高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃

33、單足跳30米4組33、行進(jìn)間計(jì)時(shí)30米6組高二體育生訓(xùn)練計(jì)劃隨著的體育專業(yè)考試接近尾聲，高二從今年的5月份至明年三月份共有9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，根據(jù)最近幾年體育特長(zhǎng)生過(guò)關(guān)的情況，把這9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段（5月—7月）主要發(fā)展學(xué)生專項(xiàng)和身體素質(zhì)方面的水平；第二階段（9月—11月）進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段（12月—3月）主要增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適合比賽氣氛和環(huán)境。本學(xué)期暑假前為第一階段的一局部，主要發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)和身體素質(zhì)。一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有參加體育訓(xùn)練的學(xué)生11人）。學(xué)習(xí)成績(jī)好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績(jī)都較差，而體育成績(jī)出色的同學(xué)文化成績(jī)一般。當(dāng)前在這11名同學(xué)中，有些身體素質(zhì)偏差，平時(shí)沒(méi)有實(shí)行體育鍛煉的習(xí)慣，這些學(xué)生需要特別注意。二、訓(xùn)練措施和要求1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）訓(xùn)練。2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。4、共同學(xué)習(xí)，共同協(xié)助，共同進(jìn)步。三、訓(xùn)練安排每七天為一個(gè)周期。具體安排如下:周一：早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)游戲：大漁網(wǎng)上午：專項(xiàng)練習(xí)（足球、乒乓球、）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組周二：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)腰腹肌練習(xí)7月11號(hào)早晨：速度耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)60米加速跑6組計(jì)時(shí)120米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí)上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、俯臥撐擊掌15次4組44、深蹲8次3組44、俯臥撐20次4組（女12次）提踵練習(xí)20次3組放松周三早晨：耐力練習(xí)越野跑4000米柔韌性練習(xí)上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門(mén)性練習(xí)游戲貼鍋餅周四早晨：速度練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：2、跑的專門(mén)練習(xí):3、原地快速高抬腿跑：8秒X3組4、計(jì)時(shí)跑:30米4組,60米3組上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：上肢力量練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)臥推8次4組（女6次）原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）周五早晨：腿部力量練習(xí)1、弓箭步交換腿跳40次5組2、縱跳20次3組3、負(fù)重縱跳15次3組4、負(fù)重蹲跳起15次3組5、跳深15次3組6、負(fù)重半蹲3組上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須實(shí)行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)因?yàn)橛?xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)