讓生命如花綻放-壓力問題的心理解讀和壓力管理的科學(xué)策略

讓生命如花綻放

——壓力問題的心理解讀和壓力管理的科學(xué)策略

李先鋒華南師范大學(xué)心理學(xué)博士東莞理工學(xué)院教授975148780第1頁，共34頁。你我共有的體驗自由與快樂——漸行漸遠(yuǎn)的人生奢求傷痛與倦怠——無力掙脫的現(xiàn)實天網(wǎng)第2頁，共34頁。壓力的征兆焦躁不安、情緒沖動、鉆牛角尖、胡思亂想、疑神疑鬼

生理變化（作息失常，功能紊亂，心身疾病——心臟，癌癥）心理體驗（失去自信，缺乏安全）行為表現(xiàn)（舉止遲疑，有失水準(zhǔn)）情緒狀態(tài)（內(nèi)心不安，擔(dān)憂恐懼）第3頁，共34頁?，F(xiàn)代人的心理壓力來源總覽社會制約學(xué)業(yè)事業(yè)家庭問題內(nèi)心沖突職場競爭人際交往愛情婚姻角色倦怠第4頁，共34頁。現(xiàn)代人的心理壓力來源解析——社會制約社會制約無處不在任何時代概莫能外破繭化蝶（艱難然而必要的成長的艱辛）汪洋生存（魚蝦蛟龍）法制規(guī)范（男人的本性——美女名車、豪宅權(quán)杖女人的夢想——頂級鉆石、名牌服飾）寒冬時艱（沖天房價陳規(guī)陋俗政策瓶頸法制死結(jié)）

第5頁，共34頁。現(xiàn)代人的壓力來源解析——學(xué)業(yè)事業(yè)學(xué)業(yè)：練就千般文武藝事業(yè)：成就無悔好光景學(xué)業(yè)方向迷失治學(xué)方法不當(dāng)求學(xué)動力低迷失去事業(yè)雄心處于事業(yè)山坳事業(yè)設(shè)計偏差第6頁，共34頁。現(xiàn)代人的壓力來源解析——職場競爭職場競爭無可避免心態(tài)智慧兩者兼?zhèn)渎殘鲇螒蛞?guī)則壁壘（資歷、資質(zhì)）不能不懂的潛規(guī)則（高壓線易避布雷區(qū)難繞）個人的競爭力培育（獨步武林只需功夫了得，一統(tǒng)江湖卻靠群雄歸心）（綜合競爭力）組織中的合作伙伴（競爭過度問題多多合作缺乏傷及人人）（群體優(yōu)勢效應(yīng)）第7頁，共34頁?，F(xiàn)代人的心理壓力來源解析——人際交往人與人越來越近了，心與人越來越遠(yuǎn)了目的功利化，方式赤裸化（貧立鬧市無人問，富居深山有遠(yuǎn)親）價值世俗，真情虛幻（沒有永遠(yuǎn)的朋友，只有永遠(yuǎn)的利益）圈內(nèi)有顧忌，圈外無動力（內(nèi)無知心伙伴，外無娛樂朋友）第8頁，共34頁?，F(xiàn)代人的心理壓力來源解析——家庭問題雙方家庭關(guān)系處理（你的家人，我的客人）子女生育教育沖突（早晚生問題成才與成人）家庭發(fā)展規(guī)劃矛盾（前鋒后衛(wèi)）（滕繞樹橡樹戀）理財觀念方式問題（積累享受）第9頁，共34頁?，F(xiàn)代人的心理壓力來源解析——愛情婚姻愛的保鮮期與更新術(shù)（保鮮期謬論——激情之愛應(yīng)有時，相依之愛無窮期）（更新術(shù)別解——推倒重來成本太高，裝修翻新智慧選擇）生命共同體理論（你是最重要的我，我是忘了我的你）第10頁，共34頁。現(xiàn)代人的心理壓力來源解析——身心健康覺察和體驗到身心健康方面的問題缺乏解決問題保障機制的知識觀念產(chǎn)后抑郁癥（心理探源）疑病癥（原因剖析）第11頁，共34頁。現(xiàn)代人的心理壓力來源解析——內(nèi)心沖突自我概念混沌（人貴有自知之明，可見自知之難度）價值體系紊亂（什么東西都想要，什么事情都敢做）思維方式禁錮（上策中策下策）行為表現(xiàn)功利（預(yù)防成本，專家價值，合作共贏，長遠(yuǎn)利益，成功分享，危機公關(guān)）第12頁，共34頁。現(xiàn)代人的心理壓力來源解析——角色倦怠生涯路徑迷失（停滯在一個地方太久，再美的風(fēng)景都會失色）現(xiàn)實問題困擾（屁股坐在火爐之上吹不出快樂的口哨）心理動力衰竭（習(xí)得性無助）前程預(yù)期糟糕（無意義感）第13頁，共34頁?，F(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析一社會變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn)二職場競爭加劇，心理安全感普遍降低三個人主義主導(dǎo)，注定所有問題自己抗四消費主義抬頭，人人受心理貧困侵襲第14頁，共34頁。主觀心理壓力感產(chǎn)生機制現(xiàn)實壓力源（已然客觀存在，未必被覺察到）覺察（主動覺察，被動遭遇）評估（壓力應(yīng)對經(jīng)歷、自我效能感覺）主觀壓力感（低——中——高）第15頁，共34頁?，F(xiàn)實挑戰(zhàn)的覺察三種取向的覺察A、認(rèn)知風(fēng)格；B、知識經(jīng)驗；C、覺察力輕蔑客觀畏懼輕蔑行動前壓力感小；過程中倉促應(yīng)付各種意外；兩種結(jié)局——失敗，幸運闖關(guān)客觀過，理智放棄；中，從容行動；低，輕松面對畏懼過，逃逸行為；中，誠慌誠恐；低，虛驚一場第16頁，共34頁。應(yīng)對能力的評估三種風(fēng)格自戀穩(wěn)健卑微自戀難：僥幸過關(guān)，頭破血流；中：信心為翼，輕松奏凱；易：強化臭美，非為幸事穩(wěn)健難：理智放棄，勇敢闖關(guān)；中：充分準(zhǔn)備，穩(wěn)操勝券；易：輕松面對，手到擒來卑微難：嚇破膽子；中：無心應(yīng)對；易：唯恐失手第17頁，共34頁。壓力是一柄雙刃劍

成就奇跡的利器

——“功能壓”

自我殺戮的血刃

——“危害壓”

第18頁，共34頁。主觀壓力感管理的策略——問題解決策略覺察問題所在內(nèi)心的崆荒外界的困擾第19頁，共34頁。主觀壓力感管理的策略——問題解決策略探尋問題成因認(rèn)識你自己接受這世界第20頁，共34頁。主觀壓力感管理的策略——問題解決策略設(shè)計解決方案自己懂得的注重更新自己不懂的尋求指導(dǎo)第21頁，共34頁。主觀壓力感管理的策略——問題解決策略嘗試解決問題于是深受困擾苦不如斷然付諸行沒有什么藥到病除神仙方術(shù)萬事俱備還要等待東風(fēng)來臨第22頁，共34頁。主觀壓力感管理的策略——壓力解脫策略既然背不動何不就放下向動物學(xué)習(xí)（斷尾求生術(shù)）（九命貓）（主動承認(rèn)失敗兩份稿兩面旗）伸屈進(jìn)退“有一套”應(yīng)對壓力的“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)第23頁，共34頁。應(yīng)對壓力的十大“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)

適度宣泄補償滿足幽默療法劃出底線積極暗示坦然接受尋求升華心存希望自我安慰修正信念第24頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——適度宣泄適度宣泄（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）第25頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——坦然接受坦然接受報應(yīng)的迷信觀念（今日福，前世修今日禍，前世蘗）豁達(dá)的人生態(tài)度（卒然臨之而不驚，無故加之而不怒

）第26頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——補償滿足補償滿足壽山石青年雕刻大賽金獎作者諸葛一一《牡丹之歌》百花叢中最鮮艷眾香國里最壯觀嬌媚，嚴(yán)冬孕育富貴，歷盡貧寒第27頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——尋求升華尋求升華昨日眾人眼中的白丁今朝競相攀附的鴻儒第28頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——幽默療法

幽默療法（領(lǐng)導(dǎo)雪藏英才，未到亮劍時刻）第29頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——心存希望心存希望（冬天已經(jīng)來臨，春天還會遠(yuǎn)嗎？）（“現(xiàn)在才開始生兒育女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！”）第30頁，共34頁。“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——劃出底線劃出底線（“賠了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就還會“從頭再來”）第31頁，共34頁?！皦毫饷摬呗浴苯?jīng)典方術(shù)——自我安慰

自我安慰

（沒有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋