關(guān)愛孩子的睡眠時間與質(zhì)量

關(guān)愛孩子的睡眠時間與質(zhì)量據(jù)日本醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應(yīng)能力就會下降45％。據(jù)悉，1986年，美國航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號發(fā)生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯(lián)的切爾諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因為職員困到了極點。顯而易見，睡眠是極為重要的?？墒?，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數(shù)中小學(xué)生睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生每天感到困乏勞累。讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。缺覺：孩子健康的無形殺手－－千名北京中小學(xué)生睡眠調(diào)查分析在我們進(jìn)行的城市獨生子女人格發(fā)展?fàn)顩r調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，60％以上的孩子對學(xué)習(xí)不感興趣；30％以上的孩子感到學(xué)習(xí)壓力很大，并由此對自己難以接納。這無疑是危險的信號，因為它極可能導(dǎo)致孩子由厭惡學(xué)習(xí)到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負(fù)擔(dān)過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。1979年12月6日，中國教育部、衛(wèi)生部在《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》中規(guī)定，小學(xué)生應(yīng)每日保證10小時睡眠，中學(xué)生應(yīng)每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發(fā)表了關(guān)于全面貫徹教育方針減輕中小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)的意見。該文件明確規(guī)定：“要教育學(xué)生，并與學(xué)生家長配合，原則上保證小學(xué)生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠?！睉?yīng)當(dāng)說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學(xué)校，抽查了千名中小學(xué)生及其家長，竟然發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)孩子睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生感到困乏，這不能不引起廣大家庭、學(xué)校及社會各界的高度關(guān)注。一、孩子們幾點鐘上床從小學(xué)二年級到初中三年級，有困乏的學(xué)生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學(xué)生也有17％的人感到困乏。由此可見，中小學(xué)生已成為一個困乏疲憊的群體。學(xué)生們的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表》）譬如，約33％的五年級小學(xué)生晚上10點以后才上床，早上6點～6點30分起床占43％，最多睡8小時；16％的六年級小學(xué)生零點才能上床；初中二年級學(xué)生晚上10點以后睡的占41％，早上6點半之前起床的占72％；初中三年級學(xué)生晚上10點后睡的已高達(dá)75．6％，而早上6點半之前起床的達(dá)84．l％。請切莫忘記，說晚上10點以后睡，“以后”到幾點尚不清楚。據(jù)悉，一學(xué)生僅睡個5小時！睡眠不足是否帶來了不良反應(yīng)？學(xué)生與家長的回答是肯定的：小學(xué)一年級7．2％，二年級28％，三年級27.5％，四年級38．5％，北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表年級人數(shù)每日睡眠時間困感比例影響睡眠主要原因小學(xué)一年級1019小時100％17％1、習(xí)慣不良23.2％/2、來人20％/3、作業(yè)多14.5％小學(xué)二年級1001、10小時68％64％1、來人20％/2、9小時30％/2、習(xí)慣不良12％小學(xué)三年級1001、9小時75％50％1、來人看電視42.5％/2、10小時15％/2、習(xí)慣不良35％/3、8小時10％/3、作業(yè)不多30％小學(xué)四年級1091、8小時66％50％1、作業(yè)多16.5％/2、9小時33％/2、習(xí)慣不良16.5％/3、來人12.8％小學(xué)五年級1141、9小時75.4％38％1、作業(yè)多26％/2、8小時11.4％/2、來人看電視21.8％/3、習(xí)慣不良7％小學(xué)六年級1001、8小時40％90％1、家長留作業(yè)多55％/2、6小時37％/2、學(xué)校留作業(yè)多40％初中一年級1421、8小時40％79.5％1、作業(yè)多40％/2、9小時35.4％/2、習(xí)慣不良38％/3、7小時7％/3、家遠(yuǎn)到校早13％初中二年級1221、8小時60％80.4％1、作業(yè)多43.5％/2、7小時21％/2、習(xí)慣不良21.7％/3、9小時15％/3、家遠(yuǎn)到校早13％初中三年級1121、7小時45.2％81.7％1、作業(yè)多57％/2、8小時36.6％/2、習(xí)慣不良40％/3、6小時13.4/3、家過6.1％強(qiáng)烈，但也有麻木或適應(yīng)的差異性。對學(xué)生來說，睡午覺可以彌補晚上睡眠不足的缺憾，并可以緩解壓力恢復(fù)元氣。但是，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，年級越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學(xué)一年級85．5％，小學(xué)二年級73％，小學(xué)三年級50％，小學(xué)四年級48．6％，小學(xué)五、六年級32％；初中一年級10.5％，初中二年級7．6％，也許為了迎接畢業(yè)考試，初中三年級午睡人數(shù)回升，達(dá)25．6％。二、睡眠不足的原因值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對睡眠的時間與意義認(rèn)識不清。譬如，近半數(shù)的小學(xué)生家長認(rèn)為，孩子睡9小時即可；還有5％左右的家長認(rèn)為，小學(xué)生睡8小時就行。初中二年級家長中，19.6％認(rèn)為孩子睡8小時即可。初中三年級5％的家長認(rèn)為，孩子睡5小時～6小時也可以，而孩子實際睡6小時的占13．4％。以這樣的錯誤觀念教養(yǎng)孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應(yīng)從轉(zhuǎn)變觀念做起。具體安排上，我們建議：小學(xué)生晚9點上床入睡，早6點起床。中午午睡1小時。初中學(xué)生晚10點上床入睡，早6點起床。中午午睡一小時。為了確保學(xué)生的充足睡眠，我們也建議學(xué)校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區(qū)新源里二小取消早自習(xí)，要求學(xué)生早晨7點50分到校即可，并安排學(xué)生午睡。有不少學(xué)校要求學(xué)生早晨7點20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個客觀原因。那么，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設(shè)計《少年兒童研究》的“孫老師話題”時，我首選題目就是《讓孩子幾點鐘上床？》，并請副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學(xué)副教授、兒童健康問題專家高影君。要想素質(zhì)好先要睡好覺－－請聽兒童健康專家的評說問：高老師，許多家長為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績，讓孩子多做一些習(xí)題，于是減少孩子睡眠時間，認(rèn)為孩子少睡一點沒關(guān)系。孩子的睡眠時間應(yīng)該以幾小時為宜呢？答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理學(xué)告訴我們，在人的一生中睡眠至少應(yīng)占三分之一的時間。正在生長發(fā)育的孩子對睡眠的需求更高，一般一天應(yīng)保證有9小時～10小時的睡眠。中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時間：高等學(xué)校學(xué)生8小時，中等學(xué)校9學(xué)生小時，小學(xué)生10小時；夏季酌量增加午睡時間。教育部、衛(wèi)生部1979年12月6日《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》規(guī)定學(xué)生每日睡眠時間應(yīng)保證：小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時。1990年4月25日國務(wù)院批準(zhǔn)，國家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》第5條規(guī)定：學(xué)校應(yīng)當(dāng)合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，學(xué)生每日學(xué)習(xí)時間（包括自習(xí)）：小學(xué)不超過6小時，中學(xué)不超過8小時，大學(xué)不超過10小時。學(xué)校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業(yè)量，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這份文件中雖然沒有明確規(guī)定學(xué)生的睡眠時間，但是規(guī)定了不能超過的學(xué)習(xí)時間，也就等于規(guī)定了休息時間。問：這些規(guī)定的制定是否有科學(xué)的依據(jù)？答：當(dāng)然有。這些條款都是依據(jù)兒童的生理、心理特點，由一批醫(yī)學(xué)、衛(wèi)生專家參與制定的。問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對人體的作用僅僅是促使人長高嗎？答：睡眠是有促進(jìn)少兒生長發(fā)育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發(fā)育關(guān)系最為密切。它直接作用于機(jī)體的組織細(xì)胞，促進(jìn)機(jī)體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡時分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養(yǎng)素也只有在睡眠和休息的時候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。除去促進(jìn)生長發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用。睡眠使身體的各個器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會有這樣的體會，如果晚飯吃得太多，睡覺時就會覺得不舒服。這就是因為睡眠中人的消化器官也處于緩慢運動狀態(tài)。休息是人的生命狀態(tài)中不可缺少的，如果各個器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結(jié)果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個實驗證明，睡眠不足，人的抵抗力就會下降。睡眠中大腦也處于休息狀態(tài)。生理學(xué)上有腦功能定位理論，它認(rèn)為人的大腦分為一百多個區(qū)，有的區(qū)主管說話，有的區(qū)主管寫字，有的區(qū)主管睡眠，有的區(qū)主管運動，每個區(qū)發(fā)揮的作用不同。腦的正常狀態(tài)應(yīng)該是這個區(qū)工作，那個區(qū)就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個區(qū)的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。問：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，影響孩子學(xué)業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學(xué)習(xí)成績也不會提高？答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細(xì)胞就會損傷，腦功能就會下降，學(xué)習(xí)成績自然不會提高。一個家長曾經(jīng)給我講過這樣一件事：他的孩子上學(xué)的那個學(xué)校每到臨近考試的時候，留的作業(yè)非常多。孩子要完成作業(yè)每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時候他的孩子病了，請了近一個星期的假，結(jié)果孩子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：“怎么你的孩子一個星期沒上課，成績反而考得更好了呢？”后來這個家長每到孩子臨近考試的復(fù)習(xí)階段，就給孩子請假，讓孩子在家復(fù)習(xí)，效果一直很好。奧妙在哪里呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請假的時候，家長除幫助孩子復(fù)習(xí)功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復(fù)習(xí)期間又沒有新功課，只是系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個家長偶然中發(fā)現(xiàn)的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學(xué)習(xí)成績不好的惡性循環(huán)。人的腦細(xì)胞是有自我保護(hù)特點的，有時孩子在學(xué)習(xí)的時候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發(fā)出的它已經(jīng)累了的信號。這時就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水刺激讓大腦清醒是違背用腦規(guī)律的，它只能起一會的作用。問：現(xiàn)在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關(guān)呢？答：是的。睡眠不足，對人的學(xué)習(xí)、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經(jīng)就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。問：如何保證孩子有良好的睡眠，請您給我們的家長一點建議