怎樣管理自己的情緒培訓教材

怎樣管理自己

情緒怎樣管理自己的情緒培訓教材第1頁

學習目標：掌握情緒概念掌握調控情緒方法怎樣管理自己的情緒培訓教材第2頁

頭腦風暴：1、當我們說情緒一詞時，你腦子里首先出來三個詞是什么？2、你最近經(jīng)歷一次情緒是什么？怎樣管理自己的情緒培訓教材第3頁

情緒概念情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生態(tài)度體驗。這一定義強調：

由客觀事物引發(fā)2.與機體需要相聯(lián)絡。3.是對事物態(tài)度體驗，不是態(tài)度本身

怎樣管理自己的情緒培訓教材第4頁

人一生都在追求什么？

——

幸福怎樣管理自己的情緒培訓教材第5頁

幸福定義：幸?！吲d與意義結合

幸福高興意義（當前利益）（未來利益）怎樣管理自己的情緒培訓教材第6頁

1元000000怎樣管理自己的情緒培訓教材第7頁怎樣管理自己的情緒培訓教材第8頁

快樂—

滿意生活先決條件高興是一個深層心理需求怎樣管理自己的情緒培訓教材第9頁A、微笑B、憤恨C、悲傷D、高興E、愁眉不展F、平靜G、不屑一顧H、瞧不起I、詫異怎樣管理自己的情緒培訓教材第10頁幸福并不需要一直高漲情緒，也不是完全沒有負面情緒。一個幸福人也會有情緒上起伏，但會在整體上保持一個主動人生態(tài)度。怎樣管理自己的情緒培訓教材第11頁

情緒也有盲點心理學家發(fā)覺，人情緒如同眼睛一樣也有“盲點”。人們情緒盲點產(chǎn)生主要有三個方面原因：一是不了解自己情緒改變；二是不會控制自己情緒改變；三是不體諒他人情緒改變。人們發(fā)覺，有時候人們最難了解往往不是他人，而是自己。怎樣管理自己的情緒培訓教材第12頁

塑造陽光心態(tài)方法怎樣管理自己的情緒培訓教材第13頁

一、改變態(tài)度（改變認知）

怎樣管理自己的情緒培訓教材第14頁認知心理學客觀刺激情緒行為反應認知評定怎樣管理自己的情緒培訓教材第15頁我在這房間（街上、窗口、此地）所看到一切，不具任何意義我在這房間（街上、窗口、此地）所看到一切，對我所含有意義，完全是我自己賦予怎樣管理自己的情緒培訓教材第16頁認知評定高興抑郁憂傷憤恨坦然焦慮怎樣管理自己的情緒培訓教材第17頁1、反向心理調整法：換個角度看問題2、找準參考對象：不能向上比那就向下比

改變認知怎樣管理自己的情緒培訓教材第18頁

活動：

“我五樣”。怎樣管理自己的情緒培訓教材第19頁

怎樣對待自己學習1、怎樣對待學習壓力？2、學習和我關系？3、誰為我行為買單？怎樣管理自己的情緒培訓教材第20頁

開心學習尋找我們使命感——力量源于內在對待學習有兩種態(tài)度：

1、任務

2、特權怎樣管理自己的情緒培訓教材第21頁

1、熱愛學習

2、高興學習

3、享受學習怎樣管理自己的情緒培訓教材第22頁

反思：你可否把學習體驗看作是一個特權？你是否享受身處其中感覺？怎樣管理自己的情緒培訓教材第23頁

3、對他人期望不要太高

怎樣管理自己的情緒培訓教材第24頁

天底下只有三件事怎樣管理自己的情緒培訓教材第25頁一件是“自己事”一件是“他人事”一件是“老天爺事”怎樣管理自己的情緒培訓教材第26頁我事他人事老天爺事我身高我去上學我媽媽愛發(fā)脾氣天氣世界戰(zhàn)爭我喜歡他他不喜歡我我?guī)椭?/p>

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人煩惱就是來自忘了自己事愛管他人事?lián)睦咸鞝斒略鯓庸芾碜约旱那榫w培訓教材第28頁

要輕松自在很簡單怎樣管理自己的情緒培訓教材第29頁

打理好“自己事”不去管“他人事”不擔心“老天爺事”怎樣管理自己的情緒培訓教材第30頁你能夠相信自己判斷，你只需要接收選擇之后所生出結果。怎樣管理自己的情緒培訓教材第31頁

塑造陽光心態(tài)第二種方法：享受過程

怎樣管理自己的情緒培訓教材第32頁

（）

生命是一個過程

生死

過程怎樣管理自己的情緒培訓教材第33頁怎樣管理自己的情緒培訓教材第34頁第三種方法：活在當下

(按照自己現(xiàn)實狀況制訂目標)

塑造陽光心態(tài)怎樣管理自己的情緒培訓教材第35頁怎樣管理自己的情緒培訓教材第36頁你最主要事？你最主要人？你最主要時間？怎樣管理自己的情緒培訓教材第37頁最主要事情——現(xiàn)在你做事情最主要人——現(xiàn)在和你在一起人最主要時間——現(xiàn)在怎樣管理自己的情緒培訓教材第38頁

第四種方法：壓力太大時候學會彎一彎怎樣管理自己的情緒培訓教材第39頁怎樣管理自己的情緒培訓教材第40頁

合理宣泄適當時間，適當?shù)攸c，不傷害他人，不傷害自己。

怎樣管理自己的情緒培訓教材第41頁1、敏銳識別自己情緒

2、使用“我信息”

及時疏導自己憤恨情緒怎樣管理自己的情緒培訓教材第42頁

最需要管理情緒是____？

怎樣管理自己的情緒培訓教材第43頁

憤怒怎樣管理自己的情緒培訓教材第44頁憤恨不是第一情緒，一定是基于某種情緒之上發(fā)作。怎樣管理自己的情緒培訓教材第45頁

“生氣”不是第一反應例1：

大掃除時你重復強調了安全事項，有個學員還是爬上了窗臺，差點從窗臺上掉下來，你會怎么樣？怎樣管理自己的情緒培訓教材第46頁例2：一次組織校外活動，有個學生走丟了。大家找了很久，當最終找到這個學生時，你會怎么樣？怎樣管理自己的情緒培訓教材第47頁

使用“我信息”能夠：降低自己情緒指數(shù)——經(jīng)過“說”，把潛意識變?yōu)橐庾R。消除對方防御和敵意。怎樣管理自己的情緒培訓教材第48頁把握現(xiàn)在，接收改變不能改變環(huán)境，但能夠改變自己不能改變事實，但能夠改變態(tài)度不能改變過去，但能夠改變現(xiàn)在不能左右天氣，但能夠展現(xiàn)笑容不能預知明天，但能夠把握今日不能事事成功，但能