原地縱跳摸高的教學方法構(gòu)思及訓練方法

------------------------------------------------------------------------原地縱跳摸高的教學方法構(gòu)思及訓練方法石志文原地縱跳摸高的教學方法構(gòu)思及訓練方法前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內(nèi)相關肌肉爆發(fā)力的輔助性練習項目，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法因此，在現(xiàn)在的學校體育教材中，沒有對此項目的運動技術原理分析和教學內(nèi)容的安排；做為體育中考項目，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大身體素質(zhì)之一的爆發(fā)力項目當之無愧；本教學方法的構(gòu)思，全屬本人多年在中學體育教學第一線通過各運動項目的教學經(jīng)驗及對此項目的運動力學分析理解而得。關鍵詞：怎么練習摸高原地縱跳能量轉(zhuǎn)換力呼吸最高點一、運動力學分析：原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地雙腳起跳因此，跳躍的動力不是主要來自外界的動能轉(zhuǎn)化，而是主要來自腿部給地面的瞬間下壓力的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運動所產(chǎn)生的動能和腿部的腓腸饑比目魚饑股骨收縮肌肉群（如股個側(cè)饑股內(nèi)側(cè)饑股直饑縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等通過快速收縮所產(chǎn)生的力以及上肢的擺提力等，有了這些內(nèi)外的合力，才使得整個人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個原地縱跳過程。二、動作技術要領：要充分的完成原地縱跳摸高，我認為最重要的是：其一、身體的協(xié)調(diào)性相當重要在一瞬間，至下而上的相關收縮肌肉群都必須先后收縮，產(chǎn)生巨大的爆發(fā)合力，促使整個身體重心位移，定而產(chǎn)生動能。其二、為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發(fā)力之前，要盡可能的將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發(fā)力）。其三上肢的擺、提對整個運動的完成作用重大1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對上體重量的作用力2、有利于在身體重心達到最高點時手指觸摸極限高度?？v跳摸高其四、原地縱跳摸高為完成動作而發(fā)力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發(fā)力之前，隨著身體的擺動，一定的要調(diào)整好呼吸，并在發(fā)力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發(fā)揮出相應收縮肌肉群的合作效能。三、完整的技術動作：雙腳自然開立與肩同寬，腳前腳掌內(nèi)扣（注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，熱【字體：小大】縱跳摸高的一些訓練方法蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，下一篇文章：怎樣立定雙腳跳的最高？【發(fā)表評論】【然后身體向后仰（身體做的外展動作）并充分的將身體打開︻1︼，招警體能測試：縱跳摸高的一些訓練方法招警體能測試：縱跳摸高的一些訓練方法詳細轉(zhuǎn)帖至人人數(shù)學八年級上浙教版73一次函數(shù)同步練習2數(shù)學八年級上開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時吸氣，縱跳摸高練習攻略時間充裕時間第一項：半蹲跳1開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺成熟后瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展以求再高，達到最高點時，縱跳摸高是什么用提前準備好的手中指觸墻體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩(wěn)的動作。因為報了公務員**，需要體能測試縱跳摸高，請教訓練方法?？v跳摸高必須》265看了下AA4打算這樣練習3個月請問可以嗎？還是有更好的鍛煉方法。張維波VS四訓練方法：1挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、蹲跳起雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。4、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。6、提踵找一個臺階兩腳前半部分踩在上面手找一個地方保持平衡然后大腿保持直立抬起腳尖7、腳尖跳最好有一個沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然后跳起技術動作擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動前擺時，兩腿伸直后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，摸高跳手盡量往后擺要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。學習課題原地縱跳摸高短繩單搖跳學習目的1通過教學，使學生學會正確縱跳地方法，發(fā)展學生身體的協(xié)調(diào)性。2、練習學生的彈跳力，發(fā)展學生的腿部起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：摸高練習蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，原地縱跳摸高的教學方法構(gòu)思及訓練方法前言