2023年中年男人秋天養(yǎng)生應(yīng)該注意什么整理

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隨著生活水平提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康問(wèn)題，每個(gè)人都想要擁有一個(gè)健康的身體，尤其是男人。由于工作上的緣由，男人往往會(huì)面臨更多的健康問(wèn)題，啤酒肚、脂肪肝等等疾病問(wèn)題都威逼著男人的健康。這里給大家共享一些關(guān)于男人健康保健的小學(xué)問(wèn)，盼望對(duì)大家有所關(guān)心。

男人秋季怎樣養(yǎng)生

1、男人秋季養(yǎng)生要補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體反抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋季感冒流行季節(jié),別遺忘每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新奇蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

2、男人秋季養(yǎng)生要常常進(jìn)行溫柔的運(yùn)動(dòng)

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。相宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增加人體免疫力。

溫柔運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他熬煉時(shí)心率要掌握在19560%至19570%之間,即117至137之間。健身專(zhuān)家推舉的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

3、男人秋季養(yǎng)生不宜餐后喝茶

不少人喜愛(ài)飯后立刻飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的汲取,時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜愛(ài)飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會(huì)稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了簡(jiǎn)單引起胃炎。

4、男人秋季吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的汲取功能最低,最適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)品;假如將鐵劑留到晚上19時(shí)服用,比起早上服用,療效更抱負(fù);人體的血鈣水平在午夜至早晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分汲取和利用。

5、男人秋季養(yǎng)生要合理睡眠

睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間,過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。討論表明,如將睡眠時(shí)間削減或是增加,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

男人秋天的飲食禁忌

1、忌食辛辣香燥的食物

蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵害人體。

2、忌食油膩煎炸的食物

秋季食用后,難以消化,簡(jiǎn)單積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。

3、忌生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質(zhì)白鮮脆,涼爽爽口,吃起來(lái)味道很美,并有清熱解毒、開(kāi)胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這些水生植物,極簡(jiǎn)單造成囊蟲(chóng)的感染,使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會(huì)消失臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)狀況嚴(yán)峻者,可因衰竭或虛脫,導(dǎo)致死亡。

4、忌吃肥甘食物

中醫(yī)認(rèn)為,秋季主肺氣,肺主辛味。假如肺氣太過(guò),往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液