2023年健身瑜伽都有哪些-健身瑜伽基本動作整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身瑜伽都有哪些_健身瑜伽基本動作整理瑜伽是一種時尚的健身方式，已被越來越多的年輕人所接受，但不同人練習的目的不同。有的年輕人練瑜伽是為了減肥瘦身，有的年輕人練瑜伽是為了預(yù)防疾病，那么我們要知道健身瑜伽都有哪些?下面是我為大家整理的健身瑜伽都有哪些_健身瑜伽基本動作等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

健身瑜伽都有哪些

作為一個白領(lǐng)，平常上班繁忙，下班后要急著回家做飯，沒有時間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習瑜伽，以達到緩解疲憊，健身修身的目的。以下是適合在家練習的健身瑜伽動作，速mark：

動作一

仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。

動作二

向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，重復(fù)這一動作多遍，以緩解肩頸疲憊。

動作三

平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做夸張的表情，以緩解面部緊急的肌肉。

動作四

抬起手臂，打開雙手，手指攤開，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。

動作五

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

健身瑜伽基本動作

健身瑜伽除了在家中練習，還可以到健身房練習。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動作有哪些?大家不妨往下看看：

1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。

2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。

3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。

5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個呼吸的時間。

辦公室怎樣練瑜伽健身

久坐辦公室、腰背痛苦、身體疲憊、精神緊急的人可以練習瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習?一起來學學吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手摩挲腹部。

其次步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體布滿腹腔，堅持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消退緊急和疲憊，在練習時，留意勻稱呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動式瑜伽

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

其次步，調(diào)整呼吸，呼氣時，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線凝視右肩之外，保持正常、勻稱的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消退肩頸疲憊的功效，反復(fù)練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預(yù)防腰痛也有肯定關(guān)心，但需留意的是要按頸-胸-腰的挨次進行練習，自上而下扭轉(zhuǎn)。

睡前怎樣練瑜伽健身

一天工作下來，身體極度疲憊，若在睡前練習瑜伽，不僅能緩解疲憊，還能舒緩緊急的心情，促進睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動作速mark：

動作一

姿態(tài)：

仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再漸漸提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸遇到下巴，保持姿態(tài)數(shù)秒，做7個深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。

效果：

這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲憊。

動作二

姿態(tài)：

彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動作多遍。

效果：

這個動作能關(guān)心打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲憊。

動作三

姿態(tài)：

平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最終以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。