男性健康日健康常識

吃對食物(shíwù)有益心情、思維及記憶

作者：陳宗倫

吃對食物，有益大腦，因為飲食與心情、思維及記憶關系密切。美國《男性健康》雜志近期刊登了飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇。

菠菜有益心情

芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產生多巴胺及有益好心情的激素。

一項新研究發(fā)現，維生素B6缺乏會導致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。

薄荷茶減少焦慮

薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現，薄荷可提高司機警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。

奶酪、堅果穩(wěn)定情緒

斯洛伐克科學家發(fā)現奶酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

高蛋白沙拉保持旺盛精力

調味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。

魚類增強思維

鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐(zhōnɡōu)米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強思維能力。鮭魚還富含防止老年癡呆癥的化學物。

咖啡是大腦“燃料”

現煮的咖啡是大腦的最好“燃料”?？Х纫蛴幸嫜泳徦ダ?，促進短期記憶。英國研究發(fā)現，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解決問題技巧。但咖啡一定不能過量，過量則會有相反的效果。

藍莓有利長期記憶

藍莓中的抗氧化劑可保護大腦免受自由基傷害，降低老年癡呆的風險?？筛纳普J知過程，促進思維。野生藍莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的藍莓不可以吃。來源：環(huán)球時報-生命時報第一頁，共二十五頁。編輯課件防止自我傷害別讓惡習“吞食”男性(nánxìng)健康

作為男性，想使自己身心健康，就不要(bùyào)與下列的惡習打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬象，但對你維護健康，防止自我傷害確是有益的。第二頁，共二十五頁。編輯課件防止自我傷害別讓惡習“吞食(tūnshí)”男性健康惡習一、運動一次練個夠

好不容易抽出時間來運動，一定要一次練個夠，再說，既然花錢租了場地，那就一定要把時間用足，熱身能省則省。

導致后果：不是累得幾天不能動彈，就是扭傷了筋骨，因為剛開始鍛煉時，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，一旦用力過猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。

支招：運動也有規(guī)則：熱身不能省，運動量講究循序漸進，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運動后可對肌肉進行適當按摩。惡習二：衛(wèi)生間里“辦公”

蹲廁時看報是為了消遣，而為了節(jié)省時間，有些男人還將文件和資料帶進了衛(wèi)生間，常常一坐就是很長時間，儼然像是在“辦公”。

導致后果：直腸靜脈長時間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書報還會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會引起便秘。

支招：有這種習慣(xíguàn)的人平時要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書報收拾好，別讓自己拿起來那么順手，最好可以把如廁的時間控制在5分鐘以內。第三頁，共二十五頁。編輯課件防止自我(zìwǒ)傷害別讓惡習“吞食”男性健康惡習三：洗澡勤搓皮膚才干凈

習慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認為這種做法是個愛干凈的好習慣?

導致后果：洗澡時粗暴地揉搓不僅會導致皮膚易老化、瘙癢，且會使皮膚的保護層皮質受損，很容易導致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。

支招：準備好男士專用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準備搓澡的專用工具，而只準備毛巾和柔軟的浴球即可。

惡習四：拿夜宴來減壓

工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。

導致后果：前列腺對酒十分敏感，一旦遇到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就迅速擴張(kuòzhāng)、充血，細胞發(fā)生水腫，導致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養(yǎng)物質容易滯留在肝臟，脂肪肝也會指日可待。

支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。（完）第四頁，共二十五頁。編輯課件專家(zhuānjiā):婚姻有益男性健康

美國亞利桑那大學研究人員的一項研究表明，步入婚姻殿堂對男性健康大有裨益。

據外電報道，一段長久的婚姻能夠降低男性患嚴重疾病的幾率(jīlǜ)，在預防男性潛在致命疾病方面比戒煙更有效。

研究人員提?。保罚保得担窔q至８５歲志愿者的血液樣本，檢測他們血液中Ｃ－反應蛋白的含量水平。Ｃ－反應蛋白產生于肝臟，是人體出現炎癥反應時產生的一種急性相蛋白。在臨床醫(yī)學中可以用于預測心臟病、抑郁癥和中風的危險。

研究發(fā)現，在所有群體中，已婚男性血液中Ｃ－反應蛋白含量最低：平均每人每升血液中含有１．１６毫克，而未婚男性的平均值是２．７２毫克。至于女性，無論結婚與否，體內Ｃ－反應蛋白值并無明顯差異。

研究人員說，婚姻能夠在一定程度上降低男性出現健康問題的風險。這相當于在中老年時期保持相對健康體重的效果，并大大高于保持正常血壓給身體帶來的好處。

這一研究成果刊登在本月美國《身心醫(yī)學》雜志上。(完)第五頁，共二十五頁。編輯課件喝酒助眠純屬自欺欺人(zìqīqīrén)

一些人有每天睡前小酌一杯的習慣，認為這樣會幫助睡眠，河南省人民醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師史曉紅提醒，這樣既傷身體也不能真正提高睡眠質量。

表面上，大量的酒精能夠(nénggòu)使人快速入睡，但研究發(fā)現，酒精會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少會使人停留在淺睡期，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡眠質量會很差。

還有些人認為黃酒、果啤等含低度酒精的飲料喝點也無妨，史曉紅稱，只要是含酒精的飲品都會刺激大腦，損傷神經元。應多吃一些水果、面食，喝一碗小米粥，能夠緩解疲勞，而且能養(yǎng)胃，身體舒適自然睡眠安穩(wěn)。此外，睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。第六頁，共二十五頁。編輯課件千杯不醉有妙方(miàofānɡ)

國人喝酒大多以豪飲見稱于世，從酒精濃度3.5%的啤酒，到18%的紹興酒,到30%的白蘭地、威士忌,乃至于58%的高粱酒，無論瓶子裝什么酒，一律以干杯來表示主客之間的誠意，殊不知一杯高粱下肚相當于三杯紹興酒，一杯杯的白蘭地、威士忌下肚卻很有可能不知道自己被灌了什么酒。我國長期發(fā)展出來的勸酒文化，例如遲到先罰喝三杯、先干為敬、晚輩敬長輩要加喝一倍....等，這些不正確的飲酒方式，往往對于我們的健康構成無比的殺傷力。有人在自覺酒量不佳的情況下，常常仰賴解酒藥作為喝酒的后盾，但實際上依據醫(yī)師分析解酒藥的成份大多數只含有(hányǒu)興奮劑、維他命與胺基酸等成份，提供的只是安慰鎮(zhèn)定作用而無實際解酒效用。以下僅提供較天然的方法讓您少醉一些，不過最后奉勸的是飲酒少量有益過則有害!空腹喝酒或將汽水、蘇打水和酒一起飲用，將會使飲者的胃部在沒有保護作用下加快酒精的吸收速度，使得肝臟來不及解毒，酒精濃度增高而導致醉酒。因此,最好的預防方法就是在喝酒之前，先行食用油質食物，如肥肉、蹄膀等，或飲用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性來保護胃部，以防止酒精滲透胃壁。此外，番石榴的綠皮部份也能夠發(fā)揮同樣的作用。至于在飲酒之后，能夠盡量的飲用熱湯，尤其是用姜絲燉的魚湯，特別具有解酒效果。至于茶能解酒的觀念，似乎仍有待研究；因為茶與酒成份基本上彼此并不兼容，茶與咖啡一樣能夠刺激腦神經，因此它頂多具有醒酒作用，而非解酒良方，此點值得我們注意。第七頁，共二十五頁。編輯課件秋季(qiūjì)睡眠八大禁忌

(一)忌睡前進食

睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食后休息一會兒再睡覺(shuìjiào)。

熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養(yǎng)，清除表皮的多余物質，保證肌膚細胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。

(二)忌睡前飲茶飲咖啡

茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

(三)忌睡前情緒激動睡前激動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。

(四)忌睡前過度娛樂

有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。第八頁，共二十五頁。編輯課件秋季睡眠(shuìmián)八大禁忌

(五)忌睡前多言

上床后，臥躺著多說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向對方說明躺在床上，不宜長談。

（六)忌睡時掩面

睡時，如用毯子或被子掩住自己的臉，會影響呼吸并造成缺氧，對身體健康極為不利。(七)忌睡時張嘴

睡覺閉口有利保養(yǎng)元氣。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。

(八)忌睡時被風吹

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力下降，易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時，千萬不要睡在風口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風大的時候，更要警惕。

關于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個方面)，每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現(shíxiàn)睡眠好，那還是很有講究的。第九頁，共二十五頁。編輯課件男人發(fā)福背后(bèihòu)暗藏5危機

男人到了一定的年齡以后，尤其是事業(yè)有成生活滋潤的男人，往往就就容易腰圍(yāowéi)見粗，很多人甚至是大腹便便了。其實啊，這發(fā)福，可不是什么好事，往往意味著，您啊，得去醫(yī)院看看咯。

男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜“發(fā)?！薄？上В案！辟馔溨?，漸放的褲腰已經被證實是發(fā)生慢性疾病危險的形體信號。更不幸的是，“發(fā)?！币呀^非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。

雷池之外有五大危害

擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。第十頁，共二十五頁。編輯課件男人(nánrén)發(fā)福背后暗藏5危機

1。腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2。更易發(fā)生高脂血癥。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3。更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性(nánxìng)腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4。心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發(fā)生冠心病的機會大為增加。

5?？赡馨l(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。第十一頁，共二十五頁。編輯課件男士(nánshì)必讀剃須與護齒

口腔衛(wèi)生的重要目的是清除齒菌斑，清除的基本方法--令人驚訝！一是刷牙。避免牙齦病的關鍵是一天刷兩次，理想狀況是一天三次飯后刷。有些牙醫(yī)推崇輕柔的環(huán)行運動另一些則喜歡水平地刷，無論哪一種方式都要注意這些事項：

(1)牙刷與牙齦成45°角時最容易接觸到牙垢和齒縫里的齒菌斑。(2)刷上面的臼齒時不要把嘴張得太大，顴骨(quánɡǔ)會限制牙刷的活動。牙醫(yī)們訓為正確的姿勢是：放松地張開嘴，刷右邊的臼齒時下腭微朝右偏。(3)用軟毛牙刷。傳統(tǒng)的牙刷只能做一些基本的清潔工作，不能提供全面呵護?，F在市面上出現了一種新式環(huán)形轉頭牙刷，它有點象口腔保健醫(yī)師的刷子，能準確嵌住每個牙齒，特別是后臼齒，進行全面清掃工作，并使齒齦有一種很舒適的感覺。隨著社會發(fā)展牙膏的分化也越來越細，其實，所有牙膏中唯一重要的東西是氟化物，造成分類的只是牙膏中的附加物，個人可根據自己的牙質和不同口味而進行選擇?，F在越來越多的男士去洗牙，其實這是件值得慎重考慮的事情，洗牙之前一定要找醫(yī)生檢查一下，看你的牙和口腔是否足夠健康，是否禁得起漂白劑的侵蝕?，F在有些牙醫(yī)開始用激光增白法來代替或輔助傳統(tǒng)的漂白劑療法。其實，除去煙草、咖啡等生活習慣的影響，牙齒會隨年齡增長而自然發(fā)暗，除了某些變色（如由服用四環(huán)素引起的）需要看醫(yī)生外，牙齒發(fā)暗不一定暗示著口腔有毛病。第十二頁，共二十五頁。編輯課件男士(nánshì)必讀剃須與護齒剃須胡子是個永遠也打不敗的敵人，我們天天刮，它天天長。有多少個早晨我們拿起隨意丟在一旁的剃刀，胡亂刮兩下就匆匆出了門。男人刮胡子天經地義，為什么我們不學著用正確的方法對待呢？其實，刮胡子也是在征服自然，克服自我放縱，真正在意你的人必然在意你臉上的每樣東西，為了那個四目相視的難忘時刻，還是用心刮刮胡子吧！潤濕水分是剃須的關鍵，它會讓胡須比原來(yuánlái)柔軟70％。你可以用兩種方法濕潤：灑浴或用濕熱毛巾敷三分鐘。灑浴讓水分吸收充分，但好事過頭就變成了壞事，洗澡時的汗液會沖淡泡沫從而降低保護性，所以理想的剃須時間是洗澡后幾分鐘，毛孔還舒張著而臉卻不再滴水。涂泡沫傳統(tǒng)的剃須硬皂固然有趣，但優(yōu)質的剃須膏卻提供了更好的保護，它那厚厚的泡沫不但能潤滑胡須，還能減少剃刀對臉的直接傷害。涂泡沫最令人滿意的工具是刷子，手不能全面有效地把皂液潤入肌膚?；ㄥX買個好獾毛刷，它質感柔軟，能象海綿一樣留住水分，并且耐用，可保存10年。修面刷最簡便的用法是在臉上輕輕打圈。剃須面部胡須的生長方向不同，首先要了解自己胡須的紋理，然后順著紋下刮，這可刮去胡須的80％，之后再反方向；最后，檢查一下刮不到的地方，如下腭、喉結等。值得注意的是，皮膚敏感的人最好用多刃剃須刀，這樣可減少刮的次數，降低過敏可能。清洗用冷水洗，然后涂須后水，須后水能收縮毛孔，給皮膚消毒并留下爽潔的清香，使人感覺清新滋潤。就這么簡單，為什么不按部就班好好刮胡子，善待一下我們的臉呢？第十三頁，共二十五頁。編輯課件男性(nánxìng)身體檢查法

1、腳心有一個涌泉穴，利用此穴能簡單地檢查出健康狀況。點燃香煙，接近到距踴泉穴半厘米處，如是健康的正常人，十秒到三十秒之間就會感到熱。若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經已失去平衡、內臟疲勞或有某種疾病，應該徹底做健康檢查。

2、嘴唇是內臟的信號燈，從嘴唇的顏色，即可知此人的健康狀態(tài)、體質、疾病。嘴唇蒼白的男人必是貧血；呈紫色者是肺病，黑色的人肝臟患疾；發(fā)熱的人是紅色。例如，從鏡子看到嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃蘿卜泥，不久之后熱會退去，粗糙情形也會好轉。如因貧血而嘴唇發(fā)白，應吃一段時間的豬肝，之后必會紅潤(hóngrùn)起來。總之，嘴唇是健康的標志。

3、小便精力檢查法：喝完啤酒就想上廁所的人，是腎臟健康的證明。喝完啤酒，二十歲的人在十五分鐘后；三十歲的人在二十分鐘后；四十歲在三十分鐘以內上廁所，就是個健康體。總之，腎臟越強，上廁所時間也越早。又可從排尿的力道及氣、味、色等，簡單檢查出健康狀態(tài)。撒尿時，尿力不足即是腎臟衰弱的證明；腎不好，精力也會隨之減退。尿是白色的人，健康狀況一定不好，內臟的某處有火氣時，尿呈茶褐色。如何化解工作健康矛盾

1明確職責、分解兼職：一個人兼職過多，往往會力不從心，但生活中往往又是“能者多勞”，殊不知，“既要馬兒跑得好，又要馬兒不吃草”，世上哪有這樣的好事？因此，少兼職、做好某一項具體的工作才是根本。另外，少兼職實際上是職能分擔、壓力分解的一種方式，并非是權力的削弱。

2澄清問題，循序漸進：工作上有時是千頭萬緒、方方面面，因此要學會澄清問題，抓住重點，一步一步解決。雖然人人都希望“一步登天”，但現實是“不積跬步，無以致千里”。

3勞逸結合、有張有弛：人的精力和能力是有限的，隨著年齡的增長，人的注意力和記憶力在生量學上研究已證明是呈曲線遞減的。如同學生上課需要有課間休息。因此，工作中也要注意每工作1-2小時就要有10-20分鐘的休息，一周的緊張工作要有周末的放松與休息。

4興趣愛好的培養(yǎng)與享受：社會生活中除了工作之外，還有許多豐富多采的娛樂活動，并非是單調、刻板的。而興趣愛好的培養(yǎng)，看起來似乎是浪費時間，實際上是有益于人們調節(jié)自峰的心身平衡，并有助于提高工作效率與適應社會能力。第十四頁，共二十五頁。編輯課件你所不知道(zhīdào)的健康新說

壞習慣或有益健康

英國《每日郵報》健康專欄日前刊登記者維多利亞·蘭伯特的文章說，壞習慣并非全無益處，一些生活中的壞習慣或許有益健康。人們常被告誡不要生氣，生氣會使血壓升高，不利健康。但美國匹茲堡卡內基—梅隆大學研究人員發(fā)現，有時發(fā)發(fā)脾氣反而有益健康。

婚姻對男性健康有利

俗話說“婚姻是愛情的墳墓”。雖然這句話正確與否還有待商榷，但美國一項研究表明，婚姻肯定不是健康的墳墓。研究顯示，步入婚姻殿堂對男性健康大有裨益。亞利桑那大學研究人員說，一段長久的婚姻能夠降低男性患上嚴重疾病的幾率，在預防(yùfáng)男性潛在致命疾病方面比戒煙更有效。

肥胖加劇大腦退化

當今社會，肥胖似乎正成為一種趨勢，全世界肥胖人群越來越龐大。世界衛(wèi)生組織的數據顯示，全球超過3億人屬于肥胖人群，另有10億多人超重。很多人知道肥胖會增加患糖尿病、心臟病的危險。美國科學家最新發(fā)現，肥胖還會加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患爾茨海默氏癥的幾率較高。這是科學家首次發(fā)現肥胖會對大腦造成損害。第十五頁，共二十五頁。編輯課件日本調查顯示(xiǎnshì)略胖者最長壽

新華網東京１０月１１日專電（記者錢錚）俗話說，有錢難買老來瘦。但胖就一定不好嗎？日本一項新研究顯示，略胖者反而最長壽，平均比瘦人多活６年左右。

日本東北大學日前發(fā)表報告說，該校一個研究小組從１９９５年至２００６年在日本東北地區(qū)宮城縣進行跟蹤調查，調查對象包括４．４萬名年齡介于４０歲至７９歲的當地居民。他們按照身高體重指數（ＢＭＩ，即體重（千克）除以身高（米）的平方）給調查對象分組。

調查結果令人吃驚，最長壽的不是體重適中者（ＢＭＩ數值介于１８．５至２５之間），而是那些體重略胖者（ＢＭＩ數值介于２５至３０之間），這一結論與性別無關。

研究人員說，在日本，４０歲的人中，略胖者將最長壽，男性平均剩余壽命為４０．５年，女性為４７年；其次為體重適中者，男性平均剩余壽命為３８．７年，女性為４６．３年；再次(zàicì)為肥胖者（ＢＭＩ數值超過３０），男性為３７．９年，女性為４４．９年；而瘦人（ＢＭＩ數值小于１８．５）平均剩余壽命反而最短，男女分別為３３．８年和４１．１年。

日本共同社援引負責數據分析的研究人員永井雅人的話說，一些研究觀點認為，體重過輕有不少弊端，比如身體抵抗力下降、細胞機能降低以及罹患肺炎等疾病風險升高等。瘦人平均壽命最短的調查結果，或許佐證了上述這些觀點。第十六頁，共二十五頁。編輯課件事業(yè)(shìyè)男人給“心”松綁

心累更有害健康“心累”主要表現有：神經衰弱、失眠多夢、記憶力下降、肢體軟弱、精神疲乏、性功能下降等癥狀，持續(xù)時間一般較長?！靶睦邸笨梢詫е隆吧砝邸钡漠a生，兩者往往同時存在?！靶睦邸睂ι眢w健康的危害主要是造成“內耗”，形成不易覺察到的身體內在器官（尤其是心、腦、胃等重要器官）及功能的慢性削弱和損傷，它動搖了人體健康的“根本”，如果沒有及時關注調整，臨床恢復的難度會增加，且恢復過程往往變得比較漫長，容易導致多種被稱為“頭號殺手”的疾病產生。殺手病源于心累“心累”是心血管類疾病主要誘因。引起的常見病癥有高血壓、動脈硬化、動脈栓塞、冠心病等，后兩種導致臨床“猝死”的情況較為多見?！靶睦邸边€是腦血管類疾病的主要誘因。容易導致腦血栓、腦溢血（中風）等高死亡率疾病的發(fā)生?！靶睦邸备窍兰膊〉闹饕T因。容易導致慢性胃炎、胃、十二指腸潰瘍、胃腸腫瘤等遷延性疾病的產生。專家認為，“累”主要是來自于“心累”，而“心累”的發(fā)生往往又比較隱蔽和有時間漫長的特性，同時，它也是多種“殺手性疾病”的禍因。對抗需提前入手要有效防止“心累”的產生和迅速減緩它對健康的損害，我們必須端正現有落后的健康觀念，在健康保護方面提早入手。專家建議，首先要適當改變一下現在的生活習慣，早點起床，進行悄悄出汗的慢跑或體操等鍛煉。對于自己制定的計劃要留有余地，以保證對完成工作的滿足感與幸福感。要盡量參加各種各樣的討論，多和充滿活力、精神愉快的人接觸，使自己養(yǎng)成積極主動與樂觀向上的習慣。不要拼命工作，注意恢復元氣，調節(jié)好活動與休息的平衡，不要鉆牛角尖，多看些有益的圖書。注意身體的日常保養(yǎng)維護。人體就像一部高度復雜的機器，需要經常的維護和保養(yǎng)。一些保養(yǎng)手段比如保健產品的使用、身體疲勞的理療康復等都應聽從保健專家的安排，選擇合適的產品和康復措施(cuòshī)，保證效果，同時改變胡亂服用保健滋補品或隨意桑拿按摩的不良健康習慣。養(yǎng)成健康的生活和工作規(guī)律。合理搭配飲食結構，節(jié)制過度的欲望，減少健康資源的過度損耗，盡量防止導致“心累”的內在因素萌生。于瓊第十七頁，共二十五頁。編輯課件預防(yùfáng)高血壓：控鹽勿忽視“看不見的鹽”

新華網武漢１０月１０日專電（蔡敏、黎昌政）預防高血壓要控制鹽的攝入是眾所周知的道理，但一些市民注意烹飪時食鹽的放入量，卻忽視了腌制品等一些“看不見的鹽”，其危害不容小視。專家呼吁，要警惕“看不見的鹽”帶來的隱患。

武漢同濟醫(yī)院心血管內科主任汪道文教授在“世界高血壓日”作科普講座時說，日常人體攝入的鹽主要來自食物本身、烹調時的調料及食品加工過程中添加的鹽。味精、醬油等調味品，咸菜、醬菜等腌制品，香腸等熟食以及部分冰凍食品、快餐和零食等都含有大量(dàliàng)“看不見的鹽”，易被忽視。

注道文說，世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝入的鹽為６克以下，而實際上我國居民的平均食鹽攝入量大大超過這一標準。市民在計算食鹽攝入量時，千萬不要忽視“看不見的鹽”，在食用含有“看不見的鹽”的食品時，要注意將其計入食鹽攝入量。

汪道文說，高鹽飲食是引發(fā)高血壓的主要危險因素之一，控制血壓除了少吃鹽、多吃蔬菜水果和粗纖維雜糧外，還要養(yǎng)成良好生活方式，平時起居有規(guī)律，多運動。如果血壓控制得好，可明顯降低心腦血管病的發(fā)病率。第十八頁，共二十五頁。編輯課件準媽媽吃肉太多寶寶(bǎobǎo)易唇裂？

荷蘭科學家近日完成的一項研究顯示,婦女在妊娠期間進食富含肉類和水果較少的飲食,嬰兒發(fā)生唇裂或腭裂的風險增加1倍。該病例對照研究共納入(nàrù)了203例唇腭裂嬰兒的母親及178例正常嬰兒的母親。

研究者在嬰兒出生后14個月評價母親的營養(yǎng)攝入,測定其血清和紅細胞葉酸、血清維生素B12、全血維生素B6以及血漿同型半胱氨酸等生物標志物,并使用飲食類型,進行單因素和多因素分析及計算比值比。結果顯示,西方型飲食中肉類、比薩餅、豆類以及土豆較多而水果少,與唇腭裂風險升高相關(比值比1.9)。

校正潛在混雜因素后,這一風險仍然顯著。西方型飲食與較低的紅細胞葉酸(P=0.02)、維生素B6(P=0.001)、維生素B12(P=0.02)以及同型半胱氨酸濃度較高(P=0.05)有關。健康型飲食中魚類、大蒜、堅果、蔬菜較多,增加維生素B12(P<0.001)和血清葉酸(P=0.05)水平,與唇腭裂風險無關。

研究提示,西方型飲食可能使子代發(fā)生唇腭裂的風險升高1倍,妊娠前篩查項目中應當包括飲食和生活方式等內容。第十九頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號

癌癥讓許多人覺得恐怖，但并非完全不能從它的魔爪下逃離。美國“網絡醫(yī)學博士”網站近日刊出美國癌癥協會專家總結出的“男人和女人最容易忽視的癌癥癥狀”，提醒大家要抓住癌癥的蛛絲馬跡。因為有調查顯示，與較晚期病人治療后的5年生存率只有10%—30%相比，早期癌癥病人正規(guī)治療后的5年生存率能高達70%—95%。

這些前兆中，男人和女人各自應注意的分別為兩個，都應該注意的共有13個：

男人應該注意的：

1.睪丸變化。睪丸癌多發(fā)年齡段為20—39歲。美國癌癥協會建議，男性每月應自我檢查睪丸情況，包括睪丸大小變化、出現明顯的腫大或縮小、陰囊內出現包塊、陰囊墜痛感等，有問題應及時就醫(yī)。特別是感到陰囊墜脹，感覺里面像是放了一個煤球，并持續(xù)一周以上，要馬上找醫(yī)生診斷。這是睪丸癌最典型的前兆，需要進行血液檢測和陰囊超聲檢測。

2.小便(xiǎobiàn)問題。隨著年齡增加，男性小便(xiǎobiàn)問題日漸普遍，尿頻、尿急或尿不凈較常見。如果癥狀加重，特別是小便(xiǎobiàn)有強烈的緊迫感，應警惕前列腺癌。通常應做直腸指檢，醫(yī)生會告訴你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要癥狀。第二十頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號女人應該注意的：

1.腹脹。很多女性認為腹脹極為常見，不必大驚小怪。但是，這可能是卵巢癌的癥狀。天津市腫瘤醫(yī)院腫瘤預防醫(yī)學中心主任劉俊田介紹，腹部持續(xù)腫脹、有壓迫感及疼痛、腸胃不適，出現進食困難或極易有飽腹感，持續(xù)數周，都可能是卵巢癌的征兆。

2.不規(guī)律出血。美國腫瘤學家戴利博士表示，月經周期之間的陰道異常出血及大小便出血很容易(róngyì)被女性忽視。它們很可能是婦科常見癌癥———子宮內膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被檢查出患上子宮內膜癌。而大便出血則可能是結腸癌的征兆。第二十一頁，共二十五頁。編輯課件最容易(róngyì)被忽視的癌癥信號男女都應該注意的：

1．乳房硬塊。乳腺癌不是女人的專利，男女都應該積極預防。女性如果發(fā)現乳房皮膚發(fā)紅、有腫塊，就要分外當心?！坝绕涫侨榉砍霈F皮疹，并且持續(xù)數周不退，必須去檢查。”腫瘤學家漢娜?林登博士說。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳頭凹陷，并且常常流出液體，也是不好的信號。對于男性來說，如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對稱、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現硬塊等，都是乳頭發(fā)炎的表現，也是乳癌的癥狀。劉俊田進一步解釋，這種乳房腫塊一般不疼，但會逐漸變大。

2．疼痛。美國癌癥協會表示，隨著年齡增加，身體疼痛會增多。但是身體某部位莫名出現疼痛并持續(xù)一周以上時，應盡快查明原因，因為無緣無故的疼痛可能是癌癥征兆。比如，長期腹痛是大腸癌的癥狀，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨頭酸痛則可能是癌癥轉移的癥狀。劉俊田指出，胰腺癌會表現在上腹區(qū)，如臍周或右上腹出現頑固性鈍痛或絞痛，可陣發(fā)，也可呈持續(xù)性，通常會逐漸加重，向腰背部放射。

3．淋巴結變化。林登博士表示，不管身體哪個部位，尤其是腋窩或頸脖出現淋巴結腫大，切不可掉以輕心。如果淋巴結持續(xù)增大(zēnɡdà)，超過1個月，則很可能是乳癌或腦癌的癥狀。

4．發(fā)燒。發(fā)燒一般由流感、肺炎或其他炎癥所導致，然而，不明原因的發(fā)燒就可能是危險征兆了。美國癌癥協會表示，癌癥擴散至身體其他器官時，通常會導致發(fā)燒。淋巴瘤、白血病等血癌也有發(fā)燒癥狀。中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科主任徐志堅補充，淋巴瘤在早中期會表現為持續(xù)低熱，體溫在38攝氏度左右，當合并感染時則可能高燒。必要檢查包括：X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等。