簡(jiǎn)單提高記憶力的方法

第頁(yè)簡(jiǎn)單提高記憶力的方法中老年人隨年齡的增長(zhǎng)，神經(jīng)元細(xì)胞逐漸受損，神經(jīng)遞質(zhì)活性降低，大腦微循環(huán)結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致〔記憶力〕緩慢地衰退。幸運(yùn)的是，在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能，加強(qiáng)記憶力，下面是我整理的簡(jiǎn)單提升記憶力的方法，希望對(duì)你有所幫助。

簡(jiǎn)單提升記憶力的方法

1.多用腦

常言道，腦子越用越靈。所以預(yù)防記憶衰退的好辦法就是多用腦，多學(xué)習(xí)記憶。玩玩填字游戲、做一點(diǎn)重于口頭表達(dá)的記憶游戲?？梢员痴b一些詩(shī)詞或短文，養(yǎng)成寫日記或周記的習(xí)慣，或者在睡前回憶一下當(dāng)天經(jīng)歷的事情，將未完成或重要事項(xiàng)寫成備忘錄，這些都是鍛練記憶力的好辦法。

2.改善飲食

富含-3脂肪酸的食物有助于延緩大腦老化，提升記憶力，三文魚就是最正確選擇之一。低血糖指數(shù)的碳水化合物(包括全谷類食物)、富含抗氧化劑的食物均對(duì)改善記憶力有效。也可以采納少食多餐的方法，由于大腦90%以上的能量靠血糖來(lái)供應(yīng)，當(dāng)血糖下降時(shí)，大腦供氧量也會(huì)下降，導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊感，精力不集中，記憶力減退。天天吃5餐，每次吃得少一點(diǎn)，這樣做可以預(yù)防血糖水平驟降，堅(jiān)持頭腦敏銳。

3.運(yùn)動(dòng)

天天散漫步，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人堅(jiān)持身材，預(yù)防疾病，也能預(yù)防記憶衰退。提升心肺功能會(huì)促進(jìn)大腦實(shí)際增長(zhǎng)，使神經(jīng)細(xì)胞之間緊密連接，有效地延緩了記憶力衰退。

4.減輕壓力

伸展和放松運(yùn)動(dòng)有助于減緩焦慮。壓力可導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素已被證實(shí)能使大腦記憶功能部份發(fā)生萎縮，導(dǎo)致記憶力損失。科學(xué)證實(shí)打坐也能大幅改善記憶力。

5.檢查體內(nèi)含鐵量

鐵能幫助重要的神經(jīng)遞質(zhì)形成，這種遞質(zhì)是堅(jiān)持大腦功能正常的關(guān)鍵物質(zhì)。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鐵將導(dǎo)致血紅蛋白合成障礙，使大腦處于缺氧的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含鐵量較低的女性的記憶力缺損問(wèn)題是其他女性的一倍。因此要常常檢查一下體內(nèi)的含鐵量，如含鐵不夠，可吃一些補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物，包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。

6.不要同時(shí)做多件事

一邊聽(tīng)新聞一邊看雜志，稍后會(huì)使你無(wú)法全面回憶起所接受到的內(nèi)容。當(dāng)你同時(shí)做多件事時(shí)，大腦會(huì)切換處理另一個(gè)區(qū)域的工作，因此無(wú)法保留所有的細(xì)節(jié)。一次只專注做一件事，能更好地在記憶中保留所有的細(xì)節(jié)。

7.控制膽固醇

"壞'膽固醇過(guò)多會(huì)形成斑塊，堆積在血管內(nèi)壁，不僅會(huì)傷害心臟靜脈，也會(huì)堵塞大腦中的血管，剝奪有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。而少量的膽固醇就會(huì)造成大腦毛細(xì)血管堵塞，因此要常常檢查膽固醇水平?？梢猿砸恍┙档湍懝檀嫉氖澄铮绱蠖?、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。

8.適度喝點(diǎn)紅酒

紅酒含有白藜蘆醇化合物，這種物質(zhì)具有顯著的抗氧化效果，起到保護(hù)腦細(xì)胞的作用，紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區(qū)的淀粉類沉積，改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平，避免大腦血管中形成斑塊堆積。

9.檢查你吃的藥

年紀(jì)越大越容易有一些慢性疾病，必須配合醫(yī)師服用處方藥，許多處方藥可能會(huì)影響你的記憶力

記憶力退步了怎么辦

原來(lái)記得的現(xiàn)在不記得：

記憶是會(huì)退化的，機(jī)械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個(gè)復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會(huì)不再確切地記得它長(zhǎng)什么樣子了，這是正常的。要深入地記住什么，你只能一遍一遍地強(qiáng)化它。

越來(lái)越不容易記住東西：

現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被多媒體產(chǎn)品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地〔管理〕時(shí)間，另一方面它們提供的娛樂(lè)內(nèi)容消耗了我們的大多數(shù)時(shí)間，信息的即使推送管理不擅也會(huì)把我們的時(shí)間切散。時(shí)間久了，我們的注意力越來(lái)越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時(shí)地對(duì)情境作出反應(yīng)，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思索。該如何應(yīng)對(duì)這種狀況?不好意思，我暫時(shí)也不知道。

記憶所必須時(shí)間變久：

相似內(nèi)容的記憶之間會(huì)發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來(lái)越多，意思記混的狀況出現(xiàn)得也越來(lái)越多，要明確地記住一條信息，就必須要花更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個(gè)方式就是強(qiáng)化記憶聯(lián)想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關(guān)內(nèi)容。

其次，記憶力的變化有沒(méi)有伴隨其它癥狀?

如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺(jué)遲鈍、睡眠增加或減少這樣的狀況，并且逐漸加重，盡快去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看看;如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下;如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時(shí)間減少、體重改變發(fā)生的時(shí)間相關(guān)聯(lián)，盡快去醫(yī)院心理咨詢科/精神科看并配合醫(yī)生自我調(diào)整。

再次，不要自我否定，要通過(guò)按部就班的學(xué)習(xí)來(lái)加強(qiáng)對(duì)自己記憶力的信心。有研究顯示，對(duì)自信心通過(guò)作用于個(gè)人動(dòng)機(jī)而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加學(xué)習(xí)。

提升記憶力的家庭治療措施

1、多閱讀

2、常常測(cè)驗(yàn)自己

3、平心靜氣

4、充足睡眠

5、當(dāng)心藥物及酒精

6、發(fā)揮聯(lián)想

7、尋找線索

8、固定存放

9、列一張清單

10、分門別類

11、重點(diǎn)提示

提升記憶力營(yíng)養(yǎng)及飲食療法

1、維生素B群

2、礦物質(zhì)和氨基酸

3、宜常食用的食物：全麥等谷類、豆腐、雞蛋、小麥胚芽、魚類、啤酒酵母、核桃、芝麻、粟米、糙米、生菜等。

4、避免食用的食品：乳制品、面粉制品、精制的甜食

5、藥用植物：人參、洋茴香、藍(lán)升麻、銀杏素、迷迭香、蜜蜂花粉等

6、〔保健〕藥膳

1)首烏桑葉丸：何首烏200G、桑葉30G、黑芝麻30G、胡桃仁250G研粉混合制蜜丸，天天早晚各10G

2)蓮子酸棗粥;蓮子30G、炒酸棗仁15G、紅棗5