精氣神是健康、長(zhǎng)壽的根本

/養(yǎng)足精氣神是健康、長(zhǎng)壽的根本健康長(zhǎng)壽的根本是保精、養(yǎng)精.中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所助理研究員、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)彭鑫博士，將傳統(tǒng)中醫(yī)與現(xiàn)代生命科學(xué)融會(huì)貫通，提出人有三寶:精、氣、神。當(dāng)代人們縱欲、熬夜、發(fā)脾氣等傷精行為,導(dǎo)致腦力下降，生育能力下降,出現(xiàn)脫發(fā)、齒枯、耳鳴、眼花等征象,以及糖尿病、腎病、前列腺炎等疾病表現(xiàn)。女性傷精會(huì)殃及容顏，患上婦科疾病。針對(duì)以上問(wèn)題，彭博士提出：節(jié)欲保精,即通過(guò)調(diào)整作息、擺正心態(tài)、食補(bǔ)，輔以固腎功、叩齒功等鍛煉方法,可收養(yǎng)精之效果。詳見(jiàn)：下面的視頻。健康長(zhǎng)壽與精氣神（健康長(zhǎng)壽的根本是保精、養(yǎng)精）如何養(yǎng)精氣神？從中醫(yī)的角度來(lái)看，生命有三個(gè)要素，那就是精、氣、神。而從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，也有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神.幾千年來(lái)，中國(guó)人積累了豐富的養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，歸納為這三個(gè)方面。世界衛(wèi)生組織提出來(lái)的“四大基石"—-合理膳食、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒,是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ);而我們中國(guó)人的三大養(yǎng)生法寶——養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對(duì)長(zhǎng)壽之路更高深的總結(jié)。在實(shí)行四大基石的基礎(chǔ)上,大家還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)。什么叫精“精”的來(lái)源有兩個(gè),一個(gè)是先天的遺傳物質(zhì)，是從父母那里遺傳下來(lái)的,起到了“生命之根”的作用;另一個(gè)是食品化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),屬于后天之精。先天之精需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增補(bǔ)才能維持人體的生命活動(dòng)，此外,還有呼吸大自然的精氣,與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精.養(yǎng)精的方法養(yǎng)精方法很多，最主要的有如下三個(gè)方面：１、節(jié)欲保精。切記“色字頭上一把刀”。養(yǎng)精首先要節(jié)欲,這是最關(guān)鍵的一種做法。由于太多泄精，會(huì)泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來(lái)說(shuō)叫“積精全神”,認(rèn)為追求長(zhǎng)壽一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫(kù)有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣.這個(gè)精藏在腎里，腎有“生髓主骨"的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨骼，腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。所以人假如房事無(wú)節(jié)制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計(jì)，中國(guó)歷代皇帝加起來(lái)有4０2位，他們的平均壽命只有30多歲，這里面有一個(gè)重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。萬(wàn)惡淫為首，“淫”消耗自己福報(bào)的同時(shí),更是消耗自己的精氣。人以一團(tuán)真氣而生。漏氣的行為,不檢點(diǎn)則氣絕人亡！2、進(jìn)行經(jīng)絡(luò)推拿,促進(jìn)精的生養(yǎng).中醫(yī)認(rèn)為,保精養(yǎng)精要經(jīng)常推拿丹田。丹田的正確位置是肚臍下１.５寸,肚臍下面3寸（4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是丹田。大家可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉丹田的位置，順時(shí)針推拿60次，逆時(shí)針推拿60次,一般按120次,就會(huì)感到丹田溫暖、發(fā)熱。同時(shí)，還要按揉命門(mén)穴.命門(mén)穴和肚臍相對(duì)應(yīng)，在人體的后背上與肚臍相對(duì)的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門(mén)就是生命的大門(mén)，大家一定要把這個(gè)門(mén)給它守住了。3、均衡營(yíng)養(yǎng),注意補(bǔ)精.“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)充實(shí)氣血,所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動(dòng)物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實(shí)、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝.平常多吃這些食品不僅有利于延年益壽、強(qiáng)身健體，而且有助于治療遺精、早泄。什么是氣？氣既是維持人的生命活力的物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力。既是物質(zhì)，又是功能,是能量也是一種信息。氣的運(yùn)行通道就是經(jīng)絡(luò)。氣有三大作用:一是推動(dòng)作用，可以推動(dòng)經(jīng)氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程。氣作為新陳代謝的動(dòng)力,可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,維持各臟腑組織器官的功能活動(dòng),并調(diào)節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護(hù)衛(wèi)肌表，防止外邪入侵,又可以與病氣斗爭(zhēng)，將之驅(qū)除出去。人體的氣有四種第一種氣叫元?dú)?它從父母那里繼承來(lái)，是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆?來(lái)源于腎臟,由于腎臟藏精，精又可以化成氣。第二種氣叫宗氣。宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸,是呼吸之氣。第三種氣叫營(yíng)氣。營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用。第四種氣叫衛(wèi)氣。它是運(yùn)行在體表，起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。養(yǎng)氣的基本要求是寡言.因?yàn)槿梭w內(nèi)的組織細(xì)胞要通過(guò)新陳代謝不斷獲得氧氣和排出二氧化碳,而肺泡是進(jìn)行氣體交換的主要場(chǎng)所，通過(guò)血液從肺泡交換來(lái)的氧氣，源源不斷地被輸送到機(jī)體的各個(gè)組織細(xì)胞中。一個(gè)人若經(jīng)常性地喋喋不休或大聲叫喊,會(huì)使體內(nèi)元?dú)獠蛔?，而且多言者常伴有情緒激動(dòng)、緊張和代謝加速,耗氧增多從而損傷元?dú)?。在人體生命三寶中，神是最重要的，由于神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣,是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會(huì)神采奕奕，養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神在中醫(yī)寶庫(kù)中最豐富、最神秘，這里先介紹一種簡(jiǎn)單的“五心養(yǎng)神法”.動(dòng)功的“五心養(yǎng)神法”動(dòng)功的“五心法”,是取人體的五個(gè)中心穴位進(jìn)行推拿.一是頂心,在頭的正中間，即百會(huì)穴。要經(jīng)常用掌心推拿它，由于這是諸陽(yáng)之匯，向下按有醒腦降血壓作用；二是胸的中心，叫膻中穴.捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),人總是從胸腺開(kāi)始老化的，所以經(jīng)常捶打這里，有延年益壽的作用；三是腹的中心，就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要護(hù)養(yǎng)好。天天早晨晚上推拿,少則2次，多可4次,順時(shí)針6０下,逆時(shí)針60下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺(jué);四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降；五是腳心，也就是涌泉穴.正確地說(shuō)，涌泉穴在腳底中線前1／３與后2/3交壤凹陷處。每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌,然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。可使心火下降，腎水上升,促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,首先見(jiàn)到的效果是治療失眠.氣功的“五心養(yǎng)神法”這里是指意守這五個(gè)穴位的修煉方法。以站樁為主,站的時(shí)候要兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對(duì),體驗(yàn)兩個(gè)勞宮穴間的熱氣流動(dòng).然后兩手微微往外拉，體驗(yàn)一點(diǎn)牽拉的力量;往里收也是一樣，體驗(yàn)在壓一個(gè)氣球，慢慢感覺(jué)到勞宮穴之間的氣越來(lái)越熱。這時(shí)開(kāi)始把意念集中在頭頂,也就是百會(huì)穴，意想百會(huì)穴上方有太陽(yáng)、明月,你會(huì)覺(jué)得百會(huì)穴微微發(fā)熱、越來(lái)越熱,這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會(huì)穴下行，一下子照到胸的中心,就是膻中穴。這時(shí)應(yīng)感覺(jué)膻中穴被日月之光所照耀，越來(lái)越熱。接著想象日月之光下行,到下腹的中心,也就是“丹田"。感覺(jué)丹田也開(kāi)始發(fā)熱,并越來(lái)越熱.然后這股熱流再繼續(xù)往下行，帶動(dòng)陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過(guò)涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說(shuō)的“洗心”.日月之光把全身都照透了，達(dá)到心地光明的境界了。這不僅對(duì)養(yǎng)神,而且對(duì)生命力的提升都是非常重要的。“五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來(lái)煉.在動(dòng)功與氣功之間,要先做動(dòng)功的“五心”修煉，再做氣功的“五心”修煉。精氣神到底是什么呢?“精"就是食物的精華，說(shuō)明養(yǎng)生首要在于良好的飲食，充沛的營(yíng)養(yǎng)；“氣”可以當(dāng)做是外在之氣，如“地氣”、“清氣”等，代表了人們生存的外在環(huán)境，氣還可以當(dāng)做是人體的元?dú)猓欢駝t代表了人的思想、心靈、精神和靈魂及其表現(xiàn)。精氣神，構(gòu)成中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生和生命學(xué)說(shuō)的重要部分。那么,我們?nèi)绾蝸?lái)養(yǎng)護(hù)我們的精氣神呢?可以說(shuō)方法有很多種,而食補(bǔ)則是其中極為重要的一環(huán)。所謂“食補(bǔ)”，就是根據(jù)身體的需要，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),科學(xué)配餐.注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的比例，糧食、果蔬和動(dòng)物性食物的合理搭配?！拔骞纫藶轲B(yǎng)，失豆則不良，五畜適為益，過(guò)則害非淺，五菜常為充，新鮮綠黃紅,五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)，氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨(dú)，飲食貴有節(jié),切切勿使過(guò)?！边@是中華民族對(duì)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)的精辟論述。此外，膳食應(yīng)結(jié)合四時(shí)氣候、環(huán)境等情況,做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整.比如,夏季暑熱兼濕,肌腠開(kāi)泄，出汗亦多,因此，炎暑之季，宜食甘寒、利濕清暑、少油之品，如西瓜、冬瓜、白蘭瓜等，常飲綠豆湯，并以燈芯、竹葉、石膏、酸梅、冰糖煎水代茶飲，取其清熱、解暑利濕、養(yǎng)陰益氣之功.盛夏季節(jié),平素為陽(yáng)虛體質(zhì)，常服人參、鹿茸、附子等溫補(bǔ)之品的人，也應(yīng)減少服用或暫停服用。還有,人到中年后感覺(jué)人生卻好像進(jìn)入了一個(gè)不斷失去的過(guò)程，健康的退化使得中年人心情處于郁悶，感到灰色,更影響了健康.中年人要保住健康必須要有個(gè)良好的心態(tài)。釋放憂郁巴西醫(yī)學(xué)家戈麥斯說(shuō)“長(zhǎng)期處于憂郁狀態(tài),會(huì)引起過(guò)多的腎上腺素和糖皮質(zhì)激素的產(chǎn)生,它除了降低機(jī)體的抵抗力外，還會(huì)加速產(chǎn)生單胺氧化酶，加快衰老進(jìn)程."實(shí)踐充分說(shuō)明，憂郁是人生的一個(gè)隱形殺手，而消除這個(gè)殺手的最好方式,就是將長(zhǎng)期積郁在胸的憂憤、抑郁釋放出去。培養(yǎng)信心在人生的道路上,信心的重要性是不言而喻的.不但人生道路是如此，就是養(yǎng)生益壽也如此.芬蘭的流行病學(xué)專(zhuān)家斷言,長(zhǎng)期對(duì)自我前途和未來(lái)持冷淡態(tài)度,是身體健康不良的預(yù)兆。長(zhǎng)期持有這種絕望意識(shí)的人，其死亡率高于心臟病、癌癥和其他病因造成的平均死亡率。絕望情緒與誘發(fā)冠心病和癌癥關(guān)系密切.因此，培養(yǎng)信心是防治衰老、保持身體健康的前提。笑口常開(kāi)俗話說(shuō):“笑一笑，十年少。"笑口常開(kāi)，青春常在，這是有一定道理的。笑可以治病，增進(jìn)健康.哲學(xué)家卡拉肖夫認(rèn)為：“笑的時(shí)間是一段特殊的時(shí)間。"這段時(shí)間完全改變?nèi)撕褪澜缰g慣常的關(guān)系。笑能治愈氣喘、偏頭痛、背痛及某些性障礙；笑還可以增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，刺激消化和促進(jìn)睡眠。法國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，笑能夠使人的機(jī)體返老還童。1分鐘的笑,抵得上45分鐘的松弛活動(dòng),能起到服用維生素的作用。笑的時(shí)候,可使人機(jī)體產(chǎn)生一場(chǎng)真正的“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”。這場(chǎng)“暴風(fēng)雨”能消除疲勞，改善血液循環(huán).笑是腸道健康的保健操。女人常笑，可使其終生永葆青春，皮膚可保持彈性,不起皺紋。正因?yàn)樾梢灾尾?，目前有些?guó)家專(zhuān)門(mén)設(shè)立了“笑療醫(yī)院”，由幽默大師和醫(yī)師共同承擔(dān)對(duì)病人的“笑療”,效果甚好。有了好的心情才能應(yīng)對(duì)所有的困難，才不會(huì)給自己造成更大的麻煩，中年人要保持活力的話不妨釋放你的心情。當(dāng)男性唇色鮮紅如火，它可能在提醒你,最近是否肝火太旺,脾氣太急，常常口苦咽干。如果唇色黑紅，則多數(shù)是因?yàn)榇竽c有問(wèn)題,同時(shí)還有喉嚨不暢、耳鼻不通等癥狀.唇色暗黑的人，常因?yàn)橄到y(tǒng)功能失調(diào),即便秘、腹瀉、頭痛、失眠等。泛白的唇色則多是由于營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，起居不良或慢性疾病導(dǎo)致。對(duì)治：1、唇色淡白，可以食用一些動(dòng)物肝臟和紅色食品，如西紅柿和新鮮紅辣椒等。２、唇色暗紅為寒證,多見(jiàn)于心肺功能不全或缺氧之時(shí)，需要盡早檢查。3、唇色深紅而干,多屬熱證、實(shí)證,可以用生地、小薊、知