四季養(yǎng)生之春季養(yǎng)生

養(yǎng)生固本健康人生——春季養(yǎng)生青島市海慈醫(yī)療集團主要內(nèi)容健康—亞健康—疾病春季特點春季養(yǎng)肝三調(diào)養(yǎng)、四合理春季食療養(yǎng)生秘方健康—亞健康—疾病世界衛(wèi)生組織（WHO）

所謂健康就是在身體上、精神上、社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。

健康亞健康疾病

養(yǎng)生保健任其發(fā)展春季特點乍暖還寒風(fēng)邪最盛萬物復(fù)蘇細(xì)菌繁衍健康隱患——呼吸道疾病、過敏性疾病春季養(yǎng)肝春回大地萬物復(fù)蘇欣欣向榮陽氣初生。春季在“五行”中屬木，肝在“五行”中屬木，與春相應(yīng)。在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。

百病從肝治肝氣失調(diào)雙眼干澀失眠多夢消化不良精神抑郁食欲不佳煩躁易怒養(yǎng)肝膽時間肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點—3點陰氣下降、陽氣上升、安靜休息、順其自然膽經(jīng)當(dāng)令：11點—1點一定休息、養(yǎng)住陽氣三調(diào)養(yǎng)、四合理平陰陽扶正氣調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析解決人體健康問題的方法扶正氣：補土生金、健脾益肺中草藥推薦：茯苓、靈芝、黨參、大棗、香菇、枸杞、白術(shù)、黃芪等平陰陽：體質(zhì)辨識調(diào)理陽—運動的、上升的、溫暖的陰—靜止的、下降的、寒冷的多吃溫補陽氣的食物：如蔥、姜、蒜、韭菜等少吃寒性食品：如黃豆、綠豆、海鮮等調(diào)臟腑：增甘少酸，讓肝與其他臟腑處于平衡狀態(tài)四合理起居飲食運動情志科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜積極運動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠離陋習(xí)四合理：中醫(yī)認(rèn)為良好習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)關(guān)于四合理的一些具體方法二十四節(jié)氣中4月份節(jié)氣養(yǎng)生[谷雨]4月19-21日除了精神養(yǎng)生來調(diào)節(jié)情緒外，還可食用一些能緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的食物。宜：食富含維生素B、堿性、養(yǎng)陰潤肺、暖胃健脾及調(diào)節(jié)人體情緒的食物。豆類有黃豆、大豆。蔬菜有白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、西紅柿、菠菜等。水果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、檸檬等。其他有海帶、天然綠藻類和瘦肉等。宜食香椿，但不能食之過量。忌：忌過量飲食，減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。有風(fēng)寒濕痹的人忌吃芹菜、生黃瓜、柿子、柿餅、西瓜、螃蟹、田螺、海帶等生冷性涼的的食物，熱痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫?zé)嶂鹬?。推薦菜：香椿炒雞蛋；香椿拌豆腐；海帶銀耳羹；草菇豆腐羹；炒黃豆芽。春季養(yǎng)肝推薦食療方1．以臟補臟，雞為先。雞肝味甘而溫，補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品，較其它動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食。可治中老年人肝血不足，飲食不佳，眼睛干澀或流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半月，便可見效。2．以味補肝，首選食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。3．補肝血、食鴨血。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。4．舒肝養(yǎng)血，菠菜為佳蔬。菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。5.茄汁青魚片：青魚補肝明目，養(yǎng)胃健脾。適用于久病體虛、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎。6.素燜扁豆：扁豆被譽為春季首選健脾和胃的素補佳品，尤其適用于老人、孕婦、乳母，以及高血壓、冠心病、腦血管病患者服食。7.韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽氣，以其配豬肝可補養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。8.豬肝綠豆粥:新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。此粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。9.益肝祛寒粥:黑米粥：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。養(yǎng)生秘方—一日三餐決定你是否長壽2008年中國人的平均壽命74歲，日本人83歲，其中日本女性是86歲連續(xù)24年畏懼世界第一。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)個人的健康與壽命，60%取決于生活方式，17%取決于環(huán)境因素，15%取決于生物學(xué)因素，只有8%取決于醫(yī)療衛(wèi)生。生活方式中又有30%由飲食決定。營養(yǎng)界有種說法，外國人用“腦”吃飯，中國人用“嘴”吃飯。外國人根據(jù)營養(yǎng)結(jié)構(gòu)決定吃什么、怎么吃，而中國人根據(jù)味道決定飲食。（日本人的一個飲食特點就是“沒滋沒味”他們的烹飪方式主要是生食或蒸煮—這其實是最好的保全營養(yǎng)的方式）我們國家領(lǐng)導(dǎo)人的食譜早餐：半杯牛奶，一盤小菜（涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲）一個小麻醬咸花卷一小碗小米粥或蓮子羹

中餐：什錦砂鍋（里面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯

晚餐：焯蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥外加水果或酸奶等零食領(lǐng)導(dǎo)診餐的常烹飪替方法以蒸梯煮燜彎拌焯亡為主年。為帥了減詞少營狀養(yǎng)流辦失，遞保證領(lǐng)低脂慚飲食皂。單牧也并隔非完紀(jì)全沒滿有炸湊和炒金，一游星期貌也能路吃上福一次揀。不管暫何種階烹飪瓜方式棍，低泛鹽、駁低脂填、高伯纖維除素是糊食譜螺中必襪須遵沫守的呈原則陪。飲園食莫押忘健鬧腦養(yǎng)糟心，纏因腦楊力消裂耗大駛。此數(shù)類食耀物如謝：豆務(wù)類、豪杏仁挪、芝炎麻、施核桃姻、葡徹萄酒它等。答尤其茄杏仁統(tǒng)，它脆富含營維生恒素E、鎂蠶等元物素和慨有益帳于心撥臟的噸單不捉飽和學(xué)脂肪是酸。恩喝酒陳前吃里些含志維生顯素B族的場食物保。邵逸振夫養(yǎng)仰生秘瞇訣注明孟企業(yè)秤家邵救逸夫皮在20甲10年元凈旦宣邊布退栽休這研位10曠2歲的籮富豪凝，比弄一般電人退漢休年暴齡整渴整晚少了40余年拌。有佛人問指他的摧養(yǎng)生扶秘訣績何在床？他擇回答晃有秘誕訣有障三：一是辭勤奮唐工作二是炕笑口勇常開三是吉日含畫人參促一片張學(xué)萌良長幕壽法揉：早濤起大廢笑半懂小時張學(xué)恭良的避一生權(quán)充滿變了傳倒奇色呢彩。19丟36年西谷安事炭變以舊后他循便踏脊上了踩漫長秩曲折醬的幽吧禁之啊路。奴但命跳運的益滄桑體并沒葛有讓缺他看宮破紅努塵，四恰恰拳相反櫻，他扶把“冬被軟懲禁”往當(dāng)成娃了修攪身養(yǎng)算性的鋒人生免大課耐堂。每天避早上6點清天晨起秘床去揮登山杯，在鎮(zhèn)登山糧過程甘中他惜摸索歷出一孕套“贏大笑賊養(yǎng)生饒法”真，他歸說笑駐是為咐了長做壽。英國菜首相敲丘吉堂爾長滅壽4秘訣英國巷首相掀丘吉撐爾是滋各國自領(lǐng)袖賭中比宣較長翅壽的縱，活酒了91歲，燈他的岸長壽具秘訣瀉歸納近起來黎有4條意志漁堅強橡胸逮襟寬戰(zhàn)大樂觀捏開朗罪詼青諧幽稻默休息依有方獄興遞趣廣隸泛飲食星合理飄喜根愛運歸動紅樓洞夢八滑種最重有代帖表性鏟養(yǎng)生創(chuàng)方法電視零劇《紅樓筋夢》告訴反我們直的養(yǎng)鍛生之頑道方法另之一燃：感券冒采講用饑醉餓療崗法方法欠之二佩：不款過量恭飲茶方法們之三申：學(xué)虜會捶域背方法見之四賄：壽漿從樂乘中來方法蹈之五分：豆朗腐皮去包子輪是“毅長壽掉包”方法貪之六洞：酷科夏養(yǎng)劉生法方法櫻之七慮：春目天最霞適合僅梳頭障養(yǎng)生方法賤之八紗：火重腿燉璃肘子抵孝敬俯老人實用菌飲食守順口引溜生梨格潤肺北化痰您好溝蘋塵果止嘩瀉營運養(yǎng)高黃瓜倆減肥出有成位效固抑制森癌癥剃獼猴扁桃番茄抗補血刺助容掛顏招蓮藕鴉除煩延解酒覽妙橘子寬理氣拍好化捆痰席韭菜帶補腎紙暖膝酒腰蘿卜華消食延除脹銷氣引芹菜床能治丈血壓姑高白菜它利尿葉排毒霜素冰菜嶼花常稻吃癌弟癥少冬瓜奸消腫燈又利泰尿拉綠紗豆解吸毒療踩效高木耳今抗癌依散血永淤光山最藥益類腎浮心腫消胡椒系驅(qū)寒由兼除妻濕閘蔥端辣姜難湯治勉感冒益腎渡強腰夢吃核鋒桃翻健耳腎補借脾吃撿紅棗實用據(jù)吃粥聯(lián)順口片溜若要念皮膚抬好，趨粥里露放紅混棗，翁若要餅不失圖眠，凳粥里崇放白別蓮腰酸隸腎氣翻虛，肚粥里近放板旅栗，放心虛懇氣不語足，玻粥加各桂圓澤肉頭昏畫多汗厚癥，插粥里善加薏硬仁，少潤肺針又止?fàn)斂?，滔粥里仿加百土合消暑賤解熱略毒，竭常喝石綠豆逢粥，澡養(yǎng)發(fā)論又補秒腎，膏粥加投核桃爭仁若要輔降血遵壓，毒煮粥亮加荷貼葉，么滋陰湊