積極心理學(xué)初體驗

積極心理學(xué)初體驗積極心理學(xué)初體驗第1頁主動心理學(xué)－人生幸福學(xué)問良好個人特質(zhì)：美好生命主動情緒：高興生命社會原因：有意義生命投入生活：與他人建立良好關(guān)系貢獻社會：利用優(yōu)勢，實現(xiàn)高尚目標投身建設(shè)社會主動（positive-positum）：“實際而含有建設(shè)性”或“潛在”。

積極心理學(xué)初體驗第2頁優(yōu)勢優(yōu)勢：不是一兩次行為，而是你在任何時間都能做到、可重復(fù)特質(zhì)。主動心理學(xué)：以優(yōu)勢為基礎(chǔ)

(thestrengthbasedapproach)什么能幫助你取得最大進步，是了解自己優(yōu)勢還是了解自己缺點？“從不好提升到平庸（－10＝》－4）比從優(yōu)異提升到卓越要花費多得多能量（10＝》40）”強化優(yōu)勢（strentheningourstrength)：

“人生最大悲劇不是咱們沒有足夠優(yōu)勢，而是咱們沒有去用咱們優(yōu)勢?！狈e極心理學(xué)初體驗第3頁練習(xí)：認識我是你榮幸打招呼：“認識我是你榮幸”相識：我三個優(yōu)點小組分享：我朋友三個優(yōu)點積極心理學(xué)初體驗第4頁練習(xí)：天生我才我最觀賞自己外表是什么？我最觀賞自己對朋友態(tài)度是什么？我最觀賞自己做事態(tài)度是什么？我最觀賞自己性格是什么？我最觀賞自己對家人態(tài)度是什么？我最觀賞自己一次成功是什么？積極心理學(xué)初體驗第5頁練習(xí)：讓我自豪書寫練習(xí)：我最感自豪事情－學(xué)齡前－小課時－中課時－大課時－工作時－最近積極心理學(xué)初體驗第6頁主動情緒：高興生命關(guān)于過去：滿足，感恩關(guān)于現(xiàn)在：高興，充實關(guān)于未來：樂觀，期望

積極心理學(xué)初體驗第7頁練習(xí)：感恩心發(fā)生在我身上三件好事－過去24小時－過去1個月－過去1年我生命中貴人：3個幫助過我人積極心理學(xué)初體驗第8頁練習(xí)：讓我更滿意假如天天多2小時，你會做些什么？怎樣安排？與同伴分享，“說說自己，聽聽他人”積極心理學(xué)初體驗第9頁練習(xí)：挑戰(zhàn)與勝利最近工作中最大挑戰(zhàn)？以往工作中最大成功？分享假如把你過去成功經(jīng)驗應(yīng)用于你現(xiàn)在挑戰(zhàn)？積極心理學(xué)初體驗第10頁問題處理式思維問題Theproblemwithproblemsolving過分關(guān)注問題：咱們關(guān)注會變成現(xiàn)實經(jīng)過不恰當處理方法，把困難變成“麻煩”、“困境”?！霸偌右话褎拧庇螒颍瓙盒匝h(huán)小壞事變大壞事，無中生有，小題大做積極心理學(xué)初體驗第11頁觀賞式探詢(AI:AppreciativeInquiry)觀賞式：不把成功之處看成理所應(yīng)該，而是必定、贊賞過去與現(xiàn)在優(yōu)異之處探詢:

－探索和發(fā)覺－提問積極心理學(xué)初體驗第12頁觀賞式探詢假設(shè)提問會影響現(xiàn)實：無條件主動提問會帶來長久好影響關(guān)注會變成現(xiàn)實：咱們看到是咱們所尋找，咱們對世界經(jīng)驗收到咱們注意力影響，咱們常錯過許多咱們不曾關(guān)注東西。任何組織、個人總有一些價值，需要問詢出來可重復(fù)成功：基于實際有效，能夠把過去最好經(jīng)驗來激發(fā)覺在、創(chuàng)造未來積極心理學(xué)初體驗第13頁四種漢堡：高興與意義

忙碌奔走型：素食漢堡－現(xiàn)在＋未來幸福型：理想漢堡+現(xiàn)在＋未來認命型：最差漢堡－現(xiàn)在－未來享樂主義型：垃圾漢堡＋現(xiàn)在－未來積極心理學(xué)初體驗第14頁練習(xí)：我高興和意義高興所花時間

意義所花時間12345積極心理學(xué)初體驗第15頁練習(xí)：傾聽練習(xí)兩人一組，分別做傾聽者和傾訴者。傾聽者問：“你最近有什么事情是讓你感覺尤其困擾？”傾聽者問：“你最近有沒有什么尤其高興事？或者是在什么情況下，你感覺自己尤其有能量？”

兩人交換角色，重復(fù)2、3步驟。兩人分享感受。積極心理學(xué)初體驗第16頁二.主動心理學(xué)與生活積極心理學(xué)初體驗第17頁背景主動心理學(xué)之父馬丁.塞利格曼積極心理學(xué)初體驗第18頁馬丁.塞利格曼：發(fā)揮優(yōu)勢典范“我看到一個出身中產(chǎn)階級、13歲胖胖猶太男孩……經(jīng)過考試進入阿爾巴尼私立學(xué)校。我父母……完全不了解，我在學(xué)校五年中被女學(xué)生看不起痛苦，更不要說這些女生母親了，他們各個都是勢利眼。我要變成什么樣人才能讓那些女生對我有興趣呢？或許我能夠跟他們談他們問題，我相信沒有任何一個男生肯聽女生講他們不安全感，他們夢魘，以及他們幻想，我試著飾演這么角色，結(jié)果發(fā)覺自己做得還不錯?！墩鎸嵭腋！稰20積極心理學(xué)初體驗第19頁“習(xí)得性無助”：試驗裝置(Seligman&Maier,1967)積極心理學(xué)初體驗第20頁先把三組狗分別放在不一樣籠子里：

第一組——可逃避組第二組——不可逃避組

第三組——控制組，不接收電擊再把這三組狗都放到能夠逃避電擊籠子里，這三組狗會有什么反應(yīng)？第一組：很快就跳過了柵欄逃避電擊，第三組：也很快發(fā)覺了這個奧秘，第二組：停留在籠子有電流這二分之一，沒有試著逃避?！傲?xí)得性無助”：過程積極心理學(xué)初體驗第21頁“習(xí)得性無助”：解釋咱們重復(fù)了8次這個試驗，在無助組（不可逃避組）8只狗中，有6只坐在那兒等候電擊；而第一組8只狗中，沒有一只放棄。梅爾和我認為狗之所以躺在有電地板上不動，是因為它們學(xué)會了它們怎么做都沒有用，所以它們預(yù)期未來也是如此。它們所以而變得被動，不再做任何事。好消息是：無助是能夠治愈。

人為地把無助狗在往返箱中拖來拖去，直到它們開始自己動為止。積極心理學(xué)初體驗第22頁習(xí)得性無助：人類試驗人類噪音試驗也有類似結(jié)果。不過——

每3個人中有一個人，即使在無助情境中也不會變得無助。

即使從來沒有受過挫折，每10個人中有一個人一開始就會采取放棄態(tài)度。結(jié)論：1.有些人消極，有些人樂觀。2.無助和樂觀都是能夠習(xí)得?！痘畛鲎顦酚^自己》第1章，第2章積極心理學(xué)初體驗第23頁改變是可能嗎？

識別與發(fā)展優(yōu)勢積極心理學(xué)初體驗第24頁幸福1.0版本幸福1.0版本主動情緒：高興人生發(fā)揮優(yōu)勢：美好人生貢獻社會：有意義人生

積極心理學(xué)初體驗第25頁研究結(jié)果心理學(xué)、精神病學(xué)、青年發(fā)展、性格教育、宗教、哲學(xué)、組織研究、文化產(chǎn)品等。測量與調(diào)查個人訪談：成人通常會有2～5種代表性優(yōu)勢200個國家35萬人參加測評6大類24項性格優(yōu)勢文件分析積極心理學(xué)初體驗第26頁優(yōu)勢與美德（主動心理品質(zhì)）知識和智慧：創(chuàng)造力，酷愛學(xué)習(xí)，好奇心，開放思維，洞察力勇氣：真誠，堅持，勇敢，熱情/活力仁愛：愛，善良，社交智力公正：公平，團體精神，領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制：寬容，謙虛，審慎，自制超越：審美，感恩，幽默，希望/樂觀，信仰/信念/積極心理學(xué)初體驗第27頁“蜥蜴告訴咱們什么是幸?！薄瓉眚狎嫘枰獫撔泄?、撕碎食物后才會吃東西?！C食是它優(yōu)勢和美德，這對蜥蜴來說很主要，假如它沒有發(fā)揮自己優(yōu)勢和美德，胃口就不會清醒?！獊喞锸慷嗟?500年前就問過真正正確問題：“什么是幸福生活？”我回答是找出你優(yōu)勢并發(fā)揮它。積極心理學(xué)初體驗第28頁怎樣應(yīng)用優(yōu)勢與美德？“建構(gòu)優(yōu)勢與美德并不是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練或制約，而是發(fā)覺、創(chuàng)造和擁有?！薄M行測試?！墩鎸嵭腋！返?章——在不一樣場所、用不一樣方式應(yīng)用自己突出優(yōu)勢?！诠ぷ髦邪l(fā)揮優(yōu)勢。積極心理學(xué)初體驗第29頁幸福2.0版本FlourishP:主動情緒E:投入M:意義A:成就R:主動人際關(guān)系積極心理學(xué)初體驗第30頁教育：孩子and學(xué)生——認真對待主動情緒主動情緒擴展并建構(gòu)了孩子智力、社會和身體資源——同時游戲：給予孩子反應(yīng)讓孩子看到他行為結(jié)果——把沖動轉(zhuǎn)化成對未來期望——少用處罰：處罰是危險信號，明確哪個行為引發(fā)處罰，而且實施積極心理學(xué)初體驗第31頁——了解孩子優(yōu)勢《真實幸?！返?2章——怎樣批評孩子指出特定和暫時行為，怎樣道歉，假如繼續(xù)做后果——教孩子情緒調(diào)整練習(xí)——教孩子良好人際關(guān)系，怎樣面對沖突《教出樂觀孩子》積極心理學(xué)初體驗第32頁家庭：給老人控制感《活出最樂觀自己》P156給老人一些控制權(quán)

荷包蛋vs.炒蛋

周三電影vs.周四電影自己選盆景vs.選好盆景積極心理學(xué)初體驗第33頁生活和工作中應(yīng)用洛薩達比率

家庭5：1職場3：1建立關(guān)系主要性“存款”積極心理學(xué)初體驗第34頁勉勵作用勉勵酷愛學(xué)習(xí)勇敢堅持積極心理學(xué)初體驗第35頁團體氣氛對學(xué)習(xí)影響安全型學(xué)生焦慮型學(xué)生安全環(huán)境不安全環(huán)境樂于求知、參加求知欲低不參加積極心理學(xué)初體驗第36頁情緒對學(xué)習(xí)影響積極心理學(xué)初體驗第37頁情緒對學(xué)習(xí)影響生存意義增強特定反應(yīng)傾向（戰(zhàn)斗或逃跑）

拓寬和建構(gòu)注意力范圍更廣，更關(guān)注整體，更強記憶，更流暢語言能力，對信息更開放負向情緒正向情緒積極心理學(xué)初體驗第38頁情緒－學(xué)習(xí)記憶腦基礎(chǔ)Textinhere理性腦：語言、邏輯思維大腦皮層大腦皮層ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesign.邊緣系統(tǒng)情緒腦：——情緒喚起，識別，調(diào)整——與學(xué)習(xí)、記憶、行為相關(guān)覺醒、呼吸等基礎(chǔ)生理功效腦干積極心理學(xué)初體驗第39頁積極心理學(xué)初體驗第40頁推薦書目和資源幸福方法真實幸福認識自己，接納自己活出最樂觀自己教出樂觀孩子連續(xù)幸福打開主動