糖尿病健康知識(shí)講座底稿

。糖尿病健康知識(shí)講座底稿糖尿病是一種非常古老的疾病，中醫(yī)稱之為“消渴，”即消瘦煩渴之意，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)它是一種常見的內(nèi)分泌疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏而引起的血中葡萄糖濃度升高，進(jìn)而糖大量從尿中排出，并出現(xiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、頭暈、乏力等癥狀。進(jìn)一步發(fā)展則引起全身各種嚴(yán)重的急、慢性并發(fā)癥，威脅身體健康。一、 糖尿病的癥狀糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即多飲、多尿、多食及消瘦。然而，并不是每個(gè)患者都具有這些癥狀，有的人甚至僅出現(xiàn)并發(fā)癥的表現(xiàn)，如突然食物模糊、反復(fù)感染、肢體潰爛、腎功能損害等等。二、 糖尿病的危害糖尿病是一種多病因綜合作用導(dǎo)致的代謝性疾病，特點(diǎn)是慢性高血糖，伴隨因胰島素分泌、作用缺陷，進(jìn)而引起的糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂。血糖若長期控制不好，可導(dǎo)致多種嚴(yán)重慢性并發(fā)癥：1. 糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出 24倍，并使心血管疾病發(fā)生年齡提前，病變更為嚴(yán)重。糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常。糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因。糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的主要原因之一。糖尿病嚴(yán)重可導(dǎo)致神經(jīng)病變和下肢壞疽等。三、 糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)精選資料，歡迎下載。有典型的糖尿病癥狀、如口渴、多飲、多尿、多食、消瘦等，任意時(shí)間血漿葡萄糖水平>11.1mmol/L?？崭寡獫{葡萄糖（FPG）水平>7.0mmol/L。3. 葡萄糖耐量試驗(yàn)（ OGTT）試驗(yàn)中，餐后 2小時(shí)血糖水平>11.1mmol/L 。沒有明顯癥狀者，只要2次血糖化驗(yàn)結(jié)果達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)，也可以診斷為糖尿病。四、 為什么要重視餐后血糖 由于糖尿病早期常僅表現(xiàn)為餐后血糖升高， 而空腹血糖正常，僅查空腹血糖將會(huì)導(dǎo)致漏診。因此， 40歲以上者應(yīng)每年查一次空腹血糖和餐后 2小時(shí)血糖，以便及早發(fā)現(xiàn)糖尿病。五、 控制血糖的飲食方案 1. 主食：根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度或活動(dòng)強(qiáng)度制定全天飲食。職業(yè)男性一天以 350~450克谷類食物為妥，女性為 300~400克。重體力勞動(dòng)者，一天的主食量可酌情增加，反之應(yīng)適當(dāng)減少。休息或臥床者，男性的主食量為250~300克，女性為200~250克。肥胖者進(jìn)食量限制應(yīng)嚴(yán)格一些，而瘦弱者則可適當(dāng)放寬。蔬菜類：量及種類無特殊限制。肉食類：避免高脂食物，可選擇少量瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等。豆、奶制品及蛋類：此類食物富含蛋白質(zhì)。與肉類一樣，每頓適量便可。如早餐可食 300毫升奶或豆?jié){，或一只雞蛋（有高脂血脂應(yīng)少吃蛋黃），外加 50~100克主食。水果：血糖控制良好者，每天可進(jìn)食少量水果，但應(yīng)避免吃含糖量高的橘、柑、葡萄、荔枝等，并適當(dāng)減少飯量。血糖未得到滿意控制者，最好不吃。六、 哪些人容易患糖尿病精選資料，歡迎下載。家族中有糖尿病患者；有妊娠期糖尿病史或生育過巨大兒；年齡超過 40歲；肥胖者；糖耐量異常者；患有高血壓、高血脂、冠心病或痛風(fēng)；低出生體重兒。七、 糖尿病患者的降糖目標(biāo)老年人：降糖不能過快過猛，一般建議將空腹血糖降至 6~7mmol/L，餐后2小時(shí)血糖降至8.9~10mmol/L。年輕患者或有并發(fā)癥者：血糖控制應(yīng)嚴(yán)格一些，建議將空腹血糖降至6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖降至6.7mmol/L。隨著越來越多人患有糖尿病，糖尿病也越來越受到人們的關(guān)注。那么如何預(yù)防糖尿病呢？在日常生活中就可做到，只要做到以下五點(diǎn)，就能輕松降低患糖尿病的幾率。八、糖尿病的預(yù)防1、減點(diǎn)肥 有研究顯示，超重者若能減掉體重的 5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。2、吃飯先吃菜 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。3、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。4、減輕壓力在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松