體育運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及其處理

僅供個(gè)人參考體運(yùn)中見動傷預(yù)及處現(xiàn)在的孩子絕大多數(shù)為獨(dú)苗苗家長的掌上明珠生慣養(yǎng)愛加作為學(xué)校，不能不開設(shè)體育課，不開展體育活動，不管學(xué)校、教師考慮再周到、措施再落實(shí)，學(xué)生上體育課，參加體育活動，仍難免磕磕碰碰，發(fā)生意外的傷害事故。一旦發(fā)生，對學(xué)校、家庭、教師、傷者來說是一個(gè)十分棘手的問題，不可能會有一種十全十美的解決方案和補(bǔ)償辦法。對此，部分學(xué)校因噎廢食，取消開展危險(xiǎn)系數(shù)較大的項(xiàng)目，例如鐵餅、標(biāo)槍、足球、游泳、跳馬、跳箱等項(xiàng)目被束之高閣，這樣，校園體育氛圍日益淡薄，體育教學(xué)變得單調(diào)、苦燥無味學(xué)對體育厭惡之情與日俱增重地影響了學(xué)校體育教育的正常有序的開展不于全面推進(jìn)素質(zhì)教育。Foronlyinstudyresearch;forcommercial但是實(shí)上不運(yùn)動技術(shù)水如何只進(jìn)行體育鍛煉時(shí)進(jìn)行必要的防護(hù)，避免損傷不是不可能的。因此，對運(yùn)動損傷來說，防重于治。只要我們思想上防傷觀念常備不懈，積極采取有效措施，做好預(yù)防工作，就能最大限度地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。一、運(yùn)動損傷的分類：、按傷的組織結(jié)構(gòu)分類：皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等、運(yùn)動損傷按時(shí)間分類：新傷和舊傷；、按損傷的病程分類：急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短慢性損傷陳傷急損傷后處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者勞損傷由局部運(yùn)動負(fù)荷量安排不當(dāng)長負(fù)擔(dān)過重超出了織所能承受的能力，局部過勞致傷狀現(xiàn)緩慢病遷延較長。、按性質(zhì)分類：開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞傷織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。閉合性損傷后皮膚或黏膜仍持完整裂口與體表相通例如挫關(guān)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。、按程度分類：不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計(jì)劃參加體育鍛煉中度損傷：傷后不能按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動。重傷：受傷后不能訓(xùn)練。、按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類：運(yùn)動技術(shù)傷：與運(yùn)動項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。非運(yùn)動技術(shù)傷：多為運(yùn)動中的意外傷。二、運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：造成運(yùn)動損傷的兩個(gè)潛在因素是矛盾對立的兩個(gè)方面對立統(tǒng)一也客觀存在的它們的存在僅能說明運(yùn)動中具有發(fā)生損傷的可能不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生進(jìn)體育運(yùn)動及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施則使受傷的危險(xiǎn)性增高身的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：（一）認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。（二）準(zhǔn)備運(yùn)動不足：（三）運(yùn)動量安排不合理（四）教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動組織安排不當(dāng)。（五）缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督及安全保護(hù)措施。（六）身體功能和心理狀態(tài)不良：（七）場地設(shè)備，氣候條件不良。三、運(yùn)動損傷的預(yù)防（一強(qiáng)想教育加強(qiáng)思想教育：首先要加強(qiáng)體育運(yùn)動的目的性教育。在教學(xué)訓(xùn)練中，貫徹預(yù)防為主的方針，把安全教育作為上課的一項(xiàng)內(nèi)容。不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考多渠道開展學(xué)校安全教育宣傳也是勢在必行為傷害事故的發(fā)生一個(gè)別教師責(zé)任心不強(qiáng)措不落實(shí)人為造成；其是部分學(xué)生組織觀念淡薄律性自壓縮能力差而生產(chǎn)；其三是一些主、客觀因素（如器材隱患、氣候條件、技術(shù)掌握不全面等）而導(dǎo)致的事故發(fā)生實(shí)屬意外突、偶發(fā)事件是無法預(yù)料和人為所能避免而造成學(xué)體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮學(xué)生的主體作用確真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現(xiàn)，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實(shí)到實(shí)處，才能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生好地推進(jìn)實(shí)施素質(zhì)教育貫徹落實(shí)學(xué)校教“樹立健康第一”的指導(dǎo)思想，為國家培養(yǎng)和輸送健康、合格的有用之材。（一）

認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的要求備活動的內(nèi)容與負(fù)荷個(gè)的身體機(jī)能狀況當(dāng)時(shí)的氣象三個(gè)方面。準(zhǔn)備活動分為一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，一般性準(zhǔn)備活動要充分，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動要有針對性。易傷部位的準(zhǔn)備活動要加強(qiáng)；有傷部位要謹(jǐn)慎；注意時(shí)間間隔；同時(shí)要加入一些力量練習(xí)和一些伸展性練習(xí)對于提高肌肉溫度，預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果。（二）

合理安排運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動負(fù)荷安排不足不達(dá)到促人體運(yùn)動能力提高的目的動負(fù)荷安排過大不僅使運(yùn)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動損傷的特點(diǎn)，個(gè)別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。（三）

合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課對教學(xué)訓(xùn)中的重點(diǎn)難點(diǎn)對易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù)。體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當(dāng)造成的，因此從全角度出發(fā)，做好體育課教學(xué)的組織工作其一規(guī)定學(xué)生穿運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣上課以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節(jié)課所用運(yùn)動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。其三，嚴(yán)格檢查上課時(shí)所用的體育器材，教師示范時(shí)，提前向?qū)W生講清楚器材的功能、以及危險(xiǎn)性，提醒學(xué)生注意防傷害事故發(fā)生四范動作要領(lǐng)明習(xí)紀(jì)律確運(yùn)動信如手勢、哨聲、口令等免現(xiàn)因?yàn)榧夹g(shù)動作的變形、組織教學(xué)的失誤和紀(jì)律性差造成學(xué)生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。（四）

掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以們體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)加強(qiáng)保護(hù)。不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考（六）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況，面部表情；如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運(yùn)動負(fù)荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施。如個(gè)別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化；在上下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化此時(shí)學(xué)生都是腹空肚餓力體力均不充沛了所以要控制運(yùn)動總量。四、運(yùn)動損傷的基本處置手段運(yùn)動損傷發(fā)生時(shí)，一應(yīng)立刻去看醫(yī)生。發(fā)生損傷就會引起疼痛、腫脹、炎性反應(yīng)等癥狀。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急手段即被稱為“應(yīng)急處置。應(yīng)急處置也被稱為“RICE原則括ICECOMPRESSIONELEVATION）四個(gè)方面(一應(yīng)急處置原則RICE、制動REST）制動對于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的動主要是立即停止運(yùn)動患處于不動的狀態(tài)動止后的制動可以控制脹和炎癥把出血控制在最小的限度內(nèi)后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住傷后固定二三天不僅可防止并發(fā)癥的發(fā)生而且對治療也有一定的幫助。如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，使恢復(fù)時(shí)間拖得更長。、冷敷（ICE冷敷在應(yīng)急處置中是效果最為明顯的。因?yàn)槔浞蠹瓤梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子同又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生受傷后小內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制冷敷還可以使血液黏度增加細(xì)血管的浸透性變少減限制流向患部的血流量。、加壓COMPRESSION）在幾乎所有的急性損傷中都采用加壓包扎的方法冷敷和抬高一樣都是最重要的處置手段。加壓包扎既可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收加壓包扎有很方法可把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室樣同時(shí)起到冷敷和加壓的作用還可以使用毛巾及用海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎如關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可用”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或者彈力繃帶固定。采不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周轉(zhuǎn)的浮腫是間斷性的而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用。、抬高ELEVATION抬高是把患部提到比心臟高的位置冷敷加壓一樣抬對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的僅以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。（五）

RICE順序RICE的序?yàn)椋篈停止運(yùn)動保持不動。B掌握了解受傷的程度C、患部敷上冰袋D、彈繃帶把冰包固定住E、把患部舉到比心臟高的位置F、感覺消失或者20分把冰袋拿掉G使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎H、據(jù)傷的程度每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止I睡覺是把彈力繃帶拆去J、睡覺是也要把患部舉到比心高的位置、次日清晨重新進(jìn)行一次置L如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做五、常見運(yùn)動損傷的處理、開放性軟組織損傷）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考處理：創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用5%酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水無包但部擦傷最不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后，一般不采用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動，一旦發(fā)生感染，也易波及關(guān)節(jié)。因此關(guān)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹用無菌敷料覆蓋包扎對出血比較嚴(yán)重的還要進(jìn)行止血處理。）撕裂傷撕裂傷中以面部皮膚撕裂傷為多見籃球運(yùn)動中眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。）刺傷和切傷田徑運(yùn)動中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。、閉合性軟組織損傷）扭傷扭傷是運(yùn)動中最常見的外傷指扭動關(guān)節(jié)時(shí)致使支撐關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生傷害的損傷節(jié)動范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成扭傷會引起血液及滑液流向關(guān)節(jié)囊而引起關(guān)節(jié)腫大后局部溫度升高疼和發(fā)脹的感覺，皮膚發(fā)生變色。此時(shí)如果伸展肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊，很容易發(fā)生韌帶的斷裂和骨折。以為韌帶和關(guān)節(jié)囊的血液量供給較少以需經(jīng)過較長時(shí)間的治療才能得到痊愈關(guān)節(jié)的周圍都有很多的神經(jīng)所以扭傷會感覺到非常疼痛節(jié)扭傷幾次后如果得不到適當(dāng)?shù)闹委?，就會形成慢性的炎癥、變性和關(guān)節(jié)炎。重度扭傷處理先止血痛把傷肢體抬高冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉和移動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。）挫傷由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或肌肉或其它組織受傷受損而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損中相互沖撞打身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織（如肌肉、韌帶等）挫傷，重者（如頭、胸、腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。體育運(yùn)動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。參考文獻(xiàn)：不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考體育運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及其處理講義

作者：宋忠志

青少年如何預(yù)防運(yùn)動損傷常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理

作者：齊國英作者：李中萬

2010.12不得用于商業(yè)用途

僅供個(gè)人參考僅供個(gè)用學(xué)習(xí)、究不得用商業(yè)用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.Nurfürdenpers?nlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellen