生活方式與健康長(zhǎng)壽

關(guān)于生活方式與健康長(zhǎng)壽第1頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

健康?第2頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

健康?第3頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

健康?第4頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

健康的定義

生理心理三個(gè)方面良好社會(huì)適應(yīng)不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯.

第5頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健康10條標(biāo)準(zhǔn)

1、充沛精力2、處世樂觀心理3、睡眠好4、應(yīng)變能力強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)第6頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健康10條標(biāo)準(zhǔn)生理5、體重適當(dāng)身體勻稱6、能夠抵御一般感冒和傳染病7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷第7頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健康10條標(biāo)準(zhǔn)生理8、牙齒清潔，牙齦顏色正常9、頭發(fā)有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性第8頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

健康?疾病?第9頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三身體狀態(tài)分類健康---亞健康---疾病

第10頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康現(xiàn)狀我國(guó)亞健康發(fā)生率

45％—70％之間年齡主要在30—60歲之間第11頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

亞健康狀態(tài)自測(cè)

自己是不是亞健康、亞健康到了什么狀態(tài)了?

請(qǐng)記下你的分?jǐn)?shù)

第12頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

l、有持續(xù)頭發(fā)掉落---5分2、情緒抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆

-------3分

3、健忘---10分

第13頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

4、覺得工作令人厭倦---5分

5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望-----5分6、工作效率下降----------5分第14頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

7、工作時(shí)感到身體倦怠,胸悶氣短----10分

8、工作情緒始終無法高漲無名的火氣很大-----------5分

第15頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

9、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能夠回家躺在床上休息片刻-----5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，渴望清幽、寧靜的山水

---5分

第16頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會(huì)

-----2分

13、失眠多夢(mèng),睡眠質(zhì)量不好

-----10分

14、雙眼周圍灰暗發(fā)青或晨起眼皮腫脹

---10分

第17頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康狀態(tài)自測(cè)

15、免疫力下降，春秋感冒一來自己首當(dāng)其沖

---5分

16、性生活次數(shù)減少或能力下降

---10分第18頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康的判定超過30分，輕度亞健康敲響警鐘第19頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三超過50分中度亞健康

亞健康的判定反思你的生活第20頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康的判定超過80分重度亞健康

危險(xiǎn)狀態(tài)第21頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康影響--生理壽命

生理壽命應(yīng)該是120歲實(shí)際壽命70歲，整整少活了50歲提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象

第22頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健康----亞健康----疾病40歲冠心病；50歲腦血管病；60多歲癌癥提前得病、提前殘廢普遍現(xiàn)象：第23頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康定義

健康----亞健康----疾病

(中間狀態(tài))機(jī)體出現(xiàn)生理功能減退機(jī)體出現(xiàn)結(jié)構(gòu)退化機(jī)體出現(xiàn)心理失衡狀態(tài)第24頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康分類

（1）軀體亞健康（2）心理亞健康（3）社會(huì)適應(yīng)性亞健康（4）道德方面的亞健康第25頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三（1）軀體亞健康

出現(xiàn)不明原因

1.疲勞、虛弱

2.性功能下降

3.月經(jīng)周期紊亂

第26頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三（2）心理亞健康

不明原因情感障礙

1.恐慌、焦慮

2.自卑以及冷漠、孤獨(dú)

3.甚至產(chǎn)生自殺念頭等（—非精神?。┑?7頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三（3）社會(huì)適應(yīng)性亞健康

1.對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)

2.對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)

第28頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三（4）道德方面的亞健康

主要表現(xiàn)為:

世界觀人生觀價(jià)值觀

損人害己第29頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康常見的狀態(tài)（1）“不定陳述綜合征”（2）更年期綜合征

(3)神經(jīng)衰弱綜合征第30頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康常見的情況（3)

乙肝病原攜帶者（4）血脂、血壓等偏高（5）高致病危險(xiǎn)狀態(tài):

如超重、吸煙、過度緊張、大量飲酒

第31頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)心慌氣短胸悶憋氣心煩意亂夜寐不安第32頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)常出虛汗經(jīng)常感冒

第33頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩口苦、咽干大便干燥、尿黃等第34頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)面色憔悴雙目周圍灰暗發(fā)青第35頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)指甲塌癟凹?xì)埣酌姘c(diǎn)等

第36頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康表現(xiàn)大便粘滯不暢、肛門濕熱晨起眼皮腫脹勞累后足踝及小腿腫脹，

第37頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三總結(jié):亞健康四大特點(diǎn)健康----亞健康(中間狀態(tài))----疾病非疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)與年齡不相稱生理功能衰退狀態(tài)第38頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康發(fā)生與生活方式密切相關(guān)包括人們的衣、食、住、行物質(zhì)生活:勞動(dòng)工作、休息娛樂社會(huì)交往、待人接物等精神生活:價(jià)值觀、道德觀、審美觀

第39頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

亞健康四大起因

一.過度緊張和壓力二.不良生活習(xí)慣三.環(huán)境污染四.不良精神、心理因素刺激第40頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康起因一.過度緊張和壓力第41頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第42頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三緊張和壓力有五害一引起血壓高、心率快二胃腸道功能紊亂，造成胃炎和潰瘍病三引發(fā)腦力疲勞、情感障礙四破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量五免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染

第43頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康起因二.不良生活習(xí)慣

(一)如大量吸煙

(二)長(zhǎng)期過量飲酒

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食

(四)久坐不運(yùn)動(dòng)

(五)生活無序,房事過度

(六)逆時(shí)而作第44頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三(一)如大量吸煙(中國(guó)有3.5億煙民)

第45頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三吸煙四大危害危害

一、缺氧、心跳加快

陽痿--陰莖勃起力不從心每天吸煙超過一包患陽痿(ED)的幾率比不吸煙高出近40%

第46頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三吸煙四大危害二:毒殺生命

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：馬注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡第47頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三吸煙四大危害三導(dǎo)致血脂異常血脂在血管壁上沉積，形成“斑塊”

-----造成血管狹窄

第48頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三心臟血管狹窄—冠心病第49頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三吸煙危害四四種疾病國(guó)人十大死亡原因:

惡性腫瘤腦血管病心臟疾病呼吸疾病

--------都與吸煙有關(guān)

第50頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)上呼吸道：鼻、咽、喉下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）.中華兒科雜志，2001，39（3）：180～182下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺第51頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三煙民的肺第52頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三中國(guó)每年死于與吸煙相關(guān)病有100萬人

世界衛(wèi)生組織形容，吸煙是“中國(guó)最大死亡危害”第53頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

吸煙對(duì)健康來說有百害而無一利

要盡量戒除或少吸煙

第54頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三吸煙有害健康中國(guó)是世界上最大的香煙制造商中國(guó)是世界最大煙草銷售市場(chǎng)

1.6萬億支/年中國(guó)政府每年從煙草稅收中獲得90億美元，這是稅收最大來源之一。第55頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三(二)長(zhǎng)期過量飲酒

中國(guó)俗語，如“無酒不成席”、

“感情深，一口悶”。

，第56頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三中國(guó)酒文化--“無酒不成席”“感情深，一口悶”“一醉方休”第57頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

煙酒不分家第58頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三對(duì)“喝酒”的形象描述看起來像水，嘗起來辣嘴喝下去鬧鬼，走起來絆腿夜里面找水，早醒來后悔

第59頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三電力局連日設(shè)宴招待審計(jì)人員猝死酒店第60頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三《公務(wù)員一年喝掉800億》

中國(guó)人喝酒像要自殺，表情痛苦，動(dòng)作悲壯，一仰頭，一口干第61頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三長(zhǎng)期過量飲酒危害1、損傷腸黏膜影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收

第62頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三長(zhǎng)期過量飲酒危害2過量飲酒影響使甘油三酯增高第63頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三過量飲酒可致脂肪肝酒精性肝炎及肝硬化第64頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三脂肪肝應(yīng)該怎么辦

早期治療脂肪肝是可以治愈包括祛除病因、改變不良生活方式調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)；用調(diào)脂藥進(jìn)行治療第65頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三4

過量飲酒增加高血壓,腦卒中危險(xiǎn)

第66頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三過量飲酒出現(xiàn)健忘癥、錯(cuò)覺導(dǎo)致性功能障礙、生育能力下降。

中國(guó)每年有11萬多人死于酒精中毒至少有60種疾病和酒精直接相關(guān)。

第67頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三交通事故以酒后駕車比例最高第68頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三洛桑酒后駕車當(dāng)場(chǎng)死亡第69頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三喝酒導(dǎo)致的家庭糾紛更數(shù)不勝數(shù)第70頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三研究提示:每天飲酒量不超過24克乙醇則心腦血管病發(fā)病率降低即相當(dāng)于540毫升啤酒

200毫升果酒

60毫升40度的白酒

第71頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第72頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第73頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食肥胖、高血壓、高血脂、高血糖第74頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三每多一公斤脂肪失去20個(gè)星期的壽命！

超重等于慢性自殺第75頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三標(biāo)準(zhǔn)體重男性:身高(厘米)-110女性:身高(厘米)-105

理想范圍：+10％或-10％體重過重：超過理想體重10%；肥胖：超過理想體重20％第76頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三(四)久坐不運(yùn)動(dòng)肥胖、高血脂、高血糖第77頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三體力勞動(dòng)---腦力勞動(dòng)第78頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三(五)生活無序,房事過度

二十歲是新聞聯(lián)播；

三十歲是每周一歌；

四十歲是半月談；

五十歲是小說月報(bào)；

六十歲是春節(jié)晚會(huì)。

第79頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三“壯陽藥”----心有余而力不足第80頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三過度節(jié)欲影響身心健康

和諧性生活對(duì)于夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用第81頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第82頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三(六)逆時(shí)而作

“生物鐘”維持新陳代謝的規(guī)律

第83頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第84頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第85頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康起因三.

環(huán)境食品污染

是防不勝防的健康隱性殺手

第86頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三空氣、噪聲污染第87頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三化學(xué)、物理因素污染

第88頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三水源污染第89頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

食品污染第90頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

鴨蛋---蘇丹紅第91頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三牛奶

雞蛋第92頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三上海市發(fā)生多起因食用豬內(nèi)臟、豬肉導(dǎo)致的瘦肉精中毒事故第93頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三大閘蟹驗(yàn)出含禁用致癌物質(zhì)硝基喃代謝物。第94頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥第95頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三總之：第96頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

亞健康起因四.不良精神、心理因素刺激

第97頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第98頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

過喜傷心暴怒傷肝憂思傷脾過悲傷肺驚恐傷腎

第99頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三如果你不能改變社會(huì),就要學(xué)會(huì)適應(yīng)第100頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

快樂工作!

享受生活!

合理睡眠!第101頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康起因五.

亂用藥品

用藥不當(dāng)會(huì)破壞機(jī)體免疫力尤其濫用感冒藥和抗菌素

第102頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

感冒是否需要服藥?第103頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

感冒

?

感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般無需使用抗菌素沒有特異性的抗病毒藥第104頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三感冒的表現(xiàn)與用藥1.解熱鎮(zhèn)痛成份-----發(fā)熱頭痛2.鼻減充血?jiǎng)?------噴嚏/鼻塞/流涕3.鎮(zhèn)咳成份-----------咳嗽4.抗過敏成份----過敏引起不適感冒藥治療的目的

減輕感冒癥狀第105頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三新康泰克特點(diǎn):能緩解噴嚏/鼻塞/流涕癥狀

(氯苯那敏（4mg）偽麻黃堿)不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱、咳嗽等癥狀偽麻黃堿含量大，老年人慎第106頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三美敏偽麻溶液---惠菲寧主要成份 作用 1.氫溴酸右美沙芬 咳嗽

2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕3.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱等癥狀第107頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，導(dǎo)致以咳嗽為主要表現(xiàn)的綜合征----------------惠菲寧鼻后滴流綜合征（PNDS）中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)哮喘學(xué)組.中華結(jié)核和呼吸雜志.2005;28(11):738-44第108頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三泰諾感冒片主要成份 作用 1.對(duì)乙酰氨基酚 發(fā)熱頭痛 2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕 3.氫溴酸右美沙芬 鎮(zhèn)咳 4.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適 全面對(duì)癥治療感冒的選用藥第109頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三選藥注意事項(xiàng)？駕駛員:--抗過敏成份-----嗜睡英國(guó)統(tǒng)計(jì)，服用抗過敏藥與鎮(zhèn)靜劑的人發(fā)生車禍的幾率比常人高5倍。建議服白加黑第110頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三選藥注意事項(xiàng)？感冒通\APC--小兒不宜,可血尿,過敏哮喘:慎用含阿司匹林潰瘍病患者慎用含咖啡因----感康第111頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三多喝水、注意飲食、營(yíng)養(yǎng)、休息第112頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三保持充足的睡眠第113頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三注意防護(hù)第114頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三預(yù)防感冒偏方第115頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三清理鼻腔\分泌物中含抗體第116頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第117頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第118頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三抗菌素的濫用中國(guó)的感冒患者約有７５％應(yīng)用抗菌素醫(yī)學(xué)界流傳著一句話：美國(guó)槍支容易買到，抗菌素很難買到，而中國(guó)恰好相反。這表明了抗生素在中國(guó)的濫用程度第119頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三感冒由病毒引起,自限性，病程7-10天感冒應(yīng)用抗素菌，無異于“大炮打蚊子”。第120頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三自殺?被殺?我國(guó)每年有8萬人死于濫用抗菌素，濫用抗菌素造成肌體損傷以及病菌耐藥更是無法估量第121頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三輸液好得快

?中藥安全嗎？第122頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三何時(shí)選用抗菌素？明確有細(xì)菌感染，如：出現(xiàn)感染灶（如扁桃體炎）流黃膿鼻涕（持續(xù)10－14天無好轉(zhuǎn)）咳黃膿痰血常規(guī)中白細(xì)胞增高體溫逐步升高等現(xiàn)象時(shí)第123頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康五大危害

1.導(dǎo)致惡性腫瘤、心腦血管病和糖尿病2.影響:學(xué)習(xí)質(zhì)量工作效能和生活

第124頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三3.亞健康導(dǎo)致生物鐘紊亂影響睡眠質(zhì)量加重身心疲勞第125頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三4、危及操作和高空作業(yè)人員安全等

第126頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三HSEH健康員工(操作人員)S安全設(shè)施\制度\規(guī)程E環(huán)保健康的人才能做安全的事第127頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三5.心理亞健康易導(dǎo)自殺和他人傷害第128頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三6.亞健康導(dǎo)致早病和早殘

第129頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三亞健康造成英年早逝第130頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三“十字方針”預(yù)防亞健康的第131頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三平心

減壓順鐘增免改良第132頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三1.“平心”:

平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

第133頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三行善事

助人為樂，幫人之困，濟(jì)人之?？墒鼓阈那槭鏁?，獲得一種心理滿足有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，有利健康長(zhǎng)壽。第134頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三2.“減壓”:適時(shí)緩解過度緊張和壓力第135頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三3.“順鐘”:

順應(yīng)生物鐘調(diào)整休息和睡眠第136頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三4.“增免”:有氧運(yùn)動(dòng)提高免疫力步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞

第137頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

戶外運(yùn)動(dòng)第138頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

享受陽光和新鮮的空氣第139頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三生命需要運(yùn)動(dòng),也需要靜養(yǎng)練體有章，才能保障人體健康

第140頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健身鍛煉最佳時(shí)間

早晨5-6時(shí)---運(yùn)動(dòng)量不宜過大上午10時(shí)---最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)下午16~17時(shí)--減肥最佳時(shí)間晚飯前0.5~1小時(shí)，進(jìn)行散步（或快走）和做保健體操有利于治療糖尿病

第141頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三健身鍛煉最佳時(shí)間“飯后稍休息再去百步走”第142頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo):

運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率=180-年齡運(yùn)動(dòng)適宜心率=最大心率X60-85％每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-60分鐘第143頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三5.“改良”:改變不良生活方式和習(xí)慣從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生第144頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

調(diào)理亞健康處方

第145頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第一、補(bǔ)充維生素承受心理壓力時(shí)消耗維生素C增加應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等

第146頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物補(bǔ)充維生素A第147頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三在室內(nèi)工作的人

需多吃海魚、雞補(bǔ)充維生素D第148頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食

第149頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三善存（多維元素片）

含多種維生素及礦物質(zhì)預(yù)防維生素與礦物質(zhì)缺乏第150頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第二、注意補(bǔ)鈣

1、參與人體整個(gè)生命過程

維持骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)、肌肉、細(xì)胞、血管功能

2、人體自身無法合成所需要的鈣元素

3、長(zhǎng)期缺鈣引發(fā)許多疾病

4、兒童、孕婦和中老人對(duì)鈣需求量高第151頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三缺鈣的危害中老年人骨質(zhì)疏松和各類骨折兒童青少年盜汗、厭食、便秘等會(huì)出現(xiàn)方顱、枕禿孕婦、哺乳期婦女：腰腿痛、小腿抽筋影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育第152頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三缺鈣會(huì)煩躁不安

補(bǔ)鈣可起到鎮(zhèn)靜作用（牛奶）

第153頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三我們應(yīng)如何補(bǔ)鈣?與西方比國(guó)人食譜是低鈣的中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)參照美國(guó)推薦量建議:

每人每天補(bǔ)鈣800mg第154頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三食補(bǔ)---牛奶含有豐富的鈣．優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等每天兩袋奶，可提供600毫克的鈣奶中鈣呈溶解狀態(tài)，鈣吸收率高第155頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三牛奶是補(bǔ)充鈣的最佳食品第156頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

乳糖不耐受有人喝牛奶出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣可改用酸奶。第157頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三喝牛奶也會(huì)缺鈣

鈣的吸收依賴--維生素D3

光照皮膚，食物維生素D合成維生素D3

第158頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三最有效補(bǔ)鈣方式牛奶+陽光鈣----D3第159頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三鈣爾奇D

碳酸鈣1.5g(含元素鈣600mg),

維生素D3125iu維生素D3能促進(jìn)鈣吸收并對(duì)骨骼形成有重要作用。

第160頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三補(bǔ)鈣的非骨骼效應(yīng)

預(yù)防結(jié)直腸腺瘤復(fù)發(fā)

降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)有益調(diào)節(jié)血脂降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)減少腎結(jié)石發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)第161頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

第三、曬太陽可提神

每天光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯光照有助于維生素D3的生成---補(bǔ)鈣

第162頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第163頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第164頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第165頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

第四、堿性食物促健康

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)代謝物蓄積過多造成體液偏酸性，讓人有疲勞感

第166頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充合適的水份建議喝礦泉水--弱堿性飲品礦物質(zhì)水、飲料和純凈水等---酸性飲品

第167頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三魚需要好的生存環(huán)境第168頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三人的體液占人體的60%健康人體液是呈弱堿性的保持各項(xiàng)生理機(jī)能的最佳狀態(tài)第169頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三研究顯示85％痛風(fēng)、高血壓、癌癥、高脂血癥患者都是酸性體質(zhì)第170頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三體液酸堿度與智商水平有關(guān)系英國(guó)牛津大學(xué)對(duì)42位兒童跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)在體液酸堿度允許的范圍內(nèi)酸性偏高者智商較低堿性偏高則智商較高第171頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三酸性體質(zhì)少年兒童注意力難以集中會(huì)影響孩子的智力導(dǎo)致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，看上去黯淡和衰老甚至呈現(xiàn)皺紋，面部長(zhǎng)黃褐斑第172頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三醫(yī)學(xué)專家提出：人體液的酸性化是“百病之源”第173頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三使體液堿化的食品（堿性食品）日常吃的醋是堿性食品礦泉水是弱堿性飲品葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等第174頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三“酸性食物”魚類、肉類、蛋類等，在體內(nèi)代謝后導(dǎo)致體液PH值下降稱為“酸性食物”皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品碳酸飲料和純凈水等蛋黃、乳酪、西點(diǎn)第175頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三第五、午后打盹事半功倍午睡半小時(shí)可保證午后工作效率睡時(shí)最好能平躺將身體伸展開來

第176頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發(fā)生頸肩病第177頁，講稿共197頁，2023年5月2日，星期三

第六、靜坐放松每日１次，每次20分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。

第178頁，講稿