“雪上飛”為何成了“雪上摔”

第第頁“雪上飛”為何成了“雪上摔”人體雪上控制的重要部位是前腳掌，具體點(diǎn)說，是前腳掌力量的合理分布和把握。可在滑雪以及日常健身中，人們卻不知道或不在意前腳掌功能的鍛煉，這也是摔跤容易產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。

一

歲末冬深，正是溜冰滑雪的好季節(jié)，加上北京這個(gè)冬天雪多雪大，雪友們更是不會(huì)放過這難得的戶外運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。也就在這時(shí)，一個(gè)雪上高手突然登門我的工作室，主訴說，不久前，他在滑雪時(shí)摔傷了膝蓋。

雪上摔傷并不奇怪，奇怪的是，這位雪友告訴我，自己原本能在高級(jí)雪道上輕松飛馳，無論是速度還是拐彎把握都得心應(yīng)手?？刹恢醯?，近期發(fā)現(xiàn)雪上掌控技術(shù)大大衰退，好像不會(huì)滑雪了，在高級(jí)道上越滑越難以把握平衡，動(dòng)輒摔跤，最后不得不退到中級(jí)道上，放慢速度，可還是覺得控制不好。

滑雪就像騎自行車，從不會(huì)到會(huì)，需要一個(gè)學(xué)習(xí)過程，而一旦掌握了動(dòng)作技術(shù)是很難忘記的，從會(huì)到不會(huì)，更是罕見。因而，我一邊為他做細(xì)致檢查，一邊琢磨這個(gè)怪事。

人體雪上控制的重要部位是腳掌，具體點(diǎn)說，是腳掌力量的把握，對(duì)此我特別留心。在檢查中，我發(fā)現(xiàn)，這位雪友兩腳的掌趾關(guān)節(jié)，即腳趾與腳掌之間的關(guān)節(jié)，有不同程度的勞損。仔細(xì)一問才知，為了積蓄更好的體能，用于雪上運(yùn)動(dòng)，在冬季來臨之前，他進(jìn)行了大量的越野跑訓(xùn)練，由于他平時(shí)跑步一般在公路或田徑場上，突然變換了場地，加上跑姿的變化以及跑鞋與雙腳不很相配等原因，造成前腳掌損傷，走路時(shí)有些不適，而且遲遲未愈。

腳掌有傷，勢必影響腳部發(fā)力。果真，在接下來我為他做的腳底壓力測試中，明顯暴露出這樣一個(gè)事實(shí)，其前腳掌，特別是腳趾幾乎不受力。這種狀況出現(xiàn)于平地走路時(shí)，可能感覺不很明顯，可出現(xiàn)在雪道上，尤其犁式滑雪或從高處急速下行時(shí)，就大不一樣了。

此時(shí)，人體的重心自然前傾，力量壓在前腳掌上，后腳跟則略略提起。要想在滑行中保持好身體平衡，必然依靠前腳掌和腳趾用力扣住兩個(gè)雪板，控制住它與雪面的摩擦力，把握住合適的速度與方向。這位雪友的情況恰恰相反，由于前腳掌不適，下滑時(shí)，本該出力的部位“避實(shí)就虛”，身體重心不由自主地后移。如此一來，雪板與雪面的阻力變小，人體的速度和方向也會(huì)失控，摔跤就成了必然結(jié)果。

二

作為直立行走的動(dòng)物，人體與地面、雪面的最常接觸的部位就是腳。這個(gè)小島似的方寸之地，要在不平甚至傾斜的接觸面上掌控偌大身體的平衡，腳板力量的合理分布是至關(guān)重要的因素之一。

人的腳板除了分成腳趾、前腳掌、中足和后跟4個(gè)部分外，還有三弓：外弓、內(nèi)弓和橫弓。由韌帶和肌肉維系的這三弓，形成三個(gè)支點(diǎn)，為人體的穩(wěn)定性提供保障。而內(nèi)外前腳掌，就是橫弓的兩個(gè)點(diǎn)，腳后跟是內(nèi)外弓后面的另一個(gè)點(diǎn)。想想便知，前腳掌損傷，意味著腳前面的兩個(gè)著力點(diǎn)失去作用，僅靠后面的一個(gè)著力點(diǎn)，人體前后左右的穩(wěn)定性自然大大降低。

不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腳掌用力和力量分布的要求也有所不同。就拿這位雪友在這個(gè)雪季之前進(jìn)行的越野跑來說，其腳部的著力方式是由后跟向前腳掌滾動(dòng)，因此，跑鞋的鞋頭被做成上翹形，以方便如此運(yùn)動(dòng)。人站立于平地時(shí)，這種鞋頭與地面并不接觸。而滑雪運(yùn)動(dòng)卻相反，它更強(qiáng)調(diào)前腳掌的支撐、抓地力量及其力量的合理運(yùn)用。從這個(gè)意義上說，越野跑訓(xùn)練，固然提高了這位雪友的體能，但對(duì)于保持滑雪中腳部的用力方式并不合適。

基于上述種種認(rèn)知，我認(rèn)為，對(duì)于這位雪友，膝傷不是惟一的治療目標(biāo)，關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)是盡快消除越野跑帶來的兩個(gè)前腳掌的不適，同時(shí)強(qiáng)化其力量和穩(wěn)定性，恢復(fù)前腳掌，特別是腳趾的正常功能，從源頭上去除摔跤的引發(fā)因素。

按照這一思路和方案，我們對(duì)他進(jìn)行了兩周的康復(fù)訓(xùn)練。這位雪友重返雪場后不久，給我打來電話，興奮地說又找到了“雪上飛”的感覺。

三

從這位雪友的個(gè)案，我想到遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于雪上的日常摔跤現(xiàn)象。國內(nèi)外大量資料表明，摔跤是老年人死亡的一個(gè)重要誘因，而前腳掌受力功能下降又是其中一個(gè)原因。事實(shí)上，現(xiàn)代社會(huì)，從小時(shí)開始，人們就往往不太在意種種生活細(xì)節(jié)，慢慢埋下摔跤的隱患。比如，許多女子喜歡穿尖頭鞋，不少男子平時(shí)也穿著跑鞋，其前腳掌和腳趾很少有機(jī)會(huì)參與發(fā)力。久而久之，有人的腳趾就呈蜷縮狀，受力功能大大退化，這極易引起摔跤，尤其是到了老年，更別說從事滑雪之類的運(yùn)動(dòng)了。

由此可見，無論是生活中還是滑雪中，為防止摔跤，一定不能忽視前腳掌和腳趾的鍛煉和保養(yǎng)。在此，我給大家，尤其是雪友們提出如下建議：

1.要經(jīng)常進(jìn)行前腳掌，尤其是腳趾的功能訓(xùn)練。國內(nèi)外的研究一致表明，太極拳就是一種很好的鍛煉方式。打太極拳時(shí)，雙腳的重心要不斷移動(dòng)，甚至要單腳抬起，前腳掌會(huì)經(jīng)常受力，它們與地面的控制能力也十分講究，這與滑雪的要求極為相似。長期練習(xí)太極拳，會(huì)使人體尤其是前腳掌、腳趾的力量和平衡能力大大提高。除此之外，還可以多做提踵練習(xí)、腳趾扒毛巾、光腳沙灘跑步或走路等，盡量讓腳掌和腳趾參與用力。我國著名的馬拉松教練梁松利，在隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃中，就有定期光腳跑步的內(nèi)容。

2.平時(shí)要多穿寬松鞋和平底鞋，春夏秋季最好穿五趾鞋，且適時(shí)做一些赤腳練習(xí)，讓腳掌和腳趾能充分伸展開來，投入到運(yùn)動(dòng)中。

3.滑雪之前，要對(duì)腳部進(jìn)行細(xì)致檢查，對(duì)前足常有的甲溝炎、水泡、疼痛、扭傷以及足底筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等，更不能大意。一旦上了雪道，這些在平地似乎沒有大礙的小恙，都會(huì)造成前腳掌發(fā)不上力，從而引發(fā)摔跤。

4.上雪道前，要檢查雪靴中是否有細(xì)小異物。腳掌壓這些異物上，也常會(huì)讓人不敢發(fā)力。

5.雪靴穿套要合適。太松時(shí)，腳會(huì)在靴中晃動(dòng)；太緊時(shí)，腳掌和腳趾被頂壓得難受，也會(huì)影響發(fā)力。

千里之行，始于足下；人體衰老，也始于足下。因此，千萬不要因?yàn)槟_在我們身體的最底下，而低看它。

前腳掌腳趾功能常用訓(xùn)練

靠墻提踵

起始動(dòng)作

將雙手支撐于墻面

雙腿站立，身體前傾30°-45°

腹肌收緊，腰背挺直

腳尖正直向前

動(dòng)作流程

小腿肌肉主動(dòng)發(fā)力，提踵

將身體壓向墻面

至最高點(diǎn)，停留2-3秒

緩慢、有控制地回到起始位

練習(xí)要點(diǎn)

練習(xí)全過程收緊腹肌背肌，保持軀干穩(wěn)定

提踵時(shí)，腳掌均勻受力，足跟與地面垂直

下慢上快

正確的練習(xí)感覺

小腿肌肉酸脹

常見錯(cuò)誤動(dòng)作

練習(xí)中跟骨內(nèi)翻或外翻

未收緊腹肌

含胸塌背

抓毛巾

練習(xí)部位足趾關(guān)節(jié)

所需器材毛巾

練習(xí)目的

增強(qiáng)腳趾與小腿的肌肉力量

強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)中力的傳導(dǎo)

起始動(dòng)作

端坐于椅