身體素質(zhì)教案

第教學(xué)周/第節(jié)（第1次課）第1頁

通過學(xué)習(xí),使學(xué)生了解田徑專項(xiàng)理論與方法課程目標(biāo)、任務(wù)、內(nèi)容、

教學(xué)目的

要求，認(rèn)真學(xué)習(xí)本門課程.

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)課程目標(biāo)、任務(wù)。

教學(xué)方法與手段教師講解、學(xué)生聽說、討論明確課程要求等，問題答疑。

教學(xué)的基本內(nèi)容

教師講解田徑專項(xiàng)理論與方法課程學(xué)生聽說。

１．課程教學(xué)目標(biāo)

通過本課程教學(xué),將培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美等全面發(fā)展，掌握田徑教學(xué)、訓(xùn)練、

科研和社會體育指導(dǎo)員等必備的田徑運(yùn)動的基本知識和技能.

２．課程教學(xué)任務(wù)

１）通過教學(xué)和學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解田徑運(yùn)動在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的地位和作

用，培養(yǎng)學(xué)生具有嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的工作作風(fēng)以及從事體育教學(xué)訓(xùn)練工作的責(zé)任感和自信

心。

第教學(xué)周/第節(jié)（第1次課）第2頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

３)進(jìn)一步提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績，全面發(fā)展和提高專項(xiàng)身體訓(xùn)練

水平。

４）培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考和分析問題、解決問題的能力，并能夠運(yùn)用體育相關(guān)

學(xué)科知識和科研成果,解決田徑教學(xué)訓(xùn)練中的問題，培養(yǎng)獨(dú)立思考、不斷探索、勇于

實(shí)踐的精神和科研能力.

３．教學(xué)基本內(nèi)容

１）教學(xué)時(shí)間４學(xué)年１１個(gè)學(xué)期總學(xué)時(shí)：７０８。４２學(xué)分

２）理論部分：１５６學(xué)時(shí)：包括田徑運(yùn)動緒論、田徑運(yùn)動訓(xùn)練、教學(xué)等

１３章等.

３）技術(shù)部分：１６０學(xué)時(shí)

４）個(gè)人專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練

４．學(xué)習(xí)和課堂要求

１）學(xué)習(xí)方法、課堂紀(jì)委、訓(xùn)練和練習(xí)等方面。

２）討論教學(xué)和課程改革，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí),積極思考、學(xué)生學(xué)習(xí)，養(yǎng)

成自覺學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

３）討論為什么學(xué)習(xí)本課程、學(xué)什么、怎樣學(xué)。

４）介紹課程考試、考查、技評方法.

第教學(xué)周/第節(jié)（第2次課）第3頁

通過規(guī)定的十項(xiàng)身體素質(zhì)測試了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平，為制

教學(xué)目的

訂合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目。

教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競賽法進(jìn)行各面目測試，認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：身體素質(zhì)測試：１００m（投擲項(xiàng)目學(xué)生測50m）；立定跳遠(yuǎn);握桿

轉(zhuǎn)肩；雙杠臂壓伸或引體向上;１分鐘仰臥起坐。

一、準(zhǔn)備部分（２０分鐘）

１．課開始部分

體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生好.組織:二列橫隊(duì)教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要

求。

２．課準(zhǔn)備活動

體委帶領(lǐng)慢跑分鐘

教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操６－８節(jié)，組織：體操隊(duì)形教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展活動.

學(xué)生加速跑龍?zhí)祝埃担癿×3－４次，二人一組

３．教師做測試準(zhǔn)備工作。

二、基本部分（６０－６５分鐘）

１．１００m(50m)測試

第教學(xué)周/第節(jié)（第2次課）第4頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

方法：兩人一組,４名計(jì)時(shí)員，１名記錄員(學(xué)生)１名發(fā)令（學(xué)生)

要求：每人１次，不得搶跑、按點(diǎn)名冊順序進(jìn)行。

２．雙杠臂屈伸式單杠身體向上測試

方法:按點(diǎn)名順序依次進(jìn)行：教師和１名學(xué)生說完成次數(shù),１名學(xué)生記錄。

要求：單杠每次頭部應(yīng)超過橫杠,雙杠臂屈伸手臂時(shí)角小于９０度，盡力做到個(gè)

人極限次數(shù).

３．原地立定跳遠(yuǎn)測試

方法:沙坑邊向沙坑內(nèi)跳躍,每人３次，取最遠(yuǎn)成績記錄，按順序依次進(jìn)行.

４．握桿轉(zhuǎn)肩測試：

方法：學(xué)生依次握不同寬度的橫桿做１次向后再向前的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動，設(shè)置５、４、

３、２、１分的握桿。

要求:學(xué)生要做好肩部活動,可選擇任一寬的桿.

５．１分鐘仰臣起坐測試

方法：兩人一組，一人做練習(xí),另一人記次數(shù)。

教師計(jì)開始和結(jié)束時(shí)間。

要求:手和腳相接觸為完成一次.

三、結(jié)束部分（５分鐘)（略）.

第教學(xué)周/第節(jié)（第3次課）第5頁

通過規(guī)定設(shè)置的十項(xiàng)身體素質(zhì)測試，了解學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平,

教學(xué)目的

為制訂合理的提高身體素訓(xùn)練提供依據(jù)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)準(zhǔn)確測定每項(xiàng)身體素質(zhì)項(xiàng)目

教學(xué)方法與手段運(yùn)用練習(xí)法、競賽法進(jìn)行各項(xiàng)目測試、認(rèn)真準(zhǔn)確填寫記錄表。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：身體素質(zhì)測試：10m×４往返跑；前后拋鉛球（男5kg，女4kg）；

縱跳橫高；低臥撐或立臥撐；800m（女），1500mm（男)跑。

一、準(zhǔn)備部分(20分鐘）

１．課開始部分組織:二列橫隊(duì)

體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好

教師宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)、要求

２．準(zhǔn)備活動

體委領(lǐng)慢跑５－８分鐘

教師領(lǐng)做專項(xiàng)徒手操６－８節(jié)

教師領(lǐng)做各種壓腿等伸展運(yùn)動

學(xué)生做加速跑40—50m×3—4次二人一組

３．教師做測試準(zhǔn)備、講測試方法.

二、基本部分（60-65分鐘）

第教學(xué)周/第節(jié)（第3次課）第6頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

１．10m×4往返跑

方法：找10m段，兩端設(shè)法個(gè)瓶，被測者做１０m往返跑并觸及設(shè)置的瓶子。

依次練習(xí)測試。

教師計(jì)時(shí),學(xué)生記錄成績。

要求:必須觸及瓶子后再返回，每人１－２次。

２．前后拋擲鉛球測試：

方法：原地雙手由投擲向后勤前沿拋鉛球.

教師宣布投擲成績，學(xué)生記錄。

要求：投擲時(shí)雙腳不能移動,每人２－３次，依次進(jìn)行。

３．縱跳摸高測試

方法：原地連續(xù)集次向上雙腿起跳，手觸及電子橫高器。教師宣讀最好成績，

學(xué)生記錄。

要求:不得上步起步，學(xué)生依次進(jìn)行。

４．俯臥撐或立臥撐測試：

方法：5人一組連續(xù)完成俯臥撐、記最多次數(shù),立臥撐記１分鐘時(shí)間所完成的次

數(shù)。由５名同學(xué)記錄受試者完成的次數(shù)。

５．800m（女）1500(男)測試

方法：１０人一組,教師計(jì)時(shí)，到終點(diǎn)時(shí)查表，由學(xué)生記錄成績。要求：克服困

難，盡力跑出好成績。

三、課結(jié)束部分（５分鐘）

收器材、放松體操、課小結(jié)。

第教學(xué)周/第節(jié)（第4次課)第7頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素和體能，掌握身體素質(zhì)

教學(xué)目的

練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生勤于克服困難的意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力量素質(zhì)和速度素質(zhì)、方法.

教師采用講解法說明各種練習(xí)的基本要求和方法,采用重復(fù)練習(xí)

教學(xué)方法與手段

法，間歇練習(xí)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生體能和身體素質(zhì)。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生跑速和上下肢力量素質(zhì)

一、準(zhǔn)備部分（２０－２５分鐘）

１．課開始部分

體委整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好

教師宣布課內(nèi)容、目標(biāo)、要求組織：二列橫隊(duì)

２．準(zhǔn)備活動

體委帶領(lǐng)慢跑分鐘

教師領(lǐng)做徒手體操６－８節(jié)

教師領(lǐng)做柔韌性伸展練習(xí)組織：體操隊(duì)形

教師領(lǐng)做一個(gè)速度小游戲《報(bào)數(shù)游戲》

二、基本部分（６０－６５分鐘）

教師將學(xué)生劃分為不同的練習(xí)小組方法：向?qū)W生公布測試結(jié)果和各項(xiàng)得分情況

各項(xiàng)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。

第教學(xué)周/第節(jié)（第4次課）第8頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

根據(jù)學(xué)生性別、專項(xiàng)、身體素質(zhì)將學(xué)生劃分為Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４個(gè)小組，每組

２－８人

１．發(fā)展速度素質(zhì)：教師講練習(xí)要求

１）反應(yīng)速度練習(xí)。反應(yīng)速度指對各種刺激發(fā)生反

。聽信號做急速起動２０m５－６次應(yīng)的快慢，即反應(yīng)時(shí).

.身體成蹲、坐姿勢聽信號或看教師手勢急起學(xué)生按要求練習(xí)

動２０m５－６次教師領(lǐng)著練習(xí)并指導(dǎo)

。背對跑方向聽信號起跑(原地或行進(jìn)貨５－。身體保持挺直、胸部接近地面

６次動作規(guī)范

.行間看教師手勢做相反方向起動練習(xí)５－。初始可手扶支撐物

６次增加練習(xí)強(qiáng)度

２）發(fā)展上肢力量練習(xí)

。俯臥撐:１０－２０次乘２

。引體向上中雙杠臂屈伸８－１０次乘２

３）發(fā)展下肢力量練習(xí)

.單腿蹲起：一腿支撐，另腿前舉支撐腿完全

伸直，１０－１５乘２－３

.叢跳:腿微屈,快速發(fā)力連續(xù)向上跳５－１０

乘２－３

三、結(jié)束部分（５分鐘)

課小結(jié)，放松活動

課后小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第5次課）第9頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、刻苦訓(xùn)練精神

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、方法

采用講解法說明各種練習(xí)的要求和方法，采用重復(fù)練習(xí)法,間歇練

教學(xué)方法與手段

習(xí)法等教學(xué)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生跑速和力量素質(zhì)

一、準(zhǔn)備部分、同前(略）教師講解練習(xí)基本要求。掌握好練

二、基本部分習(xí)運(yùn)動負(fù)荷學(xué)生練習(xí)。

１．發(fā)展素質(zhì)速度２．３０秒速度指機(jī)體快

１）反應(yīng)速度練習(xí)速完成果一動作的能力

。聽信號加速跑３０m乘３－４次。練習(xí)中、動作協(xié)調(diào)，幅度大

.背向站立聽信號起跑３０m乘機(jī)教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動作

。身體前倒起跑練習(xí)３－４次

２）動作速度練習(xí)

。擺臂練習(xí)：根據(jù)口令式聲節(jié)關(guān)擺動、動作有力

２０秒乘３組

。計(jì)量擺臂：原地快速前后擺臂１０－１５s乘

３－４組

.擺臂接沖跑:原地使擺臂８－１０s接加速跑３

０－４０m乘３－４

。原地斜支撐跑８－１０s乘３－４

第教學(xué)周/第節(jié)（第5次課）第10頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

２．發(fā)展力量素質(zhì)學(xué)生分組練習(xí)

１）發(fā)展上肢力量練習(xí)(助木）。身體保持直立姿勢，腳跟可離

。握肋木兩臂屈伸,屈臂至胸部近肋木,快推撐至兩地

臂伸直.。壓肘時(shí),背部要粘近肋木

２０－２５次×２－３。身體保持直立姿勢

。仰臥撐：雙手背后握助木仰斜躺做兩臂屈伸的.兩臂壓腿胸部要貼近地面

仰臥撐。要求身體完全后進(jìn)行換腿

１０－１５×２－３次.要求起跳速度盡可能快

.前倒推起：距肋木1m,身體前倒,手握木壓臂緩沖。身體充分伸展,可先不要求遠(yuǎn)

推起。度。

１０－１５×２－３次.動作協(xié)調(diào),快速。

.懸垂引體向上：

。腳蹬助木俯臥撐：腳蹬在第２－３上上做雙臂

屈伸動作

１０－１５×２－３次

２）發(fā)屈下肢力量

。原地弓步換腿跳：兩腿同時(shí)蹬地向上跳起，空

中換腿１５－２０×２

。雙腳跳高臺上下,雙腳起跳。兩臂上擺跳上高臺

１５－２０×２

。慢跳：蹬直前上方跳起,挺胸收腹，雙腳落地連

續(xù)做５－１０×２

。多級跳，同立定三級跳，次數(shù)增至５－１０級

三、結(jié)束部分（５分鐘）

放松活動，課小結(jié)。

第教學(xué)周/第節(jié)（第6次課)第11頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素

教學(xué)目的

質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度和上下肢力量教師講解練習(xí)基本要求

一、準(zhǔn)備部分同前(略）掌握好運(yùn)動負(fù)荷

二、基本部分學(xué)生按要求練習(xí)

１發(fā)展速度素質(zhì).要求兩臂不得觸及標(biāo)槍

１）動作速度練習(xí)。要求兩臂擺動與跑動節(jié)奏相一致

。障礙擺臂：在兩根豎立的標(biāo)槍桿中間原地。要求大腿抬到水平高度

快擺臂３次。強(qiáng)調(diào)練習(xí)的節(jié)奏，放松

。行進(jìn)間臂繞環(huán):步跑中兩臂直或屈向。動作放松,加快步驟。

前不(后)退快速繞環(huán),２０－３０＝３次

。原地快速高抬腿：

１０－１５s＝３次

。原地變速高抬腿：先抬大幅度5—6s,再減

幅快頻5—6s再保持放松5-6s

２）跑的專門練習(xí)

。小步跑30m＝３

.小步跑接加速跑40m＝３

第教學(xué)周/第節(jié)（第6次課）第12頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

。高抬腿接加速跑40m＝３間體

。快速后蹬跑２０m－30m＝３。要求后蹬有力，協(xié)調(diào)

。快速度輪跑２０m－30m＝３。要求銜接自然協(xié)調(diào)

。小步跑變高抬腿跑３０m－４0m＝３.要求銜接自然協(xié)調(diào)

.小步跑變后蹬跑變加速跑４0m＝３。動作協(xié)調(diào)逐漸加快

３）速度練習(xí)兩組輪換

。４０－５０m加速跑＝３。球拋越高越好

。６０m－８０m途中跑＝３２人一組面對面練

２．發(fā)展力量素質(zhì)。拋球時(shí)兩腿仍保持伸直

１）上肢力量練習(xí)

。３０秒立臥撐＝２

.前后拋鉛球式實(shí)心球５分鐘

.引體向上式雙杠臂屈伸２－３組

２）下肢力量練習(xí)

.雙腳夾實(shí)心球上拋(1公斤重）

１０－１５次＝２－３

。雙腿夾實(shí)心球前拋（１公斤重）

蹬地跳起，騰空中將球向前上方拋出

１０－１５次＝２－３

。雙腳夾實(shí)心球后拋：雙腳跳起后騰空中將球向

后方拋出

１０－１５次＝２

三、結(jié)束部分（５分鐘）

放松活動、課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第7次課）第13頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容:發(fā)展學(xué)生速度，力量素質(zhì),素質(zhì)教師講解練習(xí)基本要求安排好練習(xí)的

一、準(zhǔn)備部分：同前（略)運(yùn)動負(fù)荷

二、基本部分：.技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放

１．發(fā)展速度素質(zhì)杠、節(jié)奏、自然

１）跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。要求動作幅度要大，放松學(xué)生練習(xí)中

.后蹬跑接加速跑４０m＝３安排適當(dāng)間歇時(shí)間，練習(xí)高度不宜過大

。車輪跑變大步跑４０m＝３教師及時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)中的動作

.起跑接后蹬絕４０m＝３。變換交叉步方向、動作協(xié)調(diào)

。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再變跑跳步接。跑步跳幅度大，有節(jié)奏

放杠跑進(jìn)５０m＝３

。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m＝３

。高胎腿跑接車輪跑接自然跑５０m＝３

。交叉步跑接加速跑５０m＝４

。跑步跳接加速跑５０m＝４

第教學(xué)周/第節(jié)（第7次課）第14頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

2)速度練習(xí).練習(xí)上、下肢協(xié)調(diào)配合

.80—100m緊松跑2—3次。身體挺直,胸部接近地面

.50-60m加速跑2-3次。動作符合要求

２．發(fā)展力量素質(zhì)?？稍O(shè)置橫高

。俯臥撐10—20＝２.要求換膝

。引體向上或雙杠臂屈伸8—10＝２。雙腿伸直屈體

２）下肢力量練習(xí)方法?？稍O(shè)物體阻礙式標(biāo)記

。原地舉跳跳式換腿跳10—15次=2。高度適當(dāng)

.原地半蹲跳(縱跳）10—15次＝２

。原地收腹跳１０次＝２

。原地前后分腿跳１０次＝２

。原地屈體跳８－１０次＝２

。原地挺身跳８－１０次＝２

。弓箭步換腿跳１０－１５次＝２

。側(cè)向跳８－１０次＝２

。跳上跳下臺階或跳箱１０－２０次＝２

３．長跑２０００米

三、結(jié)束部分

放松活動、課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第8次課）第15頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、教師講解練習(xí)基本要求,掌握好練習(xí)的

習(xí)慣運(yùn)動負(fù)荷

一、準(zhǔn)備部分，同前(略）。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)

二、基本部分放松、節(jié)奏、自然

１．發(fā)展速度素質(zhì)。要求礙放松，腳積極快速扒地

１)跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。腿放松折疊緊。逐步增大格的寬度

。加速跑接大步跑40m＝３。要求身體直立后再做

。大步跑接快步跑、自然跑進(jìn)50m＝３

。步頻跑接慢快跑50m＝３

?？焖佟芭e打”接做松跑進(jìn)

。折疊腿跑接放松跑進(jìn)

.快步頻跑規(guī)定的

50cm，20m＝３－５次

２）10＝４往返跑練習(xí)＝２

２．發(fā)展力量素質(zhì)

１）上肢力量

２）.３０秒立臥撐＝２

第教學(xué)周/第節(jié)(第8次課）第16頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

.前后拋擲鉛球或?qū)嵭那颍捣昼妼W(xué)生兩組輪換

２）下肢力量練習(xí)。正確用力順序、加快起跳,身體

。立定跳遠(yuǎn)５次＝２伸展，大腿高抬

。原地蹬擺協(xié)調(diào)配合上跳１０＝２.動作連貫、迅速、有力

.立定三級跳遠(yuǎn)３次＝２.左、右腿并足跳所比較兩腿力量

。連續(xù)頓跳５－７次＝１－２差，２０m計(jì)時(shí)，兩腿相差2.5

.立定多級跳７－１０級＝１＝２秒下伏2.6—3。0

。行進(jìn)間單步跳２０－３０m＝２。每步盡量多而遠(yuǎn)，高抬腿

。行進(jìn)間單足換腿跳２０－３０m＝２。練習(xí)中避免過大用力壓腿

?？绮教保埃玻癿＝２－３

。連續(xù)跳躍低欄架５－７＝２－３

。連續(xù)３０m＝２

。跑跳步練習(xí)30m＝３－４

３）習(xí)性練習(xí)

。坐在草地,直腿并腿屈體壓腿；

。盤腿壓壓；（換方向）

盤腿坐;各練習(xí)２－３分鐘

３．長跑２０００米

三、結(jié)束部分（５分鐘）

放松活動，課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第9次課）第17頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、。技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵是節(jié)奏,練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放

性松、節(jié)奏、教師講解練習(xí)基本要求掌握

一、準(zhǔn)備部分，同前(略）好練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)中間安排適當(dāng)休

二、基本部分息，學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)。

１．發(fā)展速度素質(zhì)

１）跑的專門技術(shù)練習(xí)

。大步幅節(jié)奏跑，４０m＝３

。小步跑、高抬腿、折疊腿跑車輪跑組合跑

50m＝３

。高抬腿練習(xí)：變換動作幅度;變橫動作速

度；（加速、減速變速)變換動作頻率；變換

動作形式或條件.各練習(xí)２－３組。

.彈性跑練習(xí)：體育課關(guān)節(jié)蹬伸用力，３０m

＝３－４次

２）１０m＝４往返跑＝２次

２．發(fā)展力量素質(zhì)

第教學(xué)周/第節(jié)(第9次課）第18頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

１）上肢力量。要求身體挺直，胸近地

。俯臥撐10-20次＝２。動作符合要求

。引伸向上或雙杠臂屈伸８－１０＝２。教師示范講解動作方法要求。

２）介紹杠鈴發(fā)展力學(xué)方法和基本技術(shù)。兩腳用力支撐，身體貼緊凳面，

。臥推：杠鈴放在胸部，然后挺胸，向上推起至可稍離開

兩臂伸直。。可站立或坐位練習(xí)

。坐推:杠鈴運(yùn)行路線靠近面部。上體不后仰，背部充分伸展。

.半推：杠鈴在架上，高度與額平,兩臂用力向上方?？捎酶茆徠騿♀?/p>

推直.?？烧玖ⅲw前屈將拉起近

。站立推舉：提鈴至胸，支撐于鎖骨前部，向頭腹部

上方推起。以肩為軸，雙臂始終伸直

.頸后臂屈伸：兩肘向上,做頸后兩臂壓伸動作.背部穩(wěn)定伸展，動作連貫，兩臂

。俯臣拉:俯臣長凳上，兩臂下垂持杠鈴，屈臂將伸直。

杠鈴拉近凳下面。

。仰臥直臂拉：雙肘伸、直臂將杠鈴拉起撐于胸

上方，直臂慢放下于頭后。

.雙手反推彎舉:反握杠鈴，兩臂伸長,持杠鈴彎起至

肩部，再慢慢放下.

３．１２分鐘跑，男跑完2500m女2000m

三、結(jié)束部分(５分鐘）

放松活動、課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第10次課）第19頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：教師講解練習(xí)基本要求

一、準(zhǔn)備部分、同前（略）掌握好練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷

二、基本部分適當(dāng)安排練習(xí)間體

１．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)

。俯臥兩頭起：兩臂前伸和兩腿同時(shí)向上抬教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)的動作

起，腹著墊成背弓.主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性

１０－１５次＝２－３

。仰臥兩頭起:仰臣收腹，兩臂和兩腿同時(shí)

上舉，手觸腳背

１０－１５次＝２－３

。元寶收腹靜力：仰臣收腹，兩臂和兩腿同

時(shí)上起，手觸腳背姿勢

３０－６０秒＝２

。屈體跳:雙腿起跳，身體騰空后兩腿分開

屈體收腹，兩手觸腳１０－１５＝２

２．發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性

１)髖關(guān)節(jié)力量和靈活性

第教學(xué)周/第節(jié)（第10次課）第20頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

。兩腿直屈交換轉(zhuǎn)髖練習(xí)。肩軸與提桿平行，逐漸加快速

直腿一側(cè)全腳著地,屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)髖屈和指向另一腿度

尖方向，繞垂直軸前后轉(zhuǎn)動。練習(xí)１－２次。身體成反弓形，停2－3秒發(fā)展

。原地轉(zhuǎn)髖:手扶欄桿，一腿腳跟著地，另一腿腳關(guān)節(jié)伸展性

尖著地，髖部轉(zhuǎn)動，練習(xí)１－２次.。可雙肩同時(shí)前后繞環(huán)

。“波浪起”練習(xí)：雙手體后握桿，兩腿下蹲,自蹲、肩關(guān)節(jié)放松，逐漸加大繞環(huán)幅度

膝、髖關(guān)節(jié)依次伸展,骸前頂。.躺著練習(xí)時(shí)，坐位伸展效果好,

2）肩部柔韌性練習(xí)身體放松。

.肩繞環(huán):一肩向前向后做繞環(huán),數(shù)次后換另一肩做教師講解耐力論時(shí)二次呼吸和

10—20×2-3“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

。屈直臂繞環(huán)：肩對軸向前后繞環(huán)。10-20×2-3

3）柔韌性練習(xí)

坐在草地上:蹲拉坐；蹲拉坐向側(cè)、后倒體;縱橫劈

叉；仰臥壓腿；站立抬腿,擺腿

３．耐力素質(zhì)練習(xí)

1）10－15分鐘定時(shí)跑、場地或公路跑，強(qiáng)度為

60－65％

2)5分鐘變換速跑，在場地內(nèi)以50米分段跑，50m

快，50m慢或50m慢,100m快,強(qiáng)度60%

三、結(jié)束部分（5分鐘）

放松活動,課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第11次課)第21頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能.

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容教師講解練習(xí)的基本要求，掌握好練習(xí)

一、準(zhǔn)備部分、同前(略)的負(fù)荷節(jié)奏

二、基本部分.要求胸部離開墊面20cm

1．發(fā)展力量素質(zhì):腰腹肌力量。練習(xí)者雙手抱頭，頭觸及膝部為一次。

。俯臣背屈伸:俯臣雙手置于頭后，同伴按。要求胸部離開墊子后開始轉(zhuǎn)體動作。

住雙腿，快速背向上屈伸10—20×2.舉腿時(shí)兩腿并攏，不得彎壓，動手節(jié)奏

。仰臥起坐：仰臥、幫助者雙手壓踝關(guān)節(jié)，逐漸加快.

做仰臥起坐10-20×2

。俯臥背屈伸轉(zhuǎn)體，一人練習(xí)，一人壓住踝

關(guān)節(jié),做背上壓動作同時(shí)轉(zhuǎn)體45°

。仰臥舉腿,仰臥手握頭前同體雙踝,做收腹

舉腿動作10-15×2-3

第教學(xué)周/第節(jié)（第11次課）第22頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

２．發(fā)展柔韌素質(zhì)和靈活性學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)

1）發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性。發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量，柔韌性

。上步髖:腳踏肋木上,支撐腿伸直，后換腿。。練習(xí)中逐漸增加活動幅度.

10次×2—3。數(shù)次后換反方向。兩腿不動,

.原地抬腿：站立，一腿壓膝上抬，大腿觸胸，交繞環(huán)時(shí)加體轉(zhuǎn)動作.

換腿.各10次×2-3。兩臂伸直體側(cè)轉(zhuǎn)圈,由慢到快。

。直腿擺:手扶肋木，一腿支撐，另一腿做直腿大.令量靜力伸展，不要反彈性或突

幅度左右擺動,交換腿,2－3次然用力.

2）肩部柔韌性練習(xí)教師鼓勵學(xué)生完成耐力性。

。臂繞環(huán)加轉(zhuǎn)體：兩臂由左側(cè)繞至上舉身體右轉(zhuǎn)講解正確呼吸方法。

90°，再向右下繞環(huán)至右側(cè)20×2—3

.兩臂依次繞環(huán)10－20×2—3

3)腿部柔韌性練習(xí)

坐在草地：分腿體前屈;盤腿屈壓;跪撐壓腿；仰臥

前后，左右交叉擺腿；仰臥高抬腿觸胸.

３．素質(zhì)練習(xí)

1）5次變速練習(xí)

分幾組、縱隊(duì)慢跑排尾加速跑到排頭，重復(fù)5個(gè)

循環(huán)。

2）長跑2000m，中等速度

三、結(jié)束部分（5分鐘）

放松活動，課小結(jié)。

第教學(xué)周/第節(jié)(第12次課）第23頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容教師講解練習(xí)基本要求,掌握好練習(xí)運(yùn)

一、準(zhǔn)備部分、同前（略）動負(fù)荷（肋木）

二、基本部分學(xué)生按要求反復(fù)練習(xí)

1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。頭、胸部盡國向上抬起

。腳頂肋木俯臥背屈伸：雙手置于頭后抬頭。教師隨時(shí)改進(jìn)學(xué)生練習(xí)動作。

挺身10－15×2-3。抬舉高度可根據(jù)實(shí)際情況提出不同要

。腳勾肋木仰臥起坐：雙腳勾住肋木，手臂求

置于頭兩側(cè)，收腹上體抬至兩手能及兩腳為。并腿舉腿時(shí)不得屈腿

一次10－15×2—3

。懸垂直腿上舉：手頭上握肋木成背懸重，

快速收腹舉腿10－15×2-3

。懸重側(cè)舉腿：手握肋木成背懸垂，收腹向

左、右側(cè)上舉6－8次×2-3

2．發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈活性

1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量

第教學(xué)周/第節(jié)（第12次課）第24頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

。原地髖內(nèi)收、外展練習(xí)：大腿成水平外展下落,。動作幅度逐漸加大，速度逐漸

腿內(nèi)收落體前2－3次.加快

。仰撐兩腿剪繞練習(xí)：仰臥、兩腿伸直做上下、。上體不動,盡量加大腿擺動幅度

左右剪絞動作.。以肩帶臂，兩臂充分伸直，逐

。仰臥交叉擺腿，仰臥、右腿伸直向左肩擺動還加大繞環(huán)幅度.

原.兩腿交替.交換方向做兩手體后盡力上勾

2）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí).保持最大伸展姿勢

。兩臂前后繞環(huán)：一臂直臂向前，一臂直臂向后。嚴(yán)格按練習(xí)強(qiáng)度要求練習(xí)。

同時(shí)繞環(huán)，數(shù)次后換方向。

。雙手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩離下

后屈，手互勾,靜止15－20秒

3）腿部柔韌性練習(xí)

。正直站立，身體前傾手觸地

。仰臥,坐起來以雙手夠觸雙腿

.右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。

。弓步逐漸加大幅度，后腿伸足跟不離地

3．耐力素質(zhì)練習(xí)

1）迎面接力反復(fù)跑：分2組，相距100m，接力

跑每人重復(fù)5－8次

2）間歇跑：400m×5體90秒，強(qiáng)度70％

三、結(jié)束部分（5分鐘檔

放松活動、課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)(第13次課)第25頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能.技能.

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解練習(xí)基本要求掌握好練習(xí)運(yùn)

一、準(zhǔn)備部分、同前（略)動負(fù)荷

二、基本部分放松訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容,練

1．發(fā)展速度素質(zhì)習(xí)中減少,動作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)

1）放松技術(shù)訓(xùn)練。體會加速與放松的肌肉用力感覺

。50－60m大步跑×3－4。30m加速后20—30m放松慣性跑、

。中速跑60m-80m×3，用最大速度的70％再轉(zhuǎn)入慢跑

－80％強(qiáng)度..坡度在2°－3°

。慢慢跑60m×3－4，跑速接近最快時(shí)，隨

之減了立功用力慢慢跑出20m

。“緊松跑"（也稱波浪跑重復(fù)進(jìn)行加速－慣

性－慢跑。3－4次

.下坡跑50m-60m×3-4次利用下坡向前的

慣性，充分體會放松的感覺和動手節(jié)奏。

.反復(fù)沖刺跑.體會放松感覺5－6次

第教學(xué)周/第節(jié)（第13次課)第26頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

2．發(fā)展力量素質(zhì)教師提出動作要領(lǐng)，方法

1）上肢力量。身體挺直，胸近地面

。俯臥撐15－25次×2。動作符合要求

。引體向上或雙杠臂屈伸10－15×2?？稍O(shè)置摸高

2）上肢力量（內(nèi)容要求同床異夢4頁（2）。跳起后抱膝

。原地單足跳10－15×2－3。雙腿伸直屈體

.原地縱跳10－15×2－3.跳箱上跳下再遠(yuǎn)跳

。原地分腿跳10－15×2－3

。原地分跳10－15×2－3

。原地屈體跳10－15×2－3

.原地?zé)嵘硖?0－15×2－3

。原地挺身跳10－15×2－3

。弓箭步換腿跳10－15×2－3

。跳5－10×2－3

。3長跑練習(xí)

12分鐘跑男同學(xué)2500m

女同學(xué)2000m

三、結(jié)束部分(5分鐘)

放松活動，課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第14次課）第27頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練

一、準(zhǔn)備部分、同前（略）習(xí)的負(fù)荷。

二、基本部分。加速跑應(yīng)有加速感,速度是可控的,加

1．發(fā)展速度素質(zhì)速跑與發(fā)力有關(guān)。

1）發(fā)展加速跑能力。練習(xí)中保持身體適當(dāng)前傾，均勻增加

。大步加速跑、中速30－40×4—5跑速

.10－20步跑過更長距離：練習(xí)步長加速跑學(xué)生反復(fù)練習(xí)

.快步跑加速跑30－40m×4－5練習(xí)中運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。

。接近最大速度的加速跑60m3－4次注意練習(xí)動作放松。

。測定30m起跑與30m行進(jìn)跑最高速度差，

反應(yīng)時(shí)間和起跑加速能力。

2）10m×4往返跑練習(xí)×2

2．發(fā)展力量素質(zhì)

1）上腳力量練習(xí)

上肢力量練習(xí)

.30秒鐘產(chǎn)臥撐×2

第教學(xué)周/第節(jié)（第14次課)第28頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

.前后擲鉛球或?qū)嵭那?－8分正確用力還原

2）下肢力量練習(xí)（同16頁(2)）加快起跳、身體伸展

。立定跳遠(yuǎn)5次×2。左右腿單足跳可比較兩腿力量

。連續(xù)蛙跳5級－7級×2差異。

.立定多級跳7級－10級×2.練習(xí)中注意著地緩沖跳該練習(xí)

.行進(jìn)單足跳20－30m×2—3強(qiáng)度不宜過大

。行進(jìn)單足換腿跳30－40m×2—3。練習(xí)中避免用力過大

。跨步跳20－30m×2-3

。連續(xù)跳5－7m×2—3

。連續(xù)單一單一跨30m20－30m×2-3

。跑跳步練習(xí)30-40m20－30m×2—32—3

3)柔韌性練習(xí)

。坐在草地、直腿并腿體前屈

。盤腿坐20－30秒

。盤腿屈坐20－30秒

?？缋?0－30秒

3．長跑2000m

三、結(jié)束部分（5分鐘)

放松活動、課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第15次課)第29頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容:發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練

一、準(zhǔn)備部分、同前(略）習(xí)的負(fù)荷

二、基本部分.加速跑段占100m全程60%

1．發(fā)展速度素質(zhì)逐漸能在較長距離內(nèi)加以保持V

1）發(fā)展加速跑能力。大步加速跑提高腿的緣發(fā)力

。大步幅加速跑40－50m×3-4?？捎酶傎愋问竭M(jìn)行

碎步起跑加速跑30m×3—4原地快碎步跑。學(xué)生分2組進(jìn)行50m接力跑

5－6秒信號起跑。兩手推離地面后在舉一次

兩人同步加速跑40－50m×3－4.動作符合要求

。起跑接沖刺激撞線跑3－4次

.起跑加速跑50m接力跑1－2次

2)10m×4往返跑練習(xí)×2

2．發(fā)展力量素質(zhì)

1）上肢力量

。俯臥撐推起擊掌3組

.引體向上或雙杠臂屈伸10－25×2

。俯臥撐10次接立臥撐10－15次×2

第教學(xué)周/第節(jié)（第15次課）第30頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

2）介紹杠鈴發(fā)展力量方法和基本技術(shù)教師示范講解各練習(xí)動作要領(lǐng)，

。肩負(fù)杠鈴體側(cè)屈：逐漸加大動作幅度作用，要求

。肩負(fù)杠鈴體前屈。注意抬頭、背部挺直

。負(fù)重半蹲起，屈膝下蹲至大腿約與地面平行.背部始終挺直，慢蹲快起

。起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起.雙腳.兩腳可有外八字和內(nèi)八字站位

后跟處可墊上2－3cm厚板.法

。負(fù)重提踵：位站立,上體正直，重心穩(wěn)定，。背部挺直，站立時(shí)腳跟提起

盡力提踵.。柔韌性練習(xí)伸展緩輕，不宜用

。下蹲腿后提鈴：杠鈴處于腳后跟處放置,蹲起直力過大

臂提鈴，成站立。

3）柔韌性練習(xí)

單人或雙人上下肢伸展運(yùn)動選5－7個(gè)練習(xí)、靜止

伸展、放松。

3．慢跑2000m

三、結(jié)束部分（5分鐘)

放松活動，課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第16次課）第31頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容:發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解每個(gè)練習(xí)基本要求掌握好練

一、準(zhǔn)備部分、同前(略）習(xí)的負(fù)荷

二、基本部分。腿上舉時(shí)臂部不要下落腳跟不要著地

1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。腳部盡可能高抬

.雙手放在箱上或臺階上支撐，腳到頭成一。兩人一組,相互計(jì)完成次數(shù)

直線，單腿抬起，屈膝放下。15－20次×2。上體正直,加大動作幅度腳邁向正前

。同上練習(xí)，單腳腳跟從地面抬起腿伸直上方.

舉下落。15－20×2－3

。俯撐在箱或臺階上,身體成一直線，向后

上方抬起單腿15－20×2－3

。30秒立臥撐2－3次

。30秒仰臥起坐計(jì)次數(shù)

2．發(fā)展柔韌素質(zhì)、身體靈活性

1）發(fā)展髖部靈活性、力量

。弓箭步步20m×2—3

第教學(xué)周/第節(jié)(第16次課）第32頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

。側(cè)身交叉步跑:側(cè)對前進(jìn)方向，兩腿連續(xù)前后交.逐漸加大髖部動作幅度

叉步跑.20m×2-3。積極向前送髖，支撐腿髖部伸

。支撐高抬腿,10－20次×2展

2）肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。要求腿不得彎屈,下振時(shí)軀干前

.雙人壓肩：上體同時(shí)下振動作,也可左右側(cè)壓肩傾90°以下

。雙人拉肩：二人背對,手舉頭后相互緊握,各自用。要求雙腳不得移動,持續(xù)用力，

力前拉,靜止10－15秒保持均衡

。雙人頂拉肩：兩臂上舉兩手互握,同伴在體后一。逐漸用力，拉到極限后,稍停留

手向后拉臂，另一手向前上方推肩，5－10次以后5秒

交換做。柔韌性練習(xí)用力不宜過大，適

3）腿部柔韌性練習(xí)當(dāng)伸展

坐在草地上反復(fù)做幾個(gè)伸展練習(xí)坐直腿并腿體前

屈，分腿體前屈；跨欄坐；縱橫劈腿；仰臥壓腿

3．耐力素質(zhì)練習(xí)

1）變速變耐力論：100m快＋100m慢＋200m

快＋200m慢＋300m＋300m慢×性

2）慢持跑10－15分鐘

三、結(jié)束部分(5分鐘）

放松活動，課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第17次課）第33頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能，掌握身體

教學(xué)目的

素質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動負(fù)

一、準(zhǔn)備部分、同前（略）荷

二、基本部分學(xué)習(xí)按要求反復(fù)練習(xí)

1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。保持身體平衡、不傳球側(cè)腿伸直不著

。仰臥、上體和兩腿懸空屈左腿左手持實(shí)心地

球從腿外側(cè)傳到腿內(nèi)側(cè)，用右手接球，再做.慢做，雙腳要盡量伸直

右腿20－25次×2。兩人一組，互計(jì)完成次數(shù)

。仰臥上體和雙腿懸空，膝彎曲雙手持實(shí)心

球于腿上、右手將球從腿下傳給左手，再反

方向反復(fù)進(jìn)行

。仰臥起坐拋實(shí)心球：雙膝彎曲90°接球

力量帶上體后倒，當(dāng)腰部觸地時(shí),做仰臥起

坐，并回傳球給同伴。

。仰臥舉腿上體抬起成V字型靜止20－30

秒

。1分鐘產(chǎn)臥撐練習(xí)計(jì)次數(shù)

2．發(fā)展柔韌和靈敏素質(zhì)

1）發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性和力量

第教學(xué)周/第節(jié)(第17次課）第34頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

。單腿上抬造近胸部，再體后伸髖,靜止幾秒鐘。單腿屈腿盡力加大動作幅度

。體前后側(cè)屈踢腿，異側(cè)手觸腳，可前前后后左?？勺儞Q方向，方法鍛煉協(xié)調(diào)性

左右右，可前后左右練習(xí)。.轉(zhuǎn)體時(shí)腳不能動

2）發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性。練習(xí)中手不要松開,二人協(xié)調(diào)配

。雙人體轉(zhuǎn)：背對兩臂側(cè)平舉,同側(cè)手互握同時(shí)做合

轉(zhuǎn)體5－8次×1－2。柔韌性練習(xí)用力要適宜,逐漸增

。握手翻身：面對交叉手相互分腿站立，同時(shí)做加伸展幅度

轉(zhuǎn)體360°動作，左右各方面－10次

3)腿部柔韌性練習(xí)，肋木練習(xí)

握肋木左右轉(zhuǎn)髖；

握最低橫木身體前后；

單腿站立體前屈;

背靠肋木體前屈;

體前屈后拉肋木；

正壓腿，一腿塔在稍高髖高肋木上

3．耐力素質(zhì)練習(xí)

“特等走跑"2000－3000米

三、結(jié)束部分：

放松活動,課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第18次課)第35頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素

教學(xué)目的

質(zhì)練習(xí)方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求，采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動負(fù)

一、準(zhǔn)備部分、同前（略)荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間

二、基本部分。盡量加大上體扭轉(zhuǎn)度

1．發(fā)展力量素質(zhì)：腰腹肌力量。。上體抬起和躺下時(shí)都保持腹部緊張

。坐姿，將實(shí)心球放在身體右側(cè)，上體左轉(zhuǎn),。保持上體的角度，腕部不要過分用力

從左側(cè)將球取回，改變方向反復(fù)練習(xí)10×2。雙手雙肩不要離開地面

－3

。仰臥曲膝，上體向左邊扭轉(zhuǎn)邊抬起，當(dāng)右

肘觸左膝時(shí)不停留，回位再向右，20×2－3

。仰臥、曲膝、兩手交于頭后，抬起上身,

保持這一角度左右扭轉(zhuǎn)身體.10－20×2－3

.仰臥，伸直兩腿，右腿上舉例向左手方向，

腳尖著地恢復(fù)原狀交換左右腿10－15×2

第教學(xué)周/第節(jié)(第18次課）第36頁

教學(xué)的基本內(nèi)容

2．發(fā)腰髖關(guān)節(jié)靈活性和力量發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性，逐漸加快速

。兩腿屈直交換轉(zhuǎn)髖練習(xí)，20－30秒度

.原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，肩軸與欄桿平行肩關(guān)節(jié)柔韌性、。兩臂不要彎屈不要用力過猛

靈活性。。上體前屈時(shí)不能弓兩腿不能彎

.持棒轉(zhuǎn)肩，握體持棒，直臂經(jīng)體前，上后方向做屈

轉(zhuǎn)肩動作，反復(fù)練習(xí)幾次。要求幅度要大，前后屈的角度

。體后持棒體前屈：兩手體后持棒上體前屈，棒為45－90度

同時(shí)滑至腳后跟，靜止10秒。柔韌性練習(xí)用力不宜過大

.夾棒體前屈，屈臂將棒夾于體后，做體前、后屈

動作

腿部柔韌性、靈活性練習(xí)、肋木練習(xí)

肋木上側(cè)壓腿

肋木弓步壓腿

肋木后壓腿

前后劈腿、左右劈腿

前后劈腿、握肋木側(cè)踢腿

3．耐力素質(zhì)練習(xí)

組合練習(xí)：100快＋100慢＋200快＋200慢＋300

快＋200慢+100快＋100慢

三、結(jié)束部分（5分鐘）

放松活動，課小結(jié)

第教學(xué)周/第節(jié)（第19次課）第37頁

通過身體素質(zhì)訓(xùn)練、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)目身體素質(zhì)和體能,掌握身體素

教學(xué)目的

質(zhì)練習(xí)方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質(zhì).

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教師采用講解法說明各種練習(xí)方法的要求,采用重復(fù)法、間歇法、

教學(xué)方法與手段

循環(huán)法等練習(xí)法發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和體能。技能。

教學(xué)的基本內(nèi)容

本課內(nèi)容：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和力量素質(zhì)教師講解練習(xí)基本要求掌握好運(yùn)動負(fù)

一、準(zhǔn)備部分、同前(略）荷和適當(dāng)?shù)捏w息時(shí)間

二、基本部分。記錄步長，步頻情況

1．發(fā)展速度素質(zhì)。測第2秒和第4秒的平均速度

1）起跑、加速跑練習(xí)。速度評價(jià)：靜止40m起跑加速跑與

.30－50m計(jì)時(shí)跑×2—3次40m行間跑成績差不超過0。7秒

。測5或6秒每人所跑的距離,提高練習(xí)者。30m行進(jìn)跑，衡量絕對速度手段之一.

的積極性和興奮性