學(xué)會(huì)自我控制情緒

學(xué)會(huì)自我控制情緒第一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

情緒最基本的類型有哪些？憶一憶：第二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

第三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

第四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

第五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

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問一問：請問“喜怒哀懼”的情緒能否控制？如果能，請問用什么來控制？第七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就要找他麻煩了……第八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二唉！看著大晴天，哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！第九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店第十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二第十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店第十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

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情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。一、情緒是可以調(diào)適的第十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R第十五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

二、排解不良情緒的方法第十六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響第十七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰螅粋€(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！焙髞恚职岬巾敇?，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。”第十八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二青春小故事：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。第十九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？[自由發(fā)言]第二十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差。中學(xué)生情緒的特點(diǎn)：第二十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二[事例分析]小王說:“每當(dāng)我苦惱時(shí),總讓自己去想些曾使自己高興的事,如逛公園?！毙±钫f：“我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場?！毙堈f：“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí),進(jìn)考場時(shí)我就不緊張?！痹谝淮涡〗M討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。請問小王、小李、小張分別用了什么控制情緒的方法？第二十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

小王用的是注意轉(zhuǎn)移法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。第二十三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

小李用的是合理發(fā)泄法——找一個(gè)合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。如大哭一場、向人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、放聲歌唱或大聲喊叫等。第二十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

小張用的是理智控制法——就是能用意志去控制不良情緒。方法有：自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位、學(xué)會(huì)升華。第二十五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

調(diào)節(jié)不良情緒的方法1.注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法[方法總結(jié)]第二十六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二[生活放大鏡]

說一說：在學(xué)習(xí)、生活中你曾經(jīng)遇到了哪些煩惱和憂愁或痛苦的事情，你是怎樣調(diào)節(jié)的？第二十七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二[生活放大鏡]來自家庭來自社會(huì)來自其它◆同學(xué)喊你不喜歡聽的綽號；◆班上改選班干部，你落選了；◆爸爸把你正看得著迷的電視節(jié)目關(guān)了；

◆媽媽因?yàn)楣ぷ骱苊?，而沒有去看你的表演；◆排對買車票時(shí)，有人插隊(duì)擠在了你的前面；◆你在圖書館看書時(shí)，有人不經(jīng)意踩了你一腳；……………………來自學(xué)校第二十八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二情緒調(diào)節(jié)劑

有很多特效秘方能擺脫這些心病或煩惱,請你往下看……第二十九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二如例美美睡一覺高歌一曲翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……第三十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。他的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？[明辨是非]三、喜怒哀樂，不忘記關(guān)心他人第三十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二心靈對對碰

在我們表達(dá)自己的情緒時(shí)，怎樣照顧別人的情緒，做一個(gè)善解人意的人？交流后，總結(jié)幾條經(jīng)驗(yàn)。小組討論：第三十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。請注意！??！第三十三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二1.對于“觸景生情”、“觸目驚心”的人，調(diào)節(jié)不良情緒可采取的主要方法是()A.心理換位B.改變環(huán)境C.改變注意焦點(diǎn)D.拓展興趣愛好B練一練第三十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二

2.趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽儭Ｋ刂魄榫w的主要方法是（）A.改變注意力B.自我暗示C.心理換位D.升華B第三十五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二３.初一（2）班班長將主持一次演講會(huì)，他為事重重，坐臥不安。因?yàn)樗纤尖猓骸疤炖?！我到時(shí)可能會(huì)把要講的內(nèi)容忘記。我的口才又不行，我的思路會(huì)中斷，我會(huì)給自己丟臉?！弊鳛榘嚅L的好友，你認(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法有（)A.改變注意焦點(diǎn)B.升華C.自我暗示D.樹立遠(yuǎn)大志向C第三十六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二４.清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》。蒲松齡克服不良情緒和保持良好情緒的方法、途徑分別是()A.轉(zhuǎn)移注意力拓展興趣愛好B.合理發(fā)泄情緒樹立遠(yuǎn)大志向C.自我激勵(lì)樹立遠(yuǎn)大志向D.轉(zhuǎn)移注意力正確地認(rèn)識自己和評價(jià)自己C第三十七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期二我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂?我要學(xué)會(huì)