籃球周訓(xùn)練計(jì)劃

籃球周訓(xùn)練計(jì)劃【7篇】一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培育和穩(wěn)固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培育集體主義觀念，通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)展學(xué)生的身體素養(yǎng)，增加體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參與到學(xué)習(xí)中，并大膽向同學(xué)展現(xiàn)自己的動(dòng)作。信任我能行，告辭我不行。使學(xué)生把握小足球的根本技術(shù)，了解足球競(jìng)賽的規(guī)章，并能夠自己組織競(jìng)賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。增加自信念和意志品質(zhì)，得到勝利的喜悅。培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊(duì)建立打好根底，為省、市隊(duì)輸送足球隊(duì)員作好預(yù)備。

二、工作目標(biāo)

提高校足球隊(duì)員的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建立打好根底。迎接2023年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮(zhèn)江市小學(xué)生足球競(jìng)賽，并能取得較好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)展系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素養(yǎng)、球技。

四、訓(xùn)練的根本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

制定嚴(yán)格的隊(duì)伍治理制度與紀(jì)律。培育榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培育球隊(duì)有骨干力氣，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我治理力量。保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。

1。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2。競(jìng)賽作風(fēng)方面：1、培育良好的體育道德作風(fēng)2、培育威猛堅(jiān)韌的踢球作風(fēng)

五、訓(xùn)練對(duì)象

小學(xué)男子

隊(duì)員名單：

六、工作措施

（一）訓(xùn)練時(shí)間

周一～周五：每天上午7：00～8：00

每天下午3：10～4：40

節(jié)假日訓(xùn)練另行通知

（二）訓(xùn)練原則

1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參與訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的狀況下進(jìn)展訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

3、隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4、有目的，有規(guī)劃的針對(duì)隊(duì)員身體狀況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)力量。

5、在訓(xùn)練中注意個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員協(xié)作的訓(xùn)練。

6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注意隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練規(guī)劃及內(nèi)容

可以分三個(gè)階段：

第一階段

一、身體訓(xùn)練

（一）身體訓(xùn)練的目的

1、使學(xué)生喜愛足球。

2、培育學(xué)生反響靈敏。并提高身體素養(yǎng)。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

（3）曲線跑：培育學(xué)生的靈敏。

（4）自由跳：培育學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、訓(xùn)練學(xué)生熟識(shí)球性。

2、讓學(xué)生精確把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹鳎趲蛑袑W(xué)習(xí)根本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步承受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

L、培育接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2、培育阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推動(dòng)，接球后帶球過(guò)人。

2、學(xué)習(xí)根本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、嬉戲和競(jìng)賽

（一）目的

1、通過(guò)嬉戲，提高學(xué)生參與足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過(guò)小型競(jìng)賽，領(lǐng)悟足球競(jìng)賽方法，培育學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

（二）競(jìng)賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球競(jìng)賽。

2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球競(jìng)賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練競(jìng)賽。

其次階段

一、身體訓(xùn)練

（）身體訓(xùn)練的目的

1、培育學(xué)生的靈敏、速度和跑的力量。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)潔的專項(xiàng)預(yù)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作精確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培育學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，到達(dá)靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)展嬉戲競(jìng)賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、連續(xù)培育學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、提高帶球力量和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過(guò)障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、連續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)展接射門練習(xí)。

3、穩(wěn)固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培育接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2、培育防守和站位，增加集體防守意識(shí)。

3、通過(guò)練習(xí)和競(jìng)賽，提高競(jìng)賽的實(shí)戰(zhàn)力量，為參與校間教學(xué)競(jìng)賽做預(yù)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

四、嬉戲和競(jìng)賽

（一）目的

1、通過(guò)嬉戲和小型競(jìng)賽，讓學(xué)生初步理解足球競(jìng)賽的規(guī)章。

2、通過(guò)嬉戲和小型競(jìng)賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步喜愛小足球。

（二）嬉戲競(jìng)賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球嬉戲競(jìng)賽。

2、有門的“五人制”競(jìng)賽。

3、本?！捌呷酥啤备?jìng)賽和校間友情競(jìng)賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

（）身體訓(xùn)練的目的

l、通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)力量，提高作的精確性和節(jié)奏感。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操?？梢罁?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練完畢后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的精確性和重量，同時(shí)培育學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3、通過(guò)對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步把握正確的腳法，尤其是搖擺腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和連續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動(dòng)。

4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)搖擺腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力氣。

5、把握一人一球的自控球動(dòng)作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（）技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步把握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的根本技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中穿插傳接球戰(zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)競(jìng)賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、嬉戲和競(jìng)賽

（一）目的

1、通過(guò)小型對(duì)抗性嬉戲，增加學(xué)生參與競(jìng)賽的欲望。

2、通過(guò)自行練習(xí)競(jìng)賽，熟悉位置職責(zé)和加強(qiáng)協(xié)作的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過(guò)校間教學(xué)競(jìng)賽，讓學(xué)生熟悉到，只有全面地把握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使競(jìng)賽取勝。

（二）嬉戲內(nèi)容和競(jìng)賽方法

1、一對(duì)一射門嬉戲。

2、四對(duì)二傳。

3、三對(duì)一十傳球（二腳出球）。

4、五對(duì)五足球競(jìng)賽（小門）。

5、進(jìn)展“七人制”足球競(jìng)賽

其次篇:籃球周訓(xùn)練規(guī)劃

一、籃球訓(xùn)練年度規(guī)劃(2023年)

(一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

依據(jù)我?；@球隊(duì)進(jìn)展現(xiàn)狀及建立規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能，完善根本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)競(jìng)賽作風(fēng)和心理素養(yǎng)的培育。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技力量和綜合素養(yǎng)水平全面提升。

(二)年度訓(xùn)練安排

1、預(yù)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

預(yù)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、根本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培育，負(fù)荷量漸漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)嫻熟把握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素養(yǎng)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開頭削減并漸漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

主要任務(wù)是培育最正確競(jìng)技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)力量到達(dá)最好水平，爭(zhēng)取競(jìng)賽取得優(yōu)異成績(jī)。

賽前階段(7周)

訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段根本一樣，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定協(xié)作，強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;⑷在近似競(jìng)賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積存競(jìng)賽閱歷，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要競(jìng)賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)消失最正確競(jìng)技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增加競(jìng)賽對(duì)抗強(qiáng)度，削減負(fù)荷量，強(qiáng)度到達(dá)競(jìng)賽要求。競(jìng)賽前兩周安排打3～4場(chǎng)競(jìng)賽;賽前3-5天擔(dān)心排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最正確競(jìng)技狀態(tài)。

競(jìng)賽階段(2-3周)：

作好思想和心理調(diào)整，鼓勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針比照賽中的問(wèn)題改良和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采納較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，依據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、安康和充足的體力。

3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。

休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)閱歷教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練規(guī)劃。主要是消退疲憊，緩解訓(xùn)練和競(jìng)賽的高度緊急狀態(tài)。保持肯定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，到達(dá)積極性休整。

(三)訓(xùn)練階段劃分

月

份345678910111212

周期預(yù)備期假期集訓(xùn)競(jìng)賽期賽前階段競(jìng)賽期競(jìng)賽階段過(guò)渡期冬訓(xùn)預(yù)備期

周數(shù)1687348

主要訓(xùn)練任務(wù)1、消退生理心理疲憊。

2、積極預(yù)備冬訓(xùn)。

3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、進(jìn)展特長(zhǎng)技術(shù)1、嫻熟應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高競(jìng)賽質(zhì)量。

。1、組織教學(xué)競(jìng)賽。

2、參與競(jìng)賽消退疲憊

主要訓(xùn)練任務(wù)1、消退生理心理疲憊。

2、積極預(yù)備冬訓(xùn)。

3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

2、進(jìn)展特長(zhǎng)技術(shù)1、嫻熟應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

2、提高競(jìng)賽質(zhì)量。

。1、組織教學(xué)競(jìng)賽。

2、參與競(jìng)賽消退疲憊

訓(xùn)練要求1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練

2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練1、保持運(yùn)發(fā)動(dòng)良好技術(shù)水平。

2、避開傷病狀況1、加強(qiáng)隊(duì)伍治理，留意安全。

2、努力拼搏，賽出水平?；謴?fù)性練習(xí)

(四)規(guī)劃實(shí)施的保證

(1)加強(qiáng)規(guī)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

(2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的治理

(3)建立各種檢測(cè)和考核制度

(4)年度規(guī)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

(5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度

(6)準(zhǔn)時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的閱歷和教訓(xùn)

二、周訓(xùn)練規(guī)劃(預(yù)備期第5周)

抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。連續(xù)提高三個(gè)技術(shù)根底(投籃、籃板球、防守力量)。

時(shí)間早上7:00--8:00下午(4：00--6：00)負(fù)荷

星期一1、力氣訓(xùn)練

2、跳動(dòng)練習(xí)1、持球突破練習(xí)

2、搶籃板球練習(xí)

3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻中

星期二1、速度訓(xùn)練

2、投籃練習(xí)1、投籃練習(xí)

2、快攻練習(xí)

3、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防半場(chǎng)防守大

星期三1、運(yùn)球練習(xí)

2、投籃練習(xí)1、行進(jìn)間投籃

2、全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守小

星期四1、力氣訓(xùn)練

2、速度耐力1、個(gè)人防守

2、區(qū)域聯(lián)防中

星期五1、力氣訓(xùn)練

2、投籃練習(xí)1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻協(xié)作

2、分組競(jìng)賽大

星期六1、耐力訓(xùn)練

2、柔韌練習(xí)1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特殊是投籃的練習(xí)以及一對(duì)一、二對(duì)二

2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)，提高夾擊的時(shí)機(jī)的推斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識(shí)小

備注

二、端線界外球協(xié)作籃球訓(xùn)練課

楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06;湖北宜昌人，2023年畢業(yè)于湖北大學(xué)討論生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位;2023年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，始終擔(dān)當(dāng)體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作;同時(shí)擔(dān)當(dāng)籃球普修教學(xué)及?；@球隊(duì)訓(xùn)練治理工作。2023年8月晉升為講師。2023年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位;

主持課題4項(xiàng)，參加課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。

1、國(guó)家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國(guó)城市公共體育場(chǎng)館效勞若干特征討論》，工程編號(hào)：2023507，負(fù)責(zé)人。

2、省級(jí)課題《湖北省群眾體育市場(chǎng)進(jìn)展的人才需求與培育機(jī)制的討論》，鄂教思政[2023D139],負(fù)責(zé)人

3、省級(jí)立項(xiàng)課題《大型體育場(chǎng)館賽后民營(yíng)化探究討論以武漢六城會(huì)場(chǎng)館為例》，湖北省教育廳青年工程，鄂教思政〔2023〕4號(hào)。工程編號(hào)：2023q148

4、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場(chǎng)與賽馬文化討論》，工程編號(hào)：202300084，負(fù)責(zé)人

5、國(guó)家社科基金重點(diǎn)課題《北京奧運(yùn)會(huì)對(duì)提高中國(guó)國(guó)際地位和聲望的影響討論》,工程編號(hào):03ATY001，第十二人

第三篇:籃球周訓(xùn)練規(guī)劃

一、指導(dǎo)思想:

依據(jù)《體育與安康》課程標(biāo)準(zhǔn),突出“安康第一”的指導(dǎo)思想,與“人本主義”教育理念接軌,使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)參加、運(yùn)動(dòng)技能、身心安康、心里安康和社會(huì)適應(yīng)等各個(gè)方面得到全面的熬煉和進(jìn)展。在教學(xué)過(guò)程中堅(jiān)持以學(xué)生為本,充分發(fā)揮教師的主動(dòng)作用,通過(guò)各種趣味小嬉戲,培育學(xué)生體育意識(shí),以教材難點(diǎn)與趣味點(diǎn)的結(jié)合設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容。讓學(xué)生在開心的合作、探討、競(jìng)爭(zhēng)中逐步到達(dá)教學(xué)目標(biāo)。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)參加:在練習(xí)與嬉戲活動(dòng)中,提高足球射門的力量,進(jìn)展學(xué)生奔馳、跳動(dòng)、靈敏、反響、協(xié)調(diào)等身體素養(yǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)技能:通過(guò)小足球射門與嬉戲的教學(xué),向?qū)W生傳授腳內(nèi)側(cè)射門技術(shù)。

3、身體安康:能利用足球進(jìn)展運(yùn)球和射門。

4、心理安康:充分促進(jìn)共性的進(jìn)展,體驗(yàn)足球射門的樂趣。

5、社會(huì)適應(yīng):培育交往力量和團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。

三、學(xué)生分析

我校位于小區(qū)中心民漢合校,場(chǎng)地面積有限,但學(xué)生比擬喜愛參加體育活動(dòng),特殊是少數(shù)民族學(xué)生對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)寵愛。課余時(shí)間有些同學(xué)沒能參加到足球活動(dòng)中,只有利用課堂的學(xué)習(xí)和練習(xí)來(lái)提高自己和滿意自己的_,體驗(yàn)到足球運(yùn)動(dòng)的樂趣。因此,在課堂上,我盡量讓學(xué)生參加練習(xí),提高足球技術(shù);課余時(shí)間,對(duì)局部有興趣的學(xué)生進(jìn)展免費(fèi)的輔導(dǎo),讓他們更加喜愛足球運(yùn)動(dòng)。

四、教材分析

足球是學(xué)生特喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),有很強(qiáng)的集體性和趣味性,通過(guò)足球活動(dòng)能進(jìn)展學(xué)生的多項(xiàng)身體素養(yǎng)。還可以充分激發(fā)小學(xué)生參加活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。提高少年兒童的綜合素養(yǎng),培育競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)合作的精神。但如何進(jìn)一步提高足球技能,需要教師加以引導(dǎo)。本課中就是讓學(xué)生在教師的指導(dǎo)下初步學(xué)會(huì)足球的簡(jiǎn)潔運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,知道簡(jiǎn)潔足球動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。在教學(xué)中主要強(qiáng)調(diào)突出“嬉戲”二字,在嬉戲中熟識(shí)球性,培育學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,初步養(yǎng)成不用手而用腳觸球的意識(shí)和習(xí)慣。

難點(diǎn):腳內(nèi)側(cè)部位對(duì)學(xué)生來(lái)講不是很清晰,教師實(shí)行的方法是在這一位置貼上標(biāo)注物,通過(guò)多種嬉戲強(qiáng)化,讓學(xué)生在興趣昂揚(yáng)的狀態(tài)下,體驗(yàn)?zāi)_內(nèi)側(cè)射門技術(shù)。

2、讓學(xué)生進(jìn)展小足球競(jìng)賽嬉戲,讓學(xué)生展現(xiàn)自我,符合兒童心理。

五、設(shè)計(jì)思路

本課以“在活動(dòng)中提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣”為主線,時(shí)時(shí)把學(xué)生的主體地位放在第一線,教學(xué)中啟發(fā)學(xué)生大膽想象,鼓舞學(xué)生主動(dòng)體驗(yàn),在關(guān)注學(xué)生主體地位的同時(shí),層層深入地讓學(xué)生體驗(yàn)合作交往,教師準(zhǔn)時(shí)的鼓舞和引導(dǎo),把學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣充分調(diào)動(dòng),從而貫徹“安康第一”的指導(dǎo)思想。

本課采納主體式教學(xué)法。在課前師生談話階段教師既以趣引情,調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性,使學(xué)生有良好的心情,為上課做好預(yù)備。

群龍戲珠-學(xué)生排好隊(duì),在組長(zhǎng)的帶著下,仿照教師動(dòng)作,進(jìn)展小嬉戲。銀珠滾滾學(xué)生運(yùn)用特制的足球練習(xí)腳射門,激發(fā)學(xué)生對(duì)足球的興趣,在教學(xué)中教師設(shè)計(jì)安排多種練習(xí)方法,讓學(xué)生在合作中學(xué)習(xí),使學(xué)生在樂中求學(xué),在學(xué)中取樂。

飛躍龍門引導(dǎo)學(xué)生設(shè)置各種“人體門”,參加射門練習(xí)。在練習(xí)中能與他人合作探究,共同完成任務(wù)。

競(jìng)賽嬉戲通過(guò)競(jìng)賽小嬉戲,相互協(xié)作,共同完成任務(wù),體驗(yàn)勝利的樂趣,培育學(xué)生相互合作的團(tuán)隊(duì)精神。

六、場(chǎng)地器材設(shè)置

一片足球場(chǎng)

小足球20個(gè)

欄架6個(gè)

七、教學(xué)效果估計(jì):

1.心理效果估計(jì):依據(jù)本課特點(diǎn),學(xué)生將會(huì)積極參加活動(dòng),并能在活動(dòng)中體會(huì)到集體的力氣,給自己帶來(lái)集體的歸屬感。

2.生理效果估計(jì):由于本課是新課,負(fù)荷適中,但練習(xí)密度較大。平均心率為110-120次/分

八、本課特色

1.課標(biāo)指出開發(fā)和利用各種體育生活資源是激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)情感的重要手段。課上運(yùn)用了生活中的廢紙,在學(xué)生手中變成了一個(gè)一個(gè)足球,為足球走進(jìn)生活嬉戲翻開了綠色通道。

2.體育源于生活,更應(yīng)貼近生活。傳統(tǒng)的足球運(yùn)動(dòng)具有劇烈的對(duì)抗性。現(xiàn)在越來(lái)越遠(yuǎn)離學(xué)生的生活。學(xué)生只是在心中虛擬的寵愛,依據(jù)這一狀況,本課將足球運(yùn)動(dòng)換成兒童話、消遣話的體育活動(dòng),讓學(xué)生親近足球,親身享受足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅,張揚(yáng)了學(xué)生的共性。

第四篇:籃球周訓(xùn)練規(guī)劃

一、學(xué)生根本狀況分析

三五年級(jí)共有15個(gè)教學(xué)班，高年級(jí)男生較多，對(duì)乒乓球比擬喜愛，有幾個(gè)同學(xué)具備了良好的根底，球感強(qiáng)，技術(shù)比擬嫻熟，女生興趣不高，大局部不喜愛運(yùn)動(dòng)，積極性有待提高。中年級(jí)整體形式與高年級(jí)，但男生比擬穩(wěn)定，遵守紀(jì)律，活動(dòng)的欲望沒有高年級(jí)男生劇烈，而且會(huì)打球的人寥寥無(wú)幾，個(gè)別人身體協(xié)調(diào)力量低。女生比擬文靜，身體素養(yǎng)低，有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1、乒乓球工程介紹握拍托球握拍墊球

2、對(duì)墻擊球

3、正手攻球根本步法

4、反手推擋發(fā)球

5、左推右攻搓球

6、乒乓球的組合實(shí)踐記分競(jìng)賽

三、教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生了解乒乓球的學(xué)問(wèn)，學(xué)習(xí)根本的握拍托球，握拍墊球和預(yù)備姿態(tài)的動(dòng)作與方法。

2、學(xué)會(huì)對(duì)墻擊球的技術(shù)和方法，學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)和根本步法的移動(dòng)。

3、學(xué)習(xí)反手推擋和發(fā)球的根本技術(shù)方法，把握左推右攻的技術(shù)組合，學(xué)習(xí)搓球的摩擦動(dòng)作和方法。

4、通過(guò)乒乓球根本技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，連續(xù)提高學(xué)生的身體技能和各項(xiàng)身體素養(yǎng)，促進(jìn)身心全面進(jìn)展，進(jìn)一步增加體質(zhì)。

5、培育學(xué)生愛國(guó)主義、集體主義的思想品德，進(jìn)展共性，樹立正確的道德觀，結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，培育敢于拼搏、機(jī)靈敏捷、英勇堅(jiān)韌和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。讓學(xué)生對(duì)乒乓球工程產(chǎn)生深厚的學(xué)習(xí)興趣。

四、教學(xué)重點(diǎn)

1、把握乒乓球理論學(xué)問(wèn)，熟識(shí)競(jìng)賽規(guī)章和方法，把握乒乓球的根本技能，能夠正確接發(fā)球。

2、通過(guò)根本技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，進(jìn)展學(xué)生共性，樹立正確的道德觀，培育敢于拼搏、機(jī)靈敏捷、英勇堅(jiān)韌和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。讓學(xué)生對(duì)乒乓球工程產(chǎn)生深厚的學(xué)習(xí)興趣。

五、教學(xué)難點(diǎn)

能夠精確把握乒乓球根本技術(shù)和方法，學(xué)會(huì)各種技術(shù)組合，正確參與競(jìng)賽。

六、教改專題：

借鑒洋思課堂教學(xué)模式創(chuàng)新的討論

七、教改思路：

1、通過(guò)了解乒乓球?qū)W問(wèn)，讓學(xué)生逐步對(duì)玩乒乓球產(chǎn)生興趣。

2、通過(guò)競(jìng)賽、競(jìng)賽活動(dòng)，培育學(xué)生的合作意識(shí)、集體榮譽(yù)感和進(jìn)取心。

八、實(shí)施規(guī)劃的詳細(xì)措施

1、仔細(xì)備課、上課，把校本課上活，方法敏捷多變，課堂高效，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

2、課上講解和課外觀賞相結(jié)合，有效利用多媒體播放有關(guān)乒乓球進(jìn)展及競(jìng)賽的詳細(xì)實(shí)況錄像，了解乒乓球的進(jìn)展史，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

3、理論與實(shí)踐相結(jié)合，課堂與課外相結(jié)合，讓學(xué)生主動(dòng)參加，親身實(shí)踐，參加實(shí)戰(zhàn)，培育學(xué)生的實(shí)踐力量。

4、師徒結(jié)對(duì)，兵教兵。課外每位新生都要找一位球技嫻熟的大哥哥做師傅，共同練習(xí)，共同進(jìn)步。

5、在班級(jí)內(nèi)部進(jìn)行對(duì)抗賽、競(jìng)賽等趣味性較強(qiáng)的活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生積極向上的精神，培育學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)和集體意識(shí)。

九、教學(xué)內(nèi)容安排

第一周：乒乓球工程介紹正確的握拍方法

其次周：握拍托球

第三周：預(yù)備姿態(tài)握拍墊球

第四周：握拍地面對(duì)拋球

第五周：對(duì)墻擊球

第六周：對(duì)墻擊球

第七周：正手攻球的徒手練習(xí)

第八周：正手攻球的練習(xí)

第九周：正手攻球的定位對(duì)練

第十周：根本步法：滑步

第十一周：根本步法

第十二周：反手推擋的徒手練習(xí)

第十三周：反手推擋的定點(diǎn)對(duì)練

第十四周：正手發(fā)球反手發(fā)球

第十五周：左推右攻的徒手練習(xí)

第十六周：左推右攻的定點(diǎn)對(duì)練

第十七周：搓球的摩擦動(dòng)作和方法

第十八周：實(shí)踐組合對(duì)抗賽

第五篇:籃球周訓(xùn)練規(guī)劃

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培育學(xué)生堅(jiān)韌拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)作意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

二、訓(xùn)練原則：

1.依據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練規(guī)劃，注意挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，留意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓根本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生嫻熟把握根本技術(shù)，為今后連續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)根底。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)力量。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面力量）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契協(xié)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟識(shí)投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、把握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。

4.積極防守：

（1）提高個(gè)人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）把握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預(yù)備。

（3）把握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意戰(zhàn)術(shù)的變化，穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增加個(gè)人進(jìn)攻力量，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)協(xié)作。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1.第12周：

（1）爭(zhēng)論和制定規(guī)劃。

（2）恢復(fù)性身體素養(yǎng)訓(xùn)練、熟識(shí)球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習(xí)。

（4）小力氣訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

（4）速度、力氣、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

5.第910周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)競(jìng)賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)競(jìng)賽。

（5）罰籃。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)協(xié)作訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

（4）教學(xué)競(jìng)賽。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)展戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接上級(jí)有關(guān)競(jìng)賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、仔細(xì)投入到今后的訓(xùn)練競(jìng)賽中去。

第六篇:籃球周訓(xùn)練規(guī)劃

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己抱負(fù)的大學(xué),在制定規(guī)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合云南省體育高考的特點(diǎn)將規(guī)劃制定的具體而詳細(xì),盼望通過(guò)教師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃：

整個(gè)訓(xùn)練規(guī)劃分為三個(gè)階段，第一階段為根底訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高一上學(xué)期2023年9-10月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以根本的身體素養(yǎng)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力氣練習(xí)、靈敏性練習(xí)、肯定速度練習(xí)。其次階段的訓(xùn)練規(guī)劃2023年11月-2023年1月，針對(duì)云南省高考體育設(shè)置的工程，在根本身體素養(yǎng)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué).第三階段為調(diào)整和穩(wěn)固階段2023年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)削減運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練規(guī)劃：2023年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、穿插步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力氣練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反響練習(xí)。

五、肯定速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格掌握時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組完畢后穿插幾個(gè)20-30米加速跑。

六.彈跳力練習(xí)：

1、臺(tái)階跳。

2、立定多級(jí)跳(三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí))。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

留意事項(xiàng)：初期以把握技術(shù)和力氣為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲憊和運(yùn)動(dòng)損傷。

其次階段的訓(xùn)練規(guī)劃：2023年11月-2023年1月

高一的第一學(xué)期針對(duì)云南省高考體育設(shè)置的工程，在根本身體素養(yǎng)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，詳細(xì)內(nèi)容有：

(一)100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

(二)鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于掌握出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在始終線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時(shí)，右腳快速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)