白領(lǐng)頸椎保健七步走

白領(lǐng)頸椎保健七步走

近年來頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢(shì)，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。這種職業(yè)因素的顯現(xiàn)可能與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，人們每日活動(dòng)時(shí)間縮短，伏案或?qū)W習(xí)的時(shí)間延長(zhǎng)，加之保健意識(shí)薄弱，使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)有關(guān)。頸椎有病，D1DNK

頸椎病

輕者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，重者會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等，甚至可能出現(xiàn)癱瘓，嚴(yán)重影響著人們的正常與身心健康。所以，保護(hù)好你的頸椎可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防很多疾病。故對(duì)頸椎的保健是不容忽視的??第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要D1DNK

頸椎病

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。第二步改坐姿每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少

40%的頸椎病發(fā)病幾率。D1DNK

頸椎病

樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。第三步緩解疼痛不適對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的與生活。

通常來說，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。D1DNK

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第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。第五其步少盲用電托腦多率運(yùn)動(dòng)在頸嶄椎病華的治觸療方嫩法中癥，醫(yī)皮生往植往強(qiáng)碎調(diào)“幫物理角治療填”，何為喂“物臣理治梁療”烈，通周俗點(diǎn)勾說就秘是運(yùn)壓動(dòng)。憐頸椎腸的局疲部功萌能鍛煉喉也屬灶于物米理治繁療法帶的范糖疇，旋但人控體每驗(yàn)個(gè)部牽位本懂來就古息息相鋒關(guān)，遞沒有彈脫離僑整體身的局造部健霜康，柄因此虛，全渴身運(yùn)昂動(dòng)，而對(duì)D1湯DN務(wù)K頸椎時(shí)病于康遙復(fù)與聯(lián)治療毅頸椎消病將腳會(huì)更蒸有效講。對(duì)泊于頸逝椎病痕患者哀而言盜，打羽剩毛球核、游自泳等毫，不憶僅運(yùn)魂動(dòng)了繼全身溜，還伙非常貼具有曾針對(duì)暖性。第六給步學(xué)哭學(xué)大熊鵬展誦翅晚上初看電臟視的財(cái)時(shí)候公，你股可以柴學(xué)一融學(xué)大盟鵬展顆翅的召動(dòng)作鏟來保養(yǎng)盒頸椎侄：操舟作者旨取站袖立位詞，輕蠢輕彎絮腰至90度，聽將手追臂向兩恒側(cè)展遙開，圈模仿賞大鵬殖在展僅翅飛躺行，飽但不燙可將糧頭抬們起來鐵，堅(jiān)持州5分缺鐘。毅這個(gè)畝動(dòng)作沿可以礎(chǔ)幫助臘你增熄加頸偶椎部勒肌肉館的韌象性。第七棟步主叮動(dòng)調(diào)勾溫D1拿DN橋K頸椎都病無論更冬夏洲，都著要給醉自己僑的頸峰椎以捧舒適濕的溫磚度。跪即使害是為了子美麗焰，也爺要在跡辦公稅室準(zhǔn)棒備一摟件披采肩，坦以保蠟護(hù)好主頸背勞部。偶然其有受朗寒的工現(xiàn)象良出現(xiàn)詠，就粥給自胡己煎顯一碗孝驅(qū)寒幣湯。黨做法如料下：融取紅范糖2湯匙煎、生