對中學(xué)生短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的探索

對中學(xué)生短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的探索

蘇炳添在東京奧運(yùn)會的表現(xiàn)讓短跑關(guān)注度上升新高度，田徑項(xiàng)目也是校園體育運(yùn)動開展中的主要組成部分。本文以對觀瀾二中學(xué)生短跑項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練的研究為研究對象，選取觀瀾二中為研究地點(diǎn)實(shí)施體能訓(xùn)練計(jì)劃，為期8周的分組（訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組與對照組）訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。對實(shí)驗(yàn)組開展訓(xùn)練方案，對照組按照常規(guī)的短跑跑步訓(xùn)練。將兩組運(yùn)動員在短跑訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前、后的100米與200米短跑成績進(jìn)行記錄并對比成績差異情況。研究得出，兩組人員在體能訓(xùn)練完成后的短跑成績情況相比，顯現(xiàn)較大差異。Keys：短跑訓(xùn)練、中學(xué)生體育、體能訓(xùn)練研究對象與研究方法1.1研究對象本文以對觀瀾二中學(xué)生短跑項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練的研究為研究對象，選取深圳市觀瀾二中的短跑運(yùn)動學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究，共選取12人為訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對象。選取的12名學(xué)生的身體基本情況需要全部正常，并且平均年齡、平均身高、平均體重、短跑平均成績情況都比較相近，不存在顯著差異。1.2研究方法1.2.1實(shí)驗(yàn)法將選取深圳市觀瀾二中訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對象12人平均分成實(shí)驗(yàn)組與對照組兩組，每組6人。對實(shí)驗(yàn)組6名學(xué)生設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的周期時(shí)間安排為2個(gè)月8周。每周一至周五下午17：00下課后開始訓(xùn)練，每周開展3次課時(shí)訓(xùn)練，每節(jié)課課時(shí)為60分鐘，訓(xùn)練開展地點(diǎn)為觀瀾二中操場。訓(xùn)練內(nèi)容包括：平板支撐、100米間歇跑、長距離耐力跑與瑜伽球訓(xùn)練。通過兩組學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后的短跑成績測評對訓(xùn)練效果進(jìn)行評估。1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法使用EXCEL等表格軟件，作出符合本文行文所需要的三線表，以便羅列數(shù)據(jù)進(jìn)行觀察，并用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P<0.05為顯著性差異。結(jié)果與分析選取的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)學(xué)生基本情況表1參與訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的中學(xué)生運(yùn)動員基本情況（N=12）平均年齡（周歲）平均身高（CM）平均體重（KG）短跑平均成績（秒）實(shí)驗(yàn)組（6人）13.1158.7644.2100米：13.82200米：29.42對照組（6人）13.2158.2144.4100米：13.91200米：29.392.1采用的體能訓(xùn)練方法平板支撐訓(xùn)練時(shí)間按運(yùn)動員個(gè)人所能承受時(shí)間極限為準(zhǔn)，休息5分鐘，做5組。而且也可以針對中學(xué)生體質(zhì)，更好的鍛煉核心力量，讓學(xué)生在途中跑中擁有更穩(wěn)定的重心。瑜伽球訓(xùn)練腹部壓在瑜伽球上，身體呈平直狀態(tài)，要維持自身在瑜伽球上的平衡，通過各種協(xié)調(diào)調(diào)整與肌肉力量，保證自身在瑜伽球上的狀態(tài)。該訓(xùn)練能最大化對運(yùn)動員的全身肌肉力量、平衡與協(xié)調(diào)性進(jìn)行高效訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)動員以自身所能支撐的最長時(shí)間為基準(zhǔn)，共做三組。100米間歇跑讓實(shí)驗(yàn)組中學(xué)生進(jìn)行100米間歇跑，期間不做休息，跑完一組慢跑100米休息，共8組（四圈）。對腿部肌肉爆發(fā)力進(jìn)行鍛造與提高。間歇跑訓(xùn)練，能讓運(yùn)動員的氧氣利用率得到最大化的利用，不僅對力量素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，還能提高學(xué)生的身體氧氣受耐能力，提高心血管的輸出功率。長距離耐力跑3000米與1500米長距離速度耐力訓(xùn)練是中學(xué)生運(yùn)動員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，同樣能夠幫助短跑訓(xùn)練的中學(xué)生運(yùn)動員提高氧的利用率，縮短恢復(fù)時(shí)間。要求短跑運(yùn)動員要把握住跑步節(jié)奏，100米后半階段要求沖刺，能較好提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。2.2體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前、后，兩組運(yùn)動員的短跑成績對比分析2.2.1體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前，兩組運(yùn)動員的100米短跑成績差異對比在觀瀾二中短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)開始前，對兩組學(xué)生的100米跑成績進(jìn)行測試，并把原始成績轉(zhuǎn)換為得分，并采用“t-檢驗(yàn)：雙樣本等方差分析”，結(jié)果下表所示。表2

訓(xùn)練開始前兩組學(xué)生100米成績差異對比(單位：秒)組別訓(xùn)練前的學(xué)生100米跑成績t檢驗(yàn)概率值對照組13.79±0.16P=0.108實(shí)驗(yàn)組13.84±0.11注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001由表2的結(jié)果兩組成績在體能訓(xùn)練開始前，運(yùn)動員100米跑成績雖稍稍有差異，但經(jīng)t檢驗(yàn)沒有顯著性意義(P>0.05)。2.2.2體能訓(xùn)練結(jié)束后，兩組運(yùn)動員的100米短跑成績差異對比表3

訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生100米跑成績差異對比(單位：秒)組別兩組學(xué)生100米跑成績t檢驗(yàn)概率值對照組12.86±0.21P=0.000632***實(shí)驗(yàn)組13.57±0.16注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001由表3可見，經(jīng)過4周體能訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生100米跑成績上，兩組學(xué)生的成績有了非常顯著性差異（P<0.001）。2.2.3體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前，兩組運(yùn)動員的200米跑成績差異對比在觀瀾二中短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)開始前，對兩組學(xué)生的200米跑成績進(jìn)行測試，并把原始成績轉(zhuǎn)換為得分，并采用“t-檢驗(yàn)：雙樣本等方差分析”，結(jié)果下表所示。表4

訓(xùn)練開始前兩組學(xué)生200米成績差異對比(單位：得分)組別兩組學(xué)生200米成績t檢驗(yàn)概率值對照組29.68±0.75P=0.102實(shí)驗(yàn)組29.59±0.67注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001由表4可見，訓(xùn)練開始前兩組學(xué)生200米成績得分相近，經(jīng)t檢驗(yàn)沒有顯著性意義(P>0.05)。2.2.4體能訓(xùn)練結(jié)束后，兩組運(yùn)動員的200米短跑成績差異對比表5

訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生200米跑成績差異對比(單位：得分)組別兩組學(xué)生200米跑成績t檢驗(yàn)概率值對照組28.14±0.38P=0.000217***實(shí)驗(yàn)組28.97±0.47注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001由表5可見，經(jīng)過8周體能訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生200米跑成績上，兩組學(xué)生的成績有了非常顯著性差異（P<0.001），實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績明顯好于對照組，而對照組學(xué)生與之前的成績相比，變化程度依舊并不大，可見體能訓(xùn)練對中學(xué)生200米短跑的訓(xùn)練效果與成績提升作用非常明顯。3.結(jié)論與建議實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在參與8周體能訓(xùn)練后成績得到了一定程度的提升，要好于對照組，而對照組學(xué)生與之前的成績相比，變化程度并不大。3.1在中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練的訓(xùn)練體能訓(xùn)練法對于中學(xué)生短跑訓(xùn)練有重要意義，是易于被中學(xué)生運(yùn)動員接受的方式方法。在體能訓(xùn)練中應(yīng)該更加關(guān)注參訓(xùn)的中學(xué)生運(yùn)動員的下肢肌肉力量訓(xùn)練情況、體能訓(xùn)練的保持情況，做到更加具有針對性的訓(xùn)練，才能更加高效地提升參訓(xùn)人員的體能訓(xùn)練。3.2短跑運(yùn)動員應(yīng)針對身體各肌肉群設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練方式短跑是全身各肌肉群協(xié)調(diào)運(yùn)作的運(yùn)動，注重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，提升下肢的力量宿主與體能訓(xùn)練速度，不意味著對其他肌肉群的忽視，還應(yīng)該注重?cái)[臂訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。3.3因人制宜科學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動員要根據(jù)自身不同的情況，用科學(xué)的方法進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練方法不能急于求成，要在訓(xùn)練的過程中不斷根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)和效果進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練方法，才能給自身的體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，又能保障身體健康發(fā)展。Reference[1]劉一航,譚文輝.淺析中學(xué)生短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練[J].時(shí)代教育,2018(10):100-100[2]陳雷.淺談中學(xué)生短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法[J].體育時(shí)空，2016(24)[3]杭瑞東.淺談中學(xué)生短跑運(yùn)動員的核心體能訓(xùn)練[J].體育時(shí)空，2016(20)：32-33[4]韓濤.田徑核心體能訓(xùn)練研究[J].讀天，2016(18)：26-27[5]劉詩紅,楊桂華,吳秋林.中學(xué)生短跑體能訓(xùn)練新探[J].考試周刊，2017(19):134-136[6]展世海.初中女生短跑訓(xùn)練的途徑與方法[J].田徑，2016(2):23-24[7]劉蘭池,張勇.淺析青少年短跑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練[J].網(wǎng)絡(luò)財(cái)富，2018(9):151-152[8]陳蒙.關(guān)于田徑項(xiàng)目核心體能訓(xùn)練的研究[J].科教導(dǎo)刊-電子版，2014(4):108-108[9]暢鵬.關(guān)于田徑核心體能訓(xùn)練的分析[J].當(dāng)代體育科技，2017(15):75-75[10]趙天羽,郭凱,趙志偉.試探高考體育生核心體能訓(xùn)練的手段與方法[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(7):76-77[11]季瀏．學(xué)生進(jìn)行短跑運(yùn)動的五個(gè)重要領(lǐng)域強(qiáng)調(diào)什么．耿培新等中國學(xué)校體育．2013年2期[12]李運(yùn)銘．對校園課堂上中學(xué)生短跑體能訓(xùn)練的認(rèn)識[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)．2015,8(2):99-100.[13]白莉,等.中學(xué)生短跑運(yùn)動的作用因素探索[M].東北林業(yè)高中出版社．2018．[14]王旭瑞.淺談體能訓(xùn)練對學(xué)生成績的影響的關(guān)系[