人安度美好的晚上，11點(diǎn)上床很快就睡著了。想法：美好的一天！在學(xué)校我感覺精力充沛而晚上與家人的交談又令人如此高興。結(jié)果：早早醒來，感覺良好。喬和羅斯科的一天美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個(gè)人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激（stress）與應(yīng)對（coping）的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。壓彈力高高低

(承受力)

(反彈力)樂觀進(jìn)取型

逆來順受型

自我挫敗型

煩躁勇進(jìn)型

樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型

A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心、急躁、時(shí)間緊迫帶來的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敵意和幾乎總是存在的深層次的不安全感”。B型人：行為中不會表現(xiàn)出過強(qiáng)的競爭感、自由流露的敵意及時(shí)間緊迫感。A型、B型行為模式這個(gè)定義是由梅爾.費(fèi)德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而下的定義。A型行為模式的人更容易患冠心病。但同樣是心臟病發(fā)作，A型人比B型人存活的可能性更大。A型行為的兩種成分：1、焦慮/煩躁2、成就動機(jī)。A型行為模式的另外一個(gè)成分是多相行為（同一時(shí)間內(nèi)做兩件或更多的事情）A、B型行為模式對比1、事情總是做不完的2、不要去打斷干擾別人3、一次只關(guān)注一件事情4、讓計(jì)劃盡可能靈活5、保護(hù)節(jié)約時(shí)間6、給自己獨(dú)處時(shí)間7、有意地去飯店、劇院需要等待的地方8、精神集中、耐著性子地閱讀書籍9、每天進(jìn)行放松鍛煉活動

10、盡可能多對人們微笑11、感謝那些出色完成任務(wù)的人們12、有規(guī)律地給自己一些獨(dú)處的時(shí)間。ABCD減少A類行為的建議績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低高疾病耶基斯—多德森曲線壓力源

反應(yīng)

應(yīng)對方式

更好的應(yīng)對

生理

心理1常規(guī)ab2特殊ab嘗試的放松技巧

效果123感覺身體感覺

精神感覺壓力日記我鄭重承諾，關(guān)注壓力對我的健康的影響，決定要學(xué)習(xí)怎樣更好的管理壓力。因此，我承諾完整學(xué)習(xí)課程，并將學(xué)到的技術(shù)用到學(xué)習(xí)生活中去。如果我在________（兩個(gè)月內(nèi)）完成承諾，我獎(jiǎng)勵(lì)自己________（買一件新外衣，去看電影等等）。如果我未在所說時(shí)間內(nèi)完成承諾，我要懲罰自己________（三天不玩電腦游戲，一周不吃冰激凌等等）________________簽名日期壓力管理承諾合同在校園外是否有引起壓力的情境呢？________________________你能做什么消除壓力源或者調(diào)整情境使壓力減小呢？________________________如果做這些事情可以減少壓力的話，請你作出承諾。融入你的生活圈管理壓力實(shí)際上更好地控制自己，而不是將自己交給他人或者環(huán)境。控制點(diǎn)是個(gè)體對影響生活的事件的個(gè)人控制程度的感知。外部控制點(diǎn)認(rèn)為個(gè)體對影響生活的事件沒有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件的控制很小。內(nèi)部控制點(diǎn)認(rèn)為個(gè)體對影響生活的事件有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件有很多控制?？刂泣c(diǎn)GrowthStartJump實(shí)現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點(diǎn)

外部控制點(diǎn)你那樣做讓我難受你那樣做時(shí)，我讓我自己難受你那樣做時(shí)，我讓我自己不難受內(nèi)外部控制點(diǎn)與壓力管理GrowthStartJump實(shí)現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點(diǎn)

外部控制點(diǎn)悶熱的天氣讓我很煩躁天氣很悶熱，我感到很煩躁盡管天氣悶熱，我讓自己很平靜內(nèi)外部控制點(diǎn)與壓力管理GrowthStartJump實(shí)現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點(diǎn)

外部控制點(diǎn)考試不及格讓我害怕無助考試不及格，我感到害怕無助考試不及格，我依然很有信心內(nèi)外部控制點(diǎn)與壓力管理維護(hù)性采取能滿足自己權(quán)利的方式，同時(shí)又不損害別人的權(quán)利。非維護(hù)性為了不惹怒別人放棄被賦予的權(quán)利。侵犯性

用一種能滿足自己權(quán)利的方式行動，但建立在損害別人權(quán)利的基礎(chǔ)上。維護(hù)性Description為別人的行為或所處環(huán)境畫張圖，當(dāng)你回答他們時(shí)這樣說：“當(dāng)你……”Expression根據(jù)你剛才描述的別人的行為或所處的環(huán)境和你的感受連接起來