肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動作

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉肩關(guān)節(jié)功能鍛煉:肩部功能鍛煉圖解-1 肩部功能鍛煉圖解-22.回旋畫圈運動患者彎腰垂臂，患臂，以肩為中做由里向外，或由外向畫圈運動，用臂動帶動肩關(guān)節(jié)活幅度由小到大，反復作30～50次。3.正身雙手爬墻面向墻壁站，雙手上抬，扶于墻，用雙側(cè)的指沿墻緩上爬動，使雙側(cè)盡量高舉，達到限度時，在墻上作一記號，然后再向下返回原處。反復進逐漸增加高度。??4.側(cè)身單手爬墻側(cè)向墻壁站，用患側(cè)的手指沿墻緩向上爬動使上肢盡量高到最大限度，在墻上作號，然后向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。5和6.肩內(nèi)收及外展患者仰，兩手十指，掌心向上在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然再盡量外展。7.拉滑車8.頭--患者站立或仰臥，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動。請患者意，以上八種不必都做完，可以個人的具體情選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。防治肩周炎的運動鍛煉：1.屈肘甩背部靠墻站立，或仰臥在，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。2.手指爬面對墻壁站立，用患側(cè)手墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高到最大限度，在作一記號，然后徐向下回原處，反復進行，逐加高度。3.體后拉自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。4.展臂站上肢自然下垂，雙臂伸直心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原，反復進行。5.后伸摸自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回反復進行，逐漸增加高度。6.頭--患者站立或仰臥均患側(cè)肘屈曲，前前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。運動療法:下面為周炎患者介紹簡便的運動療法：體操：做肩關(guān)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。器械體：利用體操棒鈴、、滑輪、爬肩拉力器、肩關(guān)綜合練習器等鍛煉。注意：應在無痛內(nèi)活動，痛可反射性地引起或加重肌痙從而影響功能恢復。每動以不引加重為宜。反之則提示活動過度或新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。下垂擺練習：軀體前使肩周圍肌腱放松后做內(nèi)外、前、繞臂擺動練幅度可逐漸加大，直至出現(xiàn)發(fā)脹為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放持（1～2公斤下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺（30～50，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在位下進行，即將垂于床外，然后松擺動或提重物擺動練習。康復療法:1.急性期或早好對病肩取一些固鎮(zhèn)痛的措，以解除疼痛，如用三角巾并對病肩做熱敷或封閉等治療。2.慢性期主要表肩關(guān)節(jié)功能礙。這時以功能鍛煉按摩為主，合理療進療。肩周炎康復的方法主要是醫(yī)操。(l)體操練習：雙手握住體操棒體前臂伸直，然后反力向上舉，盡量向部延伸；在體后，雙手，用力向上舉。(2)手指爬墻練習：側(cè)面或前面站立，抬起患炎前臂，以食中指貼墻，然墻向上慢慢作爬運動。(3)患側(cè)手臂上舉，反復摸后腦勺；病側(cè)手，上抬摸背部。如果側(cè)手臂活動不便，可用健側(cè)手幫助患側(cè)手上抬。具體辦法如下：1、筆記本換成臺式機2、做中醫(yī)按摩，非常有小針刀、理療、蠟療都不管。3、堅持肩部三角肌肉群訓練。4、吊單杠，上，剛開始很疼，但挺下來非常見效;5、單手爬墻，胳膊緊靠墻壁，盡量爬高;6、單手反背骨，就是后背那兩個活動的骨頭，也很管用;7、雙手抱，向后盡量伸展，也可以請搬到極限半個月，保準見效。8、注意不要出汗時受風，會加重病情。9、建議去正規(guī)醫(yī)院骨科頸椎X線片，可能要做CT或MRI。就可確診有